Кетогената диета предизвикува состојба наречена кетоза. Ова е различно од кетоацидоза, сериозна состојба која може да се случи кога некое лице не може да управува со дијабетесот.
Кетозата е природна метаболичка состојба која може да има придобивки за губење на тежината.
Може да има и терапевтски ефекти за луѓе со епилепсија, дијабетес тип 2 и други хронични состојби.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreКетозата е веројатно безбедна за повеќето луѓе, особено ако ја следат под надзор на лекар.
Сепак, може да има некои негативни ефекти, особено на почетокот. Исто така, не е јасно како кетогената диета може да влијае на телото на долг рок.
Преглед на кетозата
Прво, неопходно е да се разбере што е кетоза.
Кетозата е природен дел од метаболизмот. Се случува или кога внесот на јаглехидрати е многу низок (како на кетогена диета) или кога не си јадел долго време.
Кога тоа ќе се случи, нивото на инсулин опаѓа и телото ослободува масти за да обезбеди енергија. Оваа маст потоа влегува во црниот дроб, кој дел од неа ја претвора во кетони.
За време на кетозата, многу делови од твоето тело согоруваат кетони за енергија наместо само јаглехидрати. Ова ги вклучува твојот мозок и мускули.
Сепак, на твоето тело и мозок им треба одредено време да се „прилагодат“ на согорувањето на масти и кетони наместо јаглехидрати.
За време на оваа фаза на адаптација, може да доживееш некои привремени несакани ефекти.
Резиме: Во кетоза, делови од телото и мозокот користат кетони за гориво наместо јаглехидрати. Може да потрае некое време за твоето тело да се прилагоди на ова.
Грипот со малку јаглехидрати/кето грип
На почетокот на кетозата, може да доживееш низа негативни симптоми.
Луѓето често ги нарекуваат „грип со малку јаглехидрати“ или „кето грип“ бидејќи личат на симптоми на грип.
Овие може да вклучуваат:
- главоболка
- замор
- мозочна магла
- зголемен глад
- лош сон
- мачнина
- намалени физички перформанси
Овие проблеми може да ги обесхрабрат луѓето да продолжат да следат кетогена диета пред да почнат да ги забележуваат придобивките.
Сепак, „грипот со малку јаглехидрати“ обично завршува за неколку дена.
Резиме: „Грипот со малку јаглехидрати“ или „кето грип“ е збир на симптоми кои можат да се појават во почетните фази на кетозата. Иако може да предизвика некои луѓе да ја прекинат диетата, обично завршува за кратко време.
Кетозата често предизвикува лош здив
Еден од почестите несакани ефекти на кетозата е лошиот здив, често опишан како овошен и малку сладок.
Тоа е предизвикано од ацетон, кетон кој е нуспроизвод на метаболизмот на мастите.
Нивото на ацетон во крвта се зголемува за време на кетозата, а твоето тело се ослободува од дел од него преку здивот.
Понекогаш, потта и урината исто така може да почнат да мирисаат на ацетон.
Ацетонот има карактеристичен мирис – тоа е хемикалијата што му дава на отстранувачот на лак за нокти неговиот лут мирис.
За повеќето луѓе, овој здив со необичен мирис ќе исчезне за неколку недели.
Резиме: Во кетоза, твојот здив, пот и урина може да мирисаат на ацетон. Овој кетон се произведува од црниот дроб од масти и се зголемува на кетогена диета.
Кетозата може да предизвика грчеви во мускулите на нозете
Во кетоза, некои луѓе може да доживеат грчеви во нозете. Овие може да бидат болни, и може да бидат знак дека треба да пиеш повеќе вода.
Грчевите во нозете при кетоза обично произлегуваат од дехидрација и губење на минерали. Тоа е затоа што кетозата предизвикува намалување на тежината на водата.
Гликогенот, складишната форма на гликоза во мускулите и црниот дроб, врзува вода.
Ова се исфрла кога ќе го намалиш внесот на јаглехидрати. Тоа е една од главните причини зошто луѓето брзо губат тежина во првата недела од диета со многу малку јаглехидрати.
Важно е да продолжиш да пиеш многу вода за да го намалиш ризикот од дехидрација, промени во електролитниот баланс и проблеми со бубрезите.
Резиме: Некои луѓе може да доживеат мускулни грчеви во кетоза. Губењето на вода и минерали го зголемува ризикот од грчеви во нозете.
Предложено читање: Кетоза: Дефиниција, придобивки, ризици и повеќе
Кетозата може да предизвика дигестивни проблеми
Промените во исхраната понекогаш може да доведат до дигестивни проблеми.
Ова важи и за кетогените диети, а запекот е чест несакан ефект на почетокот.
Ова најчесто се должи на недоволно внесување влакна и недоволно пиење течности.
Некои луѓе може да добијат и дијареа, но тоа е поретко.
Ако префрлувањето на кето диета драматично го промени начинот на кој јадеш, поголема е веројатноста да имаш дигестивни симптоми.
Сепак, дигестивните проблеми обично завршуваат за неколку недели.
Резиме: Запекот е многу чест несакан ефект на кетозата. Дијареата исто така може да се појави кај некои луѓе.
Кетозата може да го зголеми срцевиот ритам
Некои луѓе исто така доживуваат зголемен срцев ритам како несакан ефект на кетозата.
Ова исто така се нарекува палпитации на срцето или забрзано чукање на срцето. Може да се случи во првите неколку недели од кетогената диета.
Дехидрацијата е честа причина, како и нискиот внес на сол. Пиењето многу кафе исто така може да придонесе за ова.
Ако проблемот не престане, можеби ќе треба да го зголемиш внесот на јаглехидрати.
Резиме: Кетогената диета може да го зголеми срцевиот ритам кај некои луѓе, но одржувањето на хидратација и зголемувањето на внесот на сол може да помогне.
Други несакани ефекти на кетозата
Други, поретки несакани ефекти може да вклучуваат:
- Кетоацидоза. Неколку случаи на кетоацидоза (сериозна состојба која се јавува кај дијабетес кога не е правилно управувана) се пријавени кај доилки, веројатно предизвикани од диета со многу малку јаглехидрати. Сепак, ова е ретко.
- Камења во бубрезите. Иако не е вообичаено, некои деца со епилепсија развиле камења во бубрезите на кетогена диета. Експертите препорачуваат редовно следење на функцијата на бубрезите додека се следи диетата.
- Покачени нивоа на холестерол. Некои луѓе добиваат зголемени вкупни нивоа на ЛДЛ (лош) холестерол.
- Масен црн дроб. Ова може да се развие ако ја следиш диетата долго време.
- Хипогликемија. Ако користиш лекови за управување со нивото на шеќер во крвта, разговарај со лекар пред да започнеш со диетата, бидејќи можеби ќе треба да ја прилагодат дозата.
Некои од негативните ефекти, како што се дехидрација и низок шеќер во крвта, може да доведат до посети на итната помош.
Кето диетата не е погодна за луѓе со неколку состојби, вклучувајќи:
- панкреатитис
- откажување на црниот дроб
- дефицит на карнитин
- порфирија
- нарушувања кои влијаат на начинот на кој нивното тело ги обработува мастите
Резиме: Поретки несакани ефекти вклучуваат камења во бубрезите и високи нивоа на холестерол.
Предложено читање: Кетогена диета за слабеење и борба против метаболички болести
Како да ги минимизираш потенцијалните несакани ефекти на кетозата
Еве како да ги минимизираш потенцијалните несакани ефекти на кетозата:
- Пиј многу вода. Консумирај најмалку 2 литри вода дневно. Значителна количина на тежина изгубена во кетоза е вода, особено на почетокот.
- Внеси доволно сол. Телото исфрла натриум во големи количини кога внесот на јаглехидрати е низок. Прашај го твојот лекар дали треба да додаваш сол во храната.
- Зголеми го внесот на минерали. Храната богата со магнезиум и калиум може да помогне во ублажување на грчевите во нозете.
- Избегнувај интензивни вежби. Држи се до умерени нивоа на вежбање во првата или две недели.
- Прво пробај диета со малку јаглехидрати. Ова може да ти помогне да ги намалиш јаглехидратите на умерена количина пред да преминеш на кетогена (многу малку јаглехидрати) диета.
- Јади влакна. Диетата со малку јаглехидрати не е диета без јаглехидрати. Кетозата обично започнува кога внесот на јаглехидрати е помал од 50 грама дневно. Јади храна богата со влакна како јаткасти плодови, семиња, бобинки и зеленчук со малку јаглехидрати.
Резиме: Постојат неколку начини да се минимизираат негативните симптоми на кетозата. Овие вклучуваат пиење доволно вода и јадење храна богата со влакна и минерали.
Кетозата е здрава и безбедна, но не е погодна за секого
Кетогената диета може да им користи на некои луѓе, како што се оние со дебелина или дијабетес тип 2 и деца со епилепсија.
Сепак, може да предизвика некои несакани ефекти, вклучувајќи го „грипот со малку јаглехидрати“, грчеви во нозете, лош здив и дигестивни проблеми, особено во првите неколку дена или недели.
Експертите исто така забележуваат дека, иако диетата може да ти помогне да изгубиш тежина на краток рок, тежината може да се врати кога ќе ја прекинеш диетата. Многу луѓе не успеваат да се држат до диетата.
Конечно, кето диетата можеби не е погодна за секого. Некои луѓе доживуваат значителни придобивки, додека други се чувствуваат и работат подобро на диета со повеќе јаглехидрати.
Луѓето кои размислуваат да започнат кето диета треба прво да разговараат со здравствен работник кој може да им помогне да одлучат дали тоа е добра опција за нив.
Медицински професионалец исто така може да ти помогне безбедно да ја следиш диетата за да го минимизираш ризикот од несакани ефекти.
Резиме: Кето диетата може да биде безбедна и корисна за некои луѓе, но треба да се консултираш со твојот лекар пред да започнеш со оваа диета.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
