Рибиното масло, добиено од масни риби како сардела, скуша и лосос, е еден од најпопуларните додатоци во исхраната во светот.
Неговите здравствени придобивки првенствено доаѓаат од два вида омега-3 масни киселини — еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). И двете се покажале дека го подобруваат здравјето на срцето и мозокот, меѓу другите придобивки.
Неодамна, додатокот наречен масло од крил се појави како уште еден производ богат со ЕПА и ДХА. Некои луѓе дури тврдат дека маслото од крил нуди повеќе придобивки од рибиното масло.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа статија ги испитува разликите помеѓу маслото од крил и рибиното масло и ги оценува доказите за да се утврди кое е подобро за твоето здравје.
Што е масло од крил?
Повеќето луѓе се запознаени со рибиното масло, но помалку луѓе знаат за додатоците од масло од крил.
Маслото од крил се добива од ситни ракови наречени антарктички крил. Овие морски суштества се основна храна за многу животни, вклучувајќи китови, фоки, пингвини и други птици.
Како и рибиното масло, маслото од крил е богато со ЕПА и ДХА, двата вида омега-3 масни киселини кои ги обезбедуваат повеќето од неговите здравствени придобивки. Сепак, масните киселини во маслото од крил се структурно различни од оние во рибиното масло, што може да влијае на тоа како телото ги користи.
Маслото од крил исто така изгледа поинаку од рибиното масло. Додека рибиното масло е типично жолтеникаво, природниот антиоксиданс наречен астаксантин му дава на маслото од крил црвеникава боја.
Резиме: Маслото од крил е додаток кој содржи омега-3 масни киселини ЕПА и ДХА. Хемиската структура на неговите масни киселини и црвената боја го издвојуваат од рибиното масло.
Твоето тело може подобро да го апсорбира маслото од крил
Додека рибиното масло и маслото од крил се одлични извори на ЕПА и ДХА, некои студии сугерираат дека телото може подобро да ги апсорбира и користи масните киселини во маслото од крил отколку оние во рибиното масло.
Масните киселини во рибиното масло се наоѓаат во форма на триглицериди. Од друга страна, голем дел од масните киселини во маслото од крил се наоѓаат во форма на фосфолипиди, за кои многу експерти веруваат дека помагаат да се зголеми нивната апсорпција и ефикасност.
Една студија им дала на учесниците или рибино масло или масло од крил и ги мерела нивоата на масни киселини во нивната крв во текот на следните неколку дена.
Во текот на 72 часа, концентрациите на ЕПА и ДХА во крвта биле повисоки кај оние кои земале масло од крил. Овие резултати сугерираат дека учесниците подобро го апсорбирале маслото од крил отколку рибиното масло.
Друга студија им дала на учесниците или рибино масло или околу две третини од истата количина масло од крил. И двата третмани ги зголемиле нивоата на ЕПА и ДХА во крвта за иста количина, иако дозата на масло од крил била помала.
Сепак, неколку експерти ја прегледале литературата и заклучиле дека нема доволно докази за да се докаже дека маслото од крил се апсорбира или користи подобро од рибиното масло.
Потребни се повеќе студии пред да се донесат какви било дефинитивни заклучоци.
Резиме: Некои студии сугерираат дека маслото од крил може подобро да се апсорбира од рибиното масло. Сепак, потребни се дополнителни истражувања пред да се донесат какви било дефинитивни заклучоци.
Маслото од крил содржи повеќе антиоксиданси
Антиоксидансите помагаат да се заштити телото од оксидативен стрес, вид на оштетување на клетките предизвикано од молекули наречени слободни радикали.
Маслото од крил содржи антиоксиданс наречен астаксантин, кој не се наоѓа во повеќето рибини масла.
Многу луѓе тврдат дека астаксантинот во маслото од крил го штити од оксидација и го спречува да се расипе на полица. Сепак, ниту едно дефинитивно истражување не го потврдило ова тврдење.
Истражувањата покажаа дека антиоксидантните и антиинфламаторните својства на астаксантинот може да обезбедат некои придобивки за здравјето на срцето.
На пример, една студија покажа дека изолираниот астаксантин ги намалува триглицеридите и го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол кај луѓе со благо покачени липиди во крвта.
Сепак, оваа студија обезбеди астаксантин во многу поголеми дози отколку што обично би добил од додатоците од масло од крил. Нејасно е дали помали количини би ги обезбедиле истите придобивки.
Резиме: Маслото од крил содржи моќен антиоксиданс наречен астаксантин, кој може да го заштити од оксидација и да обезбеди некои придобивки за здравјето на срцето.
Предложено читање: 13 докажани здравствени придобивки од рибиното масло
Маслото од крил може да го подобри здравјето на срцето повеќе од рибиното масло
Рибиното масло е најпознато по неговите корисни ефекти врз здравјето на срцето, но неколку студии покажаа дека маслото од крил исто така може да го подобри здравјето на срцето, веројатно во поголема мера.
Една студија имала учесници со висок холестерол во крвта да земаат или рибино масло, масло од крил или плацебо дневно во текот на три месеци. Дозите варирале врз основа на телесната тежина.
Откриено е дека рибиното масло и маслото од крил подобруваат неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.
Сепак, тие исто така откриле дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло во намалувањето на шеќерот во крвта, триглицеридите и „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Можеби уште поинтересно, студијата открила дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло, иако било дадено во помали дози.
Вреди да се спомене дека ова е само една студија. Затоа, потребни се повеќе истражувања за да се споредат ефектите на маслото од крил и рибиното масло врз здравјето на срцето.
Резиме: Една студија покажа дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло во намалувањето на неколку фактори на ризик за срцеви заболувања. Потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.
Рибиното масло е поевтино и подостапно
Една предност што рибиното масло може да ја има пред маслото од крил е тоа што е типично многу поевтино и подостапно.
Додека маслото од крил може да сподели, па дури и да надмине многу од здравствените придобивки на рибиното масло, тоа доаѓа по повисока цена. Поради скапите методи на берба и преработка, маслото од крил често може да биде дури 10 пати поскапо од рибиното масло.
Сепак, рибиното масло не е само поевтино. Често е и многу подостапно.
Во зависност од тоа каде живееш и купуваш, можеби ќе ти биде потешко да најдеш додатоци од масло од крил, а веројатно ќе најдеш помал избор отколку рибиното масло.
Резиме: Во споредба со маслото од крил, рибиното масло е типично многу поевтино и подостапно.
Предложено читање: Топ Омега-3 Суплементи: Клучни Придобивки и Водич за Купување
Дали треба да земаш масло од крил или рибино масло?
Генерално, двата додатоци се одлични извори на омега-3 масни киселини и имаат квалитетни истражувања за да ги поддржат нивните здравствени придобивки.
Некои докази сугерираат дека маслото од крил може да биде поефикасно од рибиното масло во подобрувањето на неколку фактори на ризик за срцеви заболувања. Сепак, ова истражување е многу ограничено, и нема дополнителни студии кои потврдиле дека едното е супериорно.
Поради екстремната разлика во цената и ограничените истражувања кои покажуваат дека едното е подобро од другото, можеби е најразумно да се надополнува со рибино масло.
Иако, можеби ќе сакаш да размислиш за земање масло од крил ако имаш дополнителен приход за трошење и сакаш да ги следиш ограничените истражувања кои сугерираат дека маслото од крил подобро се апсорбира и може да има поголеми придобивки за здравјето на срцето.
Важно е да се забележи дека рибиното масло и маслото од крил може да влијаат на згрутчувањето на крвта, па ако земаш лекови за разредување на крвта или имаш нарушување на крвта, разговарај со твојот лекар пред да земеш било кој од овие додатоци.
Исто така, разговарај со твојот лекар ако имаш историја на алергии на риба или школки.
Резиме: Рибиното масло може да биде разумен избор ако бараш квалитетен извор на омега-3 по ниска цена. Ако можеш да потрошиш дополнителни пари, можеби ќе сакаш да размислиш за масло од крил за неговите потенцијално поголеми здравствени придобивки, иако се потребни повеќе истражувања.
Резиме
Додека рибиното масло се добива од масни риби, маслото од крил се прави од ситни ракови наречени антарктички крил.
Некои студии покажаа дека маслото од крил може подобро да се апсорбира од телото и да биде поефикасно во подобрувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат овие наоди.
Рибиното масло може да биде твојата најдобра опција ако бараш додаток богат со ЕПА и ДХА по разумна цена.
Од друга страна, ако си подготвен да потрошиш дополнителни пари за потенцијално поголеми здравствени придобивки, можеби ќе сакаш да размислиш за земање масло од крил.
И покрај нивните разлики, и маслото од крил и рибиното масло се одлични извори на ДХА и ЕПА и имаат многу истражувања за да ги поддржат нивните здравствени придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
