L-аргининот може да ја подобри циркулацијата на крвта, да ги зголеми атлетските перформанси и да помогне во закрепнувањето за време на тешки болести. Сепак, може да има несакани реакции кога се комбинира со некои лекови.
Оваа статија ги истражува предностите и примената на суплементите на L-аргинин.
Во овој напис
Што е L-аргинин?
L-аргининот е вид на аминокиселина. Замисли ги аминокиселините како градбени блокови на протеините. Тие се од два вида: есенцијални, кои мора да ги добиеме од храна бидејќи нашето тело не може да ги произведе, и неесенцијални, кои нашето тело може да ги создаде.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreL-аргининот спаѓа во посебна категорија – тој е полуесенцијален. Ова значи дека, под одредени околности како за време на бременост, кога си бебе, при тешка болест или по повреда, твоето тело не може да произведе доволно, па затоа ти е потребен од исхраната.
Една од неговите главни улоги е создавањето на азотен оксид, кој помага во различни телесни функции како регулирање на протокот на крв, помагање на нашите клетки да произведуваат енергија и овозможување на клетките да комуницираат меѓу себе.
Исто така, тој го отвора патот за други аминокиселини, вклучувајќи ги глутаматот, пролинот и креатинот. Тие се од витално значење за правилно функционирање на нашиот имунолошки систем. На пример, аргининот е клучен за растот на Т-клетките – вид на бели крвни зрнца кои се неопходни за нашата имунолошка одбрана.
Ако немаш доволно L-аргинин, тоа може да го наруши начинот на кој функционираат твоите клетки и органи, што може да доведе до здравствени проблеми.
Нашето тело добива L-аргинин на неколку начини: од друга аминокиселина наречена цитрулин, од разградување на протеините што ги јадеме, или директно од храната што ја консумираме.
Ќе го најдеш во храна богата со протеини како месо, пилешко, млечни производи, јаткасти плодови, производи од соја и морска храна. Во просек, дневно добиваме околу 4-6 грама L-аргинин од нашата исхрана.
За да добиеш претстава, студиите покажуваат дека нашата секојдневна храна придонесува со околу 25-30% од вкупниот L-аргинин во нашето тело.
Ако бараш повеќе, можеш да добиеш L-аргинин и од суплементи. Тие доаѓаат во различни форми како прашоци, течности, капсули и таблети, и лесно се наоѓаат во продавници или онлајн.
Резиме: L-аргининот е полуесенцијална аминокиселина важна за производство на азотен оксид, поддршка на имунолошката функција и многу повеќе. Може да се најде во храна како месо, живина и јаткасти плодови, но може да се зема и како суплемент.
Здравствени придобивки и употреба на L-аргинин
Суплементите на L-аргинин се омилени кај спортистите, оние со одредени здравствени проблеми и поединци кои се опоравуваат од болест. Додека некои тврдења за неговите придобивки се поткрепени со студии, други можеби се претерани.
L-аргининот може да ги подобри спортските перформанси
Некои истражувања сугерираат дека суплементите на L-аргинин може да ги подобрат атлетските перформанси со зголемување на нивото на азотен оксид, што го подобрува протокот на крв во мускулите.
На пример, студија од 2017 година во која учествувале 56 машки фудбалери покажала дека земањето 2 грама L-аргинин дневно во текот на 45 дена значително ги подобрило нивните перформанси во споредба со плацебо групата. Друга студија со 9 машки учесници открила дека консумирањето пијалок со 6 грама L-аргинин еден час пред напорна вежба довело до повисоки нивоа на азотен оксид и подолго траење на вежбањето. Сепак, многу други студии се спротивставуваат на тврдењето дека L-аргининот ја подобрува атлетската способност.
L-цитрулинот, поврзан со L-аргининот, можеби е поефективен избор за атлетско подобрување.
Предложено читање: Суплементи со цитрулин: придобивки, дозирање и повеќе
L-аргининот може да го контролира крвниот притисок
Оние со покачен крвен притисок може да имаат корист од суплементите на L-аргинин. L-аргининот помага во производството на азотен оксид, клучен за релаксација на крвните садови и контрола на притисокот.
Преглед од 2016 година, анализирајќи 7 студии, открил дека и оралните и интравенските суплементи на L-аргинин значително го намалиле систолниот и дијастолниот крвен притисок кај возрасни со хипертензија.
L-аргининот обезбедува поддршка за време на тешки болести
За време на болести или по операција, нашето тело може да има потреба од повеќе аргинин отколку што може да произведе. Недостатокот може да доведе до проблеми како намалена имунолошка функција и нарушен проток на крв. Така, суплементите на аргинин понекогаш се даваат во клинички услови за поддршка на закрепнувањето, особено за состојби како тешки инфекции, изгореници или по операции.
L-аргининот може да го регулира шеќерот во крвта
L-аргининот може да им помогне на оние со дијабетес со подобрување на метаболизмот на гликозата и зголемување на чувствителноста на инсулин. Бидејќи азотниот оксид е клучен за активноста на инсулинот, зголемувањето на неговите нивоа може да им помогне на нашите клетки поефективно да ја користат гликозата. Некои студии дури сугерираат дека долготрајната употреба на L-аргинин може да помогне во спречување на дијабетес кај подложни поединци.
Други потенцијални придобивки
Некои други потенцијални придобивки од L-аргининот вклучуваат:
- Справување со еректилна дисфункција. Преглед од 2019 година открил дека дневни дози помеѓу 1,5-5 грама аргинин ги подобриле симптомите на еректилна дисфункција.
- Подобрување на циркулацијата на крвта. Додека некои веруваат дека L-аргининот може да го подобри протокот на крв, резултатите од студиите се мешани.
- Спречување и третирање на прееклампсија. Некои наоди покажуваат дека L-аргининот за време на бременост може да помогне во справувањето или спречувањето на прееклампсија, состојба обележана со висок крвен притисок и протеини во урината.
Додека списокот опфаќа различни потенцијални придобивки, L-аргининот исто така се истражува за неговото влијание врз други здравствени состојби, како дебелина, срцеви заболувања, рак, PCOS, неплодност и анксиозност. Но, конечни докази сè уште недостасуваат во многу области.
Многумина исто така веруваат дека L-аргининот може да спречи настинки или да помогне во губење на тежината, но конкретна научна поддршка е ограничена.
Резиме: L-аргининот е суплемент кој се зема од различни причини, вклучувајќи подобрување на атлетските перформанси, регулирање на крвниот притисок, справување со критични болести и контрола на шеќерот во крвта. Додека некои студии покажуваат потенцијални придобивки, како подобрени перформанси при вежбање и намален крвен притисок, резултатите се мешани и потребно е повеќе истражување за да се потврди неговата ефикасност за многу состојби.
Предложено читање: 8 докажани здравствени придобивки од женшен за благосостојба
Разбирање на несаканите ефекти и претпазливост при употреба на L-аргинин
Студиите покажуваат дека L-аргининот, кога се консумира како суплемент, е обично безбеден и типично не предизвикува проблеми, дури и кога се користи дневно повеќе од една година.
Сепак, некои луѓе може да искусат проблеми како надуеност, болки во стомакот, гадење и дијареа, особено ако земаат високи дози, како 9 грама или повеќе дневно.
Интересно, една студија која траела 90 дена и вклучувала 142 лица открила дека дневни количини до 30 грама не предизвикале никакви проблеми. Ова навестува дека дури и ако земаш многу L-аргинин, веројатно е во ред за краток период.
Дури и со неговата претежно безбедна историја, постојат одредени луѓе кои треба да избегнуваат суплементи на аргинин. Ако имаш астма, цироза на црниот дроб, проблеми со бубрезите, низок крвен притисок или специфична наследна состојба која влијае на обработката на аргинин наречена дефицит на гванидиноацетат метилтрансфераза, најдобро е да го прескокнеш L-аргининот бидејќи можеби не е соодветен за тебе.
Резиме: L-аргининот е генерално безбеден за земање како суплемент, но големи дози над 9 грама дневно може да предизвикаат стомачни проблеми. Сепак, луѓето со состојби како астма, заболување на црниот дроб или бубрезите, или одредени наследни нарушувања треба да го избегнуваат.
Дозирање на L-аргинин и како да го земаш
Вистинската количина на L-аргинин што треба да ја земаш може многу да варира, врз основа на тоа што се надеваш да постигнеш со него.
На пример, кога истражувачите испитувале како L-аргининот влијае на крвниот притисок, тие тестирале дози помеѓу 6 до 30 грама дневно во периоди кои се движеле од 2 до 24 недели.
За оние кои се справуваат со еректилна дисфункција, некои студии сугерираат дека дневен внес од 1,5 до 5 грама L-аргинин може да помогне во ублажување на симптомите.
Ако се користи за третман на прееклампсија, типично се земаат 3 до 4 грама дневно до 12 недели, или додека не се роди бебето, сето тоа под надзор на лекар. Во некои случаи, ако бремена жена има висок крвен притисок, L-аргинин може да ѝ се даде директно во вените во клиника.
Додека истражувањата и клиниките понекогаш користат повисоки дози, за секојдневна употреба, мудро е да се остане под 9 грама L-аргинин дневно. Ова помага да се избегнат проблеми поврзани со стомакот како гадење, дијареа или надуеност.
Мал совет: За најдобри резултати, земај го L-аргининот помеѓу оброците. Ова осигурува дека твоето тело најефективно го апсорбира.
Резиме: Дозите на L-аргинин варираат во зависност од целта: за крвен притисок, тоа е 6-30 грама дневно неколку недели; за еректилна дисфункција, 1,5-5 грама дневно; а за прееклампсија, 3-4 грама дневно. За да се избегнат несакани ефекти, се препорачува да се зема помалку од 9 грама дневно и да се консумира помеѓу оброците за најдобра апсорпција.
Предложено читање: Глутамин: Придобивки, употреба и несакани ефекти
Предозирање со L-аргинин
Иако аргининот главно се смета за безбеден, дури и во високи дози, сепак постои ризик од земање прекумерна количина. Ова може да биде особено ризично за децата. Повеќе детали за ова се дискутирани понатаму во овој напис.
Можни интеракции
L-аргининот можеби нема добро да се меша со некои лекови. Еве список на потенцијални интеракции:
- Лекови за крвен притисок: Примери вклучуваат еналаприл, лосартан, амлодипин и фуросемид.
- Лекови за еректилна дисфункција: Како силденафил цитрат и тадалафил.
- Лекови кои ја разредуваат крвта: Како клопидогрел, еноксапарин, хепарин и варфарин.
- Лекови за дијабетес: Инсулин, пиоглитазон и глипизид се некои примери.
- Лекови за подобрување на протокот на крв: Размисли за нитроглицерин, изосорбид и слично.
- Диуретици: Вклучувајќи амилорид, триамтерен и спиронолактон.
L-аргининот може исто така да комуницира со некои суплементи:
- Суплементи кои го намалуваат крвниот притисок: Коензим Q10, мачкина канџа и рибино масло се неколку.
- Суплементи кои можат да го намалат шеќерот во крвта: Како тилчец, Panax женшен и гуар гума.
- Суплементи кои делуваат како разредувачи на крвта: Како каранфилче, лук и гинко билоба.
- Ксилитол: Мешањето на L-аргинин со ова може да доведе до пад на шеќерот во крвта.
Резиме: L-аргининот може да комуницира со разни лекови, вклучувајќи ги оние за крвен притисок, еректилна дисфункција, дијабетес и многу повеќе. Може исто така да комуницира со одредени суплементи кои влијаат на крвниот притисок, шеќерот во крвта и згрутчувањето на крвта, како и со ксилитол, кој може да го намали шеќерот во крвта.
Како да го чуваш и ракуваш со L-аргинин
Чувај ги твоите суплементи на L-аргинин на ладно и суво место. Додека собната температура (околу 25°C) е идеална, тие можат да издржат кратки моменти до 40°C. Само погрижи се да бидат подалеку од прекумерна топлина или влага.
Употреба на L-аргинин за време на бременост и доење
L-аргининот понекогаш наоѓа примена во бременоста, особено во случаи како прееклампсија.
Ако на бремена жена ѝ се даваат суплементи на L-аргинин, тоа обично е поради јасна медицинска причина, и здравствен експерт секогаш ќе го надгледува ова. Примери за такви причини може да бидат ризици поврзани со прееклампсија или проблеми со растот на бебето во утробата.
Некои податоци сугерираат дека L-аргининот може да го подобри здравјето и на бебето и на идната мајка, без разлика дали живеат во добри или попредизвикувачки услови.
Еве ја работата: Бременоста го прави телото да копнее по повеќе L-аргинин поради растењето на бебето и формирањето на плацентата. Понекогаш, особено за жени во области каде што е тешко да се добие хранлива храна, исхраната можеби нема да ја задоволи оваа потреба. Затоа, некои жени може да имаат потреба од протеински или аминокиселински суплементи за да ја задоволат побарувачката.
Овие суплементи може исто така да им помогнат на жените кои се на многу специфични диети или кои се справуваат со интензивни утрински мачнини и не можат да добијат доволно хранливи материи од нивната храна.
Сепак, ако си бремена, не почнувај да земаш никакви суплементи без одобрение од твојот здравствен работник. Ако размислуваш за L-аргинин, разговарај со нив.
Што се однесува до доилките, нема многу истражувања за L-аргинин кај нив. Затоа, ако доиш, консултирај се со твојот здравствен работник пред да земаш какви било суплементи на L-аргинин. Тие ќе те упатат што е најдобро.
Резиме: L-аргининот понекогаш се препишува за време на бременост за специфични состојби како прееклампсија, бидејќи може да ги подобри исходите од бременоста и здравјето. Ако си бремена или доиш, секогаш консултирај се со здравствен работник пред да земаш суплементи на L-аргинин.
Упатства за L-аргинин за специфични популации
Докажано е дека L-аргининот е безбеден за многумина, од бремени жени до постари граѓани. Сепак, оние со проблеми со бубрезите или црниот дроб треба да го избегнуваат.
Во медицински услови, на децата може да им се даваат суплементи на L-аргинин, и тие обично се во ред ако дозата е правилна. Но, клучно е здравствен експерт да го надгледува ова.
Не давај L-аргинин на твоето дете освен ако здравствен работник не го советува тоа. Постои добра причина за оваа претпазливост: ако децата добијат премногу L-аргинин, може да се соочат со сериозни здравствени проблеми, дури и опасни по живот.
Резиме: L-аргининот е безбеден за многумина, вклучувајќи бремени жени и постари лица, но оние со проблеми со црниот дроб или бубрезите треба да го избегнуваат. Секогаш консултирај се со здравствен работник пред да дадеш L-аргинин на деца, бидејќи неправилното дозирање може да биде многу штетно.
Предложено читање: 14 додатоци кои помагаат природно да го намалиш крвниот притисок
Алтернативи на L-аргинин
Кога консумираш L-аргинин, твојот дигестивен систем и црн дроб брзо го обработуваат, што значи дека не многу стигнува до твојот крвоток. Затоа некои сугерираат дека L-цитрулинот, кој се претвора во L-аргинин во телото, може да биде поефективен начин за зголемување на нивото на аргинин.
L-цитрулинот е аминокиселина која може да се зема како суплемент алтернатива на L-аргининот.
Оваа аминокиселина, L-цитрулин, се трансформира во L-аргинин, благодарение на одредени реакции кои првенствено се случуваат во твоите бубрези.
Студиите покажуваат дека L-цитрулинот може ефикасно да ги зголеми нивоата на L-аргинин во телото, дури и повеќе отколку директното земање суплементи на L-аргинин.
Придобивките од L-цитрулинот се чини дека ги отсликуваат оние на L-аргининот. На пример, и двете можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и покажале потенцијал во помагањето при еректилна дисфункција.
Постојат и докази дека L-цитрулинот, сам по себе или со L-аргинин, може да ги подобри атлетските перформанси и да помогне во закрепнувањето на мускулите. Некои истражувања дури сугерираат дека L-цитрулинот може да го надмине L-аргининот во подобрувањето на атлетските способности.
Значи, за спортисти кои сакаат да ги максимизираат перформансите, L-цитрулинот или мешавина од двете аминокиселини може да биде покорисна отколку само L-аргинин.
Резиме: L-цитрулинот е аминокиселина која може да ги зголеми нивоата на L-аргинин во телото поефективно отколку директното земање L-аргинин. Ова може да понуди слични здравствени придобивки како намален крвен притисок и подобрени атлетски перформанси, што го прави потенцијално покорисен за спортистите отколку само L-аргинин.
Резиме
L-аргининот е аминокиселина која се наоѓа во храна како месо и јаткасти плодови, која може да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем и подобрување на атлетските перформанси.
Иако е генерално безбеден, земањето повеќе од 9 грама дневно може да предизвика стомачни проблеми.
Одредени поединци, како оние со проблеми со црниот дроб или астма, треба да го избегнуваат.
Предозирањето може да биде особено штетно за децата.
Секогаш консултирај се со лекар пред употреба, особено за време на бременост или кога се дава на деца.
Чувај го на ладно и суво место.
Друга аминокиселина, L-цитрулин, може поефективно да ги зголеми нивоата на L-аргинин во телото.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
