Ако си меѓу 10–30% од возрасните кои имаат потешкотии да заспијат или да останат заспани, можеби бараш начини да се одмориш повеќе.
Пиењето билен тоник, како чај од лимон и ѓумбир, може да биде смирувачки ритуал пред спиење за да ти помогне да го оставиш денот зад себе.
Чајот од лимон и ѓумбир е токму она што звучи: нежна билна инфузија од свеж лимон и ѓумбир — со малку засладувач како мед или нектар од агава, ако сакаш.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreМожеби се прашуваш дали чајот од лимон и ѓумбир има некои уникатни здравствени придобивки. Иако можеби нема да те успие, може да ти помогне да се смириш, да се опуштиш и да обезбеди други придобивки.
Оваа статија ги разгледува 7-те придобивки од чајот од лимон и ѓумбир пред спиење и објаснува како да го подготвиш.
1. Чајот од лимон и ѓумбир го смирува варењето
Ако хроничното варење или тешката вечера те држат буден подолго отколку што би сакал, шолја чај од лимон и ѓумбир може да биде одличен тоник пред да си легнеш.
Ѓумбирот (Zingiber officinale) е корен долго користен во алтернативната и народната медицина поради неговата способност да го ублажи одложеното празнење на желудникот.
Уште повеќе, лимонот (Citrus limon) содржи растително соединение наречено лимонен кое помага во варењето со тоа што помага храната да се движи низ твојот дигестивен тракт — потенцијално олеснувајќето го непријатното чувство на ситост.
Иако количината на лимонен во дадена шолја чај од лимон и ѓумбир ќе варира, можеби ќе откриеш дека комбинацијата од лимон, ѓумбир и вода во чајот од лимон и ѓумбир го смирува варењето.
Резиме: И лимонот и ѓумбирот содржат растителни соединенија кои можат да помогнат во смирување на мали стомачни болки предизвикани од варење.
2. Чајот од лимон и ѓумбир може да ја ублажи мачнината
Ѓумбирот долго време е фален поради неговата способност да ја ублажи мачнината, која многу луѓе ја доживуваат за време на бременост или хемотерапија, меѓу многу други ситуации. Според истражувањата, консумирањето 1–1,5 грама ѓумбир дневно може да биде доволно за да се постигне ефект против мачнина.
Еден прегледен напис откри дека ѓумбирот спречил и намалил мачнина и повраќање поврзани со хемотерапија во половина од проучуваните студии.
Иако научниците не утврдиле како ѓумбирот делува за намалување на мачнината, тие го препознаваат гингеролот како едно од примарните растителни соединенија одговорни за овој ефект.
Сепак, резултатите се измешани. Во друг преглед на седум студии, три откриле дека ѓумбирот има позитивен ефект врз мачнината, две главно покажале позитивни ефекти, додека две други не откриле дека ѓумбирот имал каков било ефект врз мачнината и повраќањето поврзани со хемотерапија.
Ѓумбирот се чини дека е најефикасен во помагањето да се спречи мачнината поврзана со бременоста. Сепак, се чини дека е помалку ефикасен во спречувањето на повраќање.
Инфузијата од лимон и ѓумбир генерално се смета за безбедна за време на бременост.
Сепак, за да бидеш безбеден, разговарај со здравствен работник ако си заинтересиран да го пробаш и ако си блиску до породување или имаш историја на нарушувања на згрутчувањето или губење на бременост.
Резиме: Топла инфузија од лимон и ѓумбир може да ја спречи мачнината, особено ако имаш утринска мачнина.
3. Чајот од лимон и ѓумбир може да ја намали назалната конгестија
Пареата генерирана од твојата топла инфузија од лимон и ѓумбир може да помогне да се отворат твоите назални шуплини — помагајќи да се исчисти затнат нос. Пиењето нешто топло исто така го смирува грлото болно од насобирање слуз.
Иако овие ефекти се првенствено анегдотски и поддржани од народната медицина, тие може да бидат корисни да се имаат на ум за време на сезоната на настинки и грип или ако доживуваш сезонски алергии.
Чајот од лимон и ѓумбир нема да те излечи од ништо од ова, но може да помогне да се олабави конгестијата, овозможувајќи воздухот да тече низ твојот нос малку полесно.
Резиме: Иако нема многу истражувања во оваа област, топлата пареа од шолја чај од лимон и ѓумбир може да помогне да се олабави конгестијата во твоите синуси, правејќи го дишењето малку полесно.
Предложено читање: 6 чаеви кои помагаат природно да се третира гадењето
4. Чајот од лимон и ѓумбир може да го ублажи запекот
Запекот може да произлезе од неколку фактори, вклучувајќи дехидрација и исхрана со малку влакна.
Кога запекот произлегува од дехидрација, опуштањето навечер со топла шолја чај од лимон и ѓумбир може да помогне бидејќи водата помага изметот полесно да помине низ твојот дигестивен тракт.
Ако се чувствуваш хронично запечен, погрижи се да пиеш доволно течности во текот на денот.
Разговарај со здравствен работник ако имаш проблеми со празнење на цревата или ги имаш помалку од три пати неделно.
Резиме: Бидејќи чајот од лимон и ѓумбир е хидрирачки, може да помогне изметот лесно да помине низ твојот дигестивен тракт. Исто така е од суштинско значење да се осигураш дека внесуваш доволно течности во текот на денот.
5. Ѓумбирот може да помогне во борбата против воспалението
Гингеролот, едно од растителните соединенија пронајдени во ѓумбирот, има антиинфламаторни и антиоксидантни својства.
Хроничното воспаление е поврзано со метаболички синдром, рак, Алцхајмерова болест и срцеви заболувања.
Сепак, студиите покажуваат измешани резултати за тоа дали ѓумбирот има антиинфламаторни ефекти кај луѓето.
Плус, вреди да се има на ум дека нема доволно истражувања за да се знае колку гингерол е потребен за да се постигнат овие ефекти — и колку од него би добил од пиење типична шолја чај од лимон и ѓумбир.
Резиме: Нема доволно истражувања за да се знае дали ѓумбирот има антиинфламаторни ефекти кај луѓето. Научниците откриле дека гингеролот — растително соединение во ѓумбирот — има антиинфламаторни својства.
6. Те одржува хидриран
Кога пиеш чај од лимон и ѓумбир, миризлива есенција од ѓумбир и лимон, пиеш вода, што значи дека го хидрираш своето тело.
Ова е важно бидејќи останувањето хидрирано ги одржува виталните органи да функционираат правилно, како што се бубрезите, цревата и срцето.
Колку вода ти е потребна дневно е под влијание на многу фактори, како што се твоите лекови, активности и здравствени проблеми.
Повеќето жени имаат потреба од најмалку 78 унци (2,3 литри), додека повеќето мажи треба да внесуваат 112 унци (3,3 литри) дневно. Колку ти е потребно ќе биде уникатно за тебе и може да варира секојдневно.
Резиме: Чајот од лимон и ѓумбир е хидрирачки, што му помага на твоето тело да ги извршува своите основни функции.
Предложено читање: Куркума и Ѓумбир: Комбинирани Придобивки и Употреба
7. Обезбедува момент на свесност
Имањето утешни ритуали, како што е ноќна шолја чај од лимон и ѓумбир, може да ти даде момент на тивко размислување. Сфати го тоа како можност да практикуваш свесност.
Практикувањето свесност не е само за релаксација; тоа исто така може да биде зајакнувач на здравјето.
Една прегледна студија откри дека свесноста може да ти помогне да ги обработиш негативните емоции и да го живееш својот ден со поголема намера.
Уште повеќе, кога ќе дозволиш кората од лимон да се испари под твојот нос во твојата шолја топол чај од лимон и ѓумбир, ги дифузираш есенцијалните масла од лимон. Таа пареа од масло од лимон може да биде корисна, иако се потребни повеќе истражувања.
Една студија на глувци откри дека вдишувањето пареа од масло од лимон помогнало да се предизвика релаксација.
Резиме: Фокусирањето на искуството од пиење чај од лимон и ѓумбир може да ти помогне да се опуштиш. Тоа исто така може да биде одличен начин да практикуваш свесност.
Потенцијални грижи
Имај ги на ум следниве проблеми доколку редовно пиеш чај од лимон и ѓумбир.
Содржина на јаглехидрати
Засладувањето на твојот чај од лимон и ѓумбир со мед или друг засладувач на база на шеќер може да стане проблем ако:
- пиеш неколку шолји засладен чај од лимон и ѓумбир дневно
- имаш дијабетес
- имаш потешкотии во регулирањето на шеќерот во крвта
- ги следиш своите јаглехидрати од други причини, како што е кето диетата
Кога јаглехидратите се проблем, прескокни го шеќерот. Имај на ум дека шеќерот доаѓа под многу имиња, вклучувајќи:
- мед
- сируп од агава
- органски шеќери, како органски шеќер од трска
- јаворов сируп
- сируп од кафеав ориз
Ако чајот ти е премногу зачинет, намали го ѓумбирот или размисли за природен засладувач без јаглехидрати, како стевија, наместо мед или друг вид шеќер.
Нарушување на спиењето
Пиењето течности пред спиење може да предизвика мокрење среде ноќ, со што ќе го наруши твојот сон.
Ако ова те загрижува или имаш потешкотии да заспиеш повторно среде ноќ, размисли да го пиеш твојот чај од лимон и ѓумбир 1 или 2 часа пред спиење наместо непосредно пред да си легнеш.
Предложено читање: 6-те најдобри чаеви пред спиење кои ти помагаат да спиеш
Разредувачи на крв
Ако земаш разредувачи на крв, како што е Кумадин (варфарин), запомни дека ѓумбирот содржи салицилат, растително соединение кое природно ја разредува крвта. Луѓето со нарушувања на крварењето исто така треба да внимаваат.
Ако имаш една од овие состојби, разговарај со здравствен работник пред редовно да пиеш чај од лимон и ѓумбир.
Вознемирен стомак
Консумирањето големи дневни дози ѓумбир, или повеќе од 2 грама, може да ти предизвика вознемирен стомак.
Ако те боли стомакот, гори или имаш грчеви по пиењето чај од лимон и ѓумбир, намали ја количината на ѓумбир што ја вклучуваш во твојата инфузија — или користи поголеми парчиња ѓумбир во инфузијата за да го намалиш неговиот интензитет.
Резиме: Редовното пиење чај од лимон и ѓумбир може да има некои несакани ефекти. Потенцијално може да комуницира со разредувачи на крв, да го наруши твојот сон или да предизвика вознемирен стомак. Разговарај со здравствен работник ако имаш какви било грижи.
Како да подготвиш чај од лимон и ѓумбир дома
Подготовката на чај од лимон и ѓумбир дома е лесна. На крајот на краиштата, едноставно инфузираш вода со свеж ѓумбир и лимон.
Рецепт за чај од лимон и ѓумбир
Овој рецепт прави една порција:
Состојки
- парче свеж корен од ѓумбир од 1 инч (2,5 см), излупен
- 1/2 лимон, исечен на четвртини и 1 свежо парче за гарнир
- 1 шолја (237 мл) вода
- мед или нектар од агава, по вкус
Упатства
- Комбинирај ги ѓумбирот и лимонот со вода во мало тенџере и остави да врие на твојот шпорет. Оставете го ова да се кисне најмалку 10-15 минути.
- Ако тоникот е премногу слаб, размисли да го изрендаш ѓумбирот или да го исечеш парчето на помали парчиња. Можеш исто така да изрендаш малку кора од лимон ако сакаш повеќе лимонски ноти.
- Додај мед или нектар од агава по вкус, ако сакаш. Гарнирај со свежо парче лимон.
Можеш исто така да направиш поголема количина и да ја чуваш во фрижидер додека не бидеш подготвен повторно да ја загрееш. За да го направиш тоа, помножи го овој рецепт за неколку дена.
Резиме: Подготовката на чај од лимон и ѓумбир е лесна. Комбинирај свеж ѓумбир, лимон и вода во мало тенџере и остави да врие. Ако сакаш, додај засладувач по твој избор, како мед или нектар од агава.
Резиме
Инфузијата од лимон и ѓумбир има потенцијал да ги смири малите стомачни болки, да помогне во олеснување на затнат нос и да ја смири или дури и да ја спречи мачнината.
Покрај тоа, пиењето чај од лимон и ѓумбир може да помогне да се предизвикаат чувства на релаксација и може да биде одлична алатка за практикување свесност.
Пробај го ова денес
Практикувај свесност со шолја чај од лимон и ѓумбир.
Пред спиење, или кога можеш да одвоиш 5-10 минути, обиди се да седнеш со топла шолја. Сега фокусирај се на сите пет сетила: Што гледаш, слушаш, мирисаш, вкусуваш и допираш? Дозволи си да забавиш и да се поврзеш со сегашноста.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
