Водата со лимон е пијалок направен од вода измешана со свеж сок од лимон. Може да се ужива топла или ладна.
За овој тип на вода често се тврди дека има различни здравствени придобивки, вклучувајќи подобрување на варењето, подобрување на фокусот и зголемување на нивото на енергија.
Исто така, се вели дека помага во промовирање на слабеењето и е популарен дел од многу диети.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreВодата со лимон е нискокалорична
Водата со лимон е генерално многу нискокалоричен пијалок.
Ако исцедиш сок од половина лимон во вода, секоја чаша вода со лимон ќе содржи само шест калории.
Поради оваа причина, ако ги замениш висококалоричните пијалоци како сок од портокал и газирани пијалоци со вода со лимон, ова може да биде одличен начин да ги намалиш калориите и да помогнеш во слабеењето.
На пример, една чаша сок од портокал (237 ml) содржи 110 калории, а шише газиран пијалок од 16 унци (0,49 литри) содржи 182 калории.
Заменувањето на само еден од овие пијалоци дневно со чаша вода со лимон може да го намали дневниот внес на калории за 100-200 калории.
Некои докази дури покажуваат дека пиењето нискокалорични пијалоци со оброци може да го намали вкупниот број на потрошени калории во оброкот.
Во една студија, 44 жени ручале со пијалок што содржел калории или со пијалок што не содржел. Истражувачите потоа ги измериле потрошените калории.
Тие откриле дека пиењето пијалоци што содржат калории, како што се газирани пијалоци засладени со шеќер, млеко и сок со оброк, не ги натерало луѓето да компензираат со помалку јадење. Наместо тоа, вкупните потрошени калории се зголемиле поради калориите од пијалокот.
Иако водата со лимон не е без калории, таа е доволно нискокалорична за да може да произведе сличен ефект и да помогне во намалувањето на внесот на калории.
Резиме: Водата со лимон е нискокалорична. Пиењето наместо висококалорични пијалоци може да помогне во слабеењето.
Може да те одржи хидриран
Од пренесување на хранливи материи до клетките до отстранување на отпадот од телото, пиењето доволно вода за да останеш хидриран е критична компонента на здравјето.
Одржувањето соодветна хидратација е од суштинско значење за сè, од регулирање на телесната температура до подобрување на физичките перформанси.
Некои докази исто така сугерираат дека останувањето хидриран може да помогне во слабеењето.
Истражувањата покажуваат дека зголемената хидратација може да го зголеми разградувањето на мастите и да го подобри губењето на маснотии.
Останувањето добро хидриран исто така може да помогне во намалувањето на задржувањето на вода, што може да предизвика симптоми како надуеност, отекување и зголемување на телесната тежина.
Бидејќи поголемиот дел од водата со лимон е составена од вода, таа може да помогне во одржувањето на соодветна хидратација.
Резиме: Пиењето вода со лимон може да ти помогне да останеш хидриран, што го намалува задржувањето на вода и може да го зголеми губењето на маснотии.
Пиењето вода со лимон може да го зајакне метаболизмот
Студиите покажуваат дека пиењето доволно вода потенцијално може да помогне да се зголеми твојот метаболизам.
Истражувачите сугерираат дека добрата хидратација ја подобрува функцијата на митохондриите, тип на органели кои се наоѓаат во клетките и помагаат во генерирањето енергија за телото.
Ова доведува до зголемување на метаболизмот, што може да доведе до последователно губење на тежината.
Исто така, докажано е дека пиењето вода го зголемува метаболизмот со предизвикување термогенеза, метаболички процес во кој калориите се согоруваат за да се произведе топлина.
Во една студија, 14 учесници испиле 16,9 унци (0,5 литри) вода. Откриено е дека пиењето вода ја зголемува нивната метаболичка стапка за 30% за 30-40 минути.
Друга студија ги разгледа ефектите од пиењето вода кај 21 дете со прекумерна тежина. Пиењето 0,3 унци вода на 2,2 фунти телесна тежина (10 ml/kg) го зголеми метаболизмот за импресивни 25% за 40 минути.
Истражувањата конкретно за водата со лимон се ограничени. Меѓутоа, бидејќи водата е главната состојка, таа најверојатно ги носи истите придобивки за зајакнување на метаболизмот како и обичната вода.
Резиме: Студиите покажуваат дека пиењето вода може да го зголеми метаболизмот со подобрување на митохондријалната функција и предизвикување термогенеза.
Предложено читање: Придобивки од водата со лимон: Витамин Ц, слабеење, кожа и повеќе
Водата со лимон може да те натера да се чувствуваш посито
Пиењето вода често се препорачува како фундаментален дел од секој режим за слабеење, бидејќи може да промовира ситост без додавање калории.
Студија од 2008 година ги разгледа ефектите на водата врз внесот на калории кај 24 постари возрасни лица со прекумерна тежина и дебелина.
Студијата откри дека пиењето 16,9 унци (0,5 литри) вода пред појадок го намалило бројот на потрошени калории во оброкот за 13%.
Друга студија откри дека пиењето вода со оброк го намалува гладот и ја зголемува ситоста за време на оброкот.
Бидејќи водата со лимон е нискокалорична и може да промовира ситост на ист начин како и обичната вода, таа може да биде ефикасен начин да се помогне во намалувањето на внесот на калории.
Резиме: Обичната вода и водата со лимон можат да помогнат во промовирањето на ситост, што може да го намали внесот на калории и да доведе до слабеење.
Може да го зголеми слабеењето
Поради нејзините потенцијални корисни ефекти врз метаболизмот, ситоста и хидратацијата, некои докази сугерираат дека водата (вклучувајќи ја и водата со лимон) може да го подобри слабеењето.
Во една студија, 48 возрасни лица биле поделени во две диети: нискокалорична диета со 16,9 oz (0,5 литри) вода пред секој оброк или нискокалорична диета без вода пред оброците.
На крајот од 12-неделната студија, учесниците во групата со вода изгубиле 44% повеќе тежина од учесниците во групата без вода.
Други истражувања сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да помогне во стимулирање на слабеењето, независно од исхраната или вежбањето.
Студија од 2009 година го измерила внесот на вода кај 173 жени со прекумерна тежина. Открила дека поголемиот внес на вода е поврзан со поголемо губење на телесна тежина и маснотии со текот на времето, без оглед на исхраната или физичката активност.
Иако овие студии се фокусираат конкретно на обичната вода, истите резултати најверојатно важат и за водата со лимон.
Резиме: Некои студии сугерираат дека пиењето обична вода или вода со лимон може да го зголеми слабеењето, без оглед на исхраната или вежбањето.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од пиењето вода
Водата со лимон не е нужно подобра од обичната вода
Водата со лимон доаѓа со многу потенцијални придобивки, од промовирање на хидратација до зголемување на ситоста.
Меѓутоа, важно е да се забележи дека сите овие придобивки доаѓаат од нејзината главна состојка – водата.
Водата со лимон содржи некои дополнителни хранливи материи од сокот од лимон, како што се витамин Ц и антиоксиданси, но тие веројатно нема да имаат никакво влијание врз твојата тежина.
Дополнително, алкализирачкиот ефект на сокот од лимон нема јасни ефекти врз тежината.
Сето тоа кажано, водата со лимон може да има некои придобивки за спречување на камења во бубрезите, поради киселините што ги содржи.
Резиме: Водата со лимон може да биде корисна за слабеење, но нема дополнителни придобивки во однос на обичната вода.
Како да пиеш вода со лимон
Водата со лимон е пијалок кој може многу да се прилагоди и може да се прилагоди врз основа на лични преференци.
Рецептите обично бараат сок од најмалку половина лимон измешан со чаша вода. За да додадеш повеќе вкус, пробај да додадеш неколку други состојки.
Неколку свежи листови нане или малку куркума се вкусни и здрави начини да се зачини чаша вода со лимон.
Многу луѓе претпочитаат да го започнат денот со освежителна чаша вода со лимон, но може да се ужива во секое време од денот.
Може да се консумира и топла, како чај, или со неколку коцки мраз додадени за ладен и освежителен пијалок.
И покрај тврдењата дека водата со лимон има поголеми придобивки кога се консумира на одредени температури, има малку докази кои поддржуваат дека тоа прави разлика.
Резиме: Водата со лимон може да се прилагоди врз основа на лични преференци, и може да се ужива топла или ладна во секое време од денот.
Предложено читање: 7 докажани здравствени придобивки од краставицата за хидратација и слабеење
Резиме
Водата со лимон може да промовира ситост, да ја поддржи хидратацијата, да го зајакне метаболизмот и да го зголеми слабеењето.
Меѓутоа, водата со лимон не е подобра од обичната вода кога станува збор за губење на маснотии.
Сепак, таа е вкусна, лесна за правење и може да се користи како нискокалорична замена за висококалорични пијалоци.
На овој начин, таа потенцијално може да помогне во промовирање на слабеењето и подобрување на здравјето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
