Губењето килограми е веќе тешка задача, а станува уште попредизвикувачко кога се обидуваш да таргетираш одредена област како што се маснотиите на лицето.
Ако пополното лице е грижа за тебе, не грижи се – постојат неколку техники кои ќе ти помогнат да извајаш потенок изглед на лицето.
Еве 8 практични начини кои ќе ти помогнат ефикасно да ги намалиш маснотиите на лицето.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App Store1. Пробај вежби за лице
Вежбите за лице може да служат за повеќе цели, вклучувајќи подобрување на цртите на лицето, борба против знаците на стареење и зголемување на мускулната сила.
Иако најмногу се поткрепени со анегдотски докази, додавањето вежби за лице во твојот режим може да помогне да ги затегнеш мускулите на лицето, давајќи му поизвајан изглед.
Популарни вежби вклучуваат надувување на образите и движење на воздухот од едната на другата страна, наизменично стискање на усните и држење насмевка додека ги стискаш забите неколку секунди.
Иако научните докази се ограничени, еден преглед покажа дека вежбите за лице може да помогнат во тонирањето на мускулите на лицето.
Друга студија откри дека практикувањето вежби за мускулите на лицето двапати дневно во текот на два месеци довело до зголемување на дебелината на мускулите и му дало младешки изглед на лицето.
Сепак, вреди да се напомене дека студиите кои конкретно се фокусираат на губење маснотии на лицето се ограничени. Потребни се понатамошни истражувања за да се потврдат овие придобивки.
Резиме: Вежбите за лице може да помогнат во тонирањето на мускулите на лицето, правејќи го твоето лице да изгледа поизвајано. Иако доказите се оскудни, некои студии сугерираат дека овие вежби можат да го подобрат тонусот на мускулите на лицето.
2. Вклучи кардио вежби
Често, пополното лице е нуспроизвод на вкупните телесни маснотии.
Губењето на тие вишок килограми може да ти помогне да изгубиш маснотии насекаде, вклучително и на лицето.
Кардио или аеробните вежби се активности кои го забрзуваат пулсот и се широко признати како едни од најдобрите начини за слабеење.
Повеќе истражувачки студии потврдуваат дека кардио активностите можат да помогнат во согорувањето маснотии и да придонесат за губење маснотии.
Интересно, една студија покажа дека жените кои се дебели забележале значително намалување на маснотиите кога вклучиле поголеми количини кардио во нивните рутини.
Цели кон околу 150-300 минути умерено до интензивно кардио секоја недела, што се сведува на околу 20-40 минути дневно.
Вообичаени кардио активности вклучуваат трчање, танцување, пешачење, возење велосипед и пливање.
Резиме: Додавањето кардио во твојата рутина за вежбање може да го поттикне губењето маснотии, помагајќи да се намали и твоето тело и лице.
3. Остани хидриран
Пиењето многу вода е од суштинско значење за твојата целокупна благосостојба и може да биде особено корисно ако се стремиш да ги намалиш маснотиите на лицето.
Студиите покажуваат дека останувањето хидрирано може да те натера да се чувствуваш сито и може да ти помогне да изгубиш тежина.
Мала студија откри дека консумирањето вода пред оброците може значително да го намали бројот на калории изедени за време на оброкот.
Понатамошните истражувања покажаа дека пиењето вода може привремено да го забрза твојот метаболизам, помагајќи во согорувањето калории во текот на денот.
Резиме: Пиењето вода може да ти помогне да јадеш помалку калории и привремено да го забрза твојот метаболизам. Исто така, може да помогне да се намали задржувањето на водата, минимизирајќи ја надуеноста на твоето лице.
4. Минимизирај го внесот на алкохол
Иако повремена чаша вино не е проблем, прекумерната консумација на алкохол може значително да придонесе за маснотии и надуеност на лицето.
Алкохолот е богат со калории, но нуди мала хранлива вредност, а е поврзан со зголемување на телесната тежина.
Контролирањето на внесот на алкохол е ефикасен начин да се спречи надуеност на лицето и дополнително зголемување на телесната тежина.
Тековните американски диететски упатства препорачуваат умерено пиење – до два пијалоци дневно за мажи и еден за жени.
Резиме: Прекумерното консумирање алкохол може да доведе до зголемување на телесната тежина и маснотии на лицето. Ограничувањето на внесот може да помогне да се спречи ова.
Предложено читање: 14-те најдобри начини за брзо согорување маснотии
5. Намали ги рафинираните јаглехидрати
Преработените јаглехидрати како колачиња, крекери и тестенини често се одговорни за зголемување на телесната тежина и акумулација на маснотии.
Овие намирници поминале низ многу обработка, губејќи ги своите хранливи влакна и хранливи материи, оставајќи главно шеќер и калории.
Нивниот недостаток на влакна значи дека брзо се варат, предизвикувајќи скокови на шеќерот во крвта и правејќи те посклон да се прејадеш.
Во студија која вклучуваше 277 жени, беше откриено дека поголемата потрошувачка на рафинирани јаглехидрати е поврзана со зголемен ризик од дебелина и акумулација на стомачни маснотии.
Иако нема студии кои директно ги испитуваат ефектите на рафинираните јаглехидрати врз маснотиите на лицето, изборот на цели зрна може да придонесе за целокупно губење на тежината, што исто така може да помогне во губењето маснотии на лицето.
Резиме: Намалувањето на рафинираните јаглехидрати може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и да спречи акумулација на маснотии. Изборот на цели зрна може да придонесе за губење на тежината, вклучително и намалување на маснотиите на твоето лице.
6. Дај приоритет на добар сон
Спиењето игра значајна улога во твојата целокупна благосостојба и може конкретно да ти помогне да ги таргетираш маснотиите на лицето.
Недостатокот на сон може да предизвика зголемување на кортизолот, хормон на стрес со многу несакани ефекти, вклучувајќи потенцијално зголемување на телесната тежина.
Истражувањата покажаа дека покачениот кортизол може да резултира со зголемен апетит и складирање на маснотии, менувајќи го твојот метаболизам на неповолни начини.
Една студија дури истакна дека подобар квалитет на сон придонесува за успешно одржување на губењето на тежината.
Од друга страна, се покажа дека лишувањето од сон го зголемува внесот на храна, зголемувањето на телесната тежина и го намалува метаболизмот.
Целењето кон најмалку 8 часа квалитетен сон секоја ноќ може да биде корисно за контрола на тежината и намалување на маснотиите на лицето.
Резиме: Лошиот сон може да доведе до зголемување на нивото на кортизол, што може да резултира со зголемување на телесната тежина, вклучително и маснотии на лицето. Адекватен сон може да ти помогне да го одржиш губењето на тежината и потенцијално да ги намалиш маснотиите на лицето.
Предложено читање: Како да изгубиш 5 килограми за еден месец во 14 едноставни чекори
7. Ограничи го внесот на натриум
Надуеноста е чест несакан ефект од прекумерниот внес на натриум, придонесувајќи за надуен и отечен изглед на твоето лице.
Натриумот предизвикува задржување на водата, правејќи го твоето лице и тело да изгледаат надуени.
Различни студии открија дека поголемиот внес на натриум може да резултира со поголемо задржување на течности, особено за оние кои се посензитивни на сол.
Со над 75% од диететскиот натриум кој доаѓа од преработена храна, исфрлањето на брзата храна и преработените закуски може да биде ефикасен начин за намалување на натриумот и задржувањето на водата.
Резиме: Намалувањето на внесот на натриум може да помогне да се намали задржувањето на течности, што доведува до помала надуеност и отекување на лицето.
8. Консумирај повеќе влакна
Зголемувањето на внесот на влакна често се препорачува за губење на тежината, вклучително и намалување на маснотиите на лицето.
Влакната се наоѓаат во растителната храна и им треба подолго време да се движат низ дигестивниот систем, помагајќи ти да се чувствуваш сито подолго и со тоа да го намалиш гладот и вкупниот внес на храна.
Една студија која вклучуваше 345 учесници со прекумерна тежина и дебелина откри дека поголемиот внес на влакна е поврзан со подобро губење на тежината и придржување кон диета со ограничување на калориите.
Друг сеопфатен преглед на 62 студии заклучи дека јадењето повеќе растворливи влакна може да ја намали телесната тежина и обемот на половината без потреба од ограничување на калориите.
Храната богата со влакна вклучува овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семиња, цели зрна и мешунки. Препорачаниот дневен внес на влакна е помеѓу 25 и 38 грама.
Резиме: Зголемувањето на внесот на влакна може да ти помогне да го контролираш апетитот, што доведува до губење на тежината и потенцијално намалување на маснотиите на лицето.
Предложено читање: 17 ефективни начини да се ослободиш од „љубовните рачки“
Резиме
Правењето сеопфатни промени во животниот стил е најефективниот начин да се изгубат маснотиите на лицето и да се подобри твоето целокупно здравје. Да сумираме:
Ефективни стратегии за губење маснотии на лицето
- Вежби за лице: Тонирај ги мускулите на лицето преку целни вежби. Иако доказите сè уште се ограничени, некои студии сугерираат дека тоа може да помогне.
- Кардио вежби: Вклучи 150-300 минути умерени до енергични вежби неделно за да ги намалиш вкупните телесни маснотии, што пак може да ги намали маснотиите на лицето.
- Внес на вода: Пиј многу вода за да останеш хидриран, што може да помогне во намалување на внесот на калории и зголемување на метаболизмот.
- Ограничи го алкохолот: Минимизирај ја консумацијата на алкохол за да избегнеш непотребни калории и надуеност.
- Рафинирани јаглехидрати: Намали ја храната како колачиња, крекери и тестенини кои се богати со калории и сиромашни со хранливи материи.
- Добар сон: Цели кон најмалку 8 часа квалитетен сон за да помогнеш во контролата на тежината и потенцијално да ги намалиш маснотиите на лицето.
- Низок натриум: Намалувањето на внесот на натриум може да го минимизира задржувањето на водата, намалувајќи ја надуеноста на лицето.
- Високи влакна: Храната богата со влакна може да ти помогне да се чувствуваш сито и да го намалиш вкупниот внес на храна, помагајќи во губењето на тежината што може да вклучи губење на маснотии на лицето.
Вклучувањето на овие стратегии со балансирана исхрана и редовно вежбање не само што ќе ти помогне да ги изгубиш маснотиите на лицето, туку и ќе придонесе за твојата целокупна благосостојба. Секогаш е најдобро да се консултираш со здравствени работници за прилагоден план за слабеење што ти одговара.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
