Нискојаглехидратните и кето диетите се популарни пристапи кон исхраната кои го намалуваат внесот на јаглехидрати.
Овие диети ја делат заедничката карактеристика на ограничување на јаглехидратите, што води до љубопитност за нивните посебни карактеристики.
Оваа статија ќе истражи како се разликуваат нискојаглехидратните и кето диетите, ќе ги испита предностите и недостатоците на секоја, и ќе ти помогне да одлучиш која би можела да биде најдобра за тебе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreВо овој напис
Што е нискојаглехидратна диета?
Нискојаглехидратна диета вклучува намалување на јаглехидратите, првенствено од извори како житарки, шеќерни пијалоци и леб.
Истражувањата покажуваат дека во нискојаглехидратна диета, јаглехидратите сочинуваат околу 10-30% од твојот вкупен калориски внес, иако прецизна дефиниција не е утврдена. За некој што консумира 2.000 калории дневно, ова значи 50-150 грама јаглехидрати.
Прифаќањето на нискојаглехидратна диета обично значи дека ќе јадеш повеќе протеини, здрави масти и зеленчук за да го компензираш намалениот внес на јаглехидрати и да се чувствуваш сито.
Дополнително, намалувањето на јаглехидратите значи дека веројатно ќе исфрлиш многу висококалорични намирници, што може да помогне да го намалиш вкупниот внес на калории и да го поддржиш слабеењето.
За лица со дијабетес, нискојаглехидратната диета покажа потенцијални придобивки како намалување на тежината и подобрување на контролата на шеќерот во крвта и кардиоваскуларните ризични фактори.
Исто така е популарен избор за оние кои сакаат да ослабат.
Иако нискојаглехидратната диета можеби не е погодна за секого, таа е изводлива опција за слабеење за многу здрави поединци.
Придобивки од нискојаглехидратна диета
- Може да помогне во намалување на тежината
- Исфрла многу преработена храна со висока содржина на јаглехидрати
- Може да биде долгорочен избор на исхрана
- Фазата на прилагодување е помалку интензивна отколку кај кето
- Пофлексибилна и полесна за придржување во споредба со кето
Недостатоци на нискојаглехидратна диета
- Може да предизвика чувство на слабост или запек
- Го ограничува разновидноста на храна што можеш да ја јадеш
- Го намалува консумирањето овошје
- Може да влијае на внесот на есенцијални микронутриенти
Резиме: Нискојаглехидратна диета ги ограничува јаглехидратите како житарки, ориз и скробен зеленчук на 10-30% од твојот вкупен калориски внес, потенцијално водејќи до слабеење. Важно е да се измерат придобивките и недостатоците на диетата пред да започнеш.
Што е кето диета?
Кетогената, или кето, диета е план на исхрана кој значително го намалува внесот на јаглехидрати и нагласува висока потрошувачка на масти, добивајќе широко внимание во последните години.
Кето диетата е препознаена по нејзините потенцијални терапевтски ефекти, вклучувајќи ја нејзината способност да управува со рефрактерна епилепсија и нејзината ветувачка улога во спречување на прогресијата на одредени видови рак. Дополнително, таа е избор за поединци кои сакаат да ослабат.
Примарната цел на кето диетата е да се постигне нутритивна кетоза, состојба во која телото генерира кетони од мастите на црниот дроб и првенствено користи масти, наместо јаглехидрати, за енергија.
Оваа состојба обично се постигнува со консумирање помалку од 50 грама јаглехидрати дневно, умерено внесување протеини и значително зголемување на потрошувачката на масти.
Додека стандардната кето диета нуди различни придобивки, нејзината строга природа може да претставува предизвици за одржливо долгорочно придржување, особено за оние кои сакаат да ослабат и да го подобрат целокупното здравје.
Предности на кето диетата
- Нуди терапевтски предности, како што е управување со епилепсија
- Потенцијално ја подобрува чувствителноста на инсулин
- Може да помогне во намалување на гладот
- Може позитивно да влијае на нивото на холестерол и триглицериди
Недостатоци на кето диетата
- Често води до запек поради ниска потрошувачка на влакна
- Недостаток на долгорочни истражувачки податоци
- Можност за појава на „кето грип“, чии симптоми може да вклучуваат главоболки, замор, конфузија, раздразливост и намалена мотивација
- Го ограничува консумирањето овошје
- Придржувањето може да биде предизвик на подолг рок
Резиме: Кето диетата го ограничува внесот на јаглехидрати на 50 грама или помалку дневно, воведувајќи го твоето тело во нутритивна кетоза каде мастите стануваат главен извор на енергија. Важно е да се земат предвид различните предности и недостатоци на диетата пред да се започне со неа.
Дали нискојаглехидратна или кето диета е подобра за повеќето луѓе?
Кога размислуваш помеѓу нискојаглехидратна и кето диета, ќе сакаш да разгледаш неколку клучни аспекти.
Примарната разлика помеѓу овие диети лежи во внесот на јаглехидрати. Нискојаглехидратна диета обично вклучува 50-150 грама јаглехидрати дневно, додека кето диетата го ограничува ова на помалку од 50 грама.
Потрошувачката на протеини исто така значително се разликува. Додека нискојаглехидратните диети може да дозволат поголем внес на протеини, кето диетата препорачува умерени нивоа на протеини, околу 20% од твојот вкупен калориски внес. Оваа умереност е клучна бидејќи премногу протеини може да ја попречат состојбата на кетоза.
Покрај тоа, кето диетата генерално вклучува значително поголем внес на масти, бидејќи мастите стануваат примарна замена за јаглехидратите и протеините.
Со оглед на нејзината строга природа, кето диетата може да се покаже премногу рестриктивна за многумина, потенцијално водејќи до предизвици во одржувањето на диетата на долг рок и зголемена веројатност за несакани ефекти.
Следствено, за повеќето, нискојаглехидратна диета може да биде поприфатлив и одржлив избор.
Сепак, секогаш е мудро да се консултираш со здравствен работник пред да започнеш со кој било нов режим на исхрана за да ги минимизираш здравствените ризици.
Резиме: Додека и двете диети применуваат ограничувања на јаглехидратите, строгиот пристап на кето диетата ја прави помалку одржлива за општата популација на долг рок во споредба со нискојаглехидратната диета, која се смета за поодржлива и поприлагодлива.
Предложено читање: Кетоза: Дефиниција, придобивки, ризици и повеќе
Резиме
Нискојаглехидратните и кето диетите се структурирани околу ограничување на јаглехидратите за потенцијално подобрување на здравјето.
Иако и двете диети го намалуваат внесот на јаглехидрати, тие значително се разликуваат, особено во однос на потрошувачката на јаглехидрати и масти.
Разгледувањето на уникатните предности и недостатоци на секоја диета е клучно. Исто така е мудро да побараш совет од здравствен работник пред да одлучиш да прифатиш која било диета за да се осигураш дека таа е во согласност со твоите индивидуални здравствени потреби.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
