Кога размислуваш за диета со низок внес на протеини, се препорачува да го зголемиш внесот на житарки, овошје и зеленчук, додека ги намалуваш животинските производи. Сепак, важно е да се забележи дека консумирањето само храна со низок внес на протеини може да доведе до нутритивни недостатоци и треба да се преземе само под надзор на медицински професионалец.
Ваквата диета често се предлага како лек за специфични здравствени проблеми.
Вообичаени состојби кои може да бараат пристап со низок внес на протеини вклучуваат нарушена функција на црниот дроб, бубрежни заболувања или нарушувања кои влијаат на метаболизмот на протеините.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreНеодамнешните студии исто така покажаа дека режимите со низок внес на протеини може да го подобрат животниот век и да обезбедат заштита од хронични болести.
Овој текст ги истражува предностите и недостатоците на режимот со низок внес на протеини, помагајќи ти да процениш дали треба да ја рекалибрираш потрошувачката на протеини.
Во овој напис
Што е диета со низок внес на протеини?
Диетата со низок внес на протеини бара од тебе да ја ограничиш количината на протеини што ја консумираш, обично така што таа сочинува 4–8% од твоите дневни калории.
Ова е еквивалентно на приближно 20–50 грама протеини дневно, во зависност од твојата калориска потрошувачка.
За споредба, на повеќето поединци им се советува да добиваат околу 10–15% од нивните дневни калории од протеини. Овој предложен процент може да биде повисок за спортисти, постари лица и поединци со специфични здравствени проблеми.
Иако протеините се клучни за целокупното здравје, намалувањето на потрошувачката на протеини може да биде корисно за поединци со одредени медицински состојби.
Особено, оние кои имаат намалени бубрежни или црнодробни способности може да имаат корист од диета со низок внес на протеини.
Исто така, тоа е потенцијална неопходност за поединци со метаболички нарушувања кои влијаат на обработката на протеините, како што се хомоцистинурија и фенилкетонурија.
Прифаќањето режим со низок внес на протеини бара прецизно планирање за да се избегнат здравствени компликации и потенцијални недостатоци на хранливи материи.
Понатаму, ако размислуваш за диета со низок внес на протеини, разгледај ги нејзините потенцијални ризици и ограничувања.
Резиме: Диетата со низок внес на протеини обично подразбира протеини кои претставуваат околу 4–8% од дневниот калориски внес. Иако може да биде корисна за одредени медицински состојби, мора да се измерат потенцијалните ризици.
Здравствени придобивки од диетата со низок внес на протеини
Диетите со низок внес на протеини се првенствено корисни за поединци со специфични здравствени проблеми или болести, за разлика од оние кои се генерално во добро здравје.
Вишокот протеини обично се разградува од црниот дроб, произведувајќи отпаден производ наречен уреа, кој се излачува преку бубрезите.
Намалувањето на внесот на протеини може да ја олесни работата на црниот дроб и бубрезите, што може да биде корисно за луѓе со заболувања на црниот дроб или нарушена функција на бубрезите.
Ова помага да се подобри метаболизмот на протеините и спречува натрупување на уреа во крвотокот.
Високите нивоа на уреа во крвта предизвикуваат симптоми како замор, губење на апетит, губење на тежина и промени во менталната состојба.
Исто така, може да биде поврзано со поголем ризик од дијабетес тип 2 и смрт кај пациенти со срцева слабост.
Намалувањето на внесот на протеини е исто така неопходно за оние со генетски нарушувања кои влијаат на метаболизмот на протеините, како што се хомоцистинурија и фенилкетонурија.
Овие нарушувања го нарушуваат разградувањето на специфични аминокиселини, така што намалувањето на внесот на протеини може да помогне да се минимизираат симптомите.
Некои истражувања исто така покажаа дека диетите со низок внес на протеини може да бидат поврзани со неколку здравствени придобивки за општата популација.
Според еден преглед, ограничениот внес на протеини кај средовечни возрасни лица бил поврзан со зголемен животен век и намалени ризици од хронични состојби како рак, срцеви заболувања и дијабетес.
Сепак, сè уште се потребни повеќе студии за да се проценат потенцијалните долгорочни придобивки од ограничувањето на протеините кај здрави возрасни лица.
Резиме: Ограничувањето на потрошувачката на протеини може да обезбеди значителни предности за поединци со заболувања на црниот дроб и бубрезите, фенилкетонурија и хомоцистинурија. Понатаму, има потенцијал да го продолжи животниот век и да ја намали веројатноста за развој на хронични болести, според неодамнешна студија.
Предложено читање: Вегетаријанска исхрана: Водич за почетници и план за оброци
Потенцијални несакани ефекти од диетата со низок внес на протеини
Протеинот е суштинска хранлива материја клучна за раст и развој.
Твоето тело го користи за да ја формира основата на твоите мускули, кожа и коски, да произведува суштински ензими и хормони и да гради и поправа ткива.
Студиите покажуваат дека недостатокот на протеини може да му наштети на здравјето, вклучувајќи нарушена имунолошка функција, губење на мускулна маса и намален раст кај децата.
Други можни симптоми на недостаток на протеини вклучуваат оток, анемија, замастен црн дроб, опаѓање на косата и намалена густина на коските.
Освен можните здравствени ризици, намалувањето на внесот на протеини може да биде многу предизвикувачко.
Не само што следењето диета со низок внес на протеини бара малку креативност, туку бара и внимателно планирање за да се осигураш дека ги задоволуваш твоите други нутритивни потреби.
Ова е затоа што храната богата со протеини обезбедува многу калории и критични микронутриенти.
На пример, говедското месо е богато со Б витамини, железо и цинк, додека гравот е добар извор на магнезиум, фосфор и калиум.
Кога следиш диета со низок внес на протеини, од суштинско значење е да се осигураш дека ги добиваш овие хранливи материи од други извори за да спречиш недостатоци на хранливи материи.
Сепак, поради нејзините потенцијални опасности и здравствени ризици, диетата со низок внес на протеини не е препорачлива освен ако немаш основна здравствена состојба и си под директен медицински надзор.
Резиме: Недостатокот на протеини може да предизвика нарушена имунолошка функција, губење на мускулна маса и намален раст. Намалувањето на внесот на протеини исто така може да биде предизвикувачко и бара внимателно планирање за да ги задоволиш твоите нутритивни потреби.
Предложено читање: 21 најдобра идеја за ужина за контрола на шеќерот кај дијабетес
Храна за јадење на диета со низок внес на протеини
Во повеќето диети, оброците се центрирани околу храна богата со протеини како месо или растителни протеини.
Сепак, на диета со низок внес на протеини, твоите оброци треба да бидат фокусирани на компонентите на оброците со низок внес на протеини, како што се житарки, зеленчук или овошје.
Сè уште можеш да вклучиш месо и растителни протеини во твојата исхрана, но треба да ги користиш како прилози и да ги консумираш само во мали количини.
Можеби ќе треба да го зголемиш и внесот на здрави масти, кои можат да обезбедат дополнителни калории за да ти помогнат да ги задоволиш твоите дневни потреби.
Здрава храна со низок внес на протеини за вклучување
- Овошје: Јаболка, банани, круши, праски, бобинки, грејпфрут итн.
- Зеленчук: Домати, аспарагус, пиперки, брокула, лиснат зеленчук итн.
- Житарици: Ориз, овес, леб, тестенини, јачмен итн.
- Здрави масти: Вклучува авокадо, маслиново масло и кокосово масло
Резиме: На диета со низок внес на протеини, треба да консумираш многу овошје, зеленчук, житарки, здрави масти и минимални количини храна богата со протеини.
Храна за избегнување на диета со низок внес на протеини
Протеинот е сè уште неопходен дел од исхраната, дури и ако си на диета со низок внес на протеини. Затоа, не го избегнувај целосно.
Сепак, ако си на диета со низок внес на протеини, треба да консумираш храна богата со протеини како животински производи и растителни протеини умерено.
За да го направиш ова, зголеми го внесот на здрава храна со низок внес на протеини како овошје и зеленчук. Во исто време, можеби ќе треба да ги намалиш порциите на протеини.
На пример, порција пилешко месо е генерално околу 113 грама.
Сепак, на диета со низок внес на протеини, можеби ќе треба да ја преполовиш таа количина и да се држиш до порција од 57 грама за да го контролираш внесот на протеини.
Предложено читање: Веганска кето диета: храна, придобивки и 1-неделно мени
Храна богата со протеини за ограничување или избегнување
- Месо како пилешко, мисиркино, говедско и свинско
- Риба и морски плодови
- Јајца
- Мешунки, вклучувајќи грав, грашок и леќа
- Млечни производи како млеко, сирење и јогурт
- Соја производи како тофу, темпе и нато
- Јаткасти плодови како ореви, бадеми и фстаци
- Семиња како чиа семиња, ленено семе и коноп семе
Резиме: За успешно придржување кон диета со низок внес на протеини, се препорачува да се ограничи потрошувачката на храна богата со протеини како месо, риба, јајца, мешунки, млечни производи, соја, јаткасти плодови и семиња. Спротивно на тоа, вклучувањето повеќе хранливи опции со низок внес на протеини како овошје и зеленчук во твојата исхрана може да биде корисно.
3-дневен примерок мени на диета со низок внес на протеини
Еве тридневен примерок мени за да започнеш.
Ден 1
- Појадок: 1 варено јајце со 2 палачинки со цимет.
- Ужина: 1 средно јаболко со 1 лажица (16 грама) путер од кикирики.
- Ручек: 1 шолја (140 грама) варени шпагети со растителен болоњезе и 1/2 шолја (67 грама) печен аспарагус.
- Ужина: 1 шолја (76 грама) јагоди со 28 грама темно чоколадо.
- Вечера: Тортиља со 28 грама конзервирана туна и 1/2 авокадо. Украси со домати, зелена салата и кромид.
- Ужина: 1 шолја (148 грама) замрзнати боровинки.
Ден 2
- Појадок: 1 шолја (28 грама) житарки со 1/2 шолја (119 мл) бадемово млеко и 1 голем портокал.
- Ужина: 1 средна банана.
- Ручек: Сендвич со 28 грама деликатесно месо и 1/2 шолја (55 грама) зелен грав. Украси со зелена салата, домати и мајонез.
- Ужина: 5 крекери со 28 грама чедар сирење.
- Вечера: 57 грама пилешко на скара со 1/2 шолја (90 грама) варен бел ориз и 1/2 шолја (78 грама) парен брокула.
- Ужина: 1 шолја (245 грама) кокосов јогурт со 1/2 шолја (72 грама) капини.
Ден 3
- Појадок: 2 парчиња тост со 28 грама крем сирење и 1 средно јаболко.
- Ужина: 1 шолја (151 грам) замрзнато грозје.
- Ручек: Бургер од карфиол и 1 мал печен сладок компир прелиен со 1 лажица (14 грама) маслиново масло.
- Ужина: 1/2 шолја (70 грама) бебешки моркови со 2 лажици (30 грама) гвакамоле.
- Вечера: Грчка салата со 2 шолји (60 грама) спанаќ и 28 грама фета сирење. Додај краставици, домати, маслинки и кромид по вкус, прелиј со 1 лажица (14 грама) маслиново масло. Послужи со 1 парче пита леб.
- Ужина: 3 шолји пуканки на воздух.
Дали треба да пробаш диета со низок внес на протеини?
За оние со состојби кои влијаат на црниот дроб, бубрезите или метаболизмот на протеините, диетата со низок внес на протеини може да помогне во ублажување на симптомите.
Сепак, за просечниот здрав човек, малку докази ги поддржуваат нејзините здравствени придобивки.
Започнувањето со таква диета бара прецизно планирање за да се избегнат потенцијални здравствени опасности и недостатоци на хранливи материи. Од клучно значење е да се продолжи само со медицински упатства.
Од суштинско значење е да се консултираш со лекар или диететичар пред да започнеш диета со низок внес на протеини. Тие можат да помогнат да се утврди дали тоа е добра опција за тебе и да дадат насоки за да се осигураш дека твојата исхрана е сè уште здрава и добро балансирана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
