Недостатокот на магнезиум, познат и како хипомагнеземија, е често занемарен здравствен проблем.
Иако се проценува дека помалку од 2% од Американците доживуваат недостаток на магнезиум, една студија сугерира дека до 75% не го исполнуваат препорачаниот внес.
Во некои случаи, недостатокот може да биде недоволно дијагностициран бидејќи очигледните знаци обично не се појавуваат додека твоите нивоа не станат сериозно ниски.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreПричините за недостаток на магнезиум варираат. Тие се движат од несоодветен внес преку исхраната до губење на магнезиум од телото.
Здравствените проблеми поврзани со губење на магнезиум вклучуваат дијабетес, слаба апсорпција, хронична дијареа, целијачна болест и синдром на гладна коска. Луѓето со алкохолизам исто така се изложени на зголемен ризик.
Оваа статија наведува 7 симптоми на недостаток на магнезиум.
1. Мускулни грчеви и треперење
Треперење, грчеви и мускулни грчеви се знаци на недостаток на магнезиум. Во најлоши случаи, недостатокот може дури да предизвика напади или конвулзии.
Научниците веруваат дека овие симптоми се предизвикани од поголем проток на калциум во нервните клетки, што ги превозбудува или хиперстимулира мускулните нерви.
Иако суплементите може да помогнат во ублажување на мускулните грчеви и треперење кај поединци со недостаток, еден преглед заклучи дека суплементите со магнезиум не се ефикасен третман за мускулни грчеви кај постари возрасни лица. Потребни се понатамошни студии во други групи.
Имај на ум дека неволното мускулно треперење може да има многу други причини. На пример, стресот или премногу кофеин може да ги предизвикаат.
Тие исто така може да бидат несакан ефект на некои лекови или симптом на невролошка болест, како што се неуромиотонија или болест на моторни неврони.
Иако повремените грчеви се нормални, треба да го посетиш твојот лекар ако симптомите продолжат.
Резиме: Вообичаени знаци на недостаток на магнезиум вклучуваат мускулни грчеви, треперење и грчеви. Сепак, суплементите веројатно нема да ги намалат овие симптоми кај постари возрасни лица или луѓе кои немаат недостаток.
2. Ментални нарушувања
Менталните нарушувања се уште една можна последица на недостаток на магнезиум.
Тие вклучуваат апатија, која се карактеризира со ментална вкочанетост или недостаток на емоции. Влошениот недостаток може дури да доведе до делириум и кома.
Дополнително, опсервационите студии ги поврзаа ниските нивоа на магнезиум со зголемен ризик од депресија.
Научниците исто така шпекулираа дека недостатокот на магнезиум може да промовира анксиозност, но недостасуваат директни докази.
Еден преглед заклучи дека суплементите со магнезиум може да бидат корисни за подгрупа на луѓе со анксиозни нарушувања, но квалитетот на доказите е слаб. Потребни се студии со повисок квалитет пред да се донесат какви било заклучоци.
Накратко, се чини дека недостатокот на магнезиум може да предизвика нервна дисфункција и да промовира ментални здравствени состојби кај некои луѓе.
Резиме: Недостатокот на магнезиум може да предизвика ментална вкочанетост, недостаток на емоции, делириум, па дури и кома. Научниците сугерираа дека недостатокот може да предизвика и анксиозност, но нема силни докази што ја поддржуваат оваа идеја.
3. Остеопороза
Остеопорозата е нарушување кое се карактеризира со слаби коски и зголемен ризик од фрактури на коските.
Бројни фактори влијаат на ризикот од развој на остеопороза. Тие вклучуваат:
- стареење
- недостаток на вежбање
- слаб внес на витамини Д и К преку исхраната.
Интересно, недостатокот на магнезиум е исто така фактор на ризик за остеопороза. Недостатокот може директно да ги ослабне коските, но исто така ги намалува нивоата на калциум во крвта, главниот градежен блок на коските.
Студиите на стаорци потврдуваат дека исцрпувањето на магнезиум преку исхраната резултира со намалена коскена маса. Иако такви експерименти не се направени кај луѓе, студиите го поврзаа слабиот внес на магнезиум со помала густина на коскената минерална маса.
Резиме: Недостатокот на магнезиум може да го зголеми ризикот од остеопороза и фрактури на коските, иако многу фактори влијаат на овој ризик.
Предложено читање: Недостаток на витамин Д: Симптоми, третмани, причини и повеќе
4. Замор и мускулна слабост
Заморот, состојба која се карактеризира со физичка или ментална исцрпеност или слабост, е уште еден симптом на недостаток на магнезиум.
Имај на ум дека секој се заморува од време на време. Обично, тоа едноставно значи дека треба да се одмориш. Сепак, сериозниот или постојан замор може да биде знак за здравствен проблем.
Бидејќи заморот е неспецифичен симптом, неговата причина е невозможно да се идентификува освен ако не е придружен со други симптоми.
Друг поспецифичен знак за недостаток на магнезиум е мускулната слабост, позната и како мијастенија.
Научниците веруваат дека слабоста е предизвикана од губење на калиум во мускулните клетки, состојба поврзана со недостаток на магнезиум.
Затоа, недостатокот на магнезиум е една можна причина за замор или слабост.
Резиме: Недостатокот на магнезиум може да предизвика замор или мускулна слабост. Сепак, ова не се специфични знаци на недостаток освен ако не се придружени со други симптоми.
5. Висок крвен притисок
Студиите на животни покажуваат дека недостатокот на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок и да промовира висок крвен притисок, што е силен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Иако недостасуваат директни докази кај луѓето, неколку опсервациони студии сугерираат дека ниските нивоа на магнезиум или слабиот внес преку исхраната може да го зголемат крвниот притисок.
Најсилните докази за придобивките од магнезиумот доаѓаат од контролирани студии.
Неколку прегледи заклучија дека суплементите со магнезиум може да го намалат крвниот притисок, особено кај возрасни со висок крвен притисок.
Едноставно кажано, недостатокот на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок, што, пак, го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Сепак, потребни се повеќе студии пред неговата улога да биде целосно разбрана.
Резиме: Доказите сугерираат дека недостатокот на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок. Дополнително, суплементите може да бидат корисни за луѓе со висок крвен притисок.
Предложено читање: Недостаток на железо: Симптоми, знаци и причини
6. Астма
Недостатокот на магнезиум понекогаш се забележува кај луѓе со тешка астма.
Дополнително, нивоата на магнезиум имаат тенденција да бидат пониски кај поединци со астма отколку кај луѓе кои ја немаат состојбата.
Истражувачите веруваат дека недостатокот на магнезиум може да предизвика таложење на калциум во мускулите што ги обложуваат дишните патишта на белите дробови. Ова предизвикува стеснување на дишните патишта, што го отежнува дишењето.
Интересно, инхалатор со магнезиум сулфат понекогаш се дава на луѓе со тешка астма за да помогне во релаксирање и проширување на дишните патишта. За оние со симптоми опасни по живот, инјекциите се претпочитан метод на испорака.
Сепак, доказите за ефикасноста на диететските суплементи со магнезиум кај поединци со астма се недоследни.
Накратко, научниците веруваат дека тешката астма може да биде симптом на недостаток на магнезиум кај некои луѓе, но потребни се понатамошни студии за да се истражи нејзината улога.
Резиме: Недостатокот на магнезиум е поврзан со тешка астма. Сепак, неговата улога во развојот на астмата не е целосно разбрана.
7. Неправилно чукање на срцето
Срцевата аритмија, или неправилно чукање на срцето, е меѓу најсериозните симптоми на недостаток на магнезиум.
Симптомите на аритмија се благи во повеќето случаи. Често, таа воопшто нема симптоми. Сепак, кај некои луѓе, може да предизвика срцеви палпитации, кои се паузи помеѓу отчукувањата на срцето.
Други можни симптоми на аритмија вклучуваат:
- вртоглавица
- отежнато дишење
- болка во градите
- несвестица
Во најтешките случаи, аритмијата може да го зголеми ризикот од мозочен удар или срцева слабост.
Научниците веруваат дека нерамнотежата на нивоата на калиум во и надвор од клетките на срцевиот мускул може да биде причина, состојба поврзана со недостаток на магнезиум.
Некои луѓе со конгестивна срцева слабост и аритмија покажале пониски нивоа на магнезиум од луѓето кои ја немаат состојбата.
Третирањето на оние со инјекции на магнезиум значително ја подобрило нивната срцева функција.
Суплементите со магнезиум исто така може да помогнат во намалување на симптомите кај некои луѓе со аритмија.
Резиме: Еден од симптомите на недостаток на магнезиум е срцева аритмија, или неправилно чукање на срцето, што може да го зголеми ризикот од посериозни компликации, како што се мозочен удар или срцева слабост.
Предложено читање: 9 знаци и симптоми на недостаток на витамин Б12
Како да добиеш доволно магнезиум
Иако многу луѓе не го достигнуваат препорачаниот дневен внес на магнезиум, има многу храна богата со магнезиум од која можеш да избереш.
Широко е застапен и во растителна и во животинска храна. Најбогати извори се семките и јаткастите плодови, но интегралните житарки, мешунките и лиснатиот зеленчук се исто така релативно богати извори.
Подолу е содржината на магнезиум во 3,5 унци (100 грама) од некои од најдобрите извори:
- бадеми: 286 mg
- семки од тиква: 535 mg
- темно чоколадо: 152 mg
- кикирики: 168 mg
- пуканки: 144 mg
На пример, само 1 унца (28,4 грама) бадеми обезбедува 20% од препорачаниот дневен внес на магнезиум.
Други одлични извори на магнезиум вклучуваат:
- ленено семе
- семки од сончоглед
- чиа семе
- какао
- кафе
- индиски ореви
- лешници
- овес
Магнезиумот исто така се додава во многу житарки за појадок и друга преработена храна.
Ако имаш здравствена состојба што предизвикува твоето тело да губи магнезиум, како што е дијабетес, важно е да јадеш многу храна богата со магнезиум или да земаш суплементи.
Разговарај со твојот лекар за да создадеш план за зголемување на внесот на магнезиум што добро одговара на твоите потреби.
Резиме: Семките, јаткастите плодови, какаото, мешунките и интегралните житарки се одлични извори на магнезиум. За оптимално здравје, обиди се да јадеш храна богата со магнезиум секој ден.
Крајна линија
Недостатокот на магнезиум е широко распространет здравствен проблем.
Некои студии сугерираат дека 75% од Американците не ги исполнуваат своите диететски барања за магнезиум. Сепак, вистинскиот недостаток е многу поредок – помалку од 2%, според една проценка.
Симптомите на недостаток на магнезиум обично се суптилни освен ако твоите нивоа не станат сериозно ниски.
Недостатокот може да предизвика:
- замор
- мускулни грчеви
- ментални здравствени состојби
- неправилно чукање на срцето
- остеопороза
Ако веруваш дека можеби имаш недостаток на магнезиум, твоите сомнежи може да се потврдат со едноставен тест на крвта. Треба да разговараш со твојот лекар за да исклучиш други можни здравствени проблеми.
Без оглед на исходот, обиди се редовно да јадеш многу целосна храна богата со магнезиум, како што се јаткасти плодови, семки, житарки или мешунки.
Овие намирници се исто така богати со други здрави хранливи материи. Вклучувањето во твојата исхрана не само што го намалува ризикот од недостаток на магнезиум, туку и го поддржува твоето целокупно здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
