Магнезиумот е минерал неопходен за многу телесни процеси, вклучувајќи регулација на шеќерот во крвта, нервна функција, производство на енергија и синтеза на ДНК.
Се наоѓа во неколку намирници, но може да се зема и како додаток во исхраната. Овие додатоци содржат различни форми на магнезиум, вклучувајќи магнезиум цитрат, магнезиум глицинат и магнезиум оксид.
Магнезиум оксидот е една од најчестите форми што се продаваат како додаток, или како самостоен додаток или во производи со повеќе хранливи материи.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува сè што треба да знаеш за магнезиум оксидот, вклучувајќи како се споредува со другите форми на магнезиум, неговите потенцијални придобивки и несакани ефекти и како да го земаш.
Што е магнезиум оксид?
Магнезиум оксидот е неорганска сол на магнезиум формирана со јони на магнезиум и кислород.
Тоа е една од многуте форми на магнезиум достапни за купување како додаток. Се додава во додатоци во исхраната и лекови без рецепт кои се користат за лекување на запек, варење и главоболки.
Во споредба со другите форми на магнезиум, може да биде помалку ефикасен во зголемувањето на нивото на магнезиум во крвта.
Како се споредува со другите форми на магнезиум?
Магнезиум оксидот и другите неоргански соли на магнезиум како магнезиум карбонат се богати со елементарен магнезиум, што е вкупната количина на магнезиум во додатокот.
Сепак, тие имаат ниска стапка на растворливост, што ги прави помалку биодостапни од другите минерални форми. Значи, иако додатоците на магнезиум оксид обезбедуваат добра количина на магнезиум, тоа не е најдостапната форма за твоето тело да ја искористи.
Студија од 2019 година го потврди ова со тестирање на 15 додатоци на магнезиум и откри дека додатокот што содржи само магнезиум оксид има најниска биодостапност.
Во меѓувреме, додаток со неоргански и органски магнезиумови соли – магнезиум оксид и магнезиум глицерофосфат – имаше најголема биодостапност.
Поради ниската стапка на апсорпција во цревата, магнезиум оксидот може да доведе до дигестивни ефекти како дијареа. Неговите силни лаксативни ефекти се причината зошто често се користи за лекување на запек.
Студија на стаорци од 2017 година ја покажа неговата ниска стапка на апсорпција, заклучувајќи дека само 15% од орално администрираниот магнезиум оксид бил апсорбиран, додека 85% бил излачен во изметот. Постарите истражувања сугерираат дека стапката на апсорпција е уште пониска кај луѓето.
Спротивно на тоа, магнезиум цитрат, магнезиум ацетил таурат, магнезиум малат и магнезиум глицинат имаат високи стапки на апсорпција и се поефикасни во зголемувањето на нивото на магнезиум во телото.
Сепак, магнезиум оксидот покажа дека нуди неколку придобивки и често се користи за лекување на медицински состојби како хроничен запек.
Резиме: Магнезиум оксидот е неорганска сол на магнезиум. Иако содржи високи количини на магнезиум, има ниска апсорпција во телото. Сепак, покажа дека нуди здравствени придобивки како олеснување на запекот.
Дали обезбедува здравствени придобивки?
Истражувањата покажуваат дека магнезиум оксидот е ефикасен во лекувањето на одредени медицински состојби.
Магнезиум оксидот може да помогне во лекувањето на главоболки
Магнезиумот е неопходен за правилно функционирање на нервните клетки. Како таков, недостатокот на овој минерал може да доведе до мигренски главоболки.
Студиите покажуваат дека магнезиум оксидот може да ги намали симптомите на главоболка. Може дури да биде ефикасен како некои лекови за мигренски главоболки.
На пример, рандомизирана, контролирана, двојно слепа студија од 2021 година на 63 лица кои доживеале мигрена покажа дека земањето 500 mg магнезиум оксид дневно ја намалило фреквенцијата на мигрена исто толку ефикасно како и лекот за мигрена наречен валпроат натриум.
Постарите истражувања исто така сугерираат дека магнезиум оксидот може да ја намали мигрената кај децата.
Сепак, други форми на магнезиум како магнезиум сулфат и магнезиум цитрат може да бидат поефикасни во лекувањето на мигрена, бидејќи тие обично подобро се апсорбираат.
Предложено читање: Додатоци на магнезиум: придобивки, несакани ефекти и дозирање
Магнезиум оксидот може да го намали стресот и анксиозноста
Магнезиумот игра важна улога во реакцијата на твоето тело на стрес. Студиите покажаа дека луѓето кои доживуваат чест стрес имаат тенденција да имаат пониски резерви на магнезиум.
Некои студии покажаа дека суплементацијата со магнезиум може да помогне во намалувањето на нивото на стрес и анксиозност кај одредени популации.
На пример, преглед од 2017 година на 18 студии покажа дека магнезиум оксидот може да го намали стресот и анксиозноста кај жени со предменструален синдром, но само кога е комбиниран со витамин Б6.
И покрај овие ветувачки резултати, истражувачите признаваат дека квалитетот на постоечките студии на оваа тема е слаб, и потребни се идни добро дизајнирани студии.
Магнезиум оксидот помага во лекувањето на запек
Една од најчестите употреби на додатоците на магнезиум оксид е лекувањето на запек. Додатокот има осмотски ефект, што значи дека привлекува вода во цревата за да предизвика лаксативен ефект што може да помогне во олеснување на запекот кај деца и возрасни.
Во мала рандомизирана, двојно слепа, контролирана студија од 2019 година, 34 жени со благ до умерен запек биле третирани со 1,5 грама магнезиум оксид или плацебо дневно во текот на 4 недели.
Многу жени во групата со магнезиум доживеале значително подобрување на фреквенцијата на движење на дебелото црево, формата на столицата, времето на транзит на дебелото црево и квалитетот на животот во споредба со плацебо групата.
Над 70% од оние третирани со магнезиум оксид пријавиле целосно подобрување на симптомите, во споредба со само 25% од оние во плацебо групата.
Слично на тоа, студија на 90 лица со запек покажа дека земањето 1,5 грама магнезиум оксид или 1 грам сена, друг лаксатив, значително ги подобрило спонтаните движења на дебелото црево и квалитетот на животот поврзан со запек во споредба со плацебо.
Магнезиум оксидот исто така покажа дека спречува запек по операција, лекува запек предизвикан од опиоиди и го подобрува функционалниот запек кај децата.
Сепак, иако магнезиум оксидот е безбеден за лекување на запек, тој може да доведе до опасно високи нивоа на магнезиум кај одредени популации, како што се оние со нарушена функција на бубрезите и постари возрасни лица.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од магнезиумот засновани на докази
Магнезиум оксидот може да го намали крвниот притисок
Додатоците на магнезиум оксид може да помогнат во намалувањето на покачените нивоа на крвен притисок.
Студија од 2018 година на 48 лица со висок крвен притисок покажа дека третманот со 300 mg магнезиум оксид дневно во текот на еден месец значително го намалил и систолниот (горниот број) и дијастолниот (долниот број) крвен притисок.
Истражувачите теоретизираат дека додатокот може да го намали крвниот притисок со намалување на клеточните нивоа на калциум за да ги релаксира мазните мускулни клетки и да ги прошири крвните садови.
Магнезиум оксидот може да ги намали нивоата на шеќер во крвта
Додатоците на магнезиум може да ги намалат нивоата на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес.
На пример, додатоците што содржат магнезиум оксид и цинк покажаа дека ги намалуваат нивоата на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 1, дијабетес тип 2 и гестациски дијабетес, што е дијабетес што може да се појави за време на бременоста.
Во студија од 2015 година, 70 жени со гестациски дијабетес биле суплементирани со 250 mg магнезиум оксид или плацебо дневно во текот на шест недели.
Третманот со магнезиум оксид значително ги подобрил нивоата на шеќер во крвта. Во споредба со плацебо групата, тој исто така ги намалил нивоата на триглицериди и воспалителните маркери Ц-реактивен протеин (ЦРП) и малоналдехид.
Додатоците на магнезиум оксид исто така го подобрија управувањето со шеќерот во крвта кај египетски деца со дијабетес тип 1 и ирански возрасни со дијабетес тип 2.
Резиме: Магнезиум оксидот може да помогне во лекувањето на мигрена и запек, да го намали крвниот притисок, да го подобри управувањето со шеќерот во крвта и да ги намали нивоата на стрес и анксиозност кај одредени популации.
Предложено читање: Магнезиум глицинат наспроти цитрат: Кој е подобар за тебе?
Потенцијални несакани ефекти и интеракции со лекови на магнезиум оксид
Иако суплементацијата со магнезиум оксид може да понуди некои придобивки, постојат потенцијални несакани ефекти.
Магнезиум оксидот е генерално безбеден кога се користи во соодветни дози. Сепак, земањето големи количини во подолг временски период може да доведе до високи нивоа на магнезиум во крвта, или хипермагнеземија, сериозна, потенцијално фатална состојба.
Групи особено изложени на ризик од развој на хипермагнеземија вклучуваат оние со бубрежна болест, постари возрасни лица со цревни нарушувања и оние кои земаат 1.000 mg магнезиум оксид или повеќе дневно.
Серија случаи од 2019 година дискутираше за четири случаи на хипермагнеземија, од кои еден беше фатален. Сите пациенти беа постари од 65 години и имаа бубрежна болест.
Како такви, истражувачите ги повикуваат здравствените работници да бидат свесни за овој ризик и да ги следат нивоата на магнезиум кај оние третирани со магнезиум оксид и други форми на магнезиум.
Магнезиум оксидот исто така може да резултира со дигестивни несакани ефекти како надуеност и дијареа, особено кога се зема во повисоки дози.
Покрај тоа, додатокот може да ја потисне апсорпцијата на одредени лекови, вклучувајќи антипсихотични и антидепресивни лекови и оние што се користат за лекување на уринарна инконтиненција и Паркинсонова болест.
Ако си заинтересиран да земаш магнезиум оксид, консултирај се со твојот здравствен работник за да утврдиш дали е соодветен и безбеден.
Резиме: Високите дози на магнезиум оксид може да предизвикаат опасно високи нивоа на магнезиум во крвта, што е поверојатно кај специфични популации. Исто така, може да предизвика несакани ефекти како надуеност и дијареа и да ја намали ефикасноста на одредени лекови.
Дозирање и како да земаш магнезиум оксид
Колку магнезиум оксид да земаш зависи од целта на третманот.
На пример, магнезиум оксидот се користи за спречување на мигрена со дневни дози од 500 mg.
Во меѓувреме, 300 mg дневно покажа дека помага во лекувањето на висок крвен притисок, додека 250 mg дневно може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта кај жени со гестациски дијабетес.
Повисоки дози на додатокот – обично над 1 грам – се користат за лекување на запек, иако дневни дози од само 250 mg може да бидат доволни за некои луѓе.
Резиме: Дозирањето на магнезиум оксид генерално се движи од 250–1.000 mg дневно во зависност од тоа за што се користи. Земањето премногу може да биде опасно. Разговарај со твојот здравствен работник ако имаш прашања во врска со дозирањето или несаканите ефекти.
Резиме
Магнезиум оксидот е форма на магнезиум што често се зема како додаток во исхраната. Има помала биодостапност од другите форми на магнезиум, но сепак може да понуди придобивки.
Главно, се користи за лекување на мигрена и запек. Може исто така да помогне во намалувањето на крвниот притисок, шеќерот во крвта и анксиозноста кај одредени популации.
Земањето премногу магнезиум е опасно и може да предизвика покачени нивоа на магнезиум во крвта, дигестивни несакани ефекти и да ја попречи апсорпцијата на одредени лекови.
Ако си заинтересиран да суплементираш со магнезиум оксид, прво консултирај се со твојот здравствен работник за да утврдиш дали е вистинскиот избор.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
