Се проценува дека до 75% од децата на училишна возраст не спијат доволно.
За жал, лошиот сон може да влијае на расположението на детето и на способноста да внимава и да учи. Исто така, е поврзан со здравствени проблеми како што е детската дебелина.
Затоа некои родители размислуваат да им дадат на своите деца мелатонин, хормон и популарно средство за спиење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreИако се смета за безбеден за возрасни, можеби се прашуваш дали твоето дете може безбедно да зема мелатонин.
Оваа статија објаснува дали децата можат безбедно да земаат суплементи со мелатонин.
Во овој напис
Што е мелатонин?
Мелатонинот е хормон произведен од пинеалната жлезда во твојот мозок.
Честопати наречен хормон за спиење, тој му помага на твоето тело да се подготви за спиење со поставување на твојот внатрешен часовник, наречен и циркадијален ритам.
Нивото на мелатонин се зголемува навечер, што му дава до знаење на твоето тело дека е време за спиење. Спротивно на тоа, нивото на мелатонин почнува да опаѓа неколку часа пред да дојде време за будење.
Интересно, овој хормон игра улога и во други функции освен спиењето. Тој помага во регулирањето на крвниот притисок, телесната температура, нивото на кортизол и имунолошката функција.
Во САД, мелатонинот е достапен во многу аптеки и продавници за здрава храна.
Луѓето земаат мелатонин за да се справат со различни проблеми поврзани со спиењето, како што се:
- Несоница
- Џет лаг
- Нарушувања на спиењето поврзани со менталното здравје
- Синдром на одложена фаза на спиење
- Циркадијални нарушувања на ритамот
Сепак, мелатонинот е достапен само со рецепт во други делови од светот, вклучувајќи ги Австралија, Нов Зеланд и многу европски земји.
Резиме: Мелатонинот е хормон кој ти помага да заспиеш со поставување на твојот внатрешен часовник. Достапен е како додаток во исхраната без рецепт во САД, но само со рецепт во многу други делови од светот.
Дали мелатонинот им помага на децата да заспијат?
Многу родители се прашуваат дали суплементите со мелатонин можат да им помогнат на нивните деца да заспијат.
Постојат добри докази дека тоа може да биде случај.
Ова особено важи за деца со нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД), аутизам и други невролошки состојби кои можат да влијаат на нивната способност да заспијат.
На пример, анализа на 35 студии кај деца со аутизам покажа дека суплементите со мелатонин им помогнале побрзо да заспијат и подолго да спијат.
Слично на тоа, анализа на 13 студии покажа дека децата со невролошка состојба заспивале 29 минути побрзо и спиеле 48 минути подолго во просек кога земале мелатонин.
Слични ефекти се забележани кај здрави деца и тинејџери кои се борат да заспијат.
Сепак, проблемите со спиењето се сложени и можат да бидат предизвикани од различни фактори.
На пример, користењето уреди што емитуваат светлина доцна навечер може да го потисне производството на мелатонин. Ако е така, ограничувањето на употребата на технологија пред спиење може да помогне во лекувањето на проблемите со спиењето.
Во други случаи, недијагностицирана здравствена состојба може да биде причина зошто твоето дете не може да заспие или да остане заспано.
Затоа, најдобро е да побараш совет од твојот лекар пред да му дадеш на твоето дете додаток за спиење, бидејќи тој може да спроведе темелна истрага за да дојде до коренот на проблемот.
Резиме: Постојат добри докази дека мелатонинот може да им помогне на децата побрзо да заспијат и подолго да спијат. Сепак, не се препорачува да им се даваат на децата суплементи со мелатонин без претходна консултација со лекар.
Дали мелатонинот е безбеден за деца?
Повеќето студии покажуваат дека краткорочната употреба на мелатонин е безбедна за деца со малку или без несакани ефекти.
Сепак, некои деца може да доживеат гадење, главоболки, мокрење во кревет, прекумерно потење, вртоглавица, утринска поспаност, болки во стомакот и друго.
Во моментов, здравствените работници не се сигурни за долгорочните несакани ефекти на мелатонинот, бидејќи малку истражувања се направени во тој поглед. Затоа, многу лекари се претпазливи да препорачуваат мелатонин за проблеми со спиењето кај децата.
Дополнително, Управата за храна и лекови (ФДА) не ги одобрува суплементите со мелатонин за деца.
Додека не се спроведат долгорочни студии, невозможно е да се каже дали мелатонинот е целосно безбеден за деца.
Ако твоето дете се бори да заспие или да остане заспано, најдобро е да се консултираш со твојот лекар.
Резиме: Повеќето студии покажуваат дека мелатонинот е безбеден со малку несакани ефекти. Сепак, долгорочните ефекти на суплементите со мелатонин кај децата се во голема мера непознати, а суплементите со мелатонин не се одобрени за употреба кај деца од страна на ФДА.
Предложено читање: 17 докажани совети за подобар сон навечер за оптимално здравје
Други начини да му помогнеш на твоето дете да заспие
Понекогаш проблемите со спиењето може да се решат без употреба на лекови или суплементи како мелатонин. Тоа е затоа што често проблемите со спиењето се предизвикани кога децата се занимаваат со активности кои можат да ги држат будни доцна навечер.
Ако твоето дете се бори да заспие, разгледај ги овие совети за да му помогнеш побрзо да заспие:
- Постави време за спиење: Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден може да го тренира внатрешниот часовник на твоето дете, што го олеснува заспивањето и будењето околу истото време.
- Ограничи ја употребата на технологија пред спиење: Електронските уреди како телевизори и телефони емитуваат светлина што го нарушува производството на мелатонин. Спречувањето на децата да ги користат еден до два часа пред спиење може да им помогне побрзо да заспијат.
- Помогни им да се релаксираат: Прекумерниот стрес може да промовира будност, па помагањето на твоето дете да се релаксира пред спиење може да му овозможи побрзо да заспие.
- Создади рутина за спиење: Рутините се одлични за помалите деца бидејќи им помагаат да се релаксираат за нивното тело да знае дека е време за спиење.
- Одржувај ја температурата ладна: Некои деца тешко спијат добро кога им е премногу топло. Стандардните или малку ладни собни температури се идеални.
- Добивај многу сончева светлина во текот на денот: Добивањето многу сончева светлина во текот на денот може да им помогне на децата со проблеми со спиењето побрзо да заспијат и подолго да спијат.
- Истуширај се блиску до времето за спиење: Туширањето околу 90-120 минути пред спиење може да му помогне на твоето дете да се релаксира и да постигне подлабок и подобар квалитет на сон.
Резиме: Постојат многу природни начини да му помогнеш на твоето дете да заспие. Тие вклучуваат поставување време за спиење, ограничување на употребата на технологија пред спиење, создавање рутина за спиење, добивање многу сончева светлина во текот на денот и помагање да се релаксира пред спиење.
Резиме
Добриот сон е клучен за здрав живот.
Повеќето краткорочни студии покажуваат дека мелатонинот е безбеден со малку или без несакани ефекти и може да им помогне на децата побрзо да заспијат и подолго да спијат.
Сепак, неговата долгорочна употреба не е добро проучена кај децата. Поради оваа причина, не се препорачува да му даваш на твоето дете мелатонин освен ако не ти наложи твојот лекар.
Лошиот сон често може да биде предизвикан од навики што ги имаат децата пред спиење, како што е користењето уреди што емитуваат светлина.
Ограничувањето на нивната употреба пред спиење може да им помогне на децата побрзо да заспијат.
Други совети кои помагаат при спиењето вклучуваат поставување време за спиење, помагање на децата да се релаксираат пред спиење, создавање рутина за спиење, осигурување дека нивната соба е ладна и добивање многу сончева светлина во текот на денот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
