Додатоците за зајакнување на NAD имаат силна научна приказна зад нив — но скокот од „го зголемува нивото на NAD во крвта“ до „ја трансформира твојата здравствена состојба“ не е добро поддржан од доказите кај луѓето. Еве искрен преглед на тоа што всушност покажуваат испитувањата, што е ветувачко но недокажано, и што е претежно маркетинг.
За позадина, види NAD+ и што е NAD.
1. Сигурно го зголемува нивото на NAD во крвта (добро утврдено)
Ова е најмногу реплициран наод. Додатоците на никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) го зголемуваат нивото на NAD во крвта и ткивата, зависно од дозата.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreРандомизирано испитување од 2022 година на 80 здрави средовечни возрасни лица покажа дека 300, 600 и 900 mg/ден NMN значително го зголемиле NAD во крвта во текот на 60 дена — со највисоки нивоа при 600 и 900 mg.1 Повеќе други човечки испитувања на NR потврдуваат слични зголемувања.2
Зошто е ова важно: потврдува дека додатоците навистина функционираат механистички. Што прави зголемениот NAD во твоето тело е следното прашање.
2. Подобрени физички перформанси кај средовечни возрасни лица
Испитувањето на NMN од 2022 година го мереше шестминутниот тест за одење како функционален исход. Сите групи со дози на NMN (300, 600, 900 mg/ден) покажаа значително подобрена далечина на одење во споредба со плацебо на 30-тиот и 60-тиот ден.1 Подобрувањата беа најголеми во групите од 600 и 900 mg.
Ова е еден од почистите сигнали за функционална придобивка во истражувањето на NAD-прекурсорите. Не е трансформативно — средовечни возрасни лица одат нешто подалеку — но е мерливо.
3. Подобрено субјективно здравје и енергија
Истото испитување од 2022 година го мереше здравствениот прашалник SF-36, валидирана субјективна проценка на здравјето. Сите три дози на NMN произведоа значително подобри резултати на 60-тиот ден во споредба со плацебо.1 Некои учесници пријавија подобрувања во енергијата, квалитетот на спиењето и општата благосостојба.
Субјективните подобрувања без објективни маркери лесно може да се отфрлат како плацебо, но SF-36 има децении употреба како веродостојна мерка за здравствена состојба.
4. Можни подобрувања во кардиоваскуларните и метаболичките маркери
Помали испитувања покажаа:
- Скромни подобрувања во крвниот притисок
- Подобрени мерки за артериска вкочанетост
- Подобра чувствителност на инсулин кај некои метаболички компромитирани популации
- Подобрени маркери на холестерол
Ефектите се типично скромни и не ги заменуваат утврдените кардиоваскуларни интервенции (статини, лекови за крвен притисок, управување со тежината).
5. Генерално чист безбедносен профил
И NMN и NR покажаа добра безбедност во човечки испитувања при дози до 900 mg/ден за NMN1 и 1.000 mg/ден за NR.2 Несаканите настани беа благи и нечести — главно гастроинтестинални нарушувања, главоболки кај мал процент.
Долгорочните податоци за безбедност кај луѓе (години) се ограничени, но досега не се појавија големи сигнали од завршените студии.
Преглед од 2022 година за NMN како производ против стареење го потврди безбедносниот профил, нагласувајќи дека сè уште се потребни повеќе долгорочни истражувања кај луѓе.3
6. Можни маркери за „биолошка возраст“ поврзани со стареењето
Испитувањето на NMN од 2022 година го користеше калкулаторот Aging.Ai 3.0 за да ја процени „биолошката возраст на крвта“. Биолошката возраст на плацебо групата се зголеми во текот на 60-дневниот период, додека групите третирани со NMN останаа непроменети — што произведе значителна разлика.1
Алгоритмите за биолошка возраст сè уште се несовршени алатки, но тие се она што истражувачите за долговечност моментално го имаат.
Предложено читање: НАД инјекции: Дали функционираат? Искрен водич
Што е ветувачко, но недокажано
Неколку ефекти се појавуваат во студии на животни, но им недостасуваат робусни докази кај луѓе:
Когнитивно подобрување
Студиите на животни покажуваат дека NAD прекурсорите ја подобруваат когницијата кај постари глувци. Човечките испитувања кај здрави возрасни лица се ретки и недоследни. Подобри докази во специфични клинички состојби (на пр., Фридрајхова атаксија) отколку во општото стареење.
Ефекти врз стареењето на кожата
Некои топични и орални апликации тврдат дека имаат придобивки за кожата. Ограничени докази од човечки РКТ.
Подобрувања во поправката на ДНК
Механистички веројатно (PARP користат NAD за поправка на ДНК), но функционалните човечки резултати се ограничени.
Намалување на клеточната стареење
Податоците од животни сугерираат дека NAD прекурсорите може да го намалат акумулирањето на стареечки клетки. Доказите кај луѓе сè уште ги нема.
Подобрувања во имунолошката функција
Некои рани сигнали; не се робусни.
Што е претежно маркетинг
Три тврдења кои вреди да се оспорат:
„Го враќа стареењето наназад“
NAD прекурсорите го зголемуваат нивото на NAD. Тие не го враќаат стареењето наназад во која било значајна клиничка смисла. Маркетинг јазикот е далеку пред она што го покажуваат испитувањата.
„Ја враќа младешката енергија“
Некои луѓе се чувствуваат малку подобро. Повеќето луѓе не забележуваат драматични промени во енергијата. Ако одиш од физиологија на 60-годишник назад кон физиологија на 30-годишник, NAD додатоците не го прават тоа.
„Ја зголемува долговечноста“
Постојат податоци за продолжување на животниот век кај животни. Податоци за животен век кај луѓе нема и нема да има со децении. Не земај NAD со очекување дека ќе ти го продолжи животот.
Специфични популации кои можеби имаат најголема корист
Врз основа на достапните податоци:
Предложено читање: Придобивки од берберин: 7 ефекти поткрепени со истражување
Средовечни возрасни лица (40-60 години) кои доживуваат опаѓање поврзано со возраста
Најјасен сигнал. Подобрена далечина на одење, субјективно здравје и маркери за биолошка возраст.1
Луѓе со метаболички синдром
Можни подобрувања во чувствителноста на инсулин, липидните маркери и кардиоваскуларните фактори на ризик.
Спортисти кои се опоравуваат од тежок тренинг
Ограничени, но ветувачки докази за обновување на мускулите и митохондријална функција.
Луѓе со специфични клинички состојби
NAD прекурсорите се проучуваат кај Паркинсонова болест, АЛС, Фридрајхова атаксија, пост-COVID и неколку други состојби. Овие употреби треба да бидат водени од лекари, а не самостојно препишани.
Кој веројатно нема да има корист
- Млади, здрави возрасни лица без специфични симптоми — веројатно минимален забележлив ефект
- Луѓе кои сè уште лошо ги прават основните работи — спиењето, вежбањето и исхраната се поважни
- Луѓе кои очекуваат драматични резултати — нежни, скромни ефекти се реалното очекување
- Луѓе со активен карцином без медицински надзор — теоретски грижи за метаболизмот на клетките на ракот
Како да провериш дали NAD ти помага
Разумен само-експеримент:
- Почетна состојба: Следи го квалитетот на спиењето, дневната енергија, перформансите при вежбање и сите симптоми во текот на 2 недели
- Испитување: 600 mg NMN дневно (или 500 mg NR дневно) во тек на 8–12 недели
- Измери ги истите резултати
- Одлучи: Дали нешто навистина се промени? Дали вредеше цената?
За разлика од многу додатоци, NAD прекурсорите се доволно скапи за да биде важно ваквото донесување одлуки.
Чести прашања
Дали NMN е подобар од NR? И двете го зголемуваат NAD. NMN има повеќе неодамнешни позитивни испитувања; NR има повеќе долгорочни податоци кај луѓе. Големините на ефектот се приближно споредливи.
Дали NAD ќе ме направи да се чувствувам помладо? Некои луѓе пријавуваат суптилни подобрувања. Повеќето луѓе не доживуваат драматични ефекти. Управувај со очекувањата.
Како NAD се споредува со другите додатоци за „долговечност“? NAD прекурсорите имаат посилни механистички докази од повеќето. Силата на податоците за клиничките резултати е сè уште скромна во споредба со основните интервенции како вежбање и спиење.
Дали треба да земам NAD со ниацин? Не е докажано дека комбинирањето на различни форми на NAD прекурсори е адитивно. Избери едно и држи се до него.
Дали ми требаат протоколи за циклуси (вклучување/исклучување)? Не врз основа на моменталните докази. Некои практичари препорачуваат циклуси; објавените испитувања користат континуирано дозирање.
Предложено читање: Магнезиум Л-треонат: Придобивки и што покажува науката
Крајна линија
Додатоците за зајакнување на NAD даваат вистински мерливи ефекти: зголемено ниво на NAD во крвта, скромни подобрувања во физичките перформанси и субјективното здравје кај средовечни возрасни лица, можно подобрување на метаболичките и кардиоваскуларните маркери, и досега чист безбедносен профил. Тие не го враќаат стареењето наназад, не ја враќаат младешката енергија на нивото што се рекламира, ниту го продолжуваат животниот век на кој било начин што е докажан со човечки докази. Разумно е да се проба ако веќе добро ги правиш основните работи и сакаш мала дополнителна потпора — не примарна интервенција.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2022;37:267-278. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
