НАД суплементите брзо се размножија: НМН, НР, ниацин, ниацинамид и разни патентирани мешавини, сите тврдат дека ги зголемуваат нивоата на НАД. Основната биологија е реална — ова се прекурсори кои твоето тело може да ги претвори во НАД — но квалитетот, дозирањето и доказите значително се разликуваат кај производите.
Еве јасна споредба на главните НАД суплементи, што всушност покажуваат истражувањата и како да избереш производ кој вреди за твоите пари.
За позадина, погледни НАД+, што е НАД и придобивки од НАД.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreБрза споредба
| Суплемент | Форма | Најдобри докази | Типична доза | Цена |
|---|---|---|---|---|
| НМН (никотинамид мононуклеотид) | Капсула, сублингвално | Подобрено растојание на одење, маркери за биолошка возраст, зголемување на НАД1 | 300–600 mg/ден | $$$ |
| НР (никотинамид рибозид) | Капсула | Зголемување на НАД, генерално чиста безбедност2 | 250–500 mg/ден | $$$ |
| Ниацин (никотинска киселина) | Капсула, таблета | Ефекти врз холестеролот, зголемување на НАД | 500–1000 mg/ден (висока доза) | $ |
| Никотинамид | Капсула | Зголемување на НАД, помалку ефикасен од НМН/НР | 500 mg/ден | $ |
| НАДХ | Сублингвална таблета | Ограничени податоци за апсорпција | 5–20 mg/ден | $$ |
| ИВ НАД+ | Инфузија | Директна испорака, скапо, тенки докази | 250–1000 mg/сесија | $$$$ |
НМН (никотинамид мононуклеотид)
Најдиректниот од оралните прекурсори. Само една ензимска конверзија од самиот НАД.
Докази
Рандомизирана студија за доза-одговор од 2022 година кај 80 здрави средовечни возрасни лица тестираше 300, 600 и 900 mg/ден НМН наспроти плацебо во тек на 60 дена.1 Наоди:
- Сите три дози значително го зголемија НАД во крвта
- 600 mg произведоа најголемо зголемување на НАД во крвта
- Сите три дози го подобрија растојанието на одење наспроти плацебо
- Сите три дози го подобрија субјективното здравје (скала SF-36)
- Биолошката возраст (базирана на алгоритам) не се влоши во НМН групите додека се влоши во плацебо групата
- Одличен безбедносен профил кај сите дози
Предности
- Подиректна конверзија во НАД од другите прекурсори
- Силни неодамнешни позитивни податоци од испитувања
- Генерално добра толеранција
Недостатоци
- Скапо (30–80 долари/месец за квалитетни производи)
- ФДА ја промени својата позиција за НМН како додаток во исхраната во 2022 година, создавајќи регулаторна несигурност за некои производи
- Податоците за долгорочна безбедност сè уште се ограничени
Практично
Земи 300–600 mg наутро, со или без храна. Повеќето објавени позитивни испитувања користеле 250–600 mg дневно.
НР (никотинамид рибозид)
Првиот НАД прекурсор кој доби широко истражувачки интерес. Најчесто се продава под брендови како Tru Niagen.
Докази
Преглед од 2020 година сумираше над една деценија човечки истражувања за НР.2 Повеќе испитувања потврдуваат:
- НР сигурно ги зголемува нивоата на НАД во крвта
- Генерално добро се поднесува
- Скромни подобрувања на кардиоваскуларните маркери во некои испитувања
- Некои сигнали за метаболички и воспалителни подобрувања
Предности
- Повеќе долгорочни податоци за луѓе отколку за НМН
- Чист безбедносен досие
- Стабилен рок на траење
- Брендираните верзии (Niagen) поминале GRAS безбедносни прегледи
Недостатоци
- Ефектите врз функционалните исходи (перформанси, биолошки маркери) се поскромни од неодамнешните испитувања на НМН
- Брендираните производи се особено скапи
Практично
Земи 250–500 mg дневно, наутро. Повеќето испитувања го користат овој опсег.
Ниацин (никотинска киселина)
Најстариот и најевтиниот НАД прекурсор.
Докази
- Ефикасен во зголемување на нивоата на НАД при високи дози (500–1.000 mg/ден)
- Утврдени ефекти за намалување на холестеролот (го зголемува ХДЛ, го намалува ЛДЛ и триглицеридите)
- Клинички се користи со децении за дислипидемија
Предности
- Евтин (неколку долари/месец)
- Долготраен безбедносен досие при стандардни дози
- Придобивките од холестеролот се корисен несакан ефект
Недостатоци
- „Ниацинско црвенило“ — црвенило на лицето/горниот дел од телото, чешање, топлина — при повисоки дози, може да биде непријатно
- Долготрајна употреба на високи дози може да влијае на функцијата на црниот дроб (ретко, но реално)
- Формите со „одложено ослободување“ имаат поголем ризик од ефект врз црниот дроб отколку со моментално ослободување
- Не е избор ако си чувствителен на црвенило
Практично
Започни со многу ниска доза (50–100 mg) за да го тестираш одговорот на црвенило. Зголемувај постепено во текот на неколку недели. 500–1000 mg/ден при повисоки дози бара медицински совет, особено со форми со одложено ослободување.
Предложено читање: Дозирање на метиленско сино: Безбедни дози по намена
Никотинамид
Амидна форма на ниацин. Не предизвикува црвенило.
Докази
- Ги зголемува нивоата на НАД
- Помалку ефикасен од НМН или НР за зголемување на НАД
- Клинички се користи за недостаток на ниацин, некои состојби на кожата
Предности
- Евтин
- Без црвенило
- Долготраен безбедносен досие
Недостатоци
- Помала ефикасност во зголемување на НАД во споредба со НМН/НР
- Високите дози може да влијаат на метаболизмот на гликозата (ретко)
Практично
500 mg/ден. Разумна буџетска опција за општа поддршка на НАД.
НАДХ
Редуцирана форма на НАД која се продава сублингвално.
Докази
- Ограничени податоци за апсорпција
- Некои помали студии сугерираат енергетски и когнитивни ефекти кај хроничен замор
- Генерално се смета за помалку ефикасен од НМН/НР
Предности
- Сублингвалниот пат заобиколува дел од варењето
- Генерално добро се поднесува
Недостатоци
- Ограничена база на докази
- Често се комбинира со други состојки во патентирани мешавини, криејќи ги дозите
Практично
Генерално не е прв избор со оглед на подиректните алтернативи.
ИВ НАД+
Директна инфузија на НАД.
Докази
- Ги заобиколува ограничувањата на оралната биорасположивост
- Силна во маркетингот, послаба во независни објавени докази
- Повеќето објавени истражувања за НАД користат орални прекурсори, а не ИВ
Предности
- Директна испорака
- Некоја клиничка употреба за специфични состојби (закрепнување од зависност, силен замор) под медицински надзор
Недостатоци
- Скапо (250–500 долари/сесија)
- Несаканите ефекти се поизразени (гадење, стегање во градите за време на инфузијата)
- Ограничена независна истражувачка база
- Не е регулирано за употреба за „здравје“
Практично
Разумно за специфични клинички сценарија под медицинска нега. Скептично за рутинска употреба за здравје. Погледни НАД инјекции.
Кој да избереш
Практично дрво на одлучување:
„Сакам опција со најмногу докази“
НР или НМН — и двете имаат објавени податоци од РЦТ, и двете го зголемуваат НАД, и двете имаат чиста безбедност. Неодамнешните испитувања на НМН имаат посилни податоци за функционални исходи; НР има повеќе долгорочни податоци за луѓе.
Предложено читање: Магнезиум глицинат наспроти цитрат: Кој е подобар за тебе?
„Сакам најевтина разумна опција“
Ниацин — неколку денари дневно, со придобивки за холестеролот како бонус. Толерирај го црвенилото или користи друга форма.
„Сакам максимален ефект“
НМН од 600 mg/ден — врз основа на податоците за доза-одговор кои покажуваат дека 600 mg произвеле најголемо зголемување на НАД и подобрување на растојанието на одење.
„Чувствителен сум на цена, но сакам ефекти од класата на НМН“
НМН со помала доза (300 mg/ден) — исто така покажа значителни подобрувања во РЦТ од 2022 година, само помали од 600 mg.
„Сакам ИВ НАД“
Имај специфични причини (медицинска состојба, надзор од лекар). Не е оптимално за општо здравје.
Сигнали за квалитет што треба да ги бараш
Индустријата за суплементи значително се разликува. Провери за:
- Тестирање од трета страна — УСП, НСФ, ConsumerLab, Informed Sport
- Откривање на специфична доза — точни mg на НАД прекурсор по капсула, а не „патентирана мешавина“
- Тестирање на чистота од трета страна — за тешки метали и загадувачи
- Реномирана марка со постојана историја на квалитет
- Информации за стабилност — препораки за ладење за некои форми
- Реални тврдења — избегнувај производи кои ветуваат драматични ефекти
Препораките за брендови доаѓаат и си одат; горенаведените принципи не.
Чести прашања
Дали треба да земам НАД дневно или да правам циклуси? Повеќето објавени испитувања користат континуирано дозирање. Циклирањето не е добро проучено. Дневното се чини безбедно врз основа на достапните податоци.
Време од денот за земање? Генерално наутро; може да биде активирачко за некои луѓе ако се зема доцна.
Со храна или на празен стомак? И двете функционираат. Со храна може да ги намали благите гастроинтестинални ефекти.
Може ли да земам НАД прекурсори и ниацин заедно? Можно, но не мора да биде адитивно. Регулацијата на телото може да го ограничи вкупното зголемување на НАД без разлика колку извори обезбедуваш.
Дали е безбедно на долг рок? Повеќето податоци од испитувања се до 6–12 месеци. Долгорочните податоци за луѓе се ограничени. Досега не се појавиле големи безбедносни сигнали.
Дали ќе има интеракција со моите лекови? Генерално низок профил на интеракција. Ниацинот конкретно може да има интеракција со статини (ризик од миопатија) и разредувачи на крв. Провери со фармацевт.
Предложено читање: Магнезиум глицинат: Придобивки, дозирање и несакани ефекти
Крајна линија
За повеќето возрасни кои сакаат да пробаат НАД суплементација: НМН од 300–600 mg/ден или НР од 250–500 mg/ден се стандардни опции поддржани со докази. Ниацинот е буџетска опција која исто така помага за холестеролот. ИВ НАД има тенки независни докази и не е оптимален за рутинско здравје. Квалитетни производи тестирани од трета страна од реномирани брендови вреди да се платат во оваа категорија. Управувај со очекувањата: НАД прекурсорите даваат скромни, реални придобивки — а не трансформативни ефекти против стареење.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
