Што се лаксативи и како делуваат?
Лаксативите можат да имаат моќни ефекти врз твоето дигестивно здравје, помагајќи во олеснување на запекот и промовирајќи редовно празнење на цревата. Тие често се користат за лекување на запек, состојба која се карактеризира со нередовно, тешко, а понекогаш и болно празнење на цревата.
Многу достапни природни лаксативи можат да бидат исто толку ефективни како и производите без рецепт во спречувањето на запекот.
Видови лаксативи
Неколку видови лаксативи делуваат на различни начини. Главните класи на лаксативи вклучуваат:
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App Store- Лаксативи кои формираат маса. Тие поминуваат низ телото несварени, апсорбираат вода и отекуваат за да формираат столица. Комерцијалните опции на лаксативи кои формираат маса вклучуваат Metamucil и Citrucel, кои се достапни во форма на прав и капсули.
- Омекнувачи на столица. Тие ја зголемуваат количината на вода апсорбирана од столицата за да ја направат помека и полесна за минување. Омекнувачите на столица вклучуваат докусат натриум и докусат калциум. Тие се достапни во форма на апчиња или таблети.
- Лубрикантни лаксативи. Тие ги обложуваат површините на столицата и цревната обвивка за да ја задржат влагата, овозможувајќи помека столица и полесно минување. Минералното масло е пример за лубрикантен лаксатив кој е достапен во течна форма или како клизма.
- Осмотски лаксативи. Тие му помагаат на дебелото црево да задржи повеќе вода, зголемувајќи ја фреквенцијата на празнење на цревата. Примери за осмотски лаксативи вклучуваат магнезиумско млеко и глицерин. Тие се достапни како течност, капсула, клизма или супозиторија.
- Солени лаксативи. Тие внесуваат вода во тенкото црево за да поттикнат празнење на цревата. Магнезиум цитрат е еден вид солен лаксатив. Достапен е во форма на апчиња.
- Стимулативни лаксативи. Тие го забрзуваат движењето на дигестивниот систем за да предизвикаат празнење на цревата. Стимулативните лаксативи се достапни како таблети, апчиња, прашоци, гуми за џвакање, течности и супозитории под брендови како Ex-Lax, Senokot и Dulcolax.
Лаксативите без рецепт почнуваат да делуваат во рок од неколку часа или може да потрае неколку дена за да го постигнат целосниот ефект.
Иако лаксативите без рецепт можат да бидат многу корисни во олеснувањето на запекот, нивната пречеста употреба може да предизвика електролитни нарушувања и промени во телесните соли и минерали.
Ако сакаш да постигнеш регуларност, обиди се да вклучиш некои природни лаксативи во твојата рутина. Тие можат да бидат безбедни и евтини алтернативи на производите без рецепт и имаат минимални несакани ефекти.
Список на 19 природни лаксативи
1. Чиа семе
Влакната се природен третман и една од првите линии на одбрана против запек.
Тие поминуваат низ цревата несварени, додавајќи маса на столицата и поттикнувајќи регуларност.
Истражувањата покажуваат дека зголемувањето на внесот на влакна може да ја зголеми фреквенцијата на столицата и да ја омекне столицата за да го олесни нејзиното минување.
Чиа семето е особено богато со влакна, содржи 9,8 грама во само 1 унца (28,4 грама).
Тие главно содржат нерастворливи влакна, но околу 7-15% од вкупната содржина на влакна се состои од растворливи влакна.
Растворливите влакна апсорбираат вода за да формираат гел, што може да помогне во формирањето на помека столица за да го олесни запекот.
2. Бобинки
Повеќето видови бобинки се релативно богати со влакна, што ги прави одличен избор како благ природен лаксатив.
Јагодите содржат 1,8 грама влакна на 3/4 шолја (100 грама), боровинките обезбедуваат 3,6 грама влакна на шолја (150 грама), а капините имаат нешто помалку од 8 грама влакна на шолја (150 грама).
Министерството за земјоделство на САД (USDA) препорачува да се јадат 14 грама диетални влакна на секои 1.000 калории.
Според овие препораки, лице кое следи диета од 2.000 калории би јадело 28 грама влакна секој ден.
Бобинките содржат два вида влакна: растворливи и нерастворливи.
Растворливите влакна, како оние во чиа семето, апсорбираат вода во цревата за да формираат супстанца слична на гел која помага во омекнување на столицата.
Нерастворливите влакна не апсорбираат вода, туку поминуваат низ телото недопрени, зголемувајќи ја масата на столицата за полесно минување.
Вклучувањето на неколку видови бобинки во твојата исхрана е еден начин да го зголемиш внесот на влакна и да ги искористиш нивните природни лаксативни својства.
Предложено читање: 17 најдобри намирници за природно олеснување на запекот
3. Мешунки
Мешунките се семејство на јадливи растенија кои вклучуваат грав, наут, леќа, грашок и кикирики.
Мешунките се богати со влакна, што може да поттикне регуларност.
На пример, 1 шолја (180 грама) варена леќа содржи 14,2 грама влакна, додека 1 шолја (180 грама) наут обезбедува 13,7 грама влакна.
Јадењето мешунки може да помогне да се зголеми производството на бутирна киселина во твоето тело, вид на масна киселина со краток ланец која може да делува како природен лаксатив.
Истражувањата покажуваат дека бутирната киселина може да помогне во лекувањето на запекот со зголемување на движењето на дигестивниот тракт.
Таа исто така делува како антиинфламаторно средство за намалување на цревната инфламација која може да биде поврзана со некои дигестивни нарушувања, како што е воспалителна болест на цревата.
4. Ленено семе
Богато со омега-3 масни киселини и голема количина на протеини, лененото семе е богато со многу хранливи материи кои го прават здрав додаток на повеќето диети.
Плус, лененото семе има природни лаксативни својства и е ефикасен третман за запек и дијареа.
Една студија со 90 учесници покажа дека лененото брашно е малку поефикасно од лактулозата во олеснувањето на запекот.
Лененото семе содржи добра мешавина од растворливи и нерастворливи влакна, што помага да се намали времето на цревниот транзит и додава маса на столицата.
Порција од 3/4 шолја (100 грама) ленено семе обезбедува 27,3 грама диетални влакна.
Сепак, типична порција ленено семе е 1 лажица.
Предложено читање: Лаксативи за слабеење: Дали делуваат?
5. Кефир
Кефирот е ферментиран млечен производ.
Тој содржи пробиотици, вид на корисни цревни бактерии кои имаат различни здравствени придобивки, вклучувајќи подобрена имунолошка функција и дигестивно здравје.
Конзумирањето пробиотици преку храна или суплементи може да ја зголеми регуларноста, додека ја подобрува конзистентноста на столицата и го забрзува цревниот транзит.
Студија од 2014 година ги разгледа ефектите на кефирот врз 20 луѓе со запек.
По конзумирање 17 унци (500 ml) дневно во текот на 4 недели, тие имале зголемена фреквенција на столицата, подобрена конзистентност и намалена употреба на лаксативи.
6. Рицинусово масло
Произведено од рицинусови зрна, рицинусовото масло има долга историја на употреба како природен лаксатив.
По конзумирањето на рицинусово масло, тоа ослободува рицинолеинска киселина, вид на незаситена масна киселина која е одговорна за неговиот лаксативен ефект.
Рицинолеинската киселина делува со активирање на специфичен рецептор во дигестивниот тракт кој го зголемува движењето на цревните мускули за да предизвика празнење на цревата.
7. Лиснат зеленчук
Лиснатиот зеленчук како спанаќ, кељ и зелка делува на неколку различни начини за да ја подобри регуларноста и да спречи запек.
Прво, тие се многу богати со хранливи материи, што значи дека обезбедуваат добра количина на витамини, минерали и влакна со релативно малку калории.
На пример, секоја шолја (25 грама) суров кељ обезбедува 1 грам влакна за да помогне во зголемување на регуларноста и има само околу 9 калории.
Лиснатиот зеленчук е исто така богат со магнезиум. Ова е главната состојка во многу видови лаксативи, бидејќи помага да се внесе вода во цревата за да се помогне во минувањето на столицата.
8. Сена
Екстрахирана од растението Senna alexandrina, сената е билка која често се користи како природен стимулативен лаксатив.
Сената се наоѓа во многу вообичаени производи без рецепт, вклучувајќи Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.
Ефектите на сената за олеснување на запекот се припишуваат на содржината на сенозиди во растението.
Сенозидите се соединенија кои делуваат со забрзување на движењето на дигестивниот систем за да стимулираат празнење на цревата. Тие исто така ја зголемуваат апсорпцијата на течности во дебелото црево за да помогнат во минувањето на столицата.
Предложено читање: Метамуцил за слабеење: Придобивки и совети за безбедност
9. Јаболка
Јаболката се богати со влакна, обезбедувајќи 3 грама влакна на шолја (125 грама).
Плус, тие се полни со пектин, вид на растворливи влакна кои можат да делуваат како лаксатив.
Една студија од 2014 година покажа дека пектинот го забрзува времето на транзит во дебелото црево. Исто така, делуваше како пребиотик со зголемување на бројот на корисни бактерии во цревата за да го промовира дигестивното здравје.
10. Маслиново масло
Некои истражувања покажаа дека конзумирањето маслиново масло може да биде ефикасен начин за олеснување на запекот.
Во студиите, маслиновото масло покажало дека промовира празнење на цревата и ги подобрува симптомите на запек.
11. Караница
Караницата содржи соединение познато како сенозид А, кое обезбедува моќни лаксативни својства.
Сенозид А ги намалува нивоата на AQP3, вид на протеин кој ја регулира содржината на вода во столицата.
Ова доведува до лаксативен ефект со зголемување на апсорпцијата на вода за омекнување на столицата и олеснување на празнењето на цревата.
Караницата исто така содржи добра количина на влакна за да помогне во промовирање на регуларноста, со 2,2 грама влакна во секоја шолја (122 грама).
12. Овесни трици
Произведени од надворешните слоеви на овесното зрно, овесните трици се богати со растворливи и нерастворливи влакна, што ги прави добар избор како природен лаксатив.
Само 1 шолја (94 грама) сурови овесни трици содржат огромни 14,5 грама влакна.
13. Суви сливи
Сувите сливи се веројатно еден од најпознатите природни лаксативи.
Тие обезбедуваат многу влакна, со 7,7 грама во порција од 1 шолја (248 грама). Тие исто така содржат вид на шеќерен алкохол познат како сорбитол.
Сорбитолот делува како лаксатив кога се конзумира во големи количини.
Неколку студии покажаа дека сувите сливи можат да ја зголемат фреквенцијата на столицата и да ја подобрат конзистентноста подобро од другите природни лаксативи, вклучувајќи ги и влакната од псилиум.
14. Киви
Кивито покажало дека има лаксативни својства, што го прави удобен начин за олеснување на запекот.
Ова најмногу се должи на неговата висока содржина на влакна. Една шолја (180 грама) киви содржи 5,4 грама влакна.
Кивито содржи мешавина од нерастворливи и растворливи влакна. Исто така, содржи пектин, за кој е докажано дека има природен лаксативен ефект.
Делува со зголемување на движењето на дигестивниот тракт за да стимулира празнење на цревата.
15. Магнезиум цитрат
Магнезиум цитратот е моќен природен лаксатив.
Магнезиум цитратот е побиодостапен и подобро се апсорбира во телото отколку другите форми на магнезиум, како што е магнезиум оксидот.
Магнезиум цитратот ја зголемува количината на вода во цревниот тракт, што предизвикува празнење на цревата.
Кога се комбинира со други видови лаксативи, магнезиум цитратот е исто толку ефикасен како традиционалните режими за чистење на дебелото црево кои се користат пред медицински процедури.
16. Кафе
За некои луѓе, кафето може да ја зголеми потребата за одење во тоалет. Кафето содржи кофеин, кој може да влијае на времето потребно за супстанциите да се движат низ твојот дигестивен тракт, иако доказите се неубедливи.
Свареното кафе не содржи диетални влакна, но има други компоненти кои можат да помогнат во олеснување на запекот. Една шолја (248 грама) сварено кафе содржи 247 грама вода и нешто помалку од 10 mg магнезиум.
Предложено читање: 15 корисни намирници за борба против хемороиди и ублажување на симптомите
17. Псилиум
Добиено од лушпата и семето на растението Plantago ovata, псилиумот е вид на влакна со лаксативни својства.
Лушпите од псилиум се несварливи, но задржуваат големи количини на вода, па делуваат како средство за зголемување на масата на столицата.
Иако псилиумот е генерално безбеден, може да предизвика цревна опструкција ако не се зема со големи количини течности.
18. Вода
Водата е неопходна за одржување на хидратација и регуларност, спречувајќи запек.
Истражувањата покажуваат дека одржувањето на хидратација може да помогне во олеснување на запекот со подобрување на конзистентноста на столицата, што го олеснува нејзиното минување.
Исто така, може да ги засили ефектите на други природни лаксативи, како што се влакната.
За целокупно здравје, неопходно е да се внесува доволна количина вода секој ден.
19. Замени за шеќер
Прекумерната консумација на некои видови замени за шеќер може да има лаксативен ефект.
Ова е затоа што тие поминуваат низ цревата главно неапсорбирани, внесувајќи вода во цревата и забрзувајќи го транзитот во цревата.
Овој процес е особено точен за шеќерните алкохоли, кои слабо се апсорбираат во дигестивниот тракт.
Лактитолот, вид на шеќерен алкохол добиен од млечен шеќер, е истражуван за неговата потенцијална употреба во третманот на хроничен запек.
Некои студии на случај дури ја поврзаа прекумерната консумација на гуми за џвакање без шеќер кои содржат сорбитол, друг вид на шеќерен алкохол, со дијареа.
Ксилитолот е уште еден вообичаен шеќерен алкохол кој делува како лаксатив.
Обично се наоѓа во мали количини во диетални пијалоци и гуми за џвакање без шеќер. Меѓутоа, ако го консумираш во големи количини, може да предизвика празнење на цревата или да предизвика дијареа.
Големи количини на шеќерниот алкохол еритритол исто така може да имаат лаксативен ефект на ист начин, поттикнувајќи празнење на цревата со внесување големи количини вода во цревата.
Предложено читање: 7 корисни додатоци за намалување на надуеноста и подобрување на варењето
Ризици и предупредувања за природни лаксативи
Некои природни лаксативи можат да имаат негативни несакани ефекти или да носат ризици. Пред да земеш природен лаксатив, разговарај со твојот лекар за нив.
На пример, долгорочната употреба на сена во високи дози е поврзана со токсичност на црниот дроб, а псилиумот, кога не се зема со доволно количество вода, може да предизвика гастроинтестинална опструкција.
Што повеќе, пиењето големи количини кафе може да доведе до токсичност од кофеин, што предизвикува тремор, неправилен срцев ритам и забрзана работа на срцето.
Некои лаксативи треба да се користат со претпазливост ако имаш нарушена функција на бубрезите.
Лаксативите носат ризик од одредени несакани ефекти, како што се:
- надуеност
- повраќање
- дијареа
- гадење
- главоболка
- губење на нормална функција на цревата
Некои природни лаксативи, како што се диеталните влакна, се дел од здравата исхрана. Но, ако откриеш дека не можеш да имаш нормално празнење на цревата без да користиш лаксатив, разговарај со твојот лекар. Долгорочната употреба на лаксатив без рецепт може да го промени начинот на кој функционираат твоите црева.
Резиме
Многу природни лаксативи можат да ти помогнат да останеш редовен со зголемување на фреквенцијата на столицата и подобрување на конзистентноста на столицата.
Покрај користењето на овие природни лаксативи, погрижи се да останеш добро хидриран, да следиш здрава исхрана и да одвоиш време за редовна физичка активност.
Овие чекори ќе помогнат да се спречи запек и да се одржи твојот дигестивен систем здрав.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
