Не е невообичаено да бараш начини да го зајакнеш твојот сексуален нагон.
Иако фармацевтските лекови како Виагра може да им помогнат на мажите да добијат ерекција, многу луѓе претпочитаат природни алтернативи кои се лесно достапни, дискретни и веројатно имаат помалку несакани ефекти.
Интересно, истражувањата покажаа дека неколку намирници и додатоци може да помогнат да се зајакне твоето либидо – и да се третира еректилната дисфункција доколку тоа е проблем за тебе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreЕве 7 намирници и додатоци кои може да помогнат да го разгорат твојот сексуален нагон.
1. Трибулус
Трибулус терестрис е мало лиснато растение чии корени и плодови се популарни во традиционалната кинеска и ајурведска медицина.
Исто така е широко достапен како спортски додаток и често се рекламира за зголемување на нивото на тестостерон и подобрување на сексуалниот нагон.
Иако студиите на луѓе не покажаа дека може да го зголеми нивото на тестостерон, се чини дека го зголемува сексуалниот нагон кај мажите и жените. Всушност, во 90-дневна студија кај жени кои пријавиле ниско сексуално задоволство, земањето 750 mg Трибулус терестрис дневно го зголемило сексуалното задоволство кај 88% од учесниците.
Покрај тоа, 2-месечна студија кај мажи покажа дека земањето 750–1.500 mg Трибулус терестрис дневно ја подобрило сексуалната желба кај 79% од нив.
Сепак, студиите кај мажи со еректилна дисфункција покажуваат мешани резултати.
Една студија покажа дека земањето 800 mg од овој додаток дневно во тек на 30 дена не ја третирало еректилната дисфункција. Спротивно на тоа, во друга студија, земањето 1.500 mg дневно во тек на 90 дена ги подобрило ерекциите, како и сексуалната желба.
Како такво, потребно е повеќе истражување за Трибулус терестрис и еректилната дисфункција.
Резиме: Трибулус терестрис може да помогне да се зголеми либидото кај мажите и жените. Сепак, резултатите во врска со неговата способност да ја третира еректилната дисфункција се недоследни, па затоа е потребно повеќе истражување.
2. Мака
Мака (Lepidium meyenii) е корен зеленчук традиционално користен за подобрување на плодноста и сексуалниот нагон. Можеш да купиш додатоци во различни форми, вклучувајќи прашоци, капсули и течни екстракти.
12-неделна студија од 2002 година забележа дека 42% од мажите кои земале 1.500–3.000 mg мака дневно доживеале зголемен сексуален нагон.
Понатаму, според еден преглед, маката може да дејствува како природен афродизијак за зголемување на сексуалната желба кај мажите. Исто така може да помогне во третманот на еректилната дисфункција, но потребно е повеќе истражување.
Дополнително, некои докази сугерираат дека маката може да помогне во борбата против губењето на либидото што може да се појави како несакан ефект од одредени антидепресивни лекови.
Повеќето студии покажаа дека земањето 1,5–3,5 грама дневно во тек на најмалку 2–12 недели е доволно за да се зајакне либидото.
Резиме: Мака може да помогне да се зајакне либидото и да се подобри еректилната дисфункција кај мажи со благи симптоми.
3. Црвен женшен
Женшенот – особено црвениот женшен – може да помогне при ниско либидо и да ја подобри сексуалната функција.
Преглед на 10 студии покажа дека црвениот женшен е ефикасен во подобрувањето на сексуалната возбуда кај жени со менопауза.
Дополнително, црвениот женшен може да го зајакне производството на азотен оксид, соединение кое помага во циркулацијата на крвта и помага на мускулите во пенисот да се релаксираат. Студиите покажаа дека оваа билка е значително поефикасна во подобрувањето на еректилната функција од плацебо.
Сепак, други студии не пронајдоа ефект на црвениот женшен врз либидото или сексуалната функција, а некои експерти ја доведуваат во прашање силата на овие студии.
Значи, потребно е повеќе истражување.
Исто така е важно да се знае дека додека црвениот женшен генерално добро се поднесува, може да предизвика несакани ефекти како што се главоболки и вознемирен стомак.
Исто така може да комуницира со лекови како разредувачи на крв, па оние кои ги земаат можеби ќе сакаат да се консултираат со медицински професионалец пред употреба.
Резиме: Црвениот женшен може да го зајакне либидото и да ја подобри еректилната функција, иако е потребно повеќе истражување.
Предложено читање: Трибулус терестрис: Придобивки, дозирање и несакани ефекти
4. Грчко семе
Грчкото семе е популарна билка во алтернативната медицина која може да помогне да се подобри либидото и сексуалната функција.
Содржи соединенија кои твоето тело може да ги користи за производство на полови хормони, како што се естроген и тестостерон.
12-неделна студија покажа дека суплементацијата со 600 mg екстракт од грчко семе дневно ја подобрила сексуалната функција и го зголемила нивото на тестостерон кај 120 средовечни и постари мажи.
Слично на тоа, 8-неделна студија кај 80 жени со ниско либидо утврди дека земањето 600 mg грчко семе дневно значително ја подобрило сексуалната возбуда и желба, во споредба со плацебо групата.
Сепак, многу малку студии на луѓе ги испитуваа грчкото семе и либидото, па затоа е потребно повеќе истражување.
Дополнително, оваа билка комуницира со лекови за разредување на крвта, како што е варфарин. Ако земаш разредувач на крв, разговарај со здравствен работник пред да земеш грчко семе.
Резиме: Грчкото семе може да го зајакне либидото со поттикнување на производството на полови хормони.
5. Шафран
Шафранот е вкусен зачин добиен од цветот Crocus sativus.
Неговите многубројни традиционални употреби се движат од намалување на стресот до дејствување како афродизијак, особено за луѓе кои користат антидепресиви.
Некои студии покажуваат дека шафранот може да ја подобри сексуалната дисфункција предизвикана од антидепресиви кај мажите и жените.
Покрај тоа, еден преглед на шест студии објави дека шафранот може да ја подобри еректилната функција, сексуалната желба и задоволството кај мажите.
Дополнително, преглед на 5 студии кај 173 луѓе забележа дека шафранот значително ги подобрил различните аспекти на сексуалното задоволство, желба и возбуда кај мажите и жените.
Сепак, кај луѓе кои немаат депресија или не земаат антидепресиви, резултатите се мешани.
Резиме: Шафранот може да го зајакне либидото кај луѓе кои користат антидепресиви, но неговите ефекти се недоследни кај оние кои не ги земаат овие лекови.
Предложено читање: 5 начини на кои суплементите на азотен оксид го подобруваат здравјето и перформансите
6. Гинко билоба
Гинко билоба е популарен билен додаток во традиционалната кинеска медицина.
Според некои постари истражувања и студии на животни, може да третира различни проблеми, вклучувајќи сексуални нарушувања како еректилна дисфункција и ниско либидо. Ова е затоа што може да го зголеми нивото на азотен оксид во крвта, што помага во протокот на крв со промовирање на проширување на крвните садови.
Сепак, студиите на луѓе покажуваат мешани резултати.
Кога се комбинираат со други соединенија како L-аргинин, цинк и Трибулус терестрис, додатоците кои содржат гинко билоба покажаа дека го подобруваат либидото и сексуалната функција кај мажите и жените.
Сепак, неколку други студии покажаа дека гинко билоба самостојно имало мало или никакво влијание врз либидото или другите аспекти на сексуалната дисфункција кај мажите.
Резиме: Гинко билоба може да третира различни аспекти на сексуалната дисфункција бидејќи може да го зголеми нивото на азотен оксид. Сепак, студиите се недоследни и потребно е повеќе истражување.
7. L-цитрулин
L-цитрулин е аминокиселина природно произведена од твоето тело.
Твоето тело потоа ја претвора во L-аргинин, што помага да се подобри протокот на крв со производство на азотен оксид за да ги прошири твоите крвни садови. Ова, пак, може да ја третира еректилната дисфункција.
На пример, мала студија од 2011 година кај 24 мажи со блага еректилна дисфункција покажа дека земањето 1,5 грама L-цитрулин дневно значително ги подобрило симптомите кај 50% од учесниците по 1 месец.
Во друга 30-дневна студија кај мажи, земањето дневна комбинација од 800 mg L-цитрулин и 300 mg транс-ресвератрол ја подобрило еректилната функција и цврстината, во споредба со плацебо третманот.
Транс-ресвератролот, попознат како ресвератрол, е растително соединение кое функционира како антиоксиданс и е поврзано со бројни здравствени придобивки.
L-цитрулинот е достапен како додаток во исхраната во форма на капсули или прашок, но природно е присутен во намирници како лубеница, темно чоколадо и јаткасти плодови.
Резиме: L-цитрулинот може да им помогне на мажите со еректилна дисфункција бидејќи може да го зголеми нивото на азотен оксид во крвта.
Предложено читање: 11 импресивни здравствени придобивки од зачинот шафран
Други потенцијални афродизијаци и третмани
Неколку други намирници и додатоци вообичаено се промовираат како зајакнувачи на либидото. Сепак, тие немаат толку многу поткрепувачки докази.
Еве неколку намирници кои може да го зајакнат твоето либидо:
- Остриги. Неколку студии на животни покажуваат дека остригите може да го зајакнат твоето либидо и да го промовираат производството на машки полови хормони, но нема човечки истражувања во оваа област.
- Чоколадо. Иако широко се верува дека чоколадото го зајакнува либидото, особено кај жените, малку докази го поткрепуваат ова.
- Јаткасти плодови. Некои докази сугерираат дека јаткастите плодови, особено фстаците, може да го зајакнат либидото кај мажите. Сепак, потребно е повеќе истражување.
- Лубеница. Ова популарно овошје е добар извор на L-цитрулин, што може да помогне при еректилна дисфункција. Сепак, ниту една студија на луѓе не го испитувала внесот на лубеница и еректилната дисфункција или либидото.
- Витекс. Постојат некои докази дека витексот може да ги ублажи симптомите на предменструален синдром (ПМС) кај жените, но нема докази дека нуди ефекти за зајакнување на либидото.
- Кафе. Овој популарен пијалок содржи кофеин и полифеноли, кои некои студии ги поврзуваат со помал ризик од еректилна дисфункција. Сепак, потребно е повеќе човечки истражувања.
- Коза трева. Оваа билка содржи соединенија кои може да влијаат на протокот на крв во пенисот и е поврзана со подобрена еректилна функција во студии на животни. Сепак, потребно е повеќе човечки истражувања.
- Алкохол. Иако алкохолот може да им помогне на луѓето да се расположат, тој не го зајакнува либидото. Високиот внес е поврзан со сексуална дисфункција.
Поради ограничените човечки истражувања, нејасно е како овие намирници и додатоци се споредуваат со фармацевтските зајакнувачи на либидото како Виагра или Роман еректилна дисфункција. Други услуги како Hims, Lemonaid и Giddy можат да ти помогнат да го прилагодиш третманот за еректилна дисфункција и да ти ги испратат лековите директно.
Резиме: Многу други намирници и додатоци може да го зајакнат либидото, но тие се поддржани со помалку научни докази.
Резиме
Ако бараш да го зајакнеш твојот сексуален нагон, не си сам.
Неколку намирници и додатоци може дури и да дејствуваат како афродизијаци, вклучувајќи трибулус, мака, црвен женшен, грчко семе, шафран, гинко билоба и L-цитрулин.
Повеќето од нив добро се поднесуваат и се широко достапни, што ги прави лесни за вклучување во твојата дневна рутина.
Имај на ум дека некои од овие намирници и додатоци за зајакнување на либидото може да комуницираат со одредени лекови. Ако земаш лекови, можеби ќе сакаш претходно да се консултираш со медицински професионалец.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
