Азотниот оксид се произведува од речиси секој тип на клетка во човечкото тело и е една од најважните молекули за здравјето на крвните садови.
Тој е вазодилататор, кој ги релаксира внатрешните мускули на твоите крвни садови, предизвикувајќи нивно проширување. На овој начин, азотниот оксид го зголемува протокот на крв и го намалува крвниот притисок.
Суплементите кои го зголемуваат азотниот оксид во телото сочинуваат една од најпопуларните категории на суплементи денес.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОвие суплементи не содржат азотен оксид сами по себе. Сепак, тие содржат соединенија кои твоето тело може да ги користи за да произведе азотен оксид и е докажано дека обезбедуваат многу придобивки за здравјето и перформансите.
Еве пет придобивки за здравјето и перформансите од земање суплементи на азотен оксид.
1. Суплементите на азотен оксид помагаат во третманот на еректилна дисфункција
Еректилната дисфункција (ЕД) е неспособност да се постигне или одржи ерекција доволно цврста за секс.
Л-цитрулин е аминокиселина која може да помогне во третманот на еректилна дисфункција со зголемување на производството на азотен оксид.
Азотниот оксид е потребен за да се релаксираат мускулите во пенисот. Оваа релаксација им овозможува на коморите во пенисот да се наполнат со крв, така што пенисот станува еректиран.
Во една студија, Л-цитрулинот ја подобри цврстината на ерекцијата кај 12 мажи со блага еректилна дисфункција.
Истражувачите заклучија дека Л-цитрулинот е помалку ефикасен од лековите на рецепт кои се користат за лекување на ЕД, како што е Виагра. Сепак, Л-цитрулинот се покажа како безбеден и добро толериран.
Два други суплементи кои го зголемуваат азотниот оксид се покажаа како ефикасни во третманот на еректилна дисфункција — аминокиселината Л-аргинин и екстрактот од француска морска борова кора.
Во неколку студии, комбинирањето на Л-аргинин и екстракт од француска морска борова кора значително ја подобри сексуалната функција кај мажи со ЕД.
Л-аргинин и екстракт од француска морска борова кора се чини дека се безбедни кога се земаат заедно.
Резиме: Азотниот оксид игра витална улога во еректилната функција. Неколку суплементи, вклучувајќи Л-цитрулин, Л-аргинин и екстракт од француска морска борова кора, ги зголемија нивоата на азотен оксид кај мажи со еректилна дисфункција (ЕД).
2. Суплементите на азотен оксид може да ја намалат мускулната болка
Форма на Л-цитрулин наречена цитрулин малат го зголемува производството на азотен оксид и ја намалува мускулната болка.
Мускулната болка е непријатно искуство кое обично се јавува по напорно или невообичаено вежбање.
Оваа болка е одложен почеток на мускулна болка и обично се чувствува најсилно 24-72 часа по вежбањето.
Во една студија, 41 лице беа рандомизирани да примат или 8 грама цитрулин малат или плацебо еден час пред да изведат што е можно повеќе повторувања на рамна клупа за потисок со шипка.
Оние кои примиле цитрулин малат пријавиле 40% помала мускулна болка 24 и 48 часа по вежбањето отколку оние кои земале плацебо.
Цитрулин малат го зголемува производството на азотен оксид, што го зголемува протокот на крв во активните мускули. За возврат, се смета дека цитрулин малат ја зголемува испораката на хранливи материи и ги отстранува отпадните производи поврзани со мускулниот замор, како што се лактат и амонијак.
Сепак, подоцнежна студија за ефектите на цитрулинот по вежби за нозе не покажа дека цитрулин малат е корисен за лекување на мускулна болка.
Едно објаснување за оваа разлика во наодите е дека на луѓето во студијата за вежби за нозе им биле дадени 6 грама цитрулин малат, што е 2 грама помалку од претходната студија.
Затоа, способноста на цитрулин малат да ја намали мускулната болка може да зависи од дозата и вежбањето. Сепак, потребно е повеќе истражувања за ова.
Резиме: Цитрулин малат е форма на Л-цитрулин која може да помогне во ублажување на мускулната болка со зголемување на азотниот оксид. Дозата и видот на вежбање може да влијаат на способноста на цитрулин малат да ја намали мускулната болка.
3. Суплементите на азотен оксид можат да го намалат крвниот притисок
Се смета дека луѓето со висок крвен притисок имаат нарушена способност да користат азотен оксид во нивните тела.
Висок крвен притисок се јавува кога силата на твојата крв која притиска на ѕидовите на твоите артерии е постојано превисока.
Со текот на времето, високиот крвен притисок може да доведе до здравствени проблеми како што се срцеви заболувања и бубрежни заболувања.
Докажано е дека исхраната богата со овошје и зеленчук го намалува крвниот притисок и со тоа го намалува ризикот од болести.
Ова ги наведе истражувачите да ги тестираат корисните ефекти на одредени соединенија пронајдени во овошјето и зеленчукот врз нивото на крвниот притисок.
Предложено читање: Суплементи со цитрулин: придобивки, дозирање и повеќе
Нитрат
Нитратот е соединение кое се наоѓа во цвеклото и темните лиснати зеленчуци како спанаќот и руколата.
Кога консумираш нитрат, твоето тело го претвора во азотен оксид, што предизвикува релаксација и проширување на крвните садови, намалувајќи го крвниот притисок.
Многу студии покажаа дека нитратот може да помогне во намалување на крвниот притисок со зголемување на производството на азотен оксид.
Еден преглед ги анализираше ефектите на суплементите на нитрат врз крвниот притисок кај возрасните.
Шест од 13-те анализирани студии пронајдоа значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок кога учесниците земале суплементи на нитрат.
Друг преглед на 43 студии покажа дека систолниот и дијастолниот крвен притисок на учесниците се намалиле во просек за 3,55 и 1,32 mm Hg, соодветно, откако земале суплементи на нитрат.
Флавоноиди
Како и нитратите, екстрактите од флавоноиди се покажаа како ефикасни во подобрувањето на крвниот притисок.
Флавоноидите имаат моќни антиоксидантни ефекти и се наоѓаат во речиси сите овошја и зеленчуци.
Научниците веруваат дека флавоноидите не само што го зголемуваат производството на азотен оксид, туку и го намалуваат неговото разградување, промовирајќи повисоки нивоа во целина.
Сепак, нитратите имаат повеќе истражувања кои ги поддржуваат нивните ефекти за намалување на крвниот притисок отколку флавоноидите.
Резиме: Зеленчукот и овошјето содржат неколку соединенија, како што се нитрат и флавоноиди, кои можат да помогнат во одржување на крвниот притисок под контрола со зголемување на нивото на азотен оксид.
Предложено читање: 11 витамини и додатоци кои природно ја зголемуваат енергијата
4. Суплементите на азотен оксид ги подобруваат перформансите при вежбање
Азотниот оксид е вклучен во многу клеточни процеси, вклучувајќи го проширувањето на крвните садови или вазодилатацијата. Пошироките крвни садови помагаат да се зголеми испораката на хранливи материи и кислород до работните мускули за време на вежбањето, со што се подобруваат перформансите при вежбање.
Ова ги направи суплементите на азотен оксид популарни меѓу спортистите и рекреативните посетители на теретана.
Овие суплементи често содржат неколку состојки за кои се вели дека го зголемуваат азотниот оксид, како што се нитрат или аминокиселините Л-аргинин и Л-цитрулин.
Во многу анализи, нитратот се покажа како ефикасен во подобрувањето на перформансите при вежбање кај велосипедисти, тркачи, пливачи, па дури и кајакари.
Од друга страна, Л-аргининот не се покажа како ефикасен за подобрување на перформансите при вежбање во многу студии.
Ова е веројатно затоа што поголемиот дел од внесениот Л-аргинин се метаболизира или разградува пред да има шанса да стигне до крвотокот, додека Л-цитрулинот не.
Поради оваа причина, Л-цитрулинот е поефикасен од Л-аргининот во зголемувањето на азотниот оксид и со тоа на перформансите при вежбање.
Резиме: Суплементите наменети за зголемување на азотниот оксид често се промовираат како подобрувачи на перформансите. Додека придобивките од Л-аргининот за подобрување на перформансите се минимални, нитратот и Л-цитрулинот може да бидат вредни.
5. Суплементите на азотен оксид може да помогнат во управувањето со дијабетес тип 2
Производството на азотен оксид е нарушено кај луѓето со дијабетес тип 2.
Ова доведува до лошо здравје на крвните садови, што со текот на времето доведува до состојби како висок крвен притисок, бубрежни заболувања и срцеви заболувања.
Затоа, суплементите кои го зголемуваат азотниот оксид може да имаат важни импликации за третманот на дијабетес и превенцијата од болести.
Една студија покажа дека кога луѓето со дијабетес тип 2 земале Л-аргинин, нивното производство на азотен оксид се зголемило.
Ова зголемување на азотниот оксид, исто така, доведе до зголемена чувствителност на инсулин, овозможувајќи подобра контрола на шеќерот во крвта.
Друга студија на 144 луѓе ги разгледа ефектите на Л-аргининот врз спречувањето или одложувањето на прогресијата на дијабетес тип 2.
Додека Л-аргининот не ги спречи луѓето да развијат дијабетес, тој ја зголеми чувствителноста на инсулин и ја подобри контролата на шеќерот во крвта.
Но, додека не бидат достапни повеќе истражувања, прерано е да се препорача земање суплементи на Л-аргинин за лекување на дијабетес.
Резиме: Луѓето со дијабетес имаат нарушено производство на азотен оксид, што може да доведе до штетни здравствени ефекти. Докажано е дека Л-аргининот ја подобрува контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес, но потребно е повеќе истражувања пред да може да се препорача.
Предложено читање: Природна Виагра: 7 намирници и додатоци за зајакнување на твоето либидо
Несакани ефекти од суплементите на азотен оксид
Суплементите на азотен оксид се генерално безбедни кога се земаат во соодветни количини.
Сепак, постојат некои несакани ефекти за кои треба да бидеш свесен.
Л-аргинин земен во дози над 10 грама може да предизвика стомачна непријатност и дијареа.
Суплементите од сок од цвекло исто така можат да ја обојат твојата урина и измет во црвено. Ова е чест, но безопасен несакан ефект.
Пред да земеш какви било суплементи за зголемување на азотниот оксид, консултирај се со твојот лекар или диететичар.
Резиме: Суплементите на азотен оксид генерално се сметаат за безбедни. Сепак, некои несакани ефекти вклучуваат потенцијална стомачна непријатност и дијареа, како и темноцрвен измет и урина.
Резиме
Азотниот оксид е молекула која игра многу витални улоги во човековото здравје.
Многу суплементи тврдат дека го зголемуваат азотниот оксид во телото и обезбедуваат импресивни придобивки за здравјето и перформансите.
Тие обично содржат состојки како нитрат или аминокиселините Л-цитрулин и Л-аргинин.
Сепак, други суплементи, како што е екстрактот од француска морска борова кора, исто така ги зголемија или одржуваа нивоата на азотен оксид.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
