Ноотропиците се природни додатоци или лекови кои имаат корисен ефект врз функцијата на мозокот кај здрави луѓе.
Тие можат да ја зајакнат меморијата, мотивацијата, креативноста, будноста и когнитивната функција. Ноотропиците исто така можат да го намалат опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со возраста.
Еве ги 10-те најдобри ноотропни додатоци за зајакнување на функцијата на твојот мозок.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App Store1. Рибини масла
Додатоците со рибино масло се богат извор на докосахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (EPA), две омега-3 масни киселини.
Овие масни киселини се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрено здравје на мозокот.
DHA игра витална улога во одржувањето на структурата и функцијата на твојот мозок. Таа сочинува околу 25% од вкупните масти и 90% од омега-3 мастите во твоите мозочни клетки.
Другата омега-3 масна киселина во рибиното масло, EPA, има антиинфламаторни ефекти кои можат да го заштитат мозокот од оштетување и стареење.
Земањето додатоци со DHA е поврзано со подобрени вештини за размислување, меморија и време на реакција кај здрави луѓе со низок внес на DHA. Исто така, им помогнало на луѓе кои доживуваат благо опаѓање на функцијата на мозокот.
За разлика од DHA, EPA не е секогаш поврзана со подобрена функција на мозокот. Сепак, кај луѓе со депресија, таа е поврзана со придобивки како подобрено расположение.
Докажано е дека земањето рибино масло, кое ги содржи двете овие масти, помага да се намали опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со стареењето.
Сепак, доказите за заштитните ефекти на рибиното масло врз здравјето на мозокот се мешани.
Генерално, најдобар начин да се добијат препорачаните омега-3 масни киселини е со јадење две порции масна риба неделно.
Земањето додаток може да биде корисно ако не можеш да го постигнеш ова. Можеш да најдеш многу додатоци онлајн.
Потребно е повеќе истражување за да се утврди колку и во кои соодноси EPA и DHA се корисни. Но, земањето 1 грам дневно комбинирана DHA и EPA генерално се препорачува за одржување на здравјето на мозокот.
Резиме: Ако не јадеш препорачаната количина масна риба, размисли за земање додаток со рибино масло за да помогнеш во промовирање на добро здравје на мозокот и здраво стареење на мозокот.
2. Ресвератрол
Ресвератролот е антиоксиданс кој природно се наоѓа во кората на виолетовите и црвените плодови како грозје, малини и боровинки. Се наоѓа и во црвеното вино, чоколадото и кикириките.
Се сугерира дека земањето додатоци со ресвератрол може да го спречи влошувањето на хипокампусот, суштински дел од мозокот поврзан со меморијата.
Ако ова е вистина, овој третман може да го забави опаѓањето на функцијата на мозокот што го доживуваш како што старееш.
Студиите на животни исто така покажаа дека ресвератролот може да ја подобри меморијата и функцијата на мозокот.
Дополнително, една студија на мала група здрави постари возрасни лица покажа дека земањето 200 mg ресвератрол дневно во текот на 26 недели ја подобрило меморијата.
Сепак, во моментов нема доволно студии на луѓе за да се биде сигурен во ефектите на ресвератролот.
Ако си заинтересиран да го пробаш, можеш да најдеш додатоци во продавниците и онлајн.
Резиме: Кај животните, додатоците со ресвератрол ја подобрија меморијата и функцијата на мозокот. Сè уште не е јасно дали третманот има исти ефекти кај луѓето.
3. Креатин
Креатинот е природна супстанција која игра витална улога во енергетскиот метаболизам. Тој природно се наоѓа во телото, првенствено во мускулите и во помали количини во мозокот.
Иако е популарен додаток, можеш да го најдеш во некои намирници и животински производи како месо, риба и јајца.
Интересно, додатоците со креатин можат да ја подобрат меморијата и вештините за размислување кај луѓе кои не јадат месо.
4. Кофеин
Кофеинот е природен стимуланс кој најчесто се наоѓа во чајот, кафето и темното чоколадо.
Иако е можно да се зема како додаток, нема потреба кога можеш да го добиеш од овие извори.
Тој го стимулира мозокот и централниот нервен систем, правејќи те да се чувствуваш помалку уморен и по буден.
Студиите покажаа дека кофеинот може да те енергизира и да ја подобри твојата меморија, време на реакција и општа функција на мозокот.
Количината на кофеин во една шолја кафе варира, но генерално, таа е 50–400 mg.
Единечни дози од околу 200–400 mg дневно се сметаат за доволно безбедни за да имаат корист за здравјето.
Сепак, земањето премногу кофеин може да биде контрапродуктивно и е поврзано со несакани ефекти како анксиозност, гадење и проблеми со спиењето.
Резиме: Кофеинот е природен стимуланс кој може да ја подобри функцијата на твојот мозок и да те направи да се чувствуваш поенергичен и по буден.
Предложено читање: Природна Виагра: 7 намирници и додатоци за зајакнување на твоето либидо
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринот е вид на масно соединение наречено фосфолипид, кое може да се најде во твојот мозок.
Се сугерира дека земањето додатоци со фосфатидилсерин може да помогне во зачувувањето на здравјето на мозокот.
Можеш лесно да ги купиш овие додатоци онлајн.
Студиите покажаа дека земањето 100 mg фосфатидилсерин три пати дневно може да помогне да се намали опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со возраста.
Дополнително, докажано е дека здрави луѓе кои земаат додатоци со фосфатидилсерин до 400 mg дневно имаат подобрени вештини за размислување и меморија.
Сепак, треба да се спроведат поопсежни студии пред целосно да се разберат неговите ефекти врз функцијата на мозокот.
Резиме: Додатоците со фосфатидилсерин можат да ги подобрат твоите вештини за размислување и меморија. Тие исто така можат да помогнат во борбата против опаѓањето на функцијата на мозокот како што старееш. Сепак, потребно е понатамошно истражување.
6. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитинот е аминокиселина која природно се произведува во твоето тело. Таа игра витална улога во твојот метаболизам, особено во производството на енергија.
Се тврди дека земањето додатоци со ацетил-Л-карнитин те прави по буден, ја подобрува меморијата и го забавува губењето на меморијата поврзано со возраста.
Овие додатоци може да се најдат во продавниците за витамини или онлајн.
Некои студии на животни покажаа дека додатоците со ацетил-Л-карнитин можат да го спречат опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со возраста и да го зголемат капацитетот за учење.
Кај луѓето, студиите покажаа дека тоа може да биде вреден додаток за забавување на опаѓањето на функцијата на мозокот поради возраста. Исто така, може да помогне да се подобри функцијата на мозокот кај луѓе со блага деменција или Алцхајмерова болест.
Сепак, нема истражување кое покажува дека има корисен ефект врз инаку здрави луѓе кои не страдаат од губење на функцијата на мозокот.
Резиме: Ацетил-Л-карнитинот може да помогне во лекувањето на губењето на функцијата на мозокот кај постарите лица и луѓето со ментални нарушувања како деменција или Алцхајмерова болест. Неговите ефекти врз здрави луѓе се непознати.
Предложено читање: Што е кофеин и дали е добар или лош за здравјето?
7. Гинко билоба
Гинко билоба е билен додаток добиен од дрвото Гинко билоба. Тоа е неверојатно популарен додаток што многу луѓе го земаат за да ја зајакнат својата мозочна моќ, и е достапен во продавниците и онлајн.
Се смета дека делува со зголемување на протокот на крв во мозокот и се тврди дека ги подобрува функциите на мозокот како фокусот и меморијата.
И покрај широката употреба на гинко билоба, студиите кои ги истражуваат неговите ефекти имаат мешани резултати.
Некои студии покажаа дека земањето додатоци со гинко билоба може да помогне да се намали опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со возраста.
Една студија кај здрави луѓе на средна возраст покажа дека земањето додатоци со гинко билоба помогнало да се подобрат меморијата и вештините за размислување.
Сепак, не сите студии ги пронајдоа овие придобивки.
Резиме: Гинко билоба може да помогне да се подобри твојата краткорочна меморија и вештини за размислување. Исто така, може да те заштити од опаѓање на функцијата на мозокот поврзано со возраста. Сепак, резултатите се недоследни.
Предложено читање: 7 научно потврдени здравствени придобивки од Rhodiola Rosea
8. Бакопа монијери
Бакопа монијери е лек направен од билката Бакопа монијери. Се користи во традиционалните медицински практики како Ајурведа за подобрување на функцијата на мозокот.
Докажано е дека ги подобрува вештините за размислување и меморијата кај здрави луѓе и кај постари луѓе кои страдаат од опаѓање на функцијата на мозокот.
Сепак, вреди да се напомене дека само повторната употреба на Бакопа монијери покажа дека има таков ефект. Луѓето генерално земаат околу 300 mg дневно, и може да потрае околу четири до шест недели за да забележиш какви било резултати.
Студиите за Бакопа монијери исто така покажуваат дека таа повремено може да предизвика дијареа и вознемирен стомак. Поради ова, многу луѓе препорачуваат земање на овој додаток со храна.
Резиме: Докажано е дека Бакопа монијери ја подобрува меморијата и вештините за размислување кај здрави луѓе и кај оние со опаѓање на функцијата на мозокот.
9. Родиола розеа
Родиола розеа е додаток добиен од билката Родиола розеа, често користена во кинеската медицина за промовирање на благосостојба и здрава функција на мозокот.
Се смета дека помага да се подобри менталната обработка со намалување на заморот.
Докажано е дека луѓето кои земаат Родиола розеа имаат корист од намален замор и подобрена функција на мозокот.
Сепак, резултатите се мешани.
Неодамнешниот преглед на Европската агенција за безбедност на храна (EFSA) заклучи дека е потребно повеќе истражување пред научниците да знаат дали Родиола розеа може да го намали заморот и да ја зајакне функцијата на мозокот.
Резиме: Родиола розеа може да помогне да се подобрат вештините за размислување со намалување на заморот. Сепак, потребно е повеќе истражување пред научниците да бидат сигурни во нејзините ефекти.
10. S-Аденозил метионин
S-Аденозил метионин (SAMe) е супстанца која природно се наоѓа во твоето тело. Се користи во хемиски реакции за создавање и разградување на суштински соединенија како протеини, масти и хормони.
Може да помогне да се подобрат ефектите на некои антидепресиви и да се намали опаѓањето на функцијата на мозокот забележано кај луѓе со депресија.
Една студија покажа дека додавањето SAMe на рецептот за антидепресиви кај луѓе кои претходно не реагирале на терапијата ги подобрило нивните шанси за ремисија за околу 14%.
Понеодамна, една студија покажа дека, во некои случаи, SAMe може да биде исто толку ефикасен како некои видови антидепресивни лекови.
Сепак, нема докази дека овој додаток им користи на луѓе кои немаат депресија.
Резиме: SAMe може да помогне да се подобри функцијата на мозокот кај луѓе со депресија. Нема докази дека има таков ефект врз здрави луѓе.
Резиме
Некои од овие додатоци покажуваат вистинско ветување за подобрување и заштита на здравјето на мозокот.
Сепак, забележи дека многу додатоци за зајакнување на мозокот се ефикасни само за луѓе кои имаат ментална состојба или им недостасуваат дополнителни хранливи материи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
