Ноотропиците и паметните лекови се природни или синтетички супстанции кои може да се земаат за подобрување на менталните перформанси кај здрави луѓе.
Тие се здобија со популарност во денешното високо конкурентно општество и најчесто се користат за зајакнување на меморијата, фокусот, креативноста, интелигенцијата и мотивацијата.
Еве поглед на 14-те најдобри ноотропици и како тие ги подобруваат перформансите.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App Store1. Кофеин
Кофеинот е најшироко консумираната психоактивна супстанција во светот.
Природно се наоѓа во кафето, какаото, чајот, кола оревите и гуараната, а се додава и во многу газирани пијалоци, енергетски пијалоци и лекови. Може да се зема и како додаток, самостојно или во комбинација со други супстанции.
Кофеинот ги блокира аденозинските рецептори во твојот мозок, правејќи те да се чувствуваш помалку уморен.
Низок до умерен внес на кофеин од 40–300 mg ја зголемува будноста и вниманието и го намалува времето на реакција. Овие дози се особено ефикасни за уморни луѓе.
Резиме: Кофеинот е природна хемикалија која ја зголемува будноста, го подобрува вниманието и го намалува времето на реакција.
2. L-теанин
L-теанинот е природна аминокиселина која се наоѓа во чајот, но може да се зема и како додаток.
Неколку студии покажаа дека земањето 200 mg L-теанин е смирувачко без да предизвика поспаност.
Земањето дури и само 50 mg – количината што се наоѓа во приближно две шолји сварен чај – ги зголеми алфа брановите во мозокот, кои се поврзани со креативноста.
L-теанинот е уште поефикасен кога се зема со кофеин. Поради оваа причина, тие често се користат заедно во додатоци за подобрување на перформансите. Уште повеќе, и двата природно се наоѓаат во чајот.
Резиме: L-теанинот е аминокиселина која се наоѓа во чајот и може да ги зголеми чувствата на смиреност и може да биде поврзана со зголемена креативност. Неговата ефикасност е уште поголема кога се комбинира со кофеин.
3. Креатин
Креатинот е аминокиселина што твоето тело ја користи за да создаде протеини.
Тој е популарен додаток за бодибилдинг кој го промовира растот на мускулите и му користи на твојот мозок.
Откако ќе се консумира, креатинот влегува во твојот мозок, каде што се врзува со фосфат, создавајќи молекула што твојот мозок ја користи за брзо снабдување со гориво на своите клетки.
Оваа зголемена достапност на енергија за твоите мозочни клетки е поврзана со подобрена краткорочна меморија и вештини за расудување, особено кај вегетаријанците и луѓето под голем стрес.
Студиите покажуваат дека земањето 5 грама креатин дневно е безбедно без никакви негативни ефекти. Поголемите дози се исто така ефикасни, но истражувањата за долгорочна безбедност не се достапни.
Резиме: Креатинот е аминокиселина која може да ја подобри краткорочната меморија и вештините за расудување. Најефикасен е кај вегетаријанците и луѓето кои се под стрес. Дози од 5 грама дневно се безбедни на долг рок.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri е древна билка која се користи во ајурведската медицина за подобрување на функцијата на мозокот.
Неколку студии открија дека додатоците на Bacopa monnieri можат да ја забрзаат обработката на информации во твојот мозок, да го намалат времето на реакција и да ја подобрат меморијата.
Bacopa monnieri содржи активни соединенија наречени бакозиди, кои го штитат твојот мозок од оксидативен стрес и го подобруваат сигнализирањето во твојот хипокампус, област на твојот мозок каде што се обработуваат спомените.
Ефектите на Bacopa monnieri не се чувствуваат веднаш. Затоа, дози од 300-600 mg треба да се земаат неколку месеци за максимална корист.
Резиме: Bacopa monnieri е билен додаток за кој е докажано дека ја подобрува меморијата и обработката на информации во текот на неколку месеци.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea е адаптогена билка која му помага на твоето тело поефикасно да се справи со стресот.
Неколку студии открија дека додатоците на Rhodiola rosea можат да го подобрат расположението и да ги намалат чувствата на исцрпеност кај вознемирени и високо стресни поединци.
Земањето мали дневни дози на Rhodiola rosea покажа дека го намалува менталниот замор и ги зголемува чувствата на благосостојба кај студентите за време на стресни периоди на испити.
Потребни се повеќе истражувања за да се одреди оптималната доза и да се разбере како билката ги предизвикува овие ефекти.
Резиме: Rhodiola rosea е природна билка која може да му помогне на твоето тело да се прилагоди на периоди на висок стрес и да го намали поврзаниот ментален замор.
Предложено читање: 11 витамини и додатоци кои природно ја зголемуваат енергијата
6. Panax ginseng
Коренот на Panax ginseng е древна лековита билка која се користи за зајакнување на функцијата на мозокот.
Земањето единечна доза од 200–400 mg Panax ginseng покажа дека го намалува заморот на мозокот и значително ги подобрува перформансите при тешки задачи како што се ментални математички проблеми.
Сепак, не е јасно како Panax ginseng ја зајакнува функцијата на мозокот. Тоа може да се должи на неговите силни антиинфламаторни ефекти, кои помагаат да се заштити твојот мозок од оксидативен стрес и да се подобри неговата функција.
Некои долгорочни студии открија дека твоето тело може да се прилагоди на женшен, што го прави помалку ефикасен по неколку месеци употреба. Затоа, потребни се повеќе истражувања за неговите долгорочни ноотропни ефекти.
Резиме: Повремени дози на Panax ginseng може да помогнат во подобрување на менталната функција, но потребни се повеќе истражувања за неговата долгорочна ефикасност.
7. Ginkgo biloba
Екстрактите од листовите на дрвото Ginkgo biloba исто така може позитивно да влијаат на твојот мозок.
Кога се земаат дневно шест недели, додатоците на Ginkgo biloba покажаа дека ја подобруваат меморијата и менталната обработка кај здрави постари возрасни лица.
Земањето Ginkgo biloba пред високо стресна задача исто така го намалува високиот крвен притисок поврзан со стресот и ги намалува нивоата на кортизол, вид на хормон на стрес.
Се претпоставува дека некои од овие придобивки може да се должат на зголемениот проток на крв во мозокот по дополнување со Ginkgo biloba.
Иако овие резултати се ветувачки, не сите студии покажаа корисни ефекти. Потребни се повеќе истражувања за подобро да се разберат потенцијалните придобивки од Ginkgo biloba за твојот мозок.
Резиме: Некои истражувања сугерираат дека Ginkgo biloba може да ја подобри меморијата и менталната обработка и може да биде корисна во стресни ситуации. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: 7 нови придобивки од Bacopa monnieri (Брами) за мозокот и здравјето
8. Никотин
Никотинот е природна хемикалија која се наоѓа во многу растенија, особено во тутунот. Тој е едно од соединенијата што ги прави цигарите толку зависни.
Може да се консумира и преку никотинска гума за џвакање или да се апсорбира преку твојата кожа преку никотински фластер.
Студиите покажуваат дека никотинот може да има ноотропни ефекти, како што се подобрена будност и внимание, особено кај луѓе со природно слаб распон на внимание.
Исто така, откриено е дека ја подобрува моторната функција. Покрај тоа, џвакањето никотинска гума е поврзано со подобра брзина и флуидност на ракописот.
Сепак, оваа супстанција може да предизвика зависност и е смртоносна во високи дози, па затоа е потребна претпазливост.
Поради ризикот од зависност, никотинот не се препорачува. Сепак, употребата на никотин е оправдана ако се обидуваш да престанеш да пушиш.
Резиме: Никотинот е природна хемикалија која ја зајакнува будноста, вниманието и моторните функции. Сепак, тој предизвикува зависност и е токсичен во високи дози.
9. Ноопепт
Ноопепт е синтетички паметен лек кој може да се купи како додаток.
За разлика од некои природни ноотропици, ефектите на Ноопепт може да се почувствуваат за неколку минути наместо часови, денови или недели, и обично траат неколку часа.
Студиите на животни покажаа дека Ноопепт ја забрзува брзината со која мозокот формира и ги враќа спомените со зголемување на нивото на невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), соединение кое го промовира растот на мозочните клетки.
Истражувањата на луѓе открија дека овој паметен лек им помага на луѓето побрзо да се опорават од повреди на мозокот, но потребни се повеќе студии за да се разбере како може да се користи како ноотропик кај здрави возрасни лица.
Резиме: Ноопепт е брзодејствувачки, синтетички ноотропик кој може да ја подобри меморијата со зголемување на нивото на BDNF во твојот мозок. Сепак, потребни се повеќе истражувања базирани на луѓе.
Предложено читање: Можат ли термогените суплементи да ти помогнат да согоруваш масти? Придобивки и ризици
10. Пирацетам
Пирацетамот е уште една синтетичка ноотропна молекула слична на Ноопепт по структура и функција.
Покажано е дека ја подобрува меморијата кај луѓе со ментален пад поврзан со возраста, но се чини дека нема многу придобивки кај здрави возрасни лица.
Во текот на 1970-тите, неколку мали, лошо дизајнирани студии сугерираа дека пирацетамот може да ја подобри меморијата кај здрави возрасни лица, но овие наоди не се реплицирани.
Иако пирацетамот е широко достапен и промовиран како паметен лек, истражувањата за неговите ефекти се оскудни.
Резиме: Пирацетамот се продава како ноотропен додаток, но истражувањата што ја поддржуваат неговата ефикасност се оскудни.
11. Фенотропил
Фенотропил, познат и како фенилпирацетам, е синтетички паметен лек кој е широко достапен како додаток без рецепт.
Тој е сличен по структура на пирацетам и Ноопепт и му помага на мозокот да се опорави од разни повреди како мозочен удар, епилепсија и траума.
Една студија на стаорци откри дека фенотропилот малку ја подобрил меморијата, но истражувањата за поддршка на неговата употреба како паметен лек кај здрави возрасни лица не се достапни.
Резиме: Фенотропилот се продава како паметен лек, но истражувањата што покажуваат придобивки за подобрување на меморијата кај здрави возрасни лица не се достапни.
12. Модафинил (Провигил)
Најчесто продаван под трговското име Провигил, модафинилот е лек на рецепт кој често се користи за лекување на нарколепсија, состојба која предизвикува неконтролирана поспаност.
Неговите стимулирачки ефекти се слични на оние на амфетамините или кокаинот. Сепак, студиите на животни сугерираат дека има помал ризик од зависност.
Неколку студии покажаа дека модафинилот значително ги намалува чувствата на замор и ја подобрува меморијата кај возрасни лица со недостаток на сон.
Исто така, ја подобрува извршната функција, или способноста правилно да го управуваш твоето време и ресурси за да ги постигнеш твоите цели.
Иако модафинилот се чини дека има силни ноотропни ефекти, тој е достапен само на рецепт во повеќето земји.
Дури и кога е пропишан, важно е одговорно да се користи овој лек за да се избегнат негативни несакани ефекти.
Иако модафинилот генерално се смета за не-зависен, пријавени се случаи на зависност и повлекување при високи дози.
Резиме: Модафинилот е лек на рецепт кој може да ја намали поспаноста и да ја подобри функцијата на мозокот кај здрави возрасни лица, особено оние кои имаат недостаток на сон. Сепак, треба да се зема само како што е пропишано.
13. Амфетамини (Адерал)
Адерал е лек на рецепт кој содржи високо стимулирачки амфетамини.
Најчесто се препишува за лекување на нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД) и нарколепсија, но здрави возрасни лица сè повеќе го земаат за подобрување на вниманието и фокусот.
Адерал делува со зголемување на достапноста на допамин и норадреналин во твојот префронтален кортекс, област на твојот мозок која ја контролира работната меморија, вниманието и однесувањето.
Амфетамините што се наоѓаат во Адерал ги прават луѓето да се чувствуваат побудни, повнимателни и пооптимистички. Тие исто така го намалуваат апетитот.
Преглед на 48 студии откри дека Адерал значително ја подобрил способноста на луѓето да го контролираат своето однесување и ја подобрил краткорочната меморија.
Во зависност од дозата и видот на пропишаната пилула, ефектите траат до 12 часа.
Важно е да се напомене дека овие лекови не се без несакани ефекти.
Адерал е широко злоупотребуван на универзитетските кампуси, при што некои истражувања покажуваат дека до 43% од студентите користат стимулативни лекови без рецепт.
Несаканите ефекти од злоупотребата на Адерал вклучуваат анксиозност, низок сексуален нагон и потење.
Рекреативната злоупотреба на Адерал исто така може да предизвика посериозни несакани ефекти, како што е срцев удар, особено кога се меша со алкохол.
Доказите дека Адерал ги подобрува менталните перформанси се силни, но треба да се зема само како што е пропишано.
Резиме: Адерал не е достапен без рецепт, но се чини дека ја подобрува функцијата на мозокот кај здрави возрасни лица и оние со АДХД.
Предложено читање: Тирозин: Придобивки, несакани ефекти и дозирање
14. Метилфенидат (Риталин)
Риталин е уште еден лек на рецепт кој се користи за управување со симптомите на АДХД и нарколепсија.
Како и Адерал, тој е стимуланс и ги зголемува концентрациите на допамин и норадреналин во твојот мозок. Сепак, тој не содржи амфетамини.
Кај здрави возрасни лица, Риталин ја подобрува краткорочната меморија, брзината на обработка на информации и вниманието.
Обично добро се поднесува, но може да има спротивен ефект и да го наруши размислувањето ако се земе прекумерна доза.
Како и Адерал, Риталин е широко злоупотребуван, особено од луѓе на возраст од 18-25 години.
Најчести несакани ефекти на Риталин вклучуваат несоница, болки во стомакот, главоболка и губење на апетит.
Исто така, може да предизвика халуцинации, психоза, напади, срцеви аритмии и висок крвен притисок, особено во високи дози.
Риталин е моќен стимуланс кој треба да се зема само како што е пропишано и внимателно да се следи за злоупотреба.
Резиме: Риталин е паметен лек кој ја подобрува обработката на информации, меморијата и вниманието. Достапен е само со рецепт.
Резиме
Ноотропиците и паметните лекови се природни, синтетички и лекови на рецепт кои ја подобруваат менталната функција.
Паметните лекови на рецепт, како што се Адерал и Риталин, имаат најсилни и најзначајни ефекти врз меморијата и вниманието.
Синтетичките ноотропни додатоци како Ноопепт и пирацетам се широко достапни, но истражувањата за нивната ефикасност кај здрави возрасни лица се ограничени.
Многу природни ноотропици се користат во алтернативната медицина, но нивните ефекти се обично посуптилни и побавни. Тие понекогаш се земаат во комбинација за да се зајакне нивната ефикасност.
Ноотропиците и паметните лекови се во пораст во денешното општество, но потребни се повеќе истражувања за подобро да се разберат нивните придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
