Овесната каша е класичен и хранлив оброк.
Обично се прави со инстант, валани или челични овесни снегулки, плус други состојки како млеко, вода, кафеав шеќер или овошје.
Сепак, некои верзии на овесна каша се поздрави од другите. Додека инстант овесната каша со многу шеќер може да доведе до зголемување на телесната тежина, домашните верзии засладени само со овошје може да промовираат губење на тежината.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreБез оглед на твоите цели за тежина, можеш да направиш мали промени во твојата овесна каша за да ти помогнеш да се здебелиш или да ослабеш.
Оваа статија објаснува дали овесната каша може да те здебели и дава лесни совети како да ја направиш твојата овесна каша поздрава.
Во овој напис
Дали овесната каша предизвикува губење или зголемување на телесната тежина?
Ефектите на овесната каша врз твојата тежина во голема мера зависат од тоа како е подготвена.
Додека овесната каша со многу висококалорични додатоци како путер од кикирики или чоколадни чипсови може да промовира зголемување на телесната тежина, овесната каша направена со вода, овошје и минимален шеќер е одличен оброк за оние кои се обидуваат да ослабат.
Тоа е затоа што е полна со влакна и бројни хранливи материи, како што се магнезиум, витамин Б1 и железо. Во зависност од употребените состојки, може да биде и одличен извор на протеини.
Особено, овесот е богат со бета-глукан, влакна кои промовираат ситост со одложување на празнењето на желудникот и предизвикување ослободување на пептид YY. Овој хормон за ситост може да помогне да се спречи прејадување.
Понатаму, овесната каша содржи сложени јаглехидрати кои помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се спречи гладот.
Правење овесна каша за губење на тежината
Најдобро е да ја подготвиш твојата овесна каша користејќи валани или челични овесни снегулки, кои се помалку обработени, побогати со влакна и помалку шеќер од инстант сортите. Само 1/2 шолја (40 грама) суви валани овесни снегулки содржи 150 калории, 5 грама протеини и 4 грама влакна.
Ако претпочиташ инстант пакети, одбери невкусен, обичен производ за да ја контролираш количината на шеќер што ја додаваш. Можеш да додадеш други вкусни, нискокалорични зачини, како што се цимет, ванила и зачин за пита со јаболка.
Ограничувањето на количината на шеќер ја одржува содржината на калории ниска и помага да се спречи брз скок и пад на шеќерот во крвта што може да доведе до чувство на ниска енергија и глад кратко по оброкот.
Направи ја твојата овесна каша со вода и заслади ја со свежо или замрзнато овошје за да додадеш хранливи материи и влакна. Одбери млеко наместо вода или лажичка протеински прав за дополнителни протеини.
Резиме: Ефектите на овесната каша врз твојата тежина во голема мера зависат од нејзината содржина на калории. За верзија за губење на тежината, држи се до нискокалорични состојки како овошје, зачини и протеински прав.
Овесна каша за зголемување на телесната тежина
Овесната каша е исто така одличен оброк за зголемување на телесната тежина бидејќи лесно можеш да додадеш дополнителни калории.
Прво, одбери валани овесни снегулки, челични овесни снегулки или невкусен инстант овес. Можеш да додадеш здрави, висококалорични состојки додека го ограничуваш додадениот шеќер.
Потоа, одбери млеко наместо вода за дополнителни калории и протеини, проследено со хранливи, калорични додатоци како:
- бадеми
- ореви
- ленено семе
- конопни срца
- сушено овошје како урми или кајсии
- природен путер од кикирики
- мед
На крајот, прелиј ја твојата овесна каша со свежо или замрзнато овошје за сладост и хранливост.
Овие хранливи, калорични состојки го зголемуваат твојот дневен внес на калории, помагајќи ти да постигнеш калориски вишок за зголемување на телесната тежина.
Предложено читање: Дали гранулата е здрава? Објаснети придобивките и недостатоците
Што е со инстант пакетите?
Дури и кога се обидуваш да се здебелиш, сепак е најдобро да избегнуваш засладена инстант овесна каша. Тоа е затоа што овие производи генерално се богати со шеќер и ниски со влакна.
На пример, еден пакет засладена инстант овесна каша содржи околу 13 грама додаден шеќер. Бидејќи просечната порција е два пакети, ова може да изнесува над 26 грама шеќер во еден оброк.
Јадењето премногу шеќер е поврзано со зголемување на телесната тежина и состојби како срцеви заболувања и дијабетес.
Резиме: За да ја зголемиш калориската содржина на твојата овесна каша додека ја одржуваш хранлива, одбери додатоци како јаткасти плодови, семиња, сушено овошје, природен путер од јаткасти плодови, мед и млеко.
Општи совети за правење поздрава овесна каша
Ако сакаш да ја направиш твојата овесна каша похранлива, еве неколку корисни совети:
- Избегнувај претходно засладена инстант овесна каша. Наместо тоа, одбери незасладен инстант овес, валани овесни снегулки или челични овесни снегулки.
- Користи зачини за вкус. Зачините како цимет, морско оревче и ванила додаваат многу вкус без дополнителни калории.
- Внимавај на големината на порциите. Поголемите порции овесна каша значат повеќе калории, додека помалите порции значат помалку. За да знаеш колку калории внесуваш, прочитај ја нутритивната етикета на секоја состојка и измери ги твоите порции со мерна чаша или кујнска вага.
- Додај повеќе протеини. Оваа макронутриент ти помага да останеш сит и промовира раст на мускулите по тренинг. Опциите вклучуваат протеински прав, млеко, грчки јогурт и природен путер од кикирики или бадеми.
- Додај свежо или замрзнато овошје. Овошјето како портокали, праски и боровинки додаваат сладост, хранливи материи и влакна. Можеби ќе сакаш да пробаш и пире од овошје, како што е пире од јагоди, за наплив на вкус.
Резиме: Додавањето протеини, преливањето со овошје и користењето цели овесни снегулки се одлични начини да ја направиш твојата овесна каша похранлива без да го компромитираш вкусот.
Резиме
Овесната каша е одличен појадок без разлика дали се обидуваш да се здебелиш или да ослабеш. Без оглед на твоите здравствени цели, одбери незасладена инстант овесна каша или користи валани или челични овесни снегулки.
За губење на тежината, одбери нискокалорични, хранливи состојки како зачини, свежо или замрзнато овошје и протеински прав.
Ако се обидуваш да се здебелиш, одбери висококалорични состојки како млеко, јаткасти плодови, путер од кикирики, мед и свежо или замрзнато овошје.
Можеш да уживаш во хранлив оброк додека ги постигнуваш твоите здравствени цели со мали прилагодувања на твојата овесна каша.
Брз совет: Наместо да додаваш кафеав шеќер во твојата овесна каша, пробај цимет или зачин за пита со јаболка за опција со малку шеќер што сепак има многу вкус.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
