Протеинскиот прав од грашок е додаток направен со екстракција на протеини од жолт грашок. Протеинот од грашок е висококвалитетен протеин и одличен извор на железо. Може да помогне во раст на мускулите, губење на тежината и здравје на срцето.
Протеинскиот прав од грашок обично се користи за зголемување на содржината на протеини во смути и шејкови и е одличен за речиси секоја диета бидејќи е природно вегански и хипоалергенски.
Оваа статија ги разгледува исхраната, здравствените придобивки и можните несакани ефекти од протеинскиот прав од грашок.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreНутритивен профил на протеинскиот прав од грашок
Протеинскиот прав од грашок — или изолат од протеин од грашок — се прави со изолирање на протеинот од мелен жолт грашок, формирајќи беж прав.
Нутритивните факти може да се разликуваат помеѓу брендовите, но просечно две лажички (20 грама) органски протеински прав од грашок содржат:
- Калории: 80
- Протеини: 15 грама
- Јаглехидрати: 1 грам
- Влакна: 1 грам
- Вкупни масти: 1,5 грама
- Натриум: 230 mg
- Железо: 5 mg
Протеинскиот прав од грашок нуди разновидни нутритивни придобивки.
Протеинскиот прав од грашок е висококвалитетен извор на протеини
Протеинот од грашок ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини кои твоето тело не може да ги создаде и мора да ги добие од храната. Сепак, тој е релативно низок во метионин.
Можеш да го компензираш ова со вклучување на друга храна богата со метионин, како што се јајца, риба, живина, говедско месо, свинско месо или кафеав ориз.
Исто така е одличен извор на аминокиселини со разгранет ланец, особено аргинин — кој промовира здрав проток на крв и здравје на срцето — и леуцин, изолеуцин и валин — кои промовираат раст на мускулите.
Животинските протеини полесно се варат и апсорбираат од растителните протеини.
Сепак, истражувањата покажуваат дека протеинот од грашок е еден од полесно сварливите растителни протеини — веднаш зад протеинот од соја и наутот.
Протеинскиот прав од грашок е богат со железо
Протеинските прашоци од грашок се исто така богати со железо.
Повеќето производи содржат околу 5–7,5 mg железо по порција — приближно 28–42% од препорачаниот дневен внес за жени во пременопауза и 62–94% за мажи и жени во постменопауза.
Сепак, железото во растителната храна е помалку апсорбирачко отколку во животинските производи.
Ова може да се подобри со консумирање протеински прав од грашок со витамин Ц или храна богата со витамин Ц како што се цитруси — што ја зголемува апсорпцијата на железо до 67%.
Бидејќи приближно 10% од американските жени имаат недостаток на железо, вклучувањето на протеински прав од грашок во твојата исхрана може да биде одличен начин да го зголемиш внесот на хранливи материи.
Протеинскиот прав од грашок функционира со многу специјални диети
Протеинскиот прав од грашок е природно вегански, без глутен и без млечни производи и не содржи ниту еден од осумте најчести алергени на храна — кикирики, јаткасти плодови, јајца, риба, школки, кравјо млеко, пченица и соја.
Затоа, тој функционира со речиси секоја диета.
Протеинот од грашок добро се меша со вода и има помалку зрнеста или кремаста текстура од другите растителни протеински прашоци како коноп.
Иако протеинскиот прав од грашок е добар за повеќето луѓе, секој што има алергија, чувствителност или нетолеранција на грашок треба да го избегнува.
Резиме: Протеинскиот прав од грашок е висококвалитетен протеин богат со железо, аргинин и аминокиселини со разгранет ланец. Добро се вари и апсорбира и функционира со различни диети.
Здравствени придобивки од протеинскиот прав од грашок
Протеинскиот прав од грашок може да биде нутритивно корисен и добар за твоето здравје.
Еве некои од неговите главни придобивки.
Протеинскиот прав од грашок гради мускулна маса
Студиите покажуваат дека протеинскиот прав од грашок може да помогне во градењето мускули кога е спарен со тренинг со отпор.
Во една 12-неделна студија, мажи кои кревале тегови и консумирале 50 грама протеин од грашок дневно добиле иста количина мускули како оние кои земале протеин од сурутка.
Ова сугерира дека протеинскиот прав од грашок е исто толку ефикасен во градењето мускулна маса како и почестите протеински прашоци на база на млечни производи.
Сепак, додавањето дополнителни протеини во твојата исхрана без вежбање веројатно нема да има никаков ефект врз твоите мускули — мора да биде спарено со доследно вежбање.
Протеинскиот прав од грашок те држи сит
Истражувањата покажаа дека протеините им помагаат на луѓето да се чувствуваат посити подолго отколку јаглехидратите или мастите.
Ова значи дека диетите со висока содржина на протеини може да го намалат вкупниот внес на калории и да доведат до постепено губење на тежината со текот на времето.
Протеинскиот прав од грашок нуди лесен начин да додадеш протеини во твојата исхрана и да ги искористиш овие придобивки.
Студија од 2022 година покажа дека протеинскиот прав од грашок поефикасно го промовира чувството на ситост отколку протеинските прашоци на база на млечни производи како казеин или сурутка.
Протеинскиот прав од грашок е добра опција за зголемување на внесот на протеини и зајакнување на чувството на ситост после оброците.
Протеинскиот прав од грашок е добар за здравјето на срцето
Студиите на животни покажаа дека протеинскиот прав од грашок може да намали некои фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се покачен холестерол и висок крвен притисок.
Хидролизатот на протеин од грашок — делумно сварен протеински прав кој содржи помали протеини — покажа значително намалување на нивото на крвниот притисок кај стаорци по три недели.
Студиите на животни покажаа дека протеинскиот прав од грашок може да го намали нивото на холестерол. Се верува дека делува со зголемување на внесот на холестерол во клетките и намалување на производството на масти во телото.
Иако овие резултати се ветувачки, потребни се повеќе студии за да се види дали протеинскиот прав од грашок може да го намали холестеролот кај луѓето.
Резиме: Протеинскиот прав од грашок има различни здравствени придобивки, вклучувајќи зајакнување на растот на мускулите, зголемување на чувството на ситост и промовирање на здравјето на срцето.
Потенцијални недостатоци на протеинскиот прав од грашок
Протеинскиот прав од грашок генерално добро се поднесува.
Бидејќи се прави со изолирање на протеини од грашок, тој е релативно низок во влакна и не предизвикува гасови или надуеност како што може цел грашок кај некои луѓе.
Сепак, протеинскиот прав од грашок може да биде релативно висок во натриум — со производи кои содржат 110–390 mg по порција.
Затоа, луѓето на диета со ограничување на натриум можеби ќе треба да го следат нивниот внес.
Резиме: Протеинскиот прав од грашок генерално добро се поднесува. Сепак, може да содржи релативно висока количина на натриум.
Големини на порции протеински прав од грашок и како да го користиш
Протеинскиот прав од грашок е лесен начин да го зголемиш внесот на протеини.
Може да биде особено корисен за луѓе кои се обидуваат да ја зголемат мускулната маса, како бодибилдери или постари возрасни лица.
Истражувањата покажуваат дека јадењето 0,73 грама протеини по фунта (1,6 грама по кг) телесна тежина дневно е најефективната доза за градење мускули.
Сепак, важно е да не се надминуваат 2,3 грама протеини по фунта (5 грама по кг) телесна тежина дневно или да се добијат повеќе од 35% од твоите калории од протеини.
Ова е затоа што, при екстремно високи дози, твојот црн дроб може да има потешкотии да ги обработи протеините доволно брзо, предизвикувајќи несакани ефекти како високи нивоа на амонијак во крвта, гадење, дијареа, па дури и смрт.
Повеќето луѓе кои користат протеински прав од грашок го додаваат во смути или го мешаат со сок или вода како пијалок после тренинг.
Други креативни употреби вклучуваат:
- Промешано во овесна каша, пченична каша или житарки од кафеав ориз.
- Додадено во печива како мафини, брауни или вафли.
- Изматено во растително млеко за да се создаде покомплетен извор на протеини.
- Измешано во смути и замрзнато во калапи за сладолед.
Протеинскиот прав од грашок треба да се консумира во рок од два часа по вежбањето за максимални ефекти на градење мускули.
Резиме: Протеинскиот прав од грашок може да се додаде во храна и пијалоци за да се зголеми внесот на протеини. За да ја зголемиш мускулната маса, пиј го твојот протеински шејк во рок од два часа по вежбањето — но не консумирај ја целата дневна доза на протеини одеднаш.
Предложено читање: 5 научно-базирани здравствени придобивки од млекото
Резиме
Протеинскиот прав од грашок е висококвалитетен, лесно сварлив извор на протеини од жолт грашок.
Богат е со железо, аргинин и аминокиселини со разгранет ланец и нуди придобивки како подобрен раст на мускулите, чувство на ситост и здравје на срцето.
Работи со повеќето диети, бидејќи е природно вегански, без глутен, без млечни производи и хипоалергенски.
Протеинскиот прав од грашок е одлична опција ако сакаш да додадеш повеќе протеини во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
