Путерот од кикирики е вкусен, разноврсен намаз. Богат е со хранливи материи и одлично оди со солени и слатки јадења.
Иако путерот од кикирики зазема посебно место во шкафот на многу домови, можеби се прашуваш дали е соодветен за слабеење.
Додека некои тврдат дека неговата висока содржина на калории и масти може да доведе до зголемување на телесната тежина, други велат дека неговата голема доза на протеини може да помогне во управувањето со тежината.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreОваа статија истражува како путерот од кикирики влијае на твојата тежина.
Путерот од кикирики е полн со хранливи материи
Путерот од кикирики е полн со здрави масти, протеини, влакна и разновидни есенцијални витамини и минерали.
Овие хранливи материи можат да помогнат во слабеењето, бидејќи најдобрите диети вклучуваат многу храна богата со хранливи материи за адекватно да ги задоволат твоите диететски потреби.
Порција од 2 лажици (32 грама) путер од кикирики нуди:
- Калории: 188
- Вкупни масти: 16 грама
- Заситени масти: 3 грама
- Јаглехидрати: 7 грама
- Влакна: 3 грама
- Протеини: 8 грама
- Манган: 29% од твоите дневни потреби
- Магнезиум: 13% од твоите дневни потреби
- Фосфор: 10% од твоите дневни потреби
- Калиум: 7% од твоите дневни потреби
- Витамин Е: 10% од твоите дневни потреби
- Витамин Б3 (ниацин): 22% од твоите дневни потреби
- Витамин Б6: 7% од твоите дневни потреби
- Витамин Б9 (фолат): 7% од твоите дневни потреби
Особено, поголемиот дел од неговите калории доаѓаат од незаситени масти. Истражувањата покажуваат дека заменувањето на заситените масти во твојата исхрана со незаситени масти може да ги намали нивоата на холестерол и целокупниот ризик од срцеви заболувања.
Една порција путер од кикирики исто така обезбедува приближно 10% од твоите дневни потреби за влакна. Поголемиот внес на влакна е поврзан со понизок индекс на телесна маса (ИТМ) и други здравствени придобивки.
Резиме: Секоја ефикасна програма за слабеење треба да вклучува храна богата со хранливи материи како путер од кикирики, кој е полн со здрави масти за срцето, влакна и широк спектар на витамини и минерали.
Путерот од кикирики може да го намали апетитот
Путерот од кикирики исто така може да ги поддржи твоите цели за слабеење поради неговиот потенцијал да го намали апетитот.
Во студија со три оброци на 15 дебели жени, оние кои додале 42,5 грама (околу 3 лажици) путер од кикирики во нивниот појадок доживеале значително поголема ситост и имале помала желба да јадат повеќе во споредба со контролната група.
Дополнителни истражувања за специфичната улога на путерот од кикирики во потиснувањето на апетитот се ограничени.
Сепак, некои студии го поврзуваат внесот на кикирики и јаткасти плодови со поголемо задоволство од оброците и подобрен метаболизам на начин што го поддржува контролирањето на тежината.
Протеините промовираат ситост и губење на маснотии
Се смета дека високата содржина на протеини во путерот од кикирики помага во намалувањето на апетитот.
Приближно 17% од калориите во путерот од кикирики доаѓаат од протеини – порција од 2 лажици (32 грама) обезбедува околу 8 грама.
Истражувањата покажуваат дека консумирањето доволно протеини може да го зголеми чувството на ситост, потенцијално намалувајќи ја твојата желба да продолжиш да јадеш. За возврат, ова може да промовира слабеење.
Јадењето доволно протеини е исто така важно за зачувување на мускулната маса за време на напорите за слабеење, бидејќи мускулите се важни за одржување на твојата сила. Твојот метаболизам ќе се забави ако изгубиш премногу мускули, што го отежнува понатамошното слабеење.
Вклучувањето храна богата со протеини, како што е путерот од кикирики, во диета со намалени калории може да го поттикне губењето на маснотии повеќе отколку истата диета без доволно протеини.
Резиме: Некои истражувања сугерираат дека јадењето путер од кикирики и кикирики може да го потисне апетитот со зголемување на ситоста. Уште повеќе, јадењето храна богата со протеини како путер од кикирики може да го намали апетитот и да ја зачува мускулната маса за време на слабеењето.
Предложено читање: Дали овесната каша води до зголемување на тежината? Додатоци и повеќе
Путерот од кикирики може да го поддржи одржувањето на тежината
Иако кикириките се храна богата со масти и калории, тие не се поврзани со зголемување на телесната тежина како што би очекувал.
Повеќето достапни истражувања покажуваат дека диетите богати со кикирики и јаткасти плодови го поддржуваат одржувањето на тежината поефикасно отколку оние што ги елиминираат.
Покрај тоа, луѓето кои редовно консумираат кикирики и путер од кикирики имаат тенденција да имаат понизок ИТМ од оние кои не ги консумираат.
Прецизните причини зошто кикириките помагаат во одржувањето на тежината се нејасни.
Некои експерти веруваат дека тоа е поврзано со уникатниот начин на кој се метаболизираат. Бидејќи калориите од јаткастите плодови можеби не се целосно апсорбирани, тие можеби нема да доведат до вишок калории што инаку би предизвикале зголемување на телесната тежина.
На крајот на краиштата, потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере улогата на кикириките и путерот од кикирики во управувањето со тежината. Сепак, сегашните докази сугерираат дека јадењето на оваа храна може да ти помогне да одржиш здрава телесна тежина.
Резиме: Истражувањата сугерираат дека луѓето кои консумираат кикирики и путер од кикирики имаат понизок ИТМ и се поуспешни во одржувањето на тежината отколку оние кои ја избегнуваат оваа храна.
Путерот од кикирики е богат со калории
Една од главните причини зошто оние кои држат диета го избегнуваат путерот од кикирики е неговата висока содржина на калории и масти.
Путерот од кикирики навистина содржи многу калории, обезбедувајќи близу 200 калории по порција од 2 лажици (32 грама). Покрај тоа, над 75% од тие калории доаѓаат од масти.
Кога консумираш повеќе калории отколку што согоруваш, може да дојде до зголемување на телесната тежина. Затоа контролата на калориите е еден од главните столбови на речиси секоја диета за слабеење.
Сепак, треба да размислиш за повеќе од само калории кога одлучуваш која храна да ја вклучиш во твојата исхрана. Путерот од кикирики исто така обезбедува протеини, влакна, витамини, минерали и антиоксиданси – сите тие го промовираат доброто здравје.
Бидејќи путерот од кикирики обезбедува висококвалитетни калории богати со хранливи материи, 200 калории путер од кикирики ќе имаат посилно позитивно влијание врз здравјето отколку 200 калории од ултра-обработена „диетална“ храна.
Се разбира, ова не значи дека можеш да јадеш колку путер од кикирики сакаш. Ако почнеш да јадеш многу путер од кикирики без да ги земеш предвид дополнителните калории, може да ги попречиш твоите напори за слабеење. Како и со секоја друга храна, умереноста е клучна.
На крајот на краиштата, твојата исхрана треба да биде прилагодена на твоите преференции и нутритивни потреби. Јадењето путер од кикирики заедно со друга хранлива храна е сосема здраво – сè додека не ги надминеш твоите потреби за калории.
Резиме: Путерот од кикирики е богат со калории и може да доведе до прекумерен внес на калории ако не се консумира умерено. Сепак, тој е сепак висококвалитетна храна која обезбедува бројни хранливи материи.
Предложено читање: Веганска диета за бодибилдинг: Водич и план за оброци
Како да јадеш путер од кикирики здраво
Путерот од кикирики сигурно може да се вклучи во здрава исхрана која промовира слабеење, но некои стратегии може да бидат подобри од другите.
Не сите путери од кикирики се исти
Иако путерот од кикирики во својата најприродна форма е многу здрав, многу комерцијално подготвени форми се полни со адитиви, како што се шеќер и хидрогенизирани масла – кои може да содржат транс масти.
Додека купуваш путер од кикирики, провери ја етикетата за да се увериш дека не содржи дополнителни состојки. Единственото нешто што му треба на путерот од кикирики се кикирики. Солта може безбедно да се вклучи за дополнителен вкус.
Обично, маслото во природниот путер од кикирики – оние без адитиви – може да се одвои, издигнувајќи се на врвот на теглата, но тоа не треба да биде причина за загриженост. По отворањето на теглата, едноставно измешај го. Потоа стави го во фрижидер за да не се одвои повторно.
Ако си подготвен за предизвик, можеш да пробаш да си направиш свој. Ќе ти треба само моќен блендер или процесор за храна, кикирики и малку сол.
Предложено читање: Како да ги намалиш нивоата на инсулин: 14 докажани совети
Додавање путер од кикирики во твојата исхрана
Ако сакаш да ослабеш без да се откажеш од путерот од кикирики, неколку едноставни стратегии можат многу да помогнат.
Мерењето на големината на порциите може да ти помогне да следиш колку путер од кикирики консумираш. На овој начин, можеш да се увериш дека се придржуваш до твоите цели за калории или макронутриенти.
Можеби ќе треба да исфрлиш и друга храна за да останеш во рамките на параметрите на твојот диететски план.
На пример, можеш да го замениш путерот од кикирики со помалку хранлив намаз на тост, како што се џем или путер. Или, наместо шеќерен сос за твоите парчиња овошје, пробај да користиш путер од кикирики.
Други начини за јадење путер од кикирики вклучуваат:
- Намачкување на оризови колачи или крекери
- Посипување врз пуканки
- Користење како сос за целер или моркови
- Мешање во јогурт или овесна каша
Запомни, путерот од кикирики сам по себе нема да те натера да ослабеш. Управувањето со тежината е сложено и бара мултидисциплинарен пристап. Ќе мора да направиш неколку промени во исхраната и начинот на живот за да постигнеш успех – но тоа е можно.
Резиме: Најдобро е да избереш путер од кикирики кој нема адитиви или да пробаш да си направиш свој. Погрижи се да ги земеш предвид калориите и/или макронутриентите што ги обезбедува путерот од кикирики за да останеш во рамките на твојот диететски план.
Резиме
Иако е хранлив, путерот од кикирики понекогаш се избегнува поради неговата висока содржина на масти и калории.
Сепак, путерот од кикирики може да го промовира одржувањето на тежината, ситоста и намалениот апетит.
Иако неговите калории главно доаѓаат од масти, неговите масти се здрави. Исто така е полн со други важни хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна, витамини и минерали.
Иако путерот од кикирики сигурно има место во здрава диета за слабеење, можеби ќе треба да ги следиш твоите калории и макронутриенти за да останеш на вистинскиот пат и да ги исполниш твоите здравствени цели.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
