Путерот од кикирики е популарен, вкусен намаз преполн со есенцијални хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали и здрави масти.
Поради високата содржина на масти, путерот од кикирики е калоричен. Ова загрижува некои, бидејќи вишокот калории може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Сепак, некои истражувања сугерираат дека путерот од кикирики може да го поттикне губењето на тежината кога се јаде умерено.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија испитува како јадењето путер од кикирики влијае на телесната тежина.
Висококалоричен и богат со масти
Добро е познато дека зголемување на телесната тежина може да настане кога внесуваш повеќе калории отколку што согоруваш.
Поради оваа причина, некои луѓе на диета се претпазливи кон путерот од кикирики бидејќи е богат со масти и калории.
Секоја порција од 2 лажици (32 грама) путер од кикирики содржи:
- Калории: 191
- Вкупни масти: 16 грама
- Заситени масти: 3 грама
- Мононезаситени масти: 8 грама
- Полинезаситени масти: 4 грама
Сепак, не сите високомасни или висококалорични намирници се нездрави. Путерот од кикирики е исклучително хранлив.
На пример, 75% од неговите масти се незаситени. Истражувањата покажуваат дека јадењето незаситени масти наместо заситени масти може да помогне во намалувањето на нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол и да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Путерот од кикирики е исто така преполн со протеини, влакна и многу есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи манган, магнезиум, фосфор, витамин Е и Б витамини.
Резиме: Путерот од кикирики е богат со калории, но е преполн со здрави масти, влакна и есенцијални витамини и минерали.
Путерот од кикирики не е поврзан со зголемување на телесната тежина ако се јаде умерено
Зголемување на телесната тежина се случува кога внесуваш повеќе калории отколку што согоруваш.
Така, путерот од кикирики веројатно нема да доведе до зголемување на телесната тежина ако се јаде умерено — со други зборови, ако го консумираш како дел од твоите дневни потреби за калории.
Повеќето истражувања го поврзуваат внесот на путер од кикирики, кикирики и други јаткасти плодови со помала телесна тежина.
Едно опсервациско истражување на над 370.000 возрасни лица покажало дека редовното јадење јаткасти плодови е поврзано со помало зголемување на телесната тежина. Учесниците исто така имале 5% помал ризик од добивање вишок тежина или станување дебели во текот на 5 години.
Сепак, луѓето кои јадат јаткасти плодови генерално имаат поздрав начин на живот. На пример, луѓето кои јаделе јаткасти плодови во оваа студија исто така пријавиле повеќе вежбање и имале тенденција да јадат повеќе овошје и зеленчук отколку оние кои не јаделе јаткасти плодови.
Сепак, оваа студија сугерира дека можеш да вклучиш путер од кикирики во здрава исхрана без ризик од несакано зголемување на телесната тежина.
Од друга страна, ако зголемувањето на телесната тежина е твоја цел, мора да јадеш повеќе калории отколку што согоруваш, по можност од храна богата со хранливи материи. Путерот од кикирики е одлична опција бидејќи е преполн со хранливи материи, ефтин е и лесно се додава во твојата исхрана.
Резиме: Путерот од кикирики веројатно нема да доведе до несакано зголемување на телесната тежина ако се јаде во рамките на твоите дневни потреби за калории. Сепак, тој е исто така хранлива опција ако бараш здраво зголемување на телесната тежина.
Како путерот од кикирики може да ти помогне да ослабеш
Путерот од кикирики може да биде корисен за твојот план за слабеење со промовирање на ситост, зачувување на мускулната маса и одржување на губењето на тежината на долг рок.
Предложено читање: Дали авокадото е корисно за слабеење или дебелее? Факти и придобивки
Путерот од кикирики може да ти помогне да останеш сит подолго
Путерот од кикирики е многу заситувачки.
Во една студија на 15 жени со дебелина, додавањето 3 лажици (48 грама) од овој намаз во појадок богат со јаглехидрати го намали апетитот повеќе отколку само појадок богат со јаглехидрати.
Што повеќе, оние кои јаделе путер од кикирики имале постабилни нивоа на шеќер во крвта, што може да игра улога во намалувањето на апетитот.
Овој путер од јаткасти плодови исто така содржи големи количини на протеини и влакна — две хранливи материи кои промовираат ситост.
Интересно, студиите забележуваат дека цели кикирики и други јаткасти плодови може да бидат барем исто толку заситувачки како путерот од кикирики.
Така, јадењето различни јаткасти плодови и путери од јаткасти плодови може да ги обезбеди најголемите придобивки.
Протеините помагаат во зачувување на мускулната маса
Губењето на мускулите и губењето на тежината често одат рака под рака.
Сепак, истражувањата покажуваат дека јадењето доволно протеини од храна како путер од кикирики може да помогне во зачувување на мускулната маса додека си на диета.
Во една студија, мажи со вишок тежина следеле или план за слабеење со висока содржина на протеини или со нормална содржина на протеини. Иако двете групи изгубиле слични количини на тежина, оние кои го следеле планот со висока содржина на протеини изгубиле околу една третина помалку мускули.
Не само што зачувувањето на мускулите е важно за одржување на твојата сила, туку исто така помага во одржување на твојот метаболизам. Колку повеќе мускули имаш, толку повеќе калории согоруваш во текот на денот, дури и додека одмараш.
Путерот од кикирики може да ти помогне да се придржуваш до твојот план за слабеење
Најуспешните планови за слабеење се оние кои можеш да ги одржуваш на долг рок.
Да се биде флексибилен со твојата исхрана е веројатно добар пристап. Според истражувањата, индивидуализираните планови за слабеење кои вклучуваат храна што ја уживаш може да бидат полесни за следење со текот на времето.
Интересно, студиите исто така покажуваат дека луѓето на диета може подобро да се придржуваат до плановите за слабеење кои дозволуваат јаткасти плодови, вклучувајќи го и путерот од кикирики.
Путерот од кикирики можеби вреди да се додаде во твојата исхрана умерено — особено ако е една од твоите омилени намирници.
Резиме: Плановите за слабеење кои вклучуваат твоите омилени намирници, како што е путерот од кикирики, може да бидат полесни за следење на долг рок.
Предложено читање: 21 најдобра идеја за ужина за контрола на шеќерот кај дијабетес
Како да додадеш путер од кикирики во твојата исхрана
Путерот од кикирики оди добро со речиси сè.
Можеш да го намачкаш на тост за едноставна ужина или да го користиш како сос за парчиња јаболко и стапчиња целер.
Кога купуваш намирници, барај производи без додаден шеќер и со минимални адитиви. Најдобра е едноставна листа на состојки од само кикирики и сол.
Можеш исто така да го додадеш овој намаз во овошни смути, овесна каша, мафини и други јадења за вкусен поттик на здрави масти и протеини.
За да избегнеш надминување на твоите дневни потреби за калории, биди внимателен со големината на порциите. За повеќето луѓе, ова значи да се држиш до 1-2 лажици (16-32 грама) дневно. Визуелно, 1 лажица (16 грама) е со големина на твојот палец, додека 2 (32 грама) е со големина на топка за голф.
Резиме: Одбери путер од кикирики без додаден шеќер и со едноставна листа на состојки, како што се кикирики и сол.
Резиме
Многу луѓе на диета го избегнуваат путерот од кикирики бидејќи е богат со масти и калории.
Сепак, умерен внес веројатно нема да доведе до зголемување на телесната тежина.
Овој намаз е многу хранлив и може да го поддржи губењето на тежината со промовирање на ситост и зачувување на мускулната маса додека си на диета.
Плус, флексибилните диети кои вклучуваат вкусна храна, како што е путерот од кикирики, може да бидат полесни за следење на долг рок.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
