Фенилаланинот е аминокиселина која се наоѓа во многу намирници.
Постои во две форми – L-фенилаланин и D-фенилаланин. Тие се речиси идентични, но имаат малку поинакви молекуларни структури.
Бидејќи твоето тело не може самостојно да произведе доволно L-фенилаланин, тој е есенцијална аминокиселина, што значи дека мора да го внесеш преку исхраната. Добри извори вклучуваат храна богата со протеини како јајца, млечни производи, месо и производи од соја.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreТвоето тело го користи L-фенилаланинот за да создаде протеини и други важни молекули. Исто така, бил проучуван како третман за неколку медицински состојби, вклучувајќи кожни нарушувања и депресија.
Сепак, може да биде опасен за луѓе со генетско нарушување фенилкетонурија (ФКУ), кое ја нарушува способноста на телото да го метаболизира фенилаланинот.
Оваа статија објаснува сè што треба да знаеш за фенилаланинот, вклучувајќи ги неговите придобивки, несакани ефекти и извори на храна.
Во овој напис
Фенилаланинот е важен за многу телесни функции
Твоето тело има потреба од фенилаланин и други аминокиселини за да создаде протеини кои се наоѓаат во твојот мозок, крв, мускули, внатрешни органи и речиси насекаде на друго место во твоето тело.
Фенилаланинот е исто така клучен за производство на други молекули, вклучувајќи:
- Тирозин. Оваа аминокиселина се произведува директно од фенилаланин. Твоето тело ја користи за да создаде нови протеини или ја претвора во други молекули како епинефрин.
- Епинефрин и норепинефрин. Кога доживуваш стресни ситуации, овие молекули се витални за реакцијата на твоето тело „бори се или бегај“.
- Допамин. Овој невротрансмитер е важен дел од центарот за награда на твојот мозок и е вклучен во контролата на движењето, меморијата и учењето.
Дисфункцијата на овие молекули може да предизвика негативни здравствени ефекти, како што е депресија.
Бидејќи твоето тело го користи фенилаланинот за да ги создаде овие молекули, тој е проучуван за неговата поврзаност со големи депресивни нарушувања.
Резиме: Твоето тело може да го претвори фенилаланинот во аминокиселината тирозин, која потоа се користи за производство на други важни молекули. Овие молекули се вклучени во неколку здравствени аспекти, вклучувајќи расположение, функција на мозокот и реакции на стрес.
Придобивки од фенилаланин
Неколку студии испитуваа како фенилаланинот може да биде корисен за третман на одредени медицински состојби.
Некои истражувања покажуваат дека земањето додатоци на фенилаланин заедно со третман со ултравиолетова (УВ) светлина може да ја подобри пигментацијата на кожата кај поединци со витилиго, кожна состојба која предизвикува губење на пигментот на кожата.
Фенилаланинот исто така може да произведе допамин, кој е клучен за менталното здравје и депресијата.
Во мала, постара студија од 1977 година, која вклучуваше 12 лица со депресија, две третини од учесниците доживеале подобрени симптоми по земањето мешавина од Д- и Л-форми на аминокиселината.
Поновите студии открија дека ниските нивоа на фенилаланин може да бидат поврзани со големо депресивно нарушување.
Од друга страна, други постари истражувања не покажуваат јасни придобивки. На крајот на краиштата, бидејќи има ограничени неодамнешни истражувања достапни за ефектите на фенилаланинот врз депресијата, потребни се повеќе висококвалитетни студии.
Покрај витилиго и депресија, фенилаланинот е проучуван за потенцијални ефекти врз:
- Болка. Некои постари студии откриле дека D-фенилаланинот може да ја ублажи болката, но истражувањата дадоа мешани резултати во целина.
- Одбивање од алкохол. Според студија од 2011 година, користењето додаток кој содржи D-фенилаланин и други аминокиселини може да помогне во ублажување на симптомите на одбивање од алкохол.
- Паркинсонова болест. Постара студија сугерира дека фенилаланинот може да го поддржи третманот на Паркинсонова болест, но потребни се повеќе истражувања. Иако е неубедлив, тирозинот исто така е проучуван за неговите ефекти врз функцијата на мозокот и Паркинсоновата болест.
- АДХД. Истражувањата не покажуваат дека оваа аминокиселина има какви било придобивки за третман на нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД).
Резиме: Фенилаланинот може да го подобри кожното нарушување витилиго кога се комбинира со УВ третман. Во моментов, студиите не ја поддржуваат употребата на оваа аминокиселина за лекување на други состојби.
Опасности и несакани ефекти на фенилаланин
Фенилаланинот се наоѓа во многу намирници кои содржат протеини и генерално се смета за безбеден од страна на Управата за храна и лекови (FDA).
Количината што природно се наоѓа во храната веројатно не претставува ризик за здрави поединци. Покрај тоа, малку или никакви несакани ефекти обично се забележуваат при дози на додатоци до 12 грама дневно.
Сепак, најдобро е да користиш фенилаланин само како што е наведено и да се консултираш со твојот лекар пред да додадеш какви било додатоци во твојата рутина.
Луѓето кои земаат лекови за шизофренија треба да избегнуваат употреба на фенилаланин, бидејќи тоа може да ги влоши симптомите на тардивна дискинезија, состојба која се карактеризира со неволни, повторувачки движења.
Оние кои се бремени или дојат исто така треба да избегнуваат земање додатоци на фенилаланин, бидејќи има ограничени истражувања за нивната безбедност и потенцијални долгорочни ефекти.
Понатаму, оние со фенилкетонурија (ФКУ) треба внимателно да го следат внесот на аминокиселини. Ова нарушување ја нарушува способноста на телото да го метаболизира фенилаланинот, што доведува до високи нивоа во крвта.
Опасно високите концентрации на фенилаланин во крвта може да предизвикаат сериозно оштетување на мозокот, забавен раст, интелектуална попреченост и проблеми со транспортот на други аминокиселини до мозокот.
ФКУ е исто така поврзана со неколку други нарушувања, вклучувајќи епилепсија, прекумерно активни рефлекси и невролошки проблеми како тикови или тремор. Поради сериозноста на ова нарушување, новороденчињата обично се прегледуваат за него веднаш по раѓањето.
Поединците со ФКУ се ставаат на специјална диета со низок протеин за да го ограничат внесот на фенилаланин, која генерално се одржува доживотно.
Резиме: За здрави возрасни лица, фенилаланинот се смета за безбеден во количините што природно се наоѓаат во храната. Сепак, поединците со фенилкетонурија (ФКУ) не можат да го метаболизираат и мора да го минимизираат внесот за да спречат несакани здравствени ефекти.
Предложено читање: Диета без лактоза: Храна за јадење и избегнување
Храна богата со фенилаланин
Многу растителни и животински намирници богати со протеини содржат фенилаланин, вклучувајќи месо, риба, живина и мешунки.
Исто така се наоѓа во аспартамот, вештачки засладувач кој често се додава во диетални газирани пијалоци и многу намирници без шеќер.
Еве некои од најдобрите извори на фенилаланин во храната:
- Месо: говедско, свинско, јагнешко, дивеч
- Живина: пилешко, мисиркино, патка, гуска
- Морска храна: лосос, пастрмка, туна, скуша, ракчиња, јастог
- Јајца: цели јајца, белки од јајца
- Млечни производи: млеко, сирење, јогурт
- Јаткасти плодови: бадеми, ф’стаци, макадамија ореви, индиски ореви, ореви
- Семиња: семки од тиква, семки од тиквички, семки од коноп, семки од сончоглед
- Путер од јаткасти плодови: путер од кикирики, путер од бадеми, путер од индиски ореви
- Мешунки: леќа, наут, црн грав, бубрежен грав
- Цели зрна: киноа, овес, ‘рж, јачмен, пченица
- Производи од соја: соја, тофу, темпе, едамаме, протеински додатоци
- Диететски производи: диетални газирани пијалоци и сладолед без шеќер, гуми за џвакање, бонбони и јогурти со вкус направени со аспартам
Генерално, не треба да избираш храна врз основа на нејзината содржина на фенилаланин. Наместо тоа, јадењето разновидна храна богата со протеини во текот на денот ќе ти го обезбеди целиот фенилаланин што ти е потребен и други есенцијални аминокиселини и хранливи материи.
Резиме: Многу намирници содржат фенилаланин, вклучувајќи производи од соја, јајца, морска храна и месо. Јадењето разновидна храна богата со протеини во текот на денот ќе ги обезбеди аминокиселините што му се потребни на твоето тело, вклучувајќи го и фенилаланинот.
Предложено читање: Вегетаријански кето план за исхрана: придобивки, ризици, храна и идеи за оброци
Резиме
Фенилаланинот е есенцијална аминокиселина која се наоѓа и во растителна и во животинска храна.
Може да биде корисен за кожното нарушување витилиго, но истражувањата за неговите ефекти врз депресијата, болката и други состојби се ограничени.
Иако генерално се смета за безбеден за здрави поединци, важно е оние со фенилкетонурија (ФКУ) да го одржуваат нискиот внес за да избегнат потенцијално опасни несакани ефекти.
Разговарај со твојот лекар ако забележиш какви било негативни несакани ефекти по земањето додаток на фенилаланин или јадење храна богата со протеини.
Тие можат да ги тестираат твоите нивоа на аминокиселини во крвта и да помогнат да се одреди најдобриот третман.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
