Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат здравствени придобивки кога се консумираат.
Тие се наоѓаат и во суплементи и во ферментирана храна.
Пробиотиците можат да ја подобрат твојата имунолошка функција, дигестивното и срцевото здравје, меѓу другите придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreНеколку студии исто така сугерираат дека пробиотиците можат да ти помогнат да изгубиш тежина и стомачни масти.
Во овој напис
Цревните бактерии може да влијаат на регулацијата на телесната тежина
Стотици микроорганизми живеат во твојот дигестивен систем.
Повеќето од нив се пријателски бактерии кои произведуваат неколку важни хранливи материи, вклучувајќи витамин К и одредени Б витамини.
Тие исто така помагаат во разградувањето на влакната, кои твоето тело не може да ги свари, претворајќи ги во корисни масни киселини со краток ланец како бутират.
Постојат две главни фамилии на добри бактерии во цревата: Bacteroidetes и Firmicutes. Телесна тежина се чини дека е поврзана со рамнотежата на овие две фамилии на бактерии.
И студиите на луѓе и на животни покажале дека луѓето со умерена тежина имаат различни цревни бактерии од оние со прекумерна тежина или дебелина.
Во повеќето од тие студии, луѓето со дебелина имале повеќе Firmicutes и помалку Bacteroidetes, во споредба со луѓето со умерена тежина.
Сепак, неколку студии не успеале да најдат врска помеѓу односот Firmicutes-to-Bacteroidetes и дебелината.
Луѓето со дебелина имаат тенденција да имаат помалку разновидни цревни бактерии од слабите луѓе. Уште повеќе, оние со дебелина кои имаат помалку разновидни цревни бактерии имаат тенденција да добиваат повеќе тежина од луѓето со дебелина кои имаат поразновидни цревни бактерии.
Некои студии на животни исто така покажуваат дека кога цревни бактерии од глувци со дебелина биле трансплантирани во цревата на слаби глувци, слабите глувци развиле дебелина.
Резиме: Студиите сугерираат дека цревните бактерии може да играат моќна улога во регулацијата на телесната тежина.
Како пробиотиците влијаат на телесната тежина
Методите со кои пробиотиците влијаат на телесната тежина и стомачните масти сè уште не се добро разбрани.
Пробиотиците се чини дека влијаат на апетитот и користењето на енергија преку производството на ацетат, пропионат и бутират, кои се масни киселини со краток ланец.
Се смета дека одредени пробиотици може да ја инхибираат апсорпцијата на масти од исхраната, зголемувајќи ја количината на масти што се излачуваат со изметот.
Со други зборови, тие го прават твоето тело да „собира“ помалку калории од храната што ја јадеш.
Откриено е дека одредени бактерии, како што се оние од фамилијата Lactobacillus, функционираат на овој начин.
Пробиотиците исто така можат да се борат против дебелината на други начини, вклучувајќи:
- Ослободување на хормони кои го регулираат апетитот: Пробиотиците можат да помогнат во ослободувањето на хормоните кои го намалуваат апетитот, глукагон-сличен пептид-1 (GLP-1) и пептид YY (PYY). Зголемените нивоа на овие хормони можат да ти помогнат да согоруваш калории и масти.
- Зголемување на нивоата на протеини кои ги регулираат мастите: Пробиотиците можат да ги зголемат нивоата на протеинот ангиопоетин-сличен 4 (ANGPTL4). Ова може да доведе до намалено складирање на масти.
Силни докази ја поврзуваат дебелината со воспаление низ целото тело. Со подобрување на здравјето на твојата цревна обвивка, пробиотиците можат да го намалат системското воспаление и да заштитат од дебелина и други болести.
Потребно е повеќе истражување за целосно да се разберат овие механизми.
Резиме: Пробиотиците може да го намалат бројот на калории што ги апсорбираш од храната. Тие исто така влијаат на нивоата на хормони и протеини поврзани со апетитот и складирањето на масти, како и потенцијално го намалуваат воспалението, што може да доведе до дебелина.
Пробиотиците може да ти помогнат да изгубиш тежина и стомачни масти
Неодамнешен преглед на добро дизајнирани студии за пробиотици и слабеење кај луѓе со прекумерна тежина и дебелина сугерира дека пробиотиците можат да ти помогнат да изгубиш тежина и да го намалиш процентот на телесни масти.
Особено, студиите покажале дека одредени соеви од фамилијата Lactobacillus можат да ти помогнат да изгубиш тежина и стомачни масти.
Во една студија, јадењето јогурт со Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus ги намалило телесните масти за 3-4% во текот на 6 недели.
Друга студија на 125 диеталки со прекумерна тежина ги истражувала ефектите на суплементите Lactobacillus rhamnosus врз слабеењето и одржувањето на тежината.
Жените кои земале пробиотици изгубиле 50% повеќе тежина во текот на 3 месеци, во споредба со оние кои земале плацебо пилула. Тие исто така продолжиле да губат тежина за време на фазата на одржување на тежината во студијата.
Во една добро дизајнирана студија, 114 возрасни лица со дебелина добиле или пробиотикот Lactobacillus sakei или плацебо во текот на 12 недели. Оние кои го земале пробиотикот доживеале значително намалување и на телесната масна маса и на обемот на половината.
Предложено читање: Пробиотици: Едноставен водич за почетници за придобивките и употребата
Lactobacillus gasseri
Од сите пробиотски бактерии проучувани до денес, Lactobacillus gasseri покажува некои од најперспективните ефекти врз слабеењето. Бројни студии на глодари покажале дека има анти-дебелински ефекти.
Дополнително, студиите на возрасни покажале ветувачки резултати.
Една студија која следела 210 луѓе со значителни количини на стомачни масти покажала дека земањето Lactobacillus gasseri во текот на 12 недели ја намалило телесната тежина, мастите околу органите, индексот на телесна маса (ИТМ), обемот на половината и обемот на колковите.
Уште повеќе, стомачните масти биле намалени за 8,5%. Сепак, кога учесниците престанале да го земаат пробиотикот, тие ги вратиле сите стомачни масти во рок од 1 месец.
Други соеви
Други соеви на пробиотици исто така можат да помогнат во намалувањето на тежината и стомачните масти.
Во 8-неделна студија, жени со прекумерна тежина или дебелина земале или пробиотик кој вклучувал соеви од Lactobacillus и Bifidobacterium или плацебо, заедно со следење на диететска интервенција.
Оние кои го консумирале пробиотикот изгубиле значително повеќе стомачни масти од оние кои земале плацебо.
Друга студија на 135 луѓе со значителни количини на стомачни масти покажала дека оние кои земале Bifidobacterium animalis subsp. lactis дневно во текот на 3 месеци изгубиле значително повеќе стомачни масти и имале намален ИТМ и обем на половината, во споредба со оние кои земале плацебо.
Овие резултати биле особено изразени кај жените.
Резиме: Неколку соеви на пробиотици од фамилиите Lactobacillus и Bifidobacterium покажале дека ги намалуваат тежината и стомачните масти. Lactobacillus gasseri се чини дека е еден од најефикасните.
Предложено читање: 8 импресивни здравствени придобивки од пробиотиците
Некои пробиотици може да спречат зголемување на телесната тежина
Губењето тежина не е единствениот начин за борба против дебелината. Спречувањето на несакано зголемување на телесната тежина на прво место може да биде уште повредно во избегнувањето на дебелината.
Во една 4-неделна студија, земањето пробиотска формулација наречена VSL#3 го намалило зголемувањето на телесната тежина и зголемувањето на мастите кај луѓето кои следеле диета која обезбедувала 1.000 дополнителни калории повеќе отколку што им биле потребни дневно.
Оние во пробиотската група добиле помалку масти, иако не доживеале никакви значителни промени во чувствителноста на инсулин или метаболизмот.
Ова покажува дека некои пробиотски соеви може да спречат зголемување на телесната тежина во контекст на висококалорична диета. Сепак, ова треба дополнително да се проучи.
Резиме: Одредени пробиотски соеви може да го намалат зголемувањето на телесната тежина кај луѓе кои следат висококалорична диета.
Некои пробиотски соеви може да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина и дебелина
Не сите студии покажале дека пробиотиците помагаат во слабеењето.
Некои студии покажале дека одредени пробиотски соеви може да доведат до зголемување на телесната тежина – а не до слабеење.
Еден неодамнешен преглед покажа дека ефектите на пробиотиците врз телесната тежина зависат од тоа кои видови и соеви се користат. На пример, додека еден сој на Lactobacillus gasseri го намалил зголемувањето на телесната тежина во споредба со контрола, друг сој го промовирал зголемувањето на телесната тежина.
Резиме: Не сите пробиотици помагаат во слабеењето, а некои може дури и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Ефектите зависат од пробиотскиот сој и може да варираат од поединец до поединец.
Предложено читање: Ферментација на храна: придобивки, безбедност, список на храна и повеќе
Резиме
Пробиотиците нудат широк спектар на здравствени придобивки.
Сепак, нивните ефекти врз тежината се мешани и се чини дека зависат од видот на пробиотикот.
Доказите покажуваат дека Lactobacillus gasseri може да им помогне на луѓето со дебелина да изгубат тежина и стомачни масти. Дополнително, пробиотска мешавина на суплементи наречена VSL#3 може да го намали зголемувањето на телесната тежина кај оние кои се на висококалорична диета.
На крајот на денот, одредени видови пробиотици може да имаат скромни ефекти врз твојата тежина, особено кога се комбинираат со здрава исхрана со целосна храна.
Сепак, постојат многу други причини да земеш пробиотски суплемент.
Тие можат да го подобрат твоето дигестивно здравје и кардиоваскуларни фактори на ризик, да го намалат воспалението, па дури и да помогнат во борбата против депресијата и анксиозноста.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
