Запекот е чест проблем кој погодува приближно 16% од возрасните ширум светот.
Може да биде предизвик да се лекува, што води многу луѓе да се свртат кон природни лекови и додатоци без рецепт, како што се пробиотиците.
Пробиотиците се живи, корисни бактерии кои природно се наоѓаат во ферментираната храна, вклучувајќи комбуха, кефир, кисела зелка и темпе. Тие исто така се продаваат како додатоци.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreКога се консумираат, пробиотиците го подобруваат цревниот микробиом — збирката на корисни бактерии во твојот дигестивен тракт што помага во регулирањето на воспалението, имунолошката функција, варењето и здравјето на срцето.
Истражувањата покажуваат дека зголемувањето на внесот на пробиотици може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и да го поддржи губењето на тежината, функцијата на црниот дроб и здравјето на кожата. Пробиотиците исто така може да ја намалат веројатноста штетните бактерии да се размножуваат во твоите црева.
Оваа статија ти кажува дали пробиотиците можат да помогнат во лекувањето на запек.
Ефекти врз различни видови запек
Пробиотиците се проучувани за нивните ефекти врз запекот при различни состојби.
Синдром на иритирани црева
Синдромот на иритирани црева (IBS) е дигестивно нарушување кое може да доведе до бројни симптоми, вклучувајќи болки во стомакот, надуеност и запек.
Пробиотиците често се користат за ублажување на симптомите на IBS, вклучувајќи го и запекот.
Еден преглед на 24 студии покажа дека пробиотиците ја намалуваат сериозноста на симптомите и ги подобруваат навиките за празнење, надуеноста и квалитетот на животот кај луѓето со IBS.
Друга студија на 150 луѓе со IBS откри дека дополнувањето со пробиотици во текот на 60 дена помогнало да се подобри регуларноста на празнењето и конзистентноста на столицата.
Покрај тоа, во 6-неделна студија на 274 луѓе, пиењето ферментиран млечен пијалок богат со пробиотици ја зголемило фреквенцијата на столицата и ги намалило симптомите на IBS.
Детски запек
Запекот кај децата е чест и може да биде предизвикан од различни фактори, вклучувајќи исхрана, семејна историја, алергии на храна и психолошки проблеми.
Повеќе студии покажуваат дека пробиотиците го ублажуваат запекот кај децата.
На пример, преглед на 6 студии покажа дека земањето пробиотици 3-12 недели ја зголемило фреквенцијата на столицата кај деца со запек. 4-неделна студија на 48 деца го поврза овој додаток со подобрена фреквенција и конзистентност на движењата на дебелото црево.
Сепак, други студии даваат мешани резултати. Затоа, потребно е повеќе истражувања.
Бременост
До 38% од бремените жени доживуваат запек, кој може да биде предизвикан од пренатални додатоци, хормонални флуктуации или промени во физичката активност.
Некои истражувања сугерираат дека земањето пробиотици за време на бременоста може да спречи запек.
Во 4-неделна студија на 60 бремени жени со запек, јадењето 300 грама пробиотски јогурт збогатен со бактерии Bifidobacterium и Lactobacillus дневно ја зголемило фреквенцијата на движењата на дебелото црево и подобрило неколку симптоми на запек.
Во друга студија на 20 жени, пробиотиците кои содржеле мешавина од бактериски соеви ја зголемиле фреквенцијата на движењата на дебелото црево и ги подобриле симптомите на запек како што се напрегање, болки во стомакот и чувството на нецелосно празнење.
Лекови
Неколку лекови може да придонесат за запек, вклучувајќи опиоиди, апчиња за железо, антидепресиви и одредени третмани за рак.
Особено, хемотерапијата е значајна причина за запек. Околу 16% од луѓето кои се подложени на овој третман за рак доживуваат запек.
Во студија на речиси 500 луѓе со рак, 25% пријавиле подобрување на запекот или дијареата по земањето пробиотици. Во меѓувреме, во 4-неделна студија на 100 луѓе, пробиотиците го подобриле запекот предизвикан од хемотерапија кај 96% од учесниците.
Пробиотиците исто така може да им користат на оние кои доживуваат запек предизвикан од додатоци на железо.
На пример, мала, 2-неделна студија на 32 жени забележала дека земањето пробиотик заедно со додаток на железо секој ден ја зголемило регуларноста на празнењето и цревната функција во споредба со земањето плацебо.
Сепак, потребно е повеќе истражувања за да се утврди дали пробиотиците можат да помогнат во ублажувањето на запекот предизвикан од други лекови, како што се наркотици и антидепресиви.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека пробиотиците може да го третираат детскиот запек и запекот предизвикан од бременост, IBS и одредени лекови.
Предложено читање: Ферментација на храна: придобивки, безбедност, список на храна и повеќе
Потенцијални недостатоци
Иако пробиотиците генерално се сметаат за безбедни, тие имаат неколку несакани ефекти што можеби ќе сакаш да ги земеш предвид.
Кога првпат ги земаш, тие можат да предизвикаат дигестивни проблеми, како што се стомачни грчеви, гадење, гасови и дијареа.
Сепак, овие симптоми обично се повлекуваат со континуирана употреба.
Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците може да предизвикаат сериозни несакани ефекти, како што е зголемен ризик од инфекција, кај луѓе со компромитиран имунолошки систем.
Затоа, најдобро е да се консултираш со здравствен работник пред да земаш пробиотици ако имаш некакви основни здравствени состојби.
Резиме: Пробиотиците може да предизвикаат дигестивни проблеми, кои обично се повлекуваат со текот на времето. Сепак, тие може да предизвикаат сериозни несакани ефекти кај оние со компромитиран имунолошки систем.
Како да избереш и користиш пробиотици
Изборот на вистинскиот пробиотик е клучен за лекување на запек, бидејќи одредени соеви можеби не се толку ефикасни како другите.
Барај додатоци кои ги содржат следните соеви на бактерии, за кои е докажано дека ја подобруваат конзистентноста на столицата:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Иако не постои специфична препорачана доза за пробиотици, повеќето додатоци содржат 1-10 милијарди единици за формирање колонии (CFU) по порција.
Користи ги само како што е наведено за најдобри резултати и размисли за намалување на дозата ако доживееш постојани несакани ефекти.
Бидејќи на додатоците може да им требаат неколку недели за да почнат да дејствуваат, држи се до еден специфичен тип 3-4 недели за да ја процениш неговата ефикасност пред да се префрлиш.
Алтернативно, обиди се да вклучиш разновидна пробиотска храна во твојата исхрана.
Ферментираната храна како кимчи, комбуха, кефир, нато, темпе и кисела зелка е богата со корисни бактерии и други есенцијални хранливи материи.
Резиме: Одредени соеви на пробиотици може да бидат поефикасни од другите во лекувањето на запек. Освен земање додатоци, можеш да јадеш ферментирана храна за да го зголемиш внесот на пробиотици.
Предложено читање: 8 импресивни здравствени придобивки од пробиотиците
Резиме
Пробиотиците нудат неколку здравствени придобивки, од кои едната може да биде лекувањето на запек.
Истражувањата сугерираат дека пробиотиците може да го ублажат запекот поврзан со бременост, одредени лекови или дигестивни проблеми како IBS.
Пробиотиците се во голема мера безбедни и ефикасни, што ги прави одличен додаток на здравата исхрана за подобрување на регуларноста на празнењето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
