Се вели дека бактериите во твоето тело го надминуваат бројот на клетките во твоето тело во сооднос 10 спрема 1. Меѓутоа, неодамнешна студија вели дека соодносот е поблиску до 1 спрема 1.
Според овие проценки, имаш 39–300 трилиони бактерии кои живеат во тебе. Која и да е проценката најточна, тоа е секако голем број.
Поголемиот дел од овие бактерии живеат во твоите црева, а повеќето се сосема безопасни. Некои се корисни, а мал број можат да предизвикаат болести.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreИмањето на вистински цревни бактерии е поврзано со бројни здравствени придобивки, вклучувајќи ги следниве:
- слабеење
- подобрено варење
- зајакната имунолошка функција
- поздрава кожа
- намален ризик од некои болести
Пробиотиците, кои се одреден вид на пријателски бактерии, обезбедуваат здравствени придобивки кога се консумираат.
Тие често се земаат како додатоци кои треба да помогнат во колонизирањето на твоите црева со добри микроорганизми.
Оваа статија ги испитува здравствените придобивки од пробиотиците.
Во овој напис
Што се пробиотици?
Пробиотиците се живи микроорганизми кои, кога се внесуваат, обезбедуваат здравствена придобивка.
Меѓутоа, научната заедница често не се согласува за тоа кои се придобивките, како и кои соеви на бактерии се одговорни.
Пробиотиците обично се бактерии, но одредени видови квасци исто така можат да функционираат како пробиотици. Постојат и други микроорганизми во цревата кои се проучуваат, вклучувајќи вируси, габи, археи и хелминти.
Можеш да добиеш пробиотици од додатоци, како и од храна подготвена со бактериска ферментација.
Пробиотската храна вклучува јогурт, кефир, кисела зелка, темпе и кимчи. Пробиотиците не треба да се мешаат со пребиотиците, кои се јаглехидрати — често диетални влакна — кои помагаат да се хранат пријателските бактерии кои веќе се наоѓаат во твоите црева.
Производите кои содржат и пребиотици и пробиотици се нарекуваат синбиотици. Синбиотските производи обично комбинираат пријателски бактерии заедно со малку храна за бактериите да јадат (пребиотиците), сè во еден додаток.
Најчестите пробиотски бактерии се Lactobacillus и Bifidobacteria. Други чести видови се Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia и Bacillus.
Секој род опфаќа различни видови, а секој вид има многу соеви. На етикетите, ќе видиш пробиотици идентификувани по нивниот специфичен сој (кој го вклучува родот), видот, подвидот ако постои, и код на сој од буква-број.
Откриено е дека различни пробиотици се справуваат со различни здравствени состојби. Затоа, изборот на вистинскиот тип — или типови — на пробиотици е од суштинско значење.
Некои додатоци, познати како пробиотици со широк спектар или мулти-пробиотици, комбинираат различни видови во истиот производ.
Иако доказите се ветувачки, потребни се повеќе истражувања за здравствените придобивки од пробиотиците. Некои истражувачи предупредуваат за можни негативни ефекти од „темната страна“ на пробиотиците и повикуваат на претпазливост и строга регулација.
Резиме: Пробиотиците се живи микроорганизми кои го подобруваат здравјето кога се консумираат во соодветни количини. Постојат многу различни видови, и можеш да ги добиеш од храна или додатоци.
Важноста на микроорганизмите за твоите црева
Комплексната заедница на микроорганизми во твоите црева се нарекува цревна флора, цревна микробиота или цревен микробиом.
Цревната микробиота вклучува бактерии, вируси, габи, археи и хелминти — при што бактериите го сочинуваат огромното мнозинство. Твоите црева се дом на комплексен екосистем од 300–500 бактериски видови.
Поголемиот дел од цревната флора се наоѓа во твојот колон, или дебело црево, што е последниот дел од твојот дигестивен тракт.
Изненадувачки, метаболичките активности на твојата цревна флора наликуваат на оние на орган. Поради оваа причина, некои научници ја нарекуваат цревната флора „заборавениот орган“.
Твојата цревна флора извршува многу важни здравствени функции. Таа произведува витамини, вклучувајќи витамин К и некои од Б витамините.
Исто така, ги претвора влакната во масти со краток ланец како бутират, пропионат и ацетат, кои го хранат ѕидот на твоите црева и извршуваат многу метаболички функции.
Овие масти исто така го стимулираат твојот имунолошки систем и го зајакнуваат ѕидот на твоите црева. Ова може да помогне да се спречи влегувањето на несакани супстанции во твоето тело и предизвикување имунолошки одговор.
Твојата цревна флора е многу чувствителна на твојата исхрана, а студиите покажуваат дека неурамнотежената цревна флора е поврзана со бројни болести.
Се смета дека овие болести вклучуваат дебелина, дијабетес тип 2, метаболички синдром, срцеви заболувања, колоректален карцином, Алцхајмерова болест и депресија.
Пробиотиците и пребиотските влакна можат да помогнат да се поправи оваа рамнотежа, осигурувајќи дека твојот „заборавен орган“ функционира оптимално.
Резиме: Твојата цревна флора се состои од стотици видови микроорганизми. Овие микроорганизми извршуваат бројни важни телесни функции.
Предложено читање: Пробиотици и слабеење: Како пробиотиците можат да ти помогнат
Влијание на пробиотиците врз дигестивното здравје
Пробиотиците се широко истражувани за нивните ефекти врз дигестивното здравје.
Доказите сугерираат дека пробиотските додатоци можат да помогнат во лекувањето на дијареа поврзана со антибиотици.
Кога луѓето земаат антибиотици, особено подолго време, честопати доживуваат дијареа — дури и долго откако инфекцијата е искоренета.
Ова е затоа што антибиотиците убиваат многу од природните бактерии во твоите црева, што ја менува рамнотежата на цревата и им овозможува на штетните бактерии да напредуваат.
Пробиотиците исто така можат да помогнат во борбата против синдромот на нервозно дебело црево (IBS), честа дигестивна болест, намалувајќи го гасот, надуеноста, запекот, дијареата и други симптоми.
Истражувањата во врска со ефективноста на пробиотската суплементација за третман на IBS се мешани. Неодамнешен преглед објави дека седум од студиите укажуваат на подобрување на IBS со пробиотска суплементација, но четири не.
Истражувањата покажуваат дека мулти-сојните пробиотски додатоци се чини дека носат најголемо подобрување на IBS, особено кога се земаат подолго од 8 недели.
Сепак, многу останува непознато за пробиотскиот третман за IBS. Прашања како следниве допрва треба да се одговорат:
- Кои симптоми на IBS се подобруваат со пробиотици?
- Кои пробиотици, или пробиотски мешавини, се најефективни?
- Кои дози и времетраење на пробиотските третмани се најдобри?
- Дали различни видови на IBS бараат различни пробиотски третмани?
Истражувачите ги сметаат раните резултати од пробиотскиот третман на IBS за ветувачки, но велат дека се потребни дополнителни големи испитувања пред здравствените работници да можат со сигурност постојано да препишуваат пробиотски третмани за IBS.
Некои студии исто така ги забележуваат придобивките од пробиотската суплементација против воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест и улцеративен колитис. Повторно, истражувачите велат дека се потребни дополнителни истражувања пред да се потврди ефективноста на третманот.
Пробиотиците исто така можат да помогнат во борбата против инфекциите со Helicobacter pylori, кои се еден од главните двигатели на чиреви и рак на желудникот.
Ако моментално имаш дигестивни проблеми кои не можеш да ги надминеш, пробиотскиот додаток можеби е нешто што треба да го разгледаш. Сепак, задолжително консултирај се со твојот здравствен работник прво.
Резиме: Пробиотиците може да бидат ефикасни против разни дигестивни проблеми, вклучувајќи дијареа поврзана со антибиотици и IBS.
Предложено читање: Дали треба да земаш пробиотици за време на бременост? Придобивки и безбедност
Влијание на пробиотиците врз слабеењето
Некои истражувања покажуваат дека луѓето со дебелина имаат различни цревни бактерии од оние кои се слаби.
Истражувањата покажуваат врска помеѓу цревните микроби и дебелината кај доенчиња и возрасни. Исто така, покажува дека микробните промени во цревата се фактор во развојот на дебелина како возрасен.
Затоа, многу научници веруваат дека цревните бактерии се важни во одредувањето на телесната тежина.
Иако се потребни повеќе истражувања, некои пробиотски соеви се чини дека помагаат во слабеењето.
Сепак, истражувачите советуваат претпазливост при брзање со овој заклучок, забележувајќи дека сè уште има многу непознати.
Овие непознати вклучуваат:
- специфичните соеви на пробиотици што треба да се користат
- дозата и времетраењето на третманот
- долгорочните ефекти од третманот
- интеракцијата на возраста, полот, здравствените состојби и начинот на живот
Во една студија, 210 луѓе со централна дебелина, која се карактеризира со вишок маснотии на стомакот, земале пробиотик Lactobacillus gasseri дневно. Учесниците изгубиле просечно околу 8,5% од маснотиите на стомакот во текот на 12 недели.
Кога учесниците престанале да го земаат пробиотикот, тие ги вратиле маснотиите на стомакот во рок од 4 недели.
Доказите исто така сугерираат дека Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis можат да помогнат во слабеењето и да помогнат во спречувањето на дебелината — иако се потребни повеќе истражувања.
Резиме: Иако се потребни повеќе истражувања, некои докази сугерираат дека одредени пробиотски соеви можат да помогнат во слабеењето.
Предложено читање: 9 начини да ги подобриш цревните бактерии за подобро здравје
Подемот на психобиотиците
Во изминатата деценија, истражувањата покажаа дека цревата и мозокот се поврзани во систем наречен оска црево-мозок. Оваа оска ги поврзува централниот и ентеричниот нервен систем на телото, од кои вториот го регулира варењето.
Некои истражувања покажуваат дека одредени микроби во цревата можат да влијаат на твојот мозок преку оваа оска и во здравјето и во болеста. Овие бактерии се дел од новото поле наречено „психобиотици“.
Истражувањата покажуваат дека психобиотиците можат да помогнат во лекувањето на когнитивни и невролошки нарушувања, како што се аутизам, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.
Кои се овие микроби и како тие комуницираат со мозокот е предмет на многу тековни истражувања.
Некои истражувачи сугерираат дека, за некои луѓе, суплементацијата со одредени соеви на пробиотици може да биде попожелна отколку земање психотропни лекови за справување со менталниот стрес, осаменоста и тагата што ја придружуваат тековната пандемија на COVID-19.
Резиме: Раните истражувања ветуваат дека одредени цревни бактерии наречени психобиотици можеби ќе можат да помогнат во лекувањето на когнитивни и невролошки нарушувања, како што се аутизам, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.
Други здравствени придобивки од пробиотиците
Постојат многу други придобивки од пробиотиците. Тие можат да помогнат при следниве состојби:
- Воспаление: Пробиотиците го намалуваат системското воспаление, водечки двигател на многу болести.
- Депресија и анксиозност: Се покажа дека пробиотските соеви Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum ги намалуваат симптомите на анксиозност и депресија кај луѓе со клиничка депресија.
- Холестерол во крвта: Се покажа дека неколку пробиотици ги намалуваат вкупните нивоа на холестерол и LDL (лош) холестерол, иако истражувањата остануваат контроверзни.
- Крвен притисок: Пробиотиците исто така може да предизвикаат скромни намалувања на крвниот притисок.
- Имунолошка функција: Неколку пробиотски соеви можат да ја подобрат имунолошката функција, што може да доведе до намален ризик од инфекции, вклучувајќи ги и оние што предизвикуваат настинка.
- Здравје на кожата: Постојат некои докази дека пробиотиците можат да бидат корисни за акни, розацеа и егзема, како и други кожни нарушувања.
- Анти-стареење: Иако истражувањата се исклучително ограничени, постојат докази дека пробиотиците имаат потенцијал да го продолжат животниот век со зголемување на способноста на клетките да се реплицираат.
Ова е само мал дел од придобивките од пробиотиците, бидејќи тековните студии укажуваат на широк опсег на потенцијални здравствени ефекти.
Резиме: Покрај нивните потенцијални ефекти врз слабеењето, варењето и невролошките нарушувања, пробиотиците можат да го подобрат здравјето на срцето, имунолошката функција и симптомите на депресија и анксиозност.
COVID-19 и пробиотици
Некои истражувачи предлагаат дека подобрувањето на цревниот микробиом преку пробиотска суплементација и исхрана може да биде стратегија за борба и лекување на инфекција со новиот коронавирус SARS-CoV-2. Оваа инфекција може да предизвика COVID-19, што значи коронавирусна болест 2019.
Познато е дека COVID-19 ја оштетува имунолошката одбрана на телото преку „цитокинска бура“ од прекумерни воспалителни цитокини. Се верува дека ова е главната причина за влошување на здравјето, па дури и смрт.
Бидејќи е покажано дека цревната флора го зајакнува имунолошкиот систем и се бори против воспалението, истражувачите сметаат дека пробиотските додатоци можат да помогнат во забрзувањето на закрепнувањето од коронавирусот со инхибирање или ограничување на оваа „цитокинска бура“.
Исто така, луѓето со COVID-19 пријавиле гастроинтестинални симптоми, како што се дијареа, гадење, повраќање, абдоминална болка и губење на апетит.
Некои истражувачи теоретизираат дека пробиотиците би можеле да помогнат во спречувањето на коронавирусот со блокирање на рецепторот на ангиотензин-конвертирачкиот ензим (ACE) каде што патогенот SARS-CoV-2 влегува во телото за да ги нападне гастроинтестиналните клетки.
Друга предложена врска помеѓу COVID-19 и пробиотиците вклучува она што се нарекува „оска црево-бели дробови“. Ова е систем на комуникација и интеракција помеѓу цревата и ткивата на белите дробови, што се случува преку микроорганизми на човечкиот микробиом.
Познато е дека нерамнотежата на цревната флора е поврзана со белодробни заболувања и инфекции на респираторниот тракт. Истражувачите сугерираат дека корекцијата на тие нерамнотежи може да го промовира оптималното здравје на белите дробови, што може да помогне во заштитата од патогени како SARS-CoV-2.
Други истражувања сугерираат дека пробиотската суплементација може да промовира антивирусна активност воопшто за да ги подобри имунолошките, белодробните и антиинфламаторните одговори што би можеле да помогнат во расчистувањето на инфекцијата со SARS-CoV-2.
Сите овие хипотези се во теоретска фаза. Истражувачите велат дека се потребни дополнителни студии за да се потврдат.
Една студија советува претпазливост, сугерирајќи дека не сите пробиотски соеви ќе имаат исти ефекти. Таа прашува дали пробиотската суплементација може доволно да ја промени содржината на цревниот микробиом за да се бори против COVID-19.
Резиме: Некои тековни истражувања предлагаат дека подобрувањето на цревниот микробиом преку пробиотска суплементација и исхрана може да помогне во лекувањето на инфекцијата со SARS-CoV-2 што предизвикува COVID-19. Истражувањата се прелиминарни, и потребни се многу повеќе податоци и клинички испитувања.
Предложено читање: Пробиотици за запек: Сè што треба да знаеш
Безбедност и несакани ефекти од пробиотиците
Пробиотиците генерално добро се поднесуваат и се сметаат за безбедни за повеќето луѓе. Меѓутоа, регулативите се разликуваат меѓу пробиотиците, па затоа мора да бидеш внимателен при изборот на производ.
Предложено читање: 5 несакани ефекти од пробиотици и како да ги намалиш
Избор на пробиотици
Додека се соочуваш со големиот избор на пробиотици кои сега се достапни, можеби ќе се чувствуваш преоптоварен. Не си сам. Изборот може да биде тежок.
Во Соединетите Држави, пробиотиците генерално се продаваат како состојки за храна, лекови или додатоци во исхраната. Додека Управата за храна и лекови (FDA) ги регулира секој од нив на различни начини, повеќето храни и додатоци не бараат одобрување пред да се пласираат на пазарот.
Како резултат на тоа, некои компании ја искористуваат возбудата околу пробиотиците за да продаваат додатоци кои ги етикетираат како пробиотски и да даваат тврдења кои не се поткрепени со докази.
Регулативите за пробиотици многу се разликуваат низ светот, па затоа нарачувањето преку интернет од други земји е ризично. Нерегулирани прехранбени производи, козметика и додатоци лесно се наоѓаат во странство, но нивната безбедност е непотврдена.
Барањето компании кои ги следат најдобрите практики, како што е тестирање од трета страна, може да ти помогне да најдеш висококвалитетни додатоци.
Најдобар избор е да го провериш твојот избор со твојот здравствен работник или да побараш предлози. Тие можеби ќе можат да препорачаат производи за кои знаат дека се безбедни и ефективни.
Несакани ефекти од пробиотиците
Во првите неколку дена од земањето пробиотски додаток, може да доживееш несакани ефекти поврзани со варењето, како што се гасови и блага абдоминална непријатност.
Меѓутоа, откако ќе се прилагодиш, твоето варење треба да почне да се подобрува.
Кај луѓе со компромитиран имунолошки систем, вклучувајќи ги оние со ХИВ, СИДА и неколку други состојби, пробиотиците можат да доведат до опасни инфекции.
Ако имаш медицинска состојба, консултирај се со твојот здравствен работник пред да земеш пробиотски додаток.
Резиме: Пробиотските додатоци може да предизвикаат дигестивни симптоми, кои треба да исчезнат во рок од неколку дена. Тие исто така може да бидат опасни за луѓе со одредени медицински состојби.
Предизвици со кои се соочуваат истражувачите
Науката направи огромен напредок во изминатите две децении кон разбирањето на улогите што пробиотиците ги играат во човековото здравје и болести. Сепак, истражувањата за пробиотици се во почетна фаза, и има многу да се научи.
И покрај широките студии, истражувачите сè уште работат на идентификување на сите индивидуални микробни видови кои живеат во твоите црева. Нивното идентификување е клучно за разбирање како тие функционираат во човековото здравје.
На пример, истражувачите во 2019 година објавија дека идентификувале речиси 2.000 претходно непознати видови цревни бактерии. Ова беше голем чекор кон категоризирање на микробите кои живеат во човечките црева.
По идентификувањето на микроорганизмите, следниот предизвик со кој се соочуваат истражувачите е да ги поврзат различните видови, подвидови и соеви на микроби со нивните ефекти врз човековото здравје — и тука работите стануваат комплицирани.
Иако илјадници студии ги процениле здравствените придобивки од пробиотиците за многу клинички состојби, резултатите честопати си противречат едни на други.
Една причина за ова е што методите за обработка и анализа на податоците за пробиотици не се конзистентни низ светот. Ова доведува до конфликтни истражувачки анализи на објавените податоци.
Стандардизацијата на истражувањата за пробиотици е предизвик бидејќи човечкото тело содржи голем и разновиден сет на микроорганизми, кој варира меѓу земјите — па дури и меѓу поединци во иста земја.
Плус, самите бактериски соеви постојано еволуираат, како и здравјето и околината на нивните човечки домаќини.
Истражувачите за пробиотици се соочуваат со задача да класифицираат што би можеле да бидат трилиони постојано менувачки организми во различни и еволуирачки средини.
Само развојот на компјутерска анализа на геномите на колективни групи микроби (наречена метагеномика) во изминатите две децении ја прави оваа херкуловска задача воопшто можна.
Научниците мора да стандардизираат планина од понекогаш конфликтни докази од илјадници студии, а потоа да ги преведат тие докази во јасни препораки за терапевтска употреба на пробиотици.
Резиме: Истражувачите се соочуваат со предизвикот да ги идентификуваат сите микробиота во огромниот и менлив микробиом на човечките црева. Тие исто така треба да воспостават систем за стандардизирање на резултатите од истражувањата за да развијат јасни терапевтски препораки за употреба на пробиотици.
Предложено читање: Кое е најдоброто време за земање пробиотици? Експертски совети
Резиме
Одржувањето здрави црева е повеќе од земање пробиотски додаток.
Секојдневната исхрана и вежбање се исто толку важни, бидејќи многу фактори на животниот стил влијаат на твоите цревни бактерии.
Сепак, пробиотските додатоци може да понудат широк спектар на придобивки со малку несакани ефекти. Како такви, ако си заинтересиран да го подобриш здравјето на твоите црева, тие би можеле да вредат да се пробаат.
Задолжително разговарај со твојот здравствен работник прво за да се увериш дека ги пробуваш вистинските соеви во вистински количини и да избегнеш какви било несакани ефекти.
Можеби се прашуваш дали одредена состојба што ја имаш може да има корист од пробиотиците. Ако е така, можеби ќе сакаш да се консултираш со Глобалните упатства на Светската гастроентеролошка организација. Таа ги наведува пробиотиците, состојбите и препорачаните дози.
Секогаш се советува претпазливост кога се започнува со пробиотици. Задолжително користи реномиран производ, започни полека и добиј добар совет од доверлив здравствен работник.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
