Додавањето протеини во кафето е еден од најновите трендови за здравје.
Иако може да звучи чудно, многумина тврдат дека тоа го поттикнува слабеењето и ги подобрува тренинзите.
Оваа статија ја испитува науката за да ти каже дали треба да додадеш протеински прав во твоето кафе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreВо овој напис
Придобивки од додавањето протеини во кафето
Студиите покажуваат дека додавањето протеини во твоето кафе може да обезбеди неколку придобивки, како што тврдат ентузијастите.
Може да ги подобри твоите перформанси на тренинг
Комбинирањето протеински прав со кафе може да ги подобри твоите тренинзи.
Кафето е богато со кофеин, природен стимуланс кој може да ги подобри контракциите на твоите мускули и отпорноста на замор кога го консумираш во рок од 60 минути пред вежбање.
Исто така, протеинскиот прав им ги дава на твоите мускули градежните блокови што им се потребни за да се опорават од вежбање, да растат и да станат посилни.
Истражувањата сугерираат дека луѓето кои редовно вежбаат тренинг со отпор имаат најголема корист од внесувањето 0,7–1 грам протеини по килограм (1,6–2,2 грама по кг) телесна тежина.
Земањето протеини веднаш пред тренинг изгледа помалку клучно отколку што се мислеше. Повеќето луѓе можат да ги задоволат своите дневни потреби за протеини без употреба на додатоци.
Сепак, додавањето протеини во кафето е удобен начин за внесување кофеин и протеини.
Може да ти помогне да ги задоволиш дневните потреби за протеини
Една често споменувана придобивка од додавањето протеини во кафето е тоа што им помага на луѓето кои редовно го прескокнуваат појадокот да ги задоволат своите дневни потреби за протеини.
Протеините најверојатно најдобро се јадат во неколку периоди во текот на денот, особено ако си физички активен и се надеваш дека ќе изградиш мускули или ќе ја зголемиш силата.
Тоа е затоа што твоето тело може да користи само околу 0,2 грама протеини по килограм (0,5 грама по кг) телесна тежина истовремено за цели на градење мускули.
За некој кој тежи 70 кг, ова изнесува околу 35 грама протеини по оброк. Сè над оваа количина се користи за производство на енергија или се излачува преку урината.
Така, додавањето протеини во кафето може да ти помогне ефикасно да го распределиш внесот на протеини.
Комплетен и балансиран појадок е уште подобра стратегија, бидејќи помага да ги исполниш твоите дневни потреби за витамини, минерали, други есенцијални хранливи материи и протеини.
Може да ти помогне да изгубиш тежина
Додавањето протеински прав во твоето кафе може да помогне при слабеење.
Со оглед на тоа што протеините го намалуваат гладот и промовираат ситост, додавањето во твоето кафе може да ти помогне да останеш поситен подолго – и евентуално да го намалиш бројот на калории што ги јадеш подоцна во текот на денот.
Протеините исто така може да обезбедат мало зајакнување на метаболизмот бидејќи бараат од твоето тело да согорува повеќе калории за да ги разгради отколку јаглехидратите или мастите.
Конечно, правилниот внес на протеини може да ти помогне да ја одржиш мускулната маса додека губиш телесни масти.
Кофеинот има свои потенцијални придобивки за слабеење. На пример, истражувањата сугерираат дека го забрзува метаболизмот, ги намалува нивоата на хормони за глад и ги зголемува нивоата на хормони за ситост.
Сепак, пиењето обично кафе со појадок богат со протеини веројатно ќе ги обезбеди истите придобивки.
Резиме: Мешањето протеински прав во кафето може да обезбеди неколку придобивки, како што се подобрено слабеење и перформанси на тренинг. Исто така, може да ти помогне да ги задоволиш дневните потреби за протеини.
Можни недостатоци
Иако кафето со протеински прав може да им користи на оние кои обично не јадат или пијат ништо наутро, веројатно не им помага на оние кои јадат балансиран појадок богат со протеини заедно со обично кафе.
Протеинските прашоци остануваат инфериорни во однос на целата храна бидејќи целосните извори на протеини содржат дополнителни витамини, минерали и корисни соединенија кои ретко се наоѓаат во протеинските прашоци.
Покрај тоа, протеинските прашоци понекогаш се преполни со шеќер, полнила, вештачки засладувачи и други адитиви. Тие исто така ризикуваат да бидат контаминирани со тешки метали, пестициди и други состојки кои не се наведени на етикетата.
Затоа, најдобро е да се одлучиш за цела храна богата со протеини наместо протеински прашоци кога е можно.
Резиме: Додавањето протеини во кафето е инфериорно во однос на јадењето појадок богат со протеини заедно со кафе. Протеинските прашоци не само што може да бидат богати со шеќер, вештачки засладувачи и адитиви, туку и ризикуваат да бидат контаминирани со штетни соединенија.
Предложено читање: Кога е најдобро време за земање протеини? | Водич за тајминг на протеини
Како да додадеш протеински прав во твоето кафе
Додавањето протеини во твоето кафе е едноставно, доколку имаш на ум неколку совети.
Протеинските прашоци може да се згрутчат, особено кога се додаваат во топли пијалоци како кафе. За да го спречиш ова, обиди се да додаваш само малку протеински прав истовремено додека постојано мешаш.
Можеш да користиш и блендер, но за да спречиш пукање, отстрани го пластичниот вметнувач на капакот за да дозволиш пареата да излезе. Потопен блендер исто така функционира, но најдобро е да избегнуваш блендери кои не дозволуваат пареата да излезе.
Алтернативно, излади го кафето со крем, млеко или мраз претходно, или едноставно додај протеински прав во изладено кафе.
Резиме: Протеинскиот прав најлесно се додава во ладно кафе. Ако сакаш да го додадеш во топло кафе, користи блендер или мешај постојано за да спречиш формирање на грутки.
Резиме
Многу здравствени ентузијасти промовираат додавање протеински прав во утринското кафе.
Тоа може да биде погодно за луѓе кои редовно го прескокнуваат појадокот за да добијат доволно протеини. Покрај тоа, комбинирањето протеини и кофеин може да ти помогне да изгубиш тежина и да ги зајакнеш твоите тренинзи.
Сепак, јадењето балансиран појадок со твојата шолја кафе останува супериорен, похранлив начин да ги постигнеш истите придобивки – со помалку недостатоци.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
