Гадењето е нешто со кое повеќето луѓе се запознаени. Никогаш не е пријатно и може да се појави во различни ситуации, вклучувајќи бременост и патување.
Лековите против гадење најчесто се користат за да се ублажи. За жал, таквите лекови можат да имаат свои негативни несакани ефекти, вклучувајќи поспаност.
Еве 17 домашни лекови кои ти помагаат да се ослободиш од гадењето без употреба на лекови.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App Store1. Јади ѓумбир за лекување на гадење
Ѓумбирот е популарен природен лек кој најчесто се користи за лекување на гадење.
Начинот на кој делува сè уште не е целосно разбран. Сепак, експертите веруваат дека соединенијата во ѓумбирот може да делуваат на сличен начин како лековите против гадење. Неколку студии се согласуваат дека ѓумбирот е ефикасен во намалувањето на гадењето во различни ситуации.
На пример, консумирањето ѓумбир може да биде ефикасен начин за намалување на гадењето за време на бременоста.
Ѓумбирот исто така може да биде ефикасен во намалувањето на гадењето што луѓето најчесто го доживуваат по хемотерапија или операција.
Некои студии дури известуваат дека ѓумбирот е исто толку ефикасен како некои лекови на рецепт, со помалку негативни несакани ефекти.
Нема консензус во врска со најефективната доза, но повеќето од горенаведените студии им давале на учесниците 0,5 до 1,5 грама сушен корен од ѓумбир дневно.
Употребата на ѓумбир е безбедна за повеќето луѓе. Сепак, можеби ќе треба да го ограничиш внесот на ѓумбир ако си склона кон низок крвен притисок или низок шеќер во крвта, или ако земаш разредувачи на крв.
Некои експерти исто така ја доведуваат во прашање безбедноста на јадењето сушен ѓумбир за време на бременоста.
Иако има само мал број студии за ѓумбирот, оние спроведени на здрави бремени жени известуваат за низок ризик од несакани ефекти. Така, повеќето експерти го сметаат ѓумбирот за безбеден, ефикасен лек за време на бременоста.
Резиме: Дневна доза ѓумбир може да биде ефикасна алтернатива на лековите против гадење во различни ситуации, вклучувајќи бременост и по хемотерапија или операција.
2. Ароматерапија со нане
Ароматерапијата со нане е уште една алтернатива која веројатно ќе помогне во намалувањето на гадењето.
Една студија ги процени нејзините ефекти кај жени кои штотуку родиле со царски рез.
Оние кои биле изложени на мирис на нане го оцениле своето ниво на гадење значително пониско од оние на кои им биле дадени лекови против гадење или плацебо.
Во друга студија, ароматерапијата со нане била ефикасна во намалувањето на гадењето во 57% од случаите.
Во трета студија, користењето инхалатор кој содржи масло од нане на почетокот на гадењето ги намалило симптомите – во рок од две минути од третманот – во 44% од случаите.
Некои предлагаат дека пиењето шолја чај од нане може да има слични ефекти против гадење. Сепак, иако немаш што да изгубиш ако пробаш чај од нане, во моментов нема студии кои ја потврдуваат неговата ефикасност.
Маслото од нане земено во форма на пилула покажало мешани резултати. Некои студии покажуваат придобивки, додека други не наоѓаат ефекти.
Покрај тоа, малку информации постојат за безбедноста на внесувањето масло од нане.
Поради оваа причина, потребни се повеќе студии за апчињата од нане пред да може да се донесат силни заклучоци. Сепак, мирисањето масло од нане треба да биде совршено безбедно и се чини дека делува кај околу половина од луѓето.
Резиме: Мирисањето масло од нане на почетокот на гадењето може да помогне во намалувањето на твоите симптоми.
3. Пробај акупунктура или акупресура
Акупунктурата и акупресурата се две техники кои најчесто се користат во традиционалната кинеска медицина за лекување на гадење и повраќање.
За време на акупунктурата, тенки игли се вметнуваат во одредени точки на телото. Акупресурата има за цел да ги стимулира истите точки на телото, но користи притисок наместо игли за да го стори тоа.
Двете техники ги стимулираат нервните влакна, кои пренесуваат сигнали до мозокот и ’рбетниот мозок. Се смета дека овие сигнали имаат способност да го намалат гадењето.
На пример, два неодамнешни прегледи известуваат дека акупунктурата и акупресурата го намалуваат ризикот од развој на гадење по операција за 28–75%.
Неколку студии покажуваат дека двете форми се исто толку ефикасни како лековите против гадење во намалувањето на симптомите, со речиси никакви негативни несакани ефекти.
Слично на тоа, други два прегледи известуваат дека акупресурата ја намалува сериозноста на гадењето и ризикот од негов развој по хемотерапија.
Постојат и некои докази дека акупунктурата може да го намали гадењето за време на бременоста, но потребни се повеќе истражувања за ова.
Повеќето студии кои известуваат за придобивки го стимулирале акупунктурната точка Нејгуан, позната и како P6 или внатрешна гранична точка.
Можеш да го стимулираш овој нерв самостојно, едноставно со ставање на палецот 2-3 ширини на прстите надолу од внатрешниот зглоб, помеѓу двете истакнати тетиви.
Еве илустрација која покажува како можеш сам да ја најдеш оваа точка:
Откако ќе ја лоцираш, притисни со палецот околу една минута пред да ја повториш истата постапка на другата рака. Повтори ако е потребно.
Резиме: Акупунктурата и акупресурата се две научно докажани техники за намалување на гадењето.
Предложено читање: Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци
4. Исечи лимон
Цитрусните мириси, како оние од свежо исечен лимон, може да помогнат во намалувањето на гадењето кај бремените жени.
Во една студија, група од 100 бремени жени биле упатени да вдишуваат етерични масла од лимон или бадем веднаш штом почувствувале гадење.
На крајот од 4-дневната студија, оние во групата со лимон го оцениле своето гадење до 9% пониско од оние на кои им било дадено плацебо масло од бадем.
Сечењето лимон или едноставно гребењето на неговата кора може да делува слично бидејќи помага да се ослободат неговите етерични масла во воздухот. Шишенце со етерично масло од лимон може да биде практична алтернатива за употреба кога си надвор од дома.
Резиме: Цитрусните мириси, без разлика дали се од свежо исечен лимон или купени етерични масла, може да помогнат во намалувањето на гадењето поврзано со бременост.
Предложено читање: 12 научно потврдени здравствени придобивки од чајот од нане
5. Контролирај го дишењето
Бавното, длабоко дишење исто така може да помогне во намалувањето на гадењето.
Во една студија, истражувачите се обиделе да утврдат кој ароматерапевтски мирис е најефикасен во намалувањето на гадењето по операција.
Тие ги упатиле учесниците да дишат полека низ носот и да издишуваат низ устата три пати, додека биле изложени на различни мириси.
Сите учесници, вклучувајќи ги и оние во плацебо групата, пријавиле намалување на гадењето. Ова ги натерало истражувачите да се посомневаат дека контролираното дишење можеби обезбедило олеснување.
Во втора студија, истражувачите потврдиле дека ароматерапијата и контролираното дишење независно го ублажуваат гадењето. Во оваа студија, контролираното дишење го намалило во 62% од случаите.
Шемата на дишење користена во оваа последна студија барала од учесниците да вдишуваат низ носот до броење од три, да го задржат здивот до броење од три, а потоа да издишуваат до броење од три.
Резиме: Специфичните техники за контролирано дишење се бесплатен и ефикасен домашен лек за гадење.
6. Користи одредени зачини
Неколку зачини се популарни домашни лекови кои често се препорачуваат за борба против гадењето.
Повеќето од овие зачини се поддржани само со анегдотски докази. Сепак, моќта на овие три зачини во борбата против гадењето е поддржана со некои научни докази:
- Прашок од анасон: Може да ги намали менструалните симптоми, вклучувајќи гадење, и да им помогне на жените да имаат пократки периоди.
- Цимет: Може да ја намали сериозноста на гадењето што жените го доживуваат за време на менструацијата.
- Екстракт од ким: Може да помогне во подобрувањето на симптомите како што се болки во стомакот, гадење, запек и дијареа кај лица кои страдаат од IBS.
Иако овие три зачини може да помогнат во ублажувањето на гадењето кај одредени поединци, постојат многу малку студии и потребни се повеќе пред да може да се извлечат силни заклучоци.
Исто така, вреди да се напомене дека горенаведените студии користеле дози кои се движат од 180 до 420 mg дневно. Овие мега-дози е тешко да се постигнат преку секојдневна употреба на овие зачини.
Резиме: Одредени зачини може успешно да ја намалат фреквенцијата или сериозноста на гадењето. Сепак, може да бидат потребни големи дози и потребни се повеќе студии за да се потврдат овие ефекти.
Предложено читање: 9 природни помагала за спиење: мелатонин и повеќе, придобивки и ризици
7. Пробај да ги опуштиш мускулите
Опуштањето на мускулите може да помогне во ублажувањето на гадењето.
Една техника што луѓето ја користеле за да го постигнат овој ефект е позната како прогресивна мускулна релаксација (ПМР). Таа бара од поединците да ги затегнат и опуштат своите мускули во континуирана низа како начин да постигнат физичка и ментална релаксација.
Еден неодамнешен преглед покажа дека ПМР е ефикасен начин за намалување на сериозноста на гадењето што произлегува од хемотерапија.
Друг начин за ублажување на мускулната напнатост е преку масажа.
Во една студија, група пациенти со хемотерапија добиле 20-минутна масажа на долната рака или долната нога за време на нивниот третман.
Во споредба со оние кои не добиле масажа, масираните учесници имале околу 24% помала веројатност да добијат гадење потоа.
Резиме: Опуштањето на мускулите, без разлика дали преку масажа или ПМР техники, може да помогне во ублажувањето на гадењето.
8. Земи додаток на витамин Б6
Витаминот Б6 сè повеќе се препорачува како алтернативен третман за бремени жени кои претпочитаат да избегнуваат лекови против гадење.
Неколку студии известуваат дека додатоците на витамин Б6, познат и како пиридоксин, успешно го намалуваат гадењето за време на бременоста.
Поради оваа причина, неколку експерти предлагаат земање додатоци на витамин Б6 за време на бременоста како прва линија на третман против благо гадење.
Дозите на витамин Б6 до 200 mg дневно генерално се сметаат за безбедни за време на бременоста и речиси и да не предизвикуваат несакани ефекти. Затоа, оваа алтернативна терапија можеби вреди да се проба.
Сепак, немало многу студии на оваа тема, а некои не пријавуваат никакви ефекти.
Резиме: За бремени жени кои доживуваат гадење, витаминот Б6 е безбедна и потенцијално ефикасна алтернатива на лековите против гадење.
9–17. Дополнителни совети за намалување на гадењето
Покрај горенаведените совети, неколку други препораки може да ја намалат веројатноста за гадење или да помогнат во ублажувањето на неговите симптоми. Најчестите вклучуваат:
- Избегнувај зачинета или масна храна: Полесна исхрана составена од храна како банани, ориз, пире од јаболка, крекери или печени компири може да го ублажи гадењето и да ја намали веројатноста за вознемирен стомак.
- Додај протеини во оброците: Оброците богати со протеини може подобро да се борат против гадењето отколку оброците богати со масти или јаглехидрати.
- Избегнувај големи оброци: Избирањето помали, почести оброци кога ти е лошо може да помогне во намалувањето на симптомите.
- Остани исправена откако ќе јадеш: Некои луѓе имаат поголема веројатност да доживеат рефлукс или да им се слоши ако легнат во рок од 30 до 60 минути по оброкот.
- Избегнувај пиење со оброци: Пиењето какви било течности со оброци може да го зголеми чувството на ситост, што може да го влоши гадењето кај некои поединци.
- Остани хидрирана: Дехидрацијата може да го влоши гадењето. Ако твоето гадење е придружено со повраќање, надомести ги изгубените течности со течности богати со електролити како што се рамна минерална вода, супа од зеленчук или спортски пијалок.
- Избегнувај силни мириси: Тие може да го влошат гадењето, особено за време на бременоста.
- Избегнувај додатоци на железо: Бремените жени со нормални нивоа на железо треба да избегнуваат земање додатоци на железо за време на првиот триместар бидејќи тие може да ги влошат чувствата на гадење.
- Вежбај: Аеробните вежби и јогата може да бидат особено корисни начини за намалување на гадењето кај некои поединци.
Вреди да се напомене дека повеќето од овие последни совети се поддржани само со анегдотски докази. Сепак, тие претставуваат мал ризик и можеби вреди да се пробаат.
Резиме: Горенаведените совети може да спречат или ублажат гадење, според анегдотски докази. Повеќето од овие третмани не се проучени.
Предложено читање: 4 придобивки и употреби на чајот и екстрактите од лаванда
Резиме
Гадењето може да се случи во многу ситуации и често те прави да се чувствуваш ужасно.
Горенаведените природни совети можат да помогнат во намалувањето на гадењето без употреба на лекови.
Сепак, ако твоето гадење продолжи, треба да побараш дополнителен совет од твојот здравствен работник.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
