Што е стрес?
Стресот може да се дефинира како чувство на преоптовареност или неможност да се справиш со ментален или емоционален притисок. Може да има и ментални и физички последици.
Во одреден момент, повеќето луѓе се справуваат со чувства на стрес. Една студија од 2015 година покажа дека 59% од возрасните пријавиле високо ниво на перцепиран стрес.
Резиме: Стресот, кој е чувство на преоптовареност од ментален или емоционален притисок, е многу чест проблем.
Која е твојата главна цел?Powered by DietGenie
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreСимптоми на стрес
Намалена енергија и несоница
Долготрајниот стрес може да предизвика хроничен замор и нарушувања на спиењето, што може да резултира со намалено ниво на енергија.
На пример, неодамнешна студија на повеќе од 7.000 работни возрасни лица покажа дека заморот е „значително поврзан“ со стресот поврзан со работата.
Стресот може исто така да го наруши спиењето и да предизвика несоница, што може да доведе до ниска енергија.
Преглед од 2018 година објавен во Journal of Sleep Research покажа дека „загриженоста и преиспитувањето поврзани со стресот“ може да доведат до нарушено спиење и на крајот до ризик од развој на несоница.
Друга студија на 2.316 учесници покажа дека изложеноста на стрес е поврзана со зголемен ризик од несоница.
Двете студии се фокусираат на реактивноста на спиењето или степенот до кој стресот влијае на способноста да се заспие или да се остане заспан.
Иако е очигледно дека стресот може да го наруши спиењето, не секој што доживува стрес или што минува низ стресен период ќе се справи со несоница или нарушувања на спиењето.
Промени во либидото
Многу луѓе доживуваат промени во нивниот сексуален нагон за време на стресни периоди.
Една мала студија ги процени нивоата на стрес кај 30 жени, а потоа ја измери нивната сексуална возбуда додека гледале еротски филм. Оние со високо ниво на хроничен стрес доживеале помала сексуална возбуда во споредба со оние со пониско ниво на стрес.
Многу понова студија објавена во 2021 година за влијанието на пандемијата COVID-19 врз репродуктивното здравје на жените покажа дека 45% од над 1.000 анкетирани жени пријавиле намалено либидо поради стрес.
Покрај стресот, постојат многу други потенцијални причини за промени во либидото, вклучувајќи:
- хормонални промени
- замор
- психолошки проблеми
Депресија
Некои студии сугерираат дека хроничниот стрес може да биде поврзан со депресија и депресивни епизоди.
Една студија на 816 жени со голема депресија покажа дека почетокот на депресијата е значително поврзан со акутен и хроничен стрес.
Друга студија покажа дека високото ниво на стрес е поврзано со почетокот на голема депресија кај адолесцентите.
Дополнително, преглед од 2018 година ја истакна врската помеѓу депресијата и искуството на хроничен или неизбежен стрес.
Покрај стресот, некои потенцијални придонесувачи за депресија вклучуваат:
- семејна историја
- возраст
- фактори на животната средина
- дури и одредени лекови и болести
Резиме: Стресот може да предизвика широк спектар на симптоми, вклучувајќи намалена енергија, несоница, промени во либидото и депресија.
Физички ефекти на стресот врз телото
Акни
Некои студии покажаа дека повисоките нивоа на стрес се поврзани со зголемени напади на акни.
Една причина за ова може да биде тоа што кога некои луѓе се чувствуваат под стрес, тие имаат тенденција почесто да го допираат лицето. Ова може да шири бактерии и да придонесе за развој на акни.
Неколку студии исто така потврдија дека акните може да бидат поврзани со повисоки нивоа на стрес.
Една мала студија ја мереше сериозноста на акните кај 22 студенти пред и за време на испит. За време на испитните периоди кога стресот се зголемуваше, акните стануваа потешки.
Друга студија на 94 тинејџери покажа дека повисоките нивоа на стрес се поврзани со полоши акни, особено кај момчињата.
Овие студии покажуваат поврзаност, но не ги земаат предвид другите фактори кои може да бидат вклучени. Потребни се дополнителни истражувања за да се испита врската помеѓу акните и стресот.
Покрај стресот, други потенцијални причини за акни вклучуваат:
Предложено читање: 9 природни начини да ги зголемиш нивоата на енергија
- воспаление
- хормонални промени
- бактерии
- прекумерно производство на маснотии
- затнати пори
Главоболки
Многу студии покажаа дека стресот може да придонесе за главоболки, состојба која се карактеризира со болка во пределот на главата, лицето или вратот.
Студија од 2015 година покажа дека зголемениот интензитет на стрес е поврзан со зголемување на бројот на денови со главоболка месечно.
Друга студија анкетирала 172 воени лица во клиника за главоболки, откривајќи дека 67% пријавиле дека нивните главоболки биле предизвикани од стрес, што го прави вториот најчест предизвикувач на главоболки.
Помала студија од 2020 година исто така покажа дека стресот може да биде движечки фактор за тензични главоболки.
Други чести предизвикувачи на главоболки може да вклучуваат недостаток на сон, исхрана, консумирање алкохол, хормонални промени и многу повеќе.
Хронична болка
Болките и мачнините се чести поплаки кои можат да произлезат од зголемено ниво на стрес. Некои студии покажаа дека хроничната болка може да биде поврзана со повисоки нивоа на стрес, како и со зголемени нивоа на кортизол, кој е главниот хормон на стрес во телото.
На пример, една многу мала студија ги спореди луѓето со хронична болка во грбот со контролна група. Откри дека оние со хронична болка имаат повисоки нивоа на кортизол.
Друга студија покажа дека луѓето со хронична болка имаат повисоки нивоа на кортизол во косата, што студијата го опиша како нов индикатор за долготраен стрес.
Имај на ум дека овие студии покажуваат поврзаност, но не ги испитуваат другите фактори кои може да бидат вклучени.
Покрај стресот, многу други фактори можат да придонесат за хронична болка, како што се:
Предложено читање: Знаци на перименопауза: Објаснети 12 вообичаени симптоми
- стареење
- повреди
- хронично лошо држење на телото
- оштетување на нервите
Чести болести
Ако се чувствуваш како постојано да се бориш со настинка или други болести, стресот може да биде виновен.
Стресот може да го наруши твојот имунолошки систем. Студиите покажуваат дека повисоките нивоа на стрес се поврзани со зголемена подложност на инфекции.
Во една студија, 116 постари возрасни лица биле вакцинирани против грип. Кај оние со хроничен стрес било утврдено дека имаат ослабен имунолошки одговор на вакцината, што укажува дека стресот може да биде поврзан со намален имунитет.
Слично на тоа, една анализа која разгледа 27 студии покажа дека стресот е поврзан со зголемена подложност на развој на инфекција на горните дишни патишта.
Едно поглавје во книгата „Влијанието на секојдневниот стрес врз имунолошкиот систем и здравјето“ од 2019 година наведе дека психолошкиот стрес може да влијае на низа телесни функции, како што се воспалителни реакции, заздравување на рани и способноста на телото да се бори против инфекции и болести.
Сепак, стресот е само еден дел од сложувалката кога станува збор за имунолошкото здравје. Ослабен имунолошки систем може да биде и резултат на:
- исхрана со малку хранливи материи
- употреба на супстанции
- физичка неактивност
- нарушувања на имунолошкиот систем, како што е СИДА
Проблеми со варењето
Некои студии покажаа дека стресот може да биде поврзан со проблеми со варењето, како што се запек, горушица, дијареа, како и нарушувања на варењето.
На пример, постара студија од 2010 година која се фокусираше на 2.699 деца покажа дека изложеноста на стресни настани е поврзана со зголемена стапка на запек.
Стресот може особено да влијае на оние со дигестивни нарушувања како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS) или воспалителна болест на цревата (IBD).
Во една студија, зголемените симптоми на дигестивен дистрес беа поврзани со повисоки дневни нивоа на стрес кај 181 жена со IBS.
Дополнително, една анализа на 18 студии кои ја истражуваа улогата на стресот врз воспалителната болест на цревата забележа дека 72% од студиите пронашле поврзаност помеѓу стресот и негативните клинички и симптоматски исходи.
Студија од 2017 година исто така ја истакнува директната врска помеѓу стресот и симптомите на IBS, велејќи дека стресот игра „главна улога“ во манифестацијата и влошувањето на дигестивните симптоми.
Имај на ум дека многу други фактори можат да предизвикаат проблеми со варењето, како што се исхрана, бактерии, инфекции, одредени лекови и многу повеќе.
Предложено читање: Нарушување со прекумерно јадење: Симптоми, причини и помош
Промени во апетитот и зголемување на телесната тежина
Промените во апетитот се чести за време на стресни периоди.
Кога се чувствуваш под стрес, може да се најдеш без апетит воопшто или да прејадуваш без да забележиш.
Една мала студија од 2006 година на 272 студентки покажа дека 81 процент пријавиле промени во апетитот кога биле под стрес, при што 62 проценти изјавиле дека имаат зголемен апетит.
Промените во апетитот може исто така да предизвикаат флуктуации во тежината за време на стресни периоди. На пример, студија во која учествувале 1.355 луѓе во Соединетите Држави покажа дека стресот е поврзан со зголемување на телесната тежина кај возрасни кои веќе живеат со вишок килограми.
Трета студија од 2017 година покажа дека поединците со повисоки нивоа на кортизол и инсулин и повисоки нивоа на хроничен стрес имаат поголема веројатност да се здебелат во иднина. Сепак, студијата беше ограничена во опсегот, бидејќи учесниците беа претежно бели жени.
Иако овие студии покажуваат поврзаност помеѓу стресот и промените во апетитот или тежината, потребни се повеќе истражувања за да се разберат другите можни фактори и како стресот влијае на различни луѓе.
Забрзано чукање на срцето
Неколку студии покажаа дека високите нивоа на стрес можат да предизвикаат забрзано чукање на срцето или зголемен пулс. Стресните настани или задачи исто така може да го зголемат пулсот.
Во слична студија од 2001 година, изложувањето на 87 студенти на стресна задача покажа дека го зголемува пулсот и крвниот притисок. Интересно, пуштањето релаксирачка музика за време на задачата помогна да се спречат овие промени.
Според Американската асоцијација за срце, доживувањето на стресен настан може да предизвика твоето тело да ослободи адреналин, хормон кој привремено предизвикува твоето срце да чука побрзо и крвниот притисок да се зголеми. Ова е една од причините зошто животот со зголемен стрес може да создаде забрзано чукање на срцето.
Потење
Изложеноста на стрес може исто така да предизвика прекумерно потење, сугерираат истражувањата.
Една мала студија разгледа 20 луѓе со палмарна хиперхидроза, состојба која се карактеризира со прекумерно потење на рацете. Студијата ја процени нивната стапка на потење во текот на денот користејќи скала од 0–10.
Стресот значително ја зголеми стапката на потење за два до пет поени кај оние со палмарна хиперхидроза, како и во контролната група.
Друга студија покажа дека 40 тинејџери изложени на стрес доживеале големо потење и мирис.
Преглед од 2013 година за „психолошко потење“ забележува дека таквото потење се јавува како одговор на стрес и анксиозност, наведувајќи дека овој тип на пот обично се појавува на лицето, дланките, стапалата и пазувите.
Резиме: Физичките симптоми на хроничен стрес се разновидни и обемни и можат да вклучуваат акни, главоболки, забрзано чукање на срцето, потење, промени во апетитот, дигестивни проблеми, хронична болка и почести инфекции или напади на болест.
Опции за третман на стрес
Колку и да би било убаво да има една пилула која би го елиминирала целиот стрес, бидејќи има толку многу различни фактори кои предизвикуваат стрес, не постои универзален начин за негово лекување.
Разговорот со твојот лекар или терапевт е одличен прв чекор, бидејќи тие можат да ти помогнат да откриеш што точно го предизвикува твојот стрес и да предложат начини за справување и лекување. Тие исто така можат да ти помогнат да утврдиш дали твоите симптоми навистина се предизвикани од стрес или од друга претходна состојба.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), постојат неколку животни избори кои можат да помогнат во справувањето со стресот. Некои од нив вклучуваат:
- правење паузи од вестите
- правење паузи од твоите уреди (компјутер, телефон, ТВ)
- доволно вежбање и спиење
- правење паузи за да му овозможиш на твоето тело да се одмори
- зголемување на храната богата со хранливи материи во твојата исхрана
- правење вежби за длабоко дишење
- медитирање
- правење вежби за истегнување за ослободување на мускулната напнатост
- избегнување прекумерна употреба на супстанции
- разговор со пријатели, доверлив советник или терапевт
- градење заедница преку верски организации или активности во кои уживаш
Ако се чувствуваш преоптоварен од стрес и не си сигурен што да правиш, или имаш чувства на самоповредување, важно е да разговараш со некој на кого му веруваш или со терапевт.
Можеш исто така да се јавиш на националната линија за спречување самоубиства на 800-273-8255, 24 часа на ден.
Помошта е секогаш достапна.
Резиме: Бидејќи стресот може да биде предизвикан од различни проблеми, а симптомите може да варираат од личност до личност, третманот зависи од личните фактори.
Сепак, одредени промени во животниот стил, како што се вежбање, правење паузи од 24-часовниот циклус на вести и разговор со пријатели или доверливи советници, може да обезбедат одредено олеснување.
Предложено читање: 15 корисни совети за ефективно надминување на прејадувањето
Компликации од долгорочен стрес
Хроничниот стрес може да влијае на целото твое тело, и ако не се управува правилно, може да предизвика сериозни проблеми, како што се:
- болка во грбот
- мускулна напнатост
- влошување на симптомите на астма
- влошување на симптомите на опструктивна белодробна болест (ХОББ)
- зголемен ризик од хипертензија, мозочен удар или срцев удар
- состојби на менталното здравје
Резиме: Хроничниот стрес може да влијае на целото твое тело, и ако не се лекува, може драстично да го намали твојот квалитет на живот преку хронична болка, зголемен ризик од одредени болести и промени во менталното здравје.
Резиме
Повремените стресни настани се дел од животот на секого.
Работењето низ и обработката на овие настани — со систем за поддршка, доколку е потребно — е клучно за одржување на хроничниот стрес подалеку.
Хроничниот стрес може да го наруши твоето ментално и физичко здравје, создавајќи широк спектар на симптоми како што се ниско ниво на енергија, главоболки, промени во расположението и намален сексуален нагон.
За среќа, постојат многу начини да се помогне во ослободувањето од стресот, како што се разговор со пријатели или терапевт, вежбање и медитирање.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
