„Појадокот е најважниот оброк во денот.“ Сите сме ја слушнале оваа изрека и таа е широко прифатена како вистина.
Луѓето често го гледаат појадокот како особено здрав оброк, толку многу што дури и официјалните диететски упатства препорачуваат да се јаде.
Тврдењето е дека појадокот помага во губење на тежината, а неговото прескокнување може да го зголеми ризикот од дебелина.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreОва може да биде загрижувачко, со оглед на тоа што речиси една четвртина од Американците редовно го прескокнуваат појадокот.
Меѓутоа, поновите, висококвалитетни истражувања го оспоруваат универзалниот совет за јадење појадок.
Оваа статија навлегува длабоко во темата за појадокот, истражувајќи дали неговото прескокнување е навистина штетно за твоето здравје и ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Луѓето кои појадуваат имаат тенденција да имаат поздрави навики
Да, истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат генерално изгледаат поздраво. Тие често се помалку со прекумерна тежина и имаат помал ризик од одредени хронични состојби.
Поради овие наоди, некои експерти брзо изјавија дека појадокот мора да биде корисен.
Меѓутоа, важно е да се забележи дека овие опсервациски студии не можат да докажат причина и последица.
Значи, иако податоците покажуваат дека оние што појадуваат имаат тенденција да бидат поздрави, тоа не значи дека јадењето појадок е причина за нивното здравје.
Луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да се вклучат и во други здрави навики. На пример, тие често имаат подобра целокупна исхрана, богата со влакна и есенцијални хранливи материи.
Спротивно на тоа, оние кои го прескокнуваат појадокот имаат поголема веројатност да пушат, да пијат алкохол и да бидат помалку активни.
Значи, поздравиот профил на оние што појадуваат може да се должи на овие други избори на животен стил, а не на самиот чин на јадење појадок.
Всушност, поригорозни истражувања, познати како рандомизирани контролирани испитувања, сугерираат дека дали јадеш или го прескокнуваш појадокот не влијае значително на твоето здравје.
Резиме: Оние што го прескокнуваат појадокот имаат тенденција да бидат помалку здрави и потешки од оние што појадуваат, веројатно затоа што оние што појадуваат имаат други здрави навики на животен стил.
Јадењето појадок не го забрзува твојот метаболизам
Можеби си слушнал дека јадењето појадок го „започнува“ твојот метаболизам. Ова се заснова на идејата за термичкиот ефект на храната, што е зголемување на согорувањето на калории што го добиваш по јадење.
Меѓутоа, она што навистина влијае на твојот метаболизам е твојот вкупен калориски внес за денот, а не времето или фреквенцијата на твоите оброци.
Истражувањата покажаа дека вкупните калории изгорени во текот на 24-часовен период се исти, без разлика дали јадеш појадок или не. Значи, тврдењето дека појадокот го забрзува метаболизмот не издржува научна проверка.
Резиме: Нема докази дека прескокнувањето на појадокот влијае на бројот на калории изгорени во текот на денот.
Прескокнувањето на појадокот не предизвикува зголемување на телесната тежина
Спротивно на популарното верување, прескокнувањето на појадокот не мора да доведе до зголемување на телесната тежина. Иако е вистина дека луѓето кои го прескокнуваат утринскиот оброк имаат тенденција да тежат повеќе, причината за ова не е јасно поддржана од науката.
Вообичаената мисла е дека прескокнувањето на појадокот те прави екстремно гладен, што те тера да јадеш повеќе подоцна. Иако може да те направи погладен до ручек, ова не го надоместува твојот пропуштен оброк.
Некои истражувања покажуваат дека откажувањето од појадок може да го намали твојот дневен калориски внес за 400 калории.
Ова има смисла кога ќе размислиш за тоа; во суштина исфрлаш цел оброк.
Сеопфатно рандомизирано контролирано испитување кое траело 4 месеци го испитало влијанието на јадењето или прескокнувањето на појадокот кај 309 возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина. Резултатите покажале дека нема значителна разлика во тежината помеѓу двете групи на крајот од студијата.
Овој заклучок се совпаѓа со други истражувања кои покажуваат дека дали јадеш или го прескокнуваш појадокот не изгледа дека влијае на губењето на тежината. Прескокнувањето на појадокот, како што се испоставува, нема забележливи негативни ефекти врз тежината.
Други студии за ефектите од навиките за појадок врз губењето на тежината ги поддржуваат овие резултати. Прескокнувањето на појадокот немало видливо влијание.
Резиме: Поквалитетните студии покажуваат дека прескокнувањето на појадокот не влијае на вкупниот внес на калории.
Предложено читање: Дали интермитентниот пост го забрзува метаболизмот? Објаснети придобивките
Здравствени придобивки од прескокнувањето на појадокот
Многу луѓе кои практикуваат интермитентен пост го прескокнуваат појадокот како дел од нивната рутина.
Популарен метод е пристапот 16/8, каде што постиш 16 часа и јадеш во текот на 8-часовен прозорец. Ова обично вклучува јадење од ручек до вечера, изоставувајќи го појадокот.
Студиите покажаа дека интермитентниот пост може да ти помогне да консумираш помалку калории, да изгубиш тежина и да го подобриш твоето метаболичко здравје.
Меѓутоа, вреди да се напомене дека интермитентниот пост или прескокнувањето на појадокот не е универзално решение. Твоето искуство може да варира.
Некои луѓе го сметаат за корисно, додека други може да се соочат со проблеми како главоболки, падови на шеќерот во крвта, вртоглавица или недостаток на фокус.
Резиме: Протоколите за интермитентен пост, како што е методот 16/8, често вклучуваат прескокнување на појадокот. Ова може да доведе до бројни здравствени придобивки.
Појадокот не е задолжителен оброк
Нема вистинска магија во јадењето појадок; тоа не е „најважниот оброк во денот“, како што многумина тврдеа.
Дали јадеш појадок или го прескокнуваш не прави голема разлика, сè додека правиш хранливи избори за остатокот од денот.
Идејата дека појадокот го забрзува твојот метаболизам или дека неговото нејадење ќе те натера подоцна да се прејадеш и да се здебелиш е всушност мит. Ова е побиено со поригорозни научни студии, познати како рандомизирани контролирани испитувања.
На крајот на краиштата, јадењето појадок навистина зависи од тебе и од она што го преферираш.
Ако наутро си гладен и уживаш во појадокот, тогаш, секако, јади. Изборот на опција богата со протеини е добра идеја.
Од друга страна, ако не се чувствуваш гладен кога ќе се разбудиш и мислиш дека не ти треба појадок, слободно прескокни го. Толку е едноставно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
