Симптоми на апнеја при спиење: Знаци, причини и што да правиш

Гласното ‘рчење е предмет на шеги, но ретко е делот што е важен. Апнејата при спиење е состојба кога твојот дишен пат се затвора одново и одново во текот на ноќта, секој пат прекинувајќи го твоето дишење за неколку секунди и извлекувајќи те од длабок сон — често без воопшто да се разбудиш доволно за да забележиш. Едноставно се будиш исцрпен по цели осум часа и не можеш да сфатиш зошто. Тоа е едно од најчестите нарушувања на спиењето на планетата и едно од најмалку дијагностицираните, па затоа вреди да знаеш кои симптоми на апнеја при спиење да ги бараш.

Краток одговор: Класичните симптоми на апнеја при спиење се гласно, хронично ‘рчење, звуци на задишување или гушење за време на спиењето и силна дневна поспаност без разлика колку долго си бил во кревет. Додај ги утринските главоболки, сува уста при будење, будење за мокрење неколку пати, проблеми со концентрацијата и раздразливост. Тоа се случува затоа што мекото ткиво на задниот дел од грлото се опушта и го блокира дишниот пат за време на спиењето. Прекумерната тежина е најголемиот фактор на ризик, но ја добиваат и витките луѓе. Ако не се лекува, таа е поврзана со висок крвен притисок, срцеви заболувања и несреќи поради замор — па ако знаците ти звучат познато, студијата за спиење е следниот чекор, а сега има повеќе опции за третман од кога било.

Што всушност е апнеја при спиење

Најчеста форма е опструктивна апнеја при спиење (ОАС). Кога ќе заспиеш, мускулите кои го држат грлото отворено се опуштаат. Кај некои луѓе тие се опуштаат премногу, а дишниот пат се стеснува или целосно се затвора. Твоето дишење застанува, кислородот опаѓа, а твојот мозок накратко паничи и те буди доволно за да го отвориш дишниот пат со задишување. Потоа повторно заспиваш, и целиот циклус се повторува — понекогаш пет пати на час, понекогаш повеќе од шеесет.

Сакаш да спиеш подобро?

Она што го јадеш влијае на тоа како спиеш. Избери ја својата цел и добиј го твојот план.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

Лекарите го мерат ова со индексот на апнеја-хипопнеја (АХИ), бројот на пати на час кога твоето дишење застанува (апнеја) или станува плитко (хипопнеја). Помалку од 5 е нормално, од 5 до 15 е благо, од 15 до 30 е умерено, а над 30 е тешко. Постои и централна апнеја при спиење, поредок тип каде што проблемот не е блокиран дишен пат, туку твојот мозок накратко не успева да го испрати сигналот „диши“. Овој водич се фокусира на ОАС, која е далеку најчеста.

Исто така, таа е навистина широко распространета. Голема студија за моделирање процени дека приближно 936 милиони возрасни лица на возраст од 30 до 69 години ширум светот имаат барем блага ОАС, со околу 425 милиони во опсегот на умерена до тешка.¹ Проблемот е што повеќето од нив никогаш не биле дијагностицирани — симптомите се појавуваат бавно и се отпишуваат како стрес, стареење или едноставно како лош спијач.

Предложено читање: Зошто сум секогаш уморен? 12 причини и решенија

Симптомите што луѓето ги пропуштаат

Бидејќи паузите во дишењето се случуваат додека спиеш, најкарактеристичните знаци често се оние што ги забележува партнерот, а не ти. Еве ја целосната слика, ноќе и дење.

Ноќе, партнерот може да забележи:

• Гласно, навикнувачко ‘рчење — она што се случува повеќето ноќи, не само по обилен оброк
• Паузи во дишењето проследени со задишување, ‘рчење или звук на гушење
• Немир, превртување или нагли грчеви при будење
• Будење за мокрење два или повеќе пати

Во текот на денот, можеш да забележиш:

• Будење без освежување дури и по цела ноќ во кревет
• Силна дневна поспаност — заспивање на бирото, на состаноци или (опасно) зад воланот
• Тапа утринска главоболка која исчезнува за еден или два часа
• Суво или болно грло и сува уста веднаш наутро
• Замаглен мозок, слаба концентрација и пократка меморија
• Лошо расположение, раздразливост или пократок фитил од вообичаеното
• Намалување на сексуалниот нагон

Не ти треба секоја ставка од оваа листа. Постојаното ‘рчење плус вистинска дневна поспаност е доволно за да се сфати сериозно, особено ако некој те видел како престануваш да дишеш. Ако си постојано уморен и покрај тоа што го штитиш својот сон, вреди да прочиташ колку сон навистина ти треба — но кога добрата хигиена на спиење не ја поправа исцрпеноста, апнејата е главен осомничен.

Предложено читање: Што е мозочна магла? Причини, симптоми и решенија

Што ја предизвикува и кој е најмногу изложен на ризик

ОАС се сведува на анатомија плус сè што го прави твојот дишен пат поподложен на колапс. Некои фактори на ризик можеш да ги промениш, некои не.

Тежината е на врвот со причина. Во добро позната долгорочна студија, зголемување од 10% на телесната тежина предвиде приближно 32% скок во АХИ, додека губење од 10% предвиде околу 26% пад.² Тоа важи во двата правци, токму затоа губењето на тежината може значително да ја подобри апнејата при спиење за многу луѓе. Но, многу витки луѓе имаат ОАС предизвикана од структурата на вилицата или назални проблеми, така што нормалниот БМИ не ја исклучува.

Зошто вреди да се сфати сериозно

Ако беше само ‘рчење и поспаност, можеше да го игнорираш. Причината да не го правиш тоа е она што тие ноќни падови на кислород и напливи на адреналин го прават со текот на годините. Нелекуваната ОАС е тесно поврзана со висок крвен притисок и е независен фактор на ризик за срцеви заболувања, неправилни срцеви ритми, мозочен удар и дијабетес тип 2. Дневната поспаност носи свој ризик — возењето во поспана состојба предизвикува вистински несреќи.

Сепак, истражувањето за третманот заслужува искрено читање. ЦПАП, стандардната терапија, сигурно ги отстранува паузите во дишењето и ги ублажува дневните симптоми. Но, кога големо испитување додаде ЦПАП на вообичаената нега кај луѓе кои веќе имале срцеви заболувања, тоа не ги намали значително идните кардиоваскуларни настани во текот на околу четири години — делумно затоа што учесниците ја користеа машината само околу 3,3 часа ноќе во просек, далеку помалку од потребното. Она што ЦПАП јасно го направи беше намалување на ‘рчењето и дневната поспаност и подобрување на расположението и квалитетот на животот.³ Поентата не е „третманот не функционира“ — туку дека третманот најдобро функционира кога навистина се придржуваш до него, и дека секојдневното олеснување на симптомите е најсигурната награда. Добриот сон е важен за целото твое тело, поради што квалитетот на спиењето вреди да се заштити на прво место.

Предложено читање: Коренот од валеријана: Дали навистина помага при спиење?

Како се дијагностицира апнеја при спиење

Не можеш да дијагностицираш ОАС само од симптоми — треба да го измериш дишењето. Постојат два начини:

1. Домашен тест за апнеја при спиење. Мал комплет што го носиш една или две ноќи во сопствениот кревет, следејќи го протокот на воздух, напорот за дишење, кислородот и срцевиот ритам. Практичен и сè почест за едноставни случаи.
2. Полисомнографија во лабораторија. Ноќна студија во центар за спиење која детално ги снима мозочните бранови, движењето на очите, мускулната активност, дишењето и кислородот. Тоа е златен стандард, кој се користи кога сликата е комплицирана или домашниот тест е нејасен.

Во секој случај, резултатот ти го дава твојот АХИ и сериозноста, што одлучува кој третман има смисла. Ако се сомневаш на апнеја, практичниот прв чекор е да разговараш со твојот лекар и да прашаш за студија за спиење — немој сам да се дијагностицираш со апликација за ‘рчење.

Твоите опции за третман, накратко

Добрата вест е дека алатките се проширија многу подалеку од „носи маска или не“. Еве како изгледаат, со подетални водичи за секоја:

• ЦПАП останува прва линија, најефикасна терапија за умерена до тешка ОАС — машина која го држи дишниот пат отворен со нежен воздушен притисок.
• Орални апарати — прилагодени навлаки за уста кои ја држат вилицата напред — се докажана опција за благи до умерени случаи и за луѓе кои не можат да толерираат ЦПАП. Погледни го нашиот водич за орални апарати за апнеја при спиење.
• Губењето на тежината може значително да го намали АХИ и понекогаш целосно да ги реши благите случаи, а поновите лекови ја променија сликата овде.
• Позициона терапија, миофункционални (усни) вежби и третирање на назална конгестија помагаат кај вистинската личност. Нашиот преглед на алтернативи на ЦПАП објаснува што функционира, а што не.
• Хирургијата и имплантите за стимулација на нервите се резервирани за специфична анатомија или тешки случаи кои не успеваат со други опции.

Еден тренд што вреди да се истакне однапред: лепењето на устата за апнеја при спиење е насекаде на социјалните мрежи, и тоа не е замена за вистински третман — може да биде ризично ако имаш недијагностицирана ОАС или затнат нос. Ако тежината е дел од твојата слика, третманите како GLP-1 лековите за апнеја при спиење сега се легитимен дел од разговорот.

Предложено читање: Знаци на дисрегулиран вагусен нерв и што помага

Крајна линија

Апнејата при спиење е многу повеќе од ‘рчење — тоа се повторени паузи во дишењето кои го фрагментираат твојот сон и, со текот на времето, го оптоваруваат твоето срце. Внимавај на моделот: хронично ‘рчење, задишување или гушење ноќе и дневна поспаност што цела ноќ во кревет не ја поправа, плус утрински главоболки, сува уста и замаглен мозок. Прекумерната тежина е најголемата лост што можеш да ја повлечеш, но состојбата се појавува и кај витки луѓе. Ако нешто од ова ти звучи вистинито, не чекај — едноставна студија за спиење може да го потврди, а помеѓу ЦПАП, оралните апарати, губењето на тежината и останатото, речиси сигурно постои третман што одговара на твојот живот. Поправањето на твоето дишење ноќе е едно од најисплатливите подобрувања што можеш да ги направиш за тоа како се чувствуваш секој ден.