Си видел СПФ 15, 30, 50, па дури и 100 на шишиња и си се запрашал дали големиот број вреди за дополнителните пари. СПФ објаснет едноставно: тоа е мерка за тоа колку добро кремата за сончање штити од УВБ зраците кои предизвикуваат изгореници од сонце – а бројките не се зголемуваат како што би очекувал. СПФ 50 не е „многу повеќе“ од СПФ 30. Еве што точно значи бројот, математиката зад него и делот што всушност одлучува дали ќе изгориш.
Краток одговор
- СПФ мери УВБ заштита — зраците кои ја горат твојата кожа и предизвикуваат повеќето видови рак на кожа.
- СПФ 30 блокира околу 97% од УВБ. СПФ 50 блокира околу 98%. Скокот е мал.
- СПФ не кажува ништо за УВА — за тоа ти треба „широк спектар“ на етикетата.
- Бројот претпоставува дебел слој што повеќето луѓе никогаш не го постигнуваат, па реалниот СПФ е помал.
- Повторно нанесување на секои два часа е подобро отколку да бркаш висок број.
Што всушност мери СПФ
СПФ значи Заштитен фактор од сонце. Во лабораторија, тоа е односот на тоа колку УВ енергија е потребна за да се зацрвени кожата со кремата за сончање наспроти без неа. Значи, СПФ 30 значи дека би било потребно 30 пати повеќе УВБ за да се изгори заштитената кожа отколку голата кожа — во теорија.
Клучниот збор е УВБ. СПФ е во суштина резултат за заштита од изгореници од сонце. Не ти кажува ништо за УВА, подлабоките зраци кои предизвикуваат стареење и исто така придонесуваат за рак. Затоа кремата за сончање треба да има посебна етикета „широк спектар“ за да потврди дека покрива и УВА. Висок СПФ без тврдење за широк спектар ја врши само половина од работата. За состојките кои го обезбедуваат тоа покритие, види најдобри состојки за креми за сончање.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниМатематиката: зошто повисок СПФ едвај помага
Ова е местото каде што бројките стануваат контраинтуитивни. Погледни го процентот на блокиран УВБ:
| СПФ | Блокиран УВБ | УВБ што поминува |
|---|---|---|
| СПФ 15 | ~93% | ~7% |
| СПФ 30 | ~97% | ~3% |
| СПФ 50 | ~98% | ~2% |
| СПФ 100 | ~99% | ~1% |
Преминувањето од СПФ 30 на 50 го намалува УВБ што допира до твојата кожа од околу 3% на 2% — вистинско, но мало подобрување. Преминувањето од 50 на 100 едвај ја поместува иглата.1 Бројките изгледаат како да треба да ја удвојат заштитата, но тие опишуваат намалување на придобивките. Американската академија за дерматологија препорачува СПФ 30 или повисок како практичен минимум поради оваа причина.2
Па зошто да купиш СПФ 50? Бидејќи речиси никој не ја нанесува целосната лабораториска количина, повисокиот број ти дава заштита од твоето недоволно нанесување. Тоа е осигурување, а не дозвола да прескокнеш повторно нанесување.
Постои и разлика помеѓу процент на блокирање и биолошка доза. Тој последен дел од УВБ е поважен отколку што изгледа: намалувањето од 3% на 1,5% пренесено УВБ приближно го преполовува зрачењето што допира до твоите кожни клетки, иако главните бројки се движат само од 97% на 98,5%. За некој со многу светла кожа, историја на рак на кожа или состојба чувствителна на сонце, тоа преполовување вреди за повисокиот СПФ. За просечен човек кој извршува секојдневни обврски, тоа е претерување во споредба со едноставно правилно нанесување на СПФ 30.
Митот за „минути за заштита“
Примамлив начин да се прочита СПФ: „СПФ 30 значи дека сум заштитен 30 пати подолго.“ Тоа е груб ментален модел што Американското здружение за рак го користи за да ја илустрира идејата, но не го сфаќај буквално.1 ФДА е јасна дека СПФ се однесува на количината на изложеност на сонце, а не строго на времето — а интензитетот на УВ се менува со времето од денот, сезоната, надморската височина, облачноста и одразот од вода, песок или снег.3 Пладневното сонце дава многу повеќе УВ по минута отколку рано наутро. Третирањето на СПФ како одбројување води до изгореници.
Предложено читање: Ретинол за почетници: Како да започнеш правилно
Зошто твојот вистински СПФ е помал од оној на етикетата
Лабораторискиот СПФ се мери со 2 милиграми крема за сончање на квадратен сантиметар кожа — што изнесува околу една унца, чашка полна, за тело на возрасен.3 Студиите постојано покажуваат дека луѓето нанесуваат приближно една четвртина до половина од тоа. А заштитата од СПФ не опаѓа праволиниски како што нанесуваш помалку; таа опаѓа побрзо. Така, твојот „СПФ 50“ нанесен тенко може да функционира како СПФ 20 или понизок на твојата вистинска кожа.
Двете поправки се едноставни и тие се поважни од бројот на шишето:
- Нанеси доволно. Чашка за тело, лажичка за лице и врат. Не биди скржав.
- Повторно нанесувај на секои два часа, и по пливање, потење или бришење со крпа.1
Што е со тврдењата за „целодневен“ и „водоотпорен“?
Ниту една крема за сончање не е навистина водоотпорна или отпорна на пот — ФДА ги забрани тие термини. Најмногу што може да тврди е водоотпорна 40 или 80 минути, по што треба повторно да нанесеш.3 Слично на тоа, „целодневен заштита“ не преживува ден пливање и бришење со крпа. Правилото за повторно нанесување на секои два часа сè уште важи без оглед на СПФ или тврдењето за водоотпорност.
А идејата за „основен тен“? Тенот е реакција на твојата кожа на УВ оштетување и обезбедува СПФ од приближно 3 — во суштина ништо. Не постои такво нешто како заштитен тен пред одмор. Тенот што го добиваш во солариум или една недела пред патување е самиот акумулирано оштетување на ДНК, а не оклоп против идна изложеност.
Уште една замка на етикетата: СПФ и водоотпорноста се посебни тврдења. Шишето може да пишува „СПФ 50“ и да не нуди никаква водоотпорност, или „СПФ 30, водоотпорна 80 минути“. За ден на плажа или базен, минутите на водоотпорност се исто толку важни колку и СПФ, бидејќи висок број што се измива за десет минути те штити точно десет минути.
Предложено читање: Ретинол наспроти ретиноид: Скалата на јачина е едноставна
Дали нешто од ова е важно? Да.
Лесно е да станеш циничен и целосно да ја прескокнеш кремата за сончање. Немој. Долготрајно рандомизирано испитување покажа дека возрасните кои секојдневно користеле крема за сончање развиле помалку меланоми отколку оние кои ја користеле само кога им се чинело дека треба,4 а поврзано испитување покажа дека секојдневната употреба мерливо го забавила видливото стареење на кожата во текот на четири и пол години.5 Правилно користен, СПФ го заслужува своето место.
Постои една вистинска компромис што вреди да се спомене: истиот УВБ што СПФ го блокира е она што твојата кожа го користи за да произведе витамин Д. Интензивната, совршена употреба на крема за сончање може да ја намали таа синтеза, иако во пракса повеќето луѓе не нанесуваат доволно за целосно да ја блокираат. Ја објаснуваме таа рамнотежа во витамин Д и крема за сончање и дали додатоците ја заменуваат кремата за сончање.
Како да избереш СПФ во пракса
- Секојдневно случајно изложување на сонце (патување, обврски): СПФ 30 широк спектар е доволно.
- Плажа, планинарење, снег, долги денови на отворено: СПФ 50 широк спектар, водоотпорен, повторно нанесување на секои два часа.
- Деца и чувствителна кожа: СПФ 30+ минерален. Види минерална наспроти хемиска крема за сончање.
- Не се труди да бркаш СПФ 100 мислејќи дека е непробоен — наместо тоа, правилно нанеси го твојот СПФ 30–50.
Заклучок
СПФ објаснет без хипербола: тоа е резултат за заштита од изгореници од УВБ, а не мерка за УВА или тајмер за одбројување. СПФ 30 блокира околу 97% од УВБ, а СПФ 50 околу 98%, така што придобивките над 30 се мали, а придобивките над 50 се ситни. Секогаш комбинирај го бројот со етикета „широк спектар“ за УВА. Она што навистина те штити не е бројката на шишето — тоа е нанесување цела чашка и повторно нанесување на секои два часа. За остатокот од сликата, види најдобри состојки за креми за сончање, минерална наспроти хемиска крема за сончање и витамин Д и крема за сончање.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
