Во овој напис
Ако си бремена, можеби мислиш дека чувството на преоптовареност и збунетост е дел од тоа. Но, не мора да биде толку збунувачки кога станува збор за витамини и додатоци.
Ако си ја завршила својата домашна задача, сигурни сме дека веќе знаеш дека морската храна со висока содржина на жива, алкохолот и цигарите се забранети за време на бременоста. Она што можеби ќе те изненади е дека некои витамини, минерали и билни додатоци исто така треба да се избегнуваат.
Информациите за тоа кои додатоци се безбедни, а кои не, може да варираат и да ги направат работите уште покомплицирани. Но, ние сме тука за тебе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува кои додатоци се сметаат за безбедни за земање за време на бременоста и зошто некои додатоци треба да се избегнуваат.
Зошто да земаш додатоци во исхраната за време на бременост?
Внесувањето на вистинските хранливи материи е важно во секоја фаза од животот, но е особено критично за време на бременоста, бидејќи ќе треба да се храниш себеси и твоето растечко бебе.
Бременоста ја зголемува потребата за хранливи материи
За време на бременоста, внесот на макронутриенти треба значително да се зголеми. Макронутриентите вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти.
На пример, внесот на протеини треба да се зголеми од препорачаните 0,36 грама по килограм (0,8 грама по кг) телесна тежина за небремени жени на 0,5 грама по килограм (1,1 грама по кг).
Ќе сакаш да вклучиш протеини во секој оброк и ужина за да ги задоволиш твоите потреби.
Потребата за микронутриенти, кои вклучуваат витамини, минерали и елементи во трагови, се зголемува уште повеќе од потребата за макронутриенти.
Иако некои луѓе можат да ја задоволат оваа растечка побарувачка преку добро испланиран, хранливо густ план за исхрана, тоа може да биде предизвик за други.
Можеби ќе треба да земаш витамински и минерални додатоци од различни причини, вклучувајќи:
- Недостаток на хранливи материи: Некои луѓе можеби ќе имаат потреба од додаток откако крвен тест ќе открие недостаток на витамин или минерал. Корекцијата на недостатоците е критична, бидејќи недостатокот на хранливи материи како фолатот е поврзан со вродени дефекти.
- Хиперемезис гравидарум: Оваа компликација на бременоста се карактеризира со силна мачнина и повраќање. Може да доведе до губење на тежината и недостаток на хранливи материи.
- Диететски ограничувања: Жените кои следат специфични диети, вклучувајќи вегани и оние со нетолеранција на храна и алергии, можеби ќе треба да земаат витамини и минерали за да спречат недостаток на микронутриенти.
- Пушење: Иако е критично мајките да избегнуваат цигари за време на бременоста, оние кои продолжуваат да пушат имаат зголемена потреба од специфични хранливи материи како витамин Ц и фолат.
- Повеќекратна бременост: Жените кои носат повеќе од едно бебе имаат поголеми потреби за микронутриенти од жените кои носат едно бебе. Додавањето е често неопходно за да се обезбеди оптимална исхрана за мајката и нејзините бебиња.
- Генетски мутации како MTHFR: Метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) е ген кој го претвора фолатот во форма што телото може да ја користи. Бремените жени со оваа генска мутација можеби ќе треба да земаат специфична форма на фолат за да избегнат компликации.
- Лоша исхрана: Жените кои недоволно јадат или избираат храна со ниска содржина на хранливи материи можеби ќе треба да земаат витамини и минерали за да избегнат недостатоци.
Дополнително, експерти како оние од Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) препорачуваат сите бремени жени да земаат пренатален витамин и додаток на фолна киселина. Ова се препорачува за да се пополнат нутритивните празнини и да се спречат развојни абнормалности при раѓање како спина бифида.
Во зависност од твоите околности, биди подготвена да ја преземеш задачата да додадеш додатоци во твојата дневна рутина ако ти наложи твојот лекар.
Билните додатоци можат да помогнат при болести — со претпазливост
Покрај микронутриентите, билни додатоци се исто така популарни.
Една студија од 2019 година покажа дека 15,4 проценти од бремените жени во САД користат билни додатоци. Сепак, не сите им кажуваат на своите лекари дека ги земаат. (Студија од 2017 година покажа дека околу 25 проценти од корисниците на билни додатоци во САД не им кажуваат на своите лекари.)
Иако некои билни додатоци може да бидат безбедни за земање за време на бременоста, има многу повеќе кои можеби не се.
Иако некои билки можат да помогнат при вообичаени бремени болести како мачнина и вознемирен стомак, некои може да ти наштетат тебе и на твоето бебе.
За жал, нема многу истражувања во врска со употребата на билни додатоци кај бремени жени, и многу е непознато за тоа како додатоците можат да влијаат на тебе.
Најбезбедно е? Информирај го твојот лекар за какви било промени во твојот план за исхрана и додатоци.
Додатоци кои се сметаат за безбедни за време на бременост
Исто како и со лековите, твојот лекар треба да ги одобри и надгледува сите микронутриентни и билни додатоци за да се осигура дека се неопходни и безбедно земени.
Секогаш купувај витамини од реномиран бренд чии производи се евалуирани од трети организации како што е Фармакопејата на САД (USP).
Ова гарантира дека витамините се придржуваат до специфични стандарди и се генерално безбедни за земање. Не си сигурна кои брендови се реномирани? Твојот локален фармацевт може многу да ти помогне.
Предложено читање: Б-комплекс витамини: Придобивки, несакани ефекти и дозирање
1. Пренатални витамини
Пренаталните витамини се мултивитамини специјално формулирани за да ја задоволат зголемената побарувачка за микронутриенти за време на бременоста.
Тие се наменети да се земаат пред зачнувањето и за време на бременоста и доењето.
Набљудувачките студии покажаа дека земањето пренатални витамини го намалува ризикот од предвремено породување и прееклампсија. Прееклампсијата е потенцијално опасна компликација која се карактеризира со висок крвен притисок и протеини во урината.
Иако пренаталните витамини не се наменети да го заменат твојот здрав план за исхрана, тие можат да помогнат да се спречат нутритивни празнини со обезбедување дополнителни микронутриенти кои се многу барани за време на бременоста.
Бидејќи пренаталните витамини ги содржат витамините и минералите што ќе ти бидат потребни, земањето дополнителни витамински или минерални додатоци можеби нема да биде неопходно освен ако твојот лекар не предложи.
Пренаталните витамини често ги препишуваат лекарите и се достапни без рецепт.
2. Фолат
Фолатот е Б витамин кој игра интегрална улога во синтезата на ДНК, производството на црвени крвни зрнца и растот и развојот на плодот.
Фолната киселина е синтетичка форма на фолат која се наоѓа во многу додатоци. Таа се претвора во активна форма на фолат – L-метилфолат – во телото.
Се препорачува да се земаат најмалку 600 микрограми (mcg) фолат или фолна киселина дневно за да се намали ризикот од дефекти на невралната туба и вродени аномалии како расцеп на непцето и срцеви дефекти.
Во преглед на пет рандомизирани студии кои вклучуваат 6.105 жени, земањето фолна киселина дневно беше поврзано со намален ризик од дефекти на невралната туба. Не беа забележани негативни несакани ефекти.
Иако адекватен фолат може да се добие преку исхраната, многу жени не јадат доволно храна богата со фолат, што ја прави суплементацијата неопходна.
Дополнително, Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат сите жени на репродуктивна возраст да консумираат најмалку 400 mcg фолат или фолна киселина дневно.
Ова е затоа што многу бремености се непланирани, а вродени аномалии поради недостаток на фолат може да се појават многу рано, дури и пред повеќето жени да знаат дека се бремени.
Можеби е мудро за бремените жени, особено оние со генетска мутација MTHFR, да изберат додаток кој содржи L-метилфолат за да обезбедат максимална апсорпција.
Предложено читање: 13 хранливи намирници за време на бременост
3. Железо
Потребата за железо значително се зголемува за време на бременоста, бидејќи волуменот на крвта на мајката се зголемува за околу 45 проценти.
Железото е критично за транспорт на кислород и здрав раст и развој на твоето бебе и плацентата.
Во Соединетите Држави, распространетоста на недостаток на железо кај бремени жени е околу 18 проценти, а 5 проценти од овие жени имаат анемија.
Анемијата за време на бременоста е поврзана со предвремено породување, мајчинска депресија и анемија кај доенчиња.
Препорачаниот внес од 27 милиграми (мг) железо дневно може да се задоволи преку повеќето пренатални витамини. Сепак, ако имаш недостаток на железо или анемија, ќе ти бидат потребни повисоки дози на железо, кои ќе ги управува твојот лекар.
Ако не си со недостаток на железо, не треба да земаш повеќе од препорачаниот внес на железо за да избегнеш несакани ефекти. Тие може да вклучуваат запек, повраќање и абнормално високи нивоа на хемоглобин.
4. Витамин Д
Овој витамин растворлив во масти е важен за имунолошката функција, здравјето на коските и клеточната делба.
Недостатокот на витамин Д за време на бременоста е поврзан со зголемен ризик од царски рез, прееклампсија, предвремено породување и гестациски дијабетес.
Препорачаниот внес на витамин Д за време на бременоста е 600 IU или 15 mcg дневно. Сепак, некои експерти сугерираат дека потребите за витамин Д за време на бременоста се многу поголеми.
Консултирај се со твојот лекар во врска со скрининг за недостаток на витамин Д и правилна суплементација.
Предложено читање: 14 додатоци кои помагаат природно да го намалиш крвниот притисок
5. Магнезиум
Магнезиумот е минерал вклучен во стотици хемиски реакции во твоето тело. Тој игра клучна улога во имунолошката, мускулната и нервната функција.
Недостатокот на овој минерал за време на бременоста може да го зголеми ризикот од хронична хипертензија и предвремено породување.
Некои студии сугерираат дека земањето магнезиум може да го намали ризикот од компликации како ограничување на растот на плодот и предвремено породување.
6. Ѓумбир
Коренот од ѓумбир најчесто се користи како зачин и билен додаток.
Во форма на додаток, можеби си слушнала дека се користи за лекување на мачнина предизвикана од болест на движење, бременост или хемотерапија.
Преглед на четири студии сугерираше дека ѓумбирот е безбеден и ефикасен за лекување на мачнина и повраќање предизвикани од бременост.
Мачнината и повраќањето се чести за време на бременоста, при што до 80 проценти од жените ги доживуваат во првиот триместар.
Иако ѓумбирот може да помогне да се намали оваа непријатна компликација на бременоста, потребни се повеќе истражувања за да се идентификува максималната безбедна доза. Консултирај се со твојот лекар за да видиш дали ти е потребен.
7. Рибино масло
Рибиното масло содржи докозахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (EPA), две есенцијални масни киселини важни за развојот на мозокот на бебето.
Додавањето DHA и EPA во бременоста може да го поттикне пост-бремениот развој на мозокот кај твоето бебе и да ја намали мајчинската депресија, иако истражувањата на оваа тема не се конечни.
Иако набљудувачките студии покажаа подобрена когнитивна функција кај децата на жени кои земале рибино масло за време на бременоста, неколку контролирани студии не успеаја да покажат постојана корист.
На пример, една студија од 2010 година која вклучуваше 2.399 жени не најде разлика во когнитивната функција на доенчиња чии мајки земале капсули со рибино масло кои содржеле 800 mg DHA дневно за време на бременоста во споредба со доенчиња чии мајки не земале.
Оваа студија исто така покажа дека земањето рибино масло не влијаело на мајчинската депресија.
Сепак, студијата покажа дека земањето рибино масло штити од предвремено породување, а некои докази сугерираат дека рибиното масло може да биде корисно за развојот на очите на плодот.
Нивоата на DHA кај мајката се важни за правилен развој на плодот, а земањето се смета за безбедно. Сè уште не е јасно дали земањето рибино масло за време на бременоста е неопходно.
За да добиеш DHA и EPA преку храна, се препорачува да консумираш две до три порции риба со ниска содржина на жива, како лосос, сардини или полок неделно.
8. Пробиотици
Со оглед на зголемената општа свест за здравјето на цревата, многу идни родители се свртуваат кон пробиотици.
Пробиотиците се живи микроорганизми за кои се смета дека се корисни за дигестивното здравје.
Многу студии покажаа дека пробиотиците се безбедни за земање за време на бременоста, и не се идентификувани штетни несакани ефекти, освен екстремно низок ризик од инфекција предизвикана од пробиотици.
Дополнително, неколку студии покажаа дека земањето пробиотици може да го намали ризикот од гестациски дијабетес, постпородилна депресија и егзема и дерматитис кај доенчиња.
Истражувањата за употребата на пробиотици во бременоста се во тек, и сигурно ќе се открие повеќе за улогата на пробиотиците во здравјето на мајката и плодот.
9. Холин
Холинот игра витална улога во развојот на мозокот на бебето и помага да се спречат абнормалности на мозокот и ‘рбетот.
Тековната препорачана дневна доза на холин за време на бременоста (450 mg дневно) се смета за несоодветна, а внесот поблиску до 930 mg дневно е оптимален.
Имај предвид дека пренаталните витамини често не содржат холин. Твојот лекар може да препорача посебен додаток на холин.
Предложено читање: Гуава во бременост: Дали има придобивки?
Додатоци што треба да се избегнуваат за време на бременост
Додека земањето некои микронутриенти и билки е безбедно за бремени жени, многу од нив треба да се избегнуваат во големи количини.
Секогаш консултирај се со твојот лекар пред да додадеш дополнителни додатоци освен пренаталните витамини што можеби ги земаш.
1. Витамин А
Често ќе го најдеш витаминот А во твоите пренатални витамини бидејќи е толку важен. Иако овој витамин е исклучително важен за развојот на видот на плодот и имунолошката функција, премногу витамин А може да биде штетен.
Бидејќи витаминот А е растворлив во масти, твоето тело ги складира вишокот количини во црниот дроб.
Оваа акумулација може да има токсични ефекти врз телото и да доведе до оштетување на црниот дроб. Може дури и да предизвика вродени дефекти.
На пример, прекумерни количини на витамин А за време на бременоста се покажа дека предизвикуваат вродени абнормалности.
Помеѓу пренаталните витамини и храната, треба да можеш да добиеш доволно витамин А, и дополнително земање надвор од твоите пренатални витамини не се препорачува.
2. Витамин Е
Овој витамин растворлив во масти игра многу важни улоги во телото и е вклучен во експресијата на гените и имунолошката функција.
Иако витаминот Е е многу важен за здравјето, се препорачува да не го земаш како додаток.
Дополнителното земање витамин Е не покажа подобрување на резултатите ниту за мајките ниту за бебињата и може да го зголеми ризикот од абдоминална болка и предвремено пукање на амнионската кеса.
3. Црн кохош
Член на семејството на лутичиња, црниот кохош е растение кое се користи за различни цели, вклучувајќи контрола на топли бранови и менструални грчеви.
Земањето на оваа билка за време на бременоста е небезбедно, бидејќи може да предизвика контракции на матката, што може да предизвика предвремено породување.
Црниот кохош исто така е пронајден дека предизвикува оштетување на црниот дроб кај некои луѓе.
Предложено читање: Исхрана при доење: Што да јадеш додека доиш
4. Златен печат
Златниот печат е растение кое се користи како додаток во исхраната за лекување на респираторни инфекции и дијареа, иако има малку истражувања за неговите ефекти и безбедност.
Златниот печат содржи супстанца берберин, за која е покажано дека ја влошува жолтицата кај доенчињата. Може да доведе до керниктерус, редок вид на оштетување на мозокот што може да биде фатален.
Поради овие причини, дефинитивно избегнувај го златниот печат.
5. Донг кваи
Донг кваи е корен кој се користи повеќе од 1.000 години и е популарен во традиционалната кинеска медицина.
Иако се користи за лекување на сè, од менструални грчеви до висок крвен притисок, доказите во врска со неговата ефикасност и безбедност се недоволни.
Треба да го избегнуваш донг кваи, бидејќи може да ги стимулира контракциите на матката, зголемувајќи го ризикот од спонтан абортус.
6. Јохимбе
Јохимбе е додаток направен од кората на дрво кое потекнува од Африка.
Се користи како билен лек за лекување на разни состојби, од еректилна дисфункција до дебелина.
Оваа билка никогаш не треба да се користи за време на бременост, бидејќи е поврзана со опасни несакани ефекти како висок крвен притисок, срцеви удари и напади.
7. Други билни додатоци кои се сметаат за небезбедни за време на бременост
Најдобро е да ги избегнуваш следниве:
- палма сабал
- танзи
- црвена детелина
- ангелика
- ајдучка трева
- пелин
- син кохош
- пениројал
- ефедра
- див пелин
Резиме
Бременоста е време на раст и развој, што го прави здравјето и исхраната врвен приоритет. Целта е да се грижиш најдобро за тоа мало суштество.
Иако некои додатоци можат да бидат корисни за време на бременоста, многу од нив можат да предизвикаат опасни несакани ефекти за тебе и твоето бебе.
Иако земањето специфични витамини и минерали може да помогне да се пополнат нутритивните празнини, додатоците не се наменети да заменат здрава исхрана и начин на живот.
Хранењето на твоето тело со храна богата со хранливи материи, доволно вежбање и сон, и минимизирање на стресот е најдобриот начин да се обезбеди здрава бременост за тебе и твоето бебе.
Иако додатоците можат да бидат неопходни и корисни во одредени околности, секогаш консултирај се со твојот лекар во врска со дозите, безбедноста и потенцијалните ризици и придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
