Иако многу луѓе одвреме-навреме чувствуваат надуеност, редовното чувство на надуеност може да биде непријатно.
Иако надуеноста обично е предизвикана од натрупување гасови во стомакот, таа може да биде и поради други проблеми како што се запек, лошо варење или синдром на нервозно дебело црево.
За среќа, многу додатоци можат да ја ублажат надуеноста и да го подобрат варењето за да се чувствуваш најдобро.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreЕве 7 додатоци кои можат да помогнат во намалување на надуеноста.
1. Пробиотици
Пробиотиците се вид на корисни бактерии кои се наоѓаат во цревата. Тие се поврзани со различни здравствени придобивки.
Достапни и во храна и во додатоци, некои студии покажаа дека зголемувањето на внесот на пробиотици може да помогне во поддршката на здравјето на цревата.
Според една масивна анализа на 70 студии, пробиотиците ја подобриле надуеноста и регуларноста кај некои луѓе со синдром на нервозно дебело црево.
Друга анализа забележа слични наоди, известувајќи дека пробиотиците ја намалиле сериозноста на неколку симптоми на синдром на нервозно дебело црево, вклучувајќи надуеност, гасови и абдоминална дистензија.
Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците можат да помогнат во лекувањето на други дигестивни проблеми, вклучувајќи дијареа и улцеративен колитис.
Резиме: Се покажа дека пробиотиците ги подобруваат симптомите на синдром на нервозно дебело црево, вклучувајќи надуеност, гасови и абдоминална дистензија.
2. Ѓумбир
Ѓумбирот е билка која често се зема како додаток за ублажување на дигестивни проблеми и лекување на гадење, повраќање и утринска мачнина.
Некои истражувања покажаа дека ѓумбирот може да помогне и во спречување на надуеност.
Според една постара студија, ѓумбирот ја забрзал стапката на празнење на желудникот кај луѓе кои доживувале лошо варење, а овој ефект може да помогне во намалување на надуеноста.
Друга студија покажа дека ѓумбирот ја намалил сериозноста на абдоминалната дистензија кај 178 жени кои биле подложени на царски рез – познати и како Ц-секции – во споредба со плацебо.
Покрај тоа, една студија на стаорци покажа дека ѓумбирот значително ги подобрил симптомите на синдром на нервозно дебело црево со намалување на воспалението во цревата.
Резиме: Истражувањата на луѓе и животни покажаа дека ѓумбирот може да помогне во забрзување на празнењето на желудникот, намалување на абдоминалната дистензија по операција и намалување на воспалението на цревата.
3. Масло од нане
Маслото од нане е билен додаток познат по своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Исто така, содржи Л-ментол, соединение кое ги потиснува мускулните грчеви во цревата за да помогне во лекувањето на дигестивни проблеми.
Една анализа на 12 студии покажа дека маслото од нане добро се поднесува и ги намалува симптомите на синдром на нервозно дебело црево во споредба со плацебо.
Друга студија на 72 луѓе со синдром на нервозно дебело црево покажа дека земањето масло од нане 3 пати дневно ги намалило симптомите на синдром на нервозно дебело црево за 40% по 4 недели.
Дополнително, анализа на девет студии извести дека маслото од нане може значително да ја подобри абдоминалната болка и другите симптоми на синдром на нервозно дебело црево со минимални несакани ефекти.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали маслото од нане нуди слични придобивки за оние без синдром на нервозно дебело црево.
Резиме: Се покажа дека маслото од нане ги намалува повеќекратните симптоми на синдром на нервозно дебело црево, вклучувајќи надуеност и болки во стомакот. Нејасно е дали маслото од нане ја ублажува надуеноста кај оние кои немаат синдром на нервозно дебело црево.
4. Масло од цимет
Маслото од цимет е широко користено во традиционалната медицина за лекување на разни дигестивни заболувања, вклучувајќи ја и надуеноста.
Една неодамнешна студија покажа дека земањето капсула со масло од цимет значително ги намалило симптомите на лошо варење по 6 недели во споредба со плацебо. Меѓутоа, иако учесниците доживеале намалување на надуеноста, разликата не била статистички значајна.
Циметот исто така содржи неколку антиинфламаторни соединенија, како што се цинамалдехид и метоксицинамалдехид. Една студија на животни покажа дека циметот ги намалил маркерите на воспаление кај глувци со колитис, што може да помогне во спречување на надуеност.
Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се потврди како маслото од цимет влијае на воспалението и надуеноста кај луѓето.
Резиме: Маслото од цимет содржи неколку антиинфламаторни соединенија и може да помогне во намалување на симптомите на лошо варење, но потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: Како да се ослободиш од надуеност: 8 едноставни начини брзо да ја намалиш
5. Дигестивни ензими
Дигестивните ензими помагаат во разградувањето на хранливите материи од храната во помали соединенија за да се промовира правилно варење.
Иако твоето тело природно произведува дигестивни ензими, користењето додаток на дигестивни ензими може да помогне во ублажување на надуеноста во некои случаи.
Една студија покажа дека дигестивните ензими биле исто толку ефикасни како и лековите на рецепт во лекувањето на чести гастроинтестинални проблеми како што се надуеност, гадење и лошо варење.
Друга студија која вклучувала 40 луѓе извести дека дигестивните ензими значително ги намалиле повеќекратните симптоми на лошо варење, вклучувајќи ја и надуеноста.
Одредени дигестивни ензими, како што е лактазата, исто така може да помогнат во спречување на симптомите кај луѓе со нетолеранција на лактоза.
Нетолеранцијата на лактоза е честа состојба која предизвикува проблеми како што се гасови, надуеност и болки во стомакот кога се консумира храна што содржи лактоза – вид шеќер што се наоѓа во млекото.
Резиме: Дигестивните ензими можат да помогнат во лекувањето на дигестивни проблеми како што е надуеноста. Специфични ензими, како што е лактазата, може да бидат корисни за оние со нетолеранција на лактоза. Сепак, консултирај се со здравствен работник пред да додадеш дигестивен ензим во твојот режим.
6. Псилиум
Псилиумот е влакна добиени од Plantago ovata, билка која расте во многу делови на Јужна Азија, Европа и Северна Америка.
Често се наоѓа во форма на додаток, тој додава волумен на твојата столица за да го ублажи запекот, честа причина за надуеност.
Според една студија на 51 лице со дијабетес тип 2 и запек, земањето 10 грама псилиум двапати дневно ги подобрило симптомите на запек и ги намалило нивоата на шеќер во крвта, нивоата на холестерол и телесната тежина во споредба со оние во контролната група.
Друга студија покажа дека псилиумот привлекува вода во столицата за да го олесни нејзиното минување и да спречи запек.
Понатаму, една студија на животни покажа дека псилиумот значително го намалил воспалението на цревата, што може да помогне во ублажување на надуеноста и дигестивните проблеми.
Резиме: Псилиумските влакна може да помогнат во спречување на запек и намалување на воспалението во цревата, што може да помогне во намалување на надуеноста.
Предложено читање: 19 најдобри намирници за подобрување на варењето и здравјето на цревата
7. Витамин Д
Кога си изложен на сонце, твоите кожни клетки произведуваат витамин Д – познат и како сончев витамин. За жал, многу малку извори на храна природно ја содржат оваа хранлива материја, што го отежнува задоволувањето на твоите потреби.
Ако имаш недостаток на витамин Д, земањето додаток може да биде лесен начин да го зголемиш внесот – и потенцијално може да спречи надуеност.
Една студија која вклучувала 90 луѓе со синдром на нервозно дебело црево покажа дека земањето 50.000 ИЕ витамин Д на секои две недели во текот на 6 месеци довело до значително подобрување на болките во стомакот, надуеноста, гасовите и други гастроинтестинални симптоми.
Друга студија процени 44 жени со предменструален синдром кои имале недостаток на витамин Д.
Таа покажа дека земањето додаток на витамин Д во текот на 4 месеци ги намалило неколку маркери на воспаление и ги подобрило симптомите на предменструален синдром, кои често вклучуваат болки во стомакот, грчеви, запек и надуеност.
Од друга страна, студија на 74 луѓе со синдром на нервозно дебело црево покажа дека земањето 50.000 ИЕ витамин Д неделно во текот на 9 недели ја подобрило сериозноста на симптомите и квалитетот на животот, но не влијаело на надуеноста во споредба со оние во контролната група.
Важно е да се забележи дека толерантната горна граница за додатоци на витамин Д за возрасни е 4.000 ИЕ дневно.
Потребни се дополнителни студии за да се разбере како додатоците на витамин Д влијаат на надуеноста, особено кај луѓе без недостаток.
Резиме: Некои истражувања покажуваат дека додатоците на витамин Д може да помогнат во намалување на надуеноста ако имаш недостаток на хранливата материја.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
Резиме
Иако надуеноста може да биде непријатна, многу додатоци можат да ти помогнат повторно да се чувствуваш како себеси.
Покрај намалувањето на надуеноста, некои додатоци можат да ги подобрат и другите дигестивни проблеми, вклучувајќи гасови, запек и болки во стомакот.
Запомни дека ако твојата надуеност не се реши или е придружена со други симптоми, како што се гадење, повраќање, дијареа или ненамерно губење на тежината, треба да разговараш со твојот лекар за да видиш дали е потребен дополнителен третман.
Покрај користењето на некои од горенаведените додатоци, можеби ќе сакаш да ја промениш исхраната за да помогнеш во решавањето на надуеноста. Провери ја оваа статија за некои специфични намирници кои можат да ти помогнат да ја победиш надуеноста и да го подобриш здравјето на цревата:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
