Тауринот е вид на аминокиселина која се наоѓа во многу намирници и често се додава во енергетските пијалоци.
Многу луѓе земаат таурин како суплемент, а некои истражувачи го нарекуваат „чудесна молекула“.
Докажано е дека тауринот има неколку здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од болести и подобрување на спортските перформанси.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreИсто така, тој е многу безбеден и нема познати несакани ефекти кога се зема во разумни дози.
Оваа статија објаснува сè што треба да знаеш за тауринот.
Во овој напис
Што е таурин?
Тауринот е аминосулфонска киселина која природно се јавува во твоето тело. Особено е концентриран во твојот мозок, очи, срце и мускули.
За разлика од повеќето други аминокиселини, тој не се користи за изградба на протеини. Наместо тоа, тој е класифициран како условно есенцијална аминокиселина.
Твоето тело може да произведува таурин, а исто така се наоѓа и во некои намирници. Сепак, одредени поединци – како што се оние со специфични болести како срцеви заболувања или дијабетес – може да имаат корист од земање суплемент.
И покрај вообичаеното верување, оваа аминокиселина не се екстрахира од урина или сперма од бик. Името потекнува од латинскиот збор Taurus, што значи вол или бик – па тоа може да биде изворот на забуната.
Резиме: Тауринот е класифициран како условно есенцијална аминокиселина. Тој служи за различни важни функции во твоето тело.
Извори на таурин
Главните извори на таурин се животински намирници, како што се месо, риба и млечни производи.
Иако некои преработени вегетаријански намирници содржат додаден таурин, малку е веројатно дека тие ќе понудат доволни количини за да ги оптимизираат твоите нивоа.
Тауринот често се додава и во газирани пијалоци и енергетски пијалоци – кои може да обезбедат 600–1.000 mg во една порција од 237 ml.
Сепак, не се препорачува пиење газирани пијалоци или енергетски пијалоци во големи количини поради други состојки кои може да бидат штетни.
Бидејќи формата на таурин што се користи во суплементите и енергетските пијалоци обично е синтетички произведена – не е добиена од животни – таа е погодна за вегани.
Просечната исхрана обезбедува околу 40–400 mg таурин дневно, но студиите користеле 400–6.000 mg дневно.
Резиме: Главните диететски извори на таурин се животински намирници, како што се месо, риба и млечни производи. Помали количини се наоѓаат во некои растителни намирници. Исто така се додава во многу енергетски пијалоци.
Функции на тауринот во твоето тело
Тауринот, кој се наоѓа во неколку органи, има широки придобивки.
Неговите директни улоги вклучуваат:
- Одржување на соодветна хидратација и електролитен баланс во твоите клетки
- Формирање жолчни соли, кои играат важна улога во варењето
- Регулирање на минерали како калциум во твоите клетки
- Поддршка на општата функција на твојот централен нервен систем и очи
- Регулирање на здравјето на имунолошкиот систем и антиоксидантната функција
Бидејќи е условно есенцијална аминокиселина, здрав поединец може да произведе минимална количина потребна за овие основни дневни функции.
Сепак, може да бидат потребни поголеми количини во ретки случаи, што го прави тауринот есенцијален за некои луѓе – како што се оние со срцева или бубрежна инсуфициенција, како и предвремено родени бебиња кои биле хранети интравенски.
Кога ќе се појави дефицит за време на феталниот развој, забележани се сериозни симптоми како нарушена функција на мозокот и лоша контрола на шеќерот во крвта.
Резиме: Тауринот игра многу важни улоги во твоето тело. Иако е исклучително редок, дефицитот е поврзан со неколку сериозни здравствени проблеми.
Тауринот може да се бори против дијабетесот
Тауринот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да се бори против дијабетесот.
Долгорочното суплементирање ги намали нивоата на шеќер во крвта на гладно кај дијабетични стаорци – без никакви промени во исхраната или вежбањето.
Нивоата на шеќер во крвта на гладно се многу важни за здравјето, бидејќи високите нивоа се клучен фактор за дијабетес тип 2 и многу други хронични болести.
Некои истражувања на животни сугерираат дека зголемениот внес на таурин може да помогне во спречување на дијабетес тип 2 со намалување на нивоата на шеќер во крвта и отпорноста на инсулин.
Интересно, луѓето со дијабетес имаат тенденција да имаат пониски нивоа на таурин – уште еден показател дека тој може да игра улога во оваа болест.
Сепак, потребни се повеќе истражувања во оваа област.
Резиме: Тауринот може да им користи на луѓето со дијабетес, потенцијално намалувајќи ги нивоата на шеќер во крвта и подобрувајќи различни фактори на ризик за срцеви заболувања. Сепак, потребни се дополнителни студии пред да може да се направат какви било тврдења.
Предложено читање: 10 важни видови магнезиум и нивните придобивки
Тауринот може да го подобри здравјето на срцето
Тауринот може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Истражувањата покажуваат врска помеѓу повисоките нивоа на таурин и значително пониски стапки на смртност од срцеви заболувања, како и намален холестерол и крвен притисок.
Тауринот може да помогне да се намали високиот крвен притисок со намалување на отпорноста на протокот на крв во ѕидовите на твоите крвни садови. Исто така може да ги минимизира нервните импулси во твојот мозок кои го зголемуваат крвниот притисок.
Во двегодишна студија кај луѓе со дијабетес, суплементите со таурин значително ја намалија вкочанетоста на артериите – потенцијално олеснувајќи му на срцето да пумпа крв низ телото.
Во друга студија на луѓе со прекумерна тежина, 3 грама таурин дневно во текот на седум недели ја намалија телесната тежина и подобрија неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.
Дополнително, суплементирањето е докажано дека го намалува воспалението и задебелувањето на артериите. Кога се комбинираат, овие ефекти може драстично да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Резиме: Тауринот може да го намали ризикот од срцеви заболувања со подобрување на неколку клучни фактори на ризик, како што се холестеролот и крвниот притисок.
Предложено читање: Глутамин: Придобивки, употреба и несакани ефекти
Тауринот може да ги подобри перформансите при вежбање
Тауринот може да има придобивки и за атлетските перформанси.
Во студии на животни, тауринот предизвикал мускулите да работат понапорно и подолго и ја зголемил способноста на мускулите да се контрахираат и да произведуваат сила. Кај глувците, тој го намалил заморот и оштетувањето на мускулите за време на вежбање.
Во студии на луѓе, докажано е дека тауринот ги отстранува отпадните производи кои доведуваат до замор и предизвикуваат горење на мускулите. Исто така ги штити мускулите од оштетување на клетките и оксидативен стрес.
Уште повеќе, тој го зголемува согорувањето на мастите за време на вежбање.
Студии на луѓе покажуваат дека тренираните спортисти кои суплементираат со таурин доживуваат подобрени перформанси при вежбање. Велосипедистите и тркачите можеле да поминат подолги растојанија со помалку замор.
Друга студија ја поддржува улогата на оваа аминокиселина во намалувањето на оштетувањето на мускулите. Учесниците кои биле на рутина за кревање тегови што предизвикува оштетување на мускулите доживеале помалку маркери на оштетување и помала болка во мускулите.
Покрај овие придобивки за перформансите, тауринот може да помогне во губење на тежината со зголемување на употребата на масти од страна на твоето тело за гориво. Кај велосипедистите, суплементирањето со 1,66 грама таурин го зголеми согорувањето на мастите за 16%.
Резиме: Тауринот игра неколку важни улоги во твоите мускули и може да помогне во различни аспекти на перформансите при вежбање со намалување на заморот, зголемување на согорувањето на мастите и намалување на оштетувањето на мускулите.
Други здравствени придобивки од тауринот
Тауринот има изненадувачки широк спектар на потенцијални здравствени придобивки.
Може да подобри разни други функции во твоето тело, како што се видот и слухот кај одредени популации.
Во една студија на луѓе, 12% од учесниците кои суплементирале со таурин го елиминирале зуењето во ушите, што е поврзано со губење на слухот.
Тауринот е присутен и во големи количини во твоите очи, а истражувањата покажуваат дека проблеми со очите може да се појават кога овие нивоа почнуваат да опаѓаат. Се верува дека зголемените концентрации го оптимизираат видот и здравјето на очите.
Бидејќи помага во регулирањето на мускулните контракции, тауринот може да ги намали нападите и да помогне во лекувањето на состојби како што е епилепсијата.
Се чини дека делува со врзување за ГАБА рецепторите на твојот мозок, кои играат клучна улога во контролирањето и смирувањето на твојот централен нервен систем.
Конечно, тој може да ги заштити клетките на црниот дроб од оштетување од слободни радикали и токсини. Во една студија, 2 грама таурин земени три пати дневно ги намалија маркерите на оштетување на црниот дроб додека го намалуваа оксидативниот стрес.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за повеќето од овие придобивки.
Резиме: Тауринот има широк спектар на потенцијални здравствени придобивки, од намалени напади до подобрен вид.
Предложено читање: Алфа-липоична киселина: Губење тежина, други придобивки и несакани ефекти
Несакани ефекти и безбедносни грижи за тауринот
Според најдобрите достапни докази, тауринот нема негативни несакани ефекти кога се користи во препорачаните количини.
Иако нема директни проблеми од суплементите со таурин, смртните случаи на спортисти во Европа се поврзани со енергетски пијалоци кои содржат таурин и кофеин. Ова доведе неколку земји да ја забранат или ограничат продажбата на таурин.
Сепак, овие смртни случаи можеби биле предизвикани од големите дози на кофеин или некои други супстанции што ги земале спортистите.
Како и кај повеќето суплементи на база на аминокиселини, проблеми потенцијално може да се појават кај луѓе со проблеми со бубрезите.
Резиме: Кога се консумира во разумни количини од здрав поединец, тауринот нема познати несакани ефекти.
Како да се суплементира таурин
Најчестите дози на таурин се 500–2.000 mg дневно.
Сепак, горната граница за токсичност е многу повисока – дури и дози над 2.000 mg се чини дека добро се поднесуваат.
Истражувањата за безбедноста на тауринот сугерираат дека до 3.000 mg дневно во текот на целиот живот е сè уште безбедно.
Иако некои студии може да користат повисока доза за кратки периоди, 3.000 mg дневно ќе ти помогнат да ги максимизираш придобивките додека остануваш во безбеден опсег.
Најлесниот и најекономичен метод за постигнување на ова е преку суплементи во прав или таблети, кои може да чинат само 6 долари за 50 дози.
Иако можеш да добиеш таурин природно од месо, млечни производи и риба, повеќето луѓе нема да консумираат доволно за да ги задоволат дозите користени во горенаведените студии.
Резиме: Суплементирањето со 500–3.000 mg таурин дневно е познато дека е ефикасно, достапно и безбедно.
Резиме
Некои истражувачи го нарекуваат тауринот „чудесна молекула“ бидејќи малку суплементи обезбедуваат толку многу потенцијални здравствени и перформансни придобивки.
Без разлика дали сакаш да го подобриш твоето здравје или да ги оптимизираш твоите спортски перформанси, тауринот може да биде многу економичен и безбеден додаток на твојот режим на суплементи.
Можеш да најдеш многу различни производи онлајн, иако запомни дека можеш да добиеш и одреден таурин од животински производи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
