Луѓето пијат чај за да помогнат во лекувањето на дигестивни проблеми и други болести илјадници години.
Неколку билни чаеви покажале дека помагаат при мачнина, запек, лошо варење и многу повеќе. За среќа, повеќето од нив се широко достапни и лесни за подготовка.
Еве девет чаеви кои можат да го подобрат твоето варење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App Store1. Нане
Нането, зелена билка од растението Mentha piperita, е добро познато по својот освежителен вкус и способноста да го смири вознемирениот стомак.
Студии на животни и луѓе покажаа дека ментолот, соединение во нането, ги подобрува дигестивните проблеми.
Маслото од нане понекогаш се користи за подобрување на синдромот на нервозно дебело црево (IBS), воспалителна состојба која го зафаќа дебелото црево и може да предизвика болки во стомакот, надуеност, гасови и други непријатни симптоми.
4-неделна студија на 57 луѓе со IBS покажа дека 75% од оние кои земале капсули со масло од нане двапати дневно пријавиле подобрување на симптомите, во споредба со 38% од оние во плацебо групата.
Чајот од нане може да обезбеди слични придобивки како маслото од нане, иако ефектите на чајот врз човечкото варење не се проучени.
За да направиш чај од нане, потопи 7–10 свежи листови нане или 1 кесичка чај од нане во 1 шолја (250 ml) зовриена вода 10 минути пред да го процедиш и испиеш.
Резиме: Нането може да помогне во подобрување на симптомите на IBS и други дигестивни проблеми, но недостасуваат студии за ефектите на чајот од нане врз варењето.
2. Ѓумбир
Ѓумбирот, научно познат како Zingiber officinale, е цветно растение кое потекнува од Азија. Неговиот ризом (подземен дел од стеблото) е популарно користен како зачин ширум светот.
Соединенијата во ѓумбирот, познати како гингероли и шогаоли, можат да помогнат во стимулирање на контракциите и празнењето на желудникот. Така, зачинот може да помогне при мачнина, грчеви, надуеност, гасови или лошо варење.
Голем преглед покажа дека земањето 1,5 грама ѓумбир дневно ја намалува мачнината и повраќањето предизвикани од бременост, хемотерапија и болест на движење.
Друга студија на 11 пациенти со лошо варење покажа дека земањето додатоци кои содржат 1,2 грама ѓумбир значително го скратило времето на празнење на желудникот за речиси 4 минути, во споредба со плацебо.
Истражувањата кои ги споредуваат ефектите на чајот од ѓумбир и додатоците од ѓумбир се ограничени, но чајот може да обезбеди слични придобивки.
За да направиш чај од ѓумбир, зовриј 2 лажици (28 грама) исечен корен од ѓумбир во 2 шолји (500 ml) вода 10–20 минути пред да го процедиш и испиеш. Можеш да потопиш и кесичка чај од ѓумбир во 1 шолја (250 ml) зовриена вода неколку минути.
Резиме: Ѓумбирот покажал дека ја подобрува мачнината и повраќањето и може да помогне при други дигестивни проблеми. Чајот од ѓумбир може да се направи од свеж корен од ѓумбир или сушена кесичка чај.
3. Корен од генцијана
Коренот од генцијана потекнува од семејството на цветни растенија Gentianaceae, кое расте ширум светот.
Различни сорти на корен од генцијана се користеле за стимулирање на апетитот и лекување на стомачни заболувања со векови.
Ефектите на коренот од генцијана се припишуваат на неговите горчливи соединенија, познати како иридоиди, кои можат да го зголемат производството на дигестивни ензими и киселини.
Покрај тоа, една студија на 38 здрави возрасни лица покажа дека пиењето вода измешана со корен од генцијана го зголемило протокот на крв во дигестивниот систем, што може да помогне во подобрување на варењето.
Сушен корен од генцијана може да се купи во продавница за здрава храна или онлајн. За да направиш чај од корен од генцијана, потопи 1/2 лажичка (2 грама) сушен корен од генцијана во 1 шолја (250 ml) зовриена вода 5 минути пред да го процедиш. Пиј го пред оброците за да помогнеш во варењето.
Резиме: Коренот од генцијана содржи горчливи соединенија кои можат да го стимулираат варењето кога се консумираат пред оброците.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
4. Коморач
Коморачот е билка од цветно растение научно познато како Foeniculum vulgare. Има вкус сличен на анасон и може да се јаде суров или варен.
Студии на животни покажаа дека коморачот помага во спречување на чир на желудникот. Оваа способност најверојатно се должи на антиоксидантните соединенија на билката, кои можат да се борат против оштетувањата поврзани со развојот на чир.
Може да помогне и во олеснување на запекот и промовирање на движењето на дебелото црево. Сепак, како и зошто коморачот делува како лаксатив не е целосно разбрано.
Една студија на 86 постари возрасни лица со запек покажа дека оние кои пиеле чај што содржи коморач секој ден во текот на 28 дена имале значително повеќе дневни движења на дебелото црево од оние кои примале плацебо.
Можеш да направиш чај од коморач со истурање 1 шолја (250 ml) зовриена вода врз 1 лажичка (4 грама) семки од коморач. Оставете го да отстои 5–10 минути пред да го процедите низ сито и да го испиете. Можеш да користиш и свежо изрендан корен од коморач или кесички чај од коморач.
Резиме: Коморачот покажал дека помага во спречување на чир на желудникот кај животни. Може да помогне и во промовирање на движењето на дебелото црево и со тоа да го подобри хроничниот запек.
5. Корен од ангелика
Ангеликата е цветно растение кое расте низ целиот свет. Има земјен, малку целер-сличен вкус.
Додека сите делови од ова растение се користеле во традиционалната медицина, коренот од ангелика – особено – може да помогне во варењето.
Студии на животни покажаа дека полисахарид во коренот од ангелика може да заштити од оштетување на желудникот со зголемување на бројот на здрави клетки и крвни садови во дигестивниот тракт.
Поради оваа причина, може да помогне и во борбата против цревните оштетувања предизвикани од оксидативен стрес кај оние со улцеративен колитис, воспалителна состојба која предизвикува рани во дебелото црево.
Покрај тоа, една студија во епрувета на човечки цревни клетки покажа дека коренот од ангелика го стимулира лачењето на цревни киселини. Затоа, може да помогне во олеснување на запекот.
Овие резултати сугерираат дека пиењето чај од корен од ангелика може да промовира здрав дигестивен тракт, но ниту една студија на луѓе не го потврдила ова.
За да направиш чај од корен од ангелика, додај 1 лажица (14 грама) свеж или сушен корен од ангелика во 1 шолја (250 ml) зовриена вода. Оставете го да отстои 5–10 минути пред да го процедиш и испиеш.
Резиме: Студии на животни и во епрувета покажаа дека коренот од ангелика штити од цревни оштетувања и го стимулира ослободувањето на дигестивни киселини.
Предложено читање: 6 чаеви кои помагаат природно да се третира гадењето
6. Глуварче
Глуварчињата се плевел од семејството Taraxacum. Имаат жолти цветови и растат низ целиот свет, вклучително и на многу тревници.
Студии на животни покажаа дека екстрактите од глуварче содржат соединенија кои можат да го промовираат варењето со стимулирање на мускулните контракции и промовирање на протокот на храна од желудникот до тенкото црево.
Студија на стаорци покажа дека екстрактот од глуварче исто така помогнал во заштитата од чир со борба против воспалението и намалување на производството на желудочна киселина.
Оттука, пиењето чај од глуварче може да промовира здраво варење. Сепак, истражувањата на луѓе се ограничени.
За да направиш чај од глуварче, комбинирај 2 шолји цветови од глуварче и 4 шолји вода во тенџере. Доведи ја смесата до вриење, тргни ја од оган и остави ја да отстои 5–10 минути. Процеди ја низ цедалка или сито пред да ја испиеш.
Резиме: Екстрактот од глуварче покажал дека го стимулира варењето и штити од чир во студии на животни. Потребни се студии на луѓе.
7. Сена
Сена е билка која потекнува од цветни растенија Cassia.
Содржи хемикалии наречени сенозиди, кои се разградуваат во дебелото црево и делуваат на мазните мускули, промовирајќи контракции и движење на дебелото црево.
Студиите покажаа дека сената е многу ефикасен лаксатив кај деца и возрасни со запек од различни причини.
Една студија на 60 луѓе со рак, од кои 80% земале опиоиди кои можат да предизвикаат запек, покажа дека повеќе од 60% од оние кои земале сенозиди 5–12 дена имале движење на дебелото црево повеќе од половина од тие денови.
Така, чајот од сена може да биде ефикасен и лесен начин за олеснување на запекот. Сепак, најдобро е да го пиеш само повремено, за да не доживееш дијареа.
Можеш да направиш чај од сена со потопување 1 лажичка (4 грама) сушени листови сена во 1 шолја (250 ml) зовриена вода 5–10 минути пред да го процедиш. Кесички чај од сена се достапни и во повеќето продавници за здрава храна и онлајн.
Резиме: Сена често се користи како лаксатив, бидејќи содржи сенозиди кои помагаат во промовирање на контракции на дебелото црево и редовни движења на дебелото црево.
Предложено читање: 10 научно поткрепени здравствени придобивки од црниот чај
8. Корен од бел слез
Коренот од бел слез потекнува од цветното растение Althaea officinalis.
Полисахаридите од коренот на бел слез, како што е слузта, можат да помогнат во стимулирање на производството на клетки кои произведуваат слуз и го обложуваат твојот дигестивен тракт.
Покрај зголемувањето на производството на слуз и обложувањето на грлото и желудникот, коренот од бел слез може да има антиоксидантни својства кои помагаат во намалување на нивото на хистамин, соединение ослободено за време на воспаление. Како резултат на тоа, може да заштити од чир.
Една студија на животни покажа дека екстрактот од корен од бел слез ефикасно спречува чир на желудникот предизвикан од нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ).
Додека овие резултати за екстрактот од корен од бел слез се интересни, потребни се повеќе истражувања за ефектите на чајот од корен од бел слез.
За да направиш чај од корен од бел слез, комбинирај 1 лажица (14 грама) сушен корен од бел слез со 1 шолја (250 ml) зовриена вода. Оставете го да отстои 5–10 минути пред да го процедиш и испиеш.
Резиме: Соединенијата во коренот од бел слез може да го стимулираат производството на слуз и да помогнат во обложувањето на твојот дигестивен тракт, олеснувајќи го чирот на желудникот.
9. Црн чај
Црниот чај потекнува од растението Camellia sinensis. Често се подготвува со други растенија во сорти како English Breakfast и Earl Grey.
Овој чај се одликува со неколку здрави соединенија. Тие вклучуваат теарубигини, кои можат да го подобрат лошото варење, и теафлавини, кои делуваат како антиоксиданси и можат да заштитат од чир на желудникот.
Една студија на глувци со чир на желудникот покажа дека три дена третман со црн чај и теафлавини излечиле 78–81% од чиревите со сузбивање на воспалителните соединенија и патишта.
Друга студија на глувци покажа дека екстрактот од црн чај го подобрил одложеното празнење на желудникот и резултирачкото лошо варење предизвикано од лек.
Затоа, пиењето црн чај може да помогне во подобрување на варењето и заштита од чир, но потребни се повеќе истражувања.
За да направиш црн чај, потопи кесичка црн чај во 1 шолја (250 ml) зовриена вода 5–10 минути пред да го испиеш. Можеш да користиш и лабави листови црн чај и да го процедиш чајот по потопувањето.
Резиме: Пиењето црн чај може да помогне во заштитата од чир на желудникот и лошо варење поради соединенијата во чајот кои делуваат како антиоксиданси.
Безбедносни мерки на претпазливост
Додека билни чаеви генерално се сметаат за безбедни за здрави луѓе, треба да бидеш внимателен кога додаваш нов вид чај во твојата рутина.
Во моментов, постои ограничено знаење во врска со безбедноста на некои чаеви кај деца и бремени жени и жени кои дојат.
Покрај тоа, некои билки можат да комуницираат со лекови, а билни чаеви може да предизвикаат непријатни несакани ефекти како дијареа, мачнина или повраќање ако се консумираат прекумерно.
Ако сакаш да пробаш нов билен чај за да го подобриш варењето, започни со мала доза и забележи како се чувствуваш. Исто така, консултирај се со твојот лекар прво ако земаш лекови или имаш здравствена состојба.
Резиме: Иако чаевите генерално се сметаат за безбедни за повеќето луѓе, некои можеби не се соодветни за деца, бремени жени или оние кои земаат одредени лекови.
Резиме
Билните чаеви можат да обезбедат различни дигестивни придобивки, вклучувајќи олеснување на запек, чир и лошо варење.
Нане, ѓумбир и корен од бел слез се некои од многуте чаеви кои можат да помогнат во подобрување на варењето.
Ако сакаш да започнеш да пиеш одреден чај за да го помогнеш варењето, потврди ја соодветната количина за подготовка и колку често да го пиеш.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
