Умерените грчеви се нормален дел од твојот циклус. Сепак, овие грчеви се болни и може да ти го попречат секојдневниот живот.
Наместо лекови без рецепт, некои жени се свртуваат кон чај за да помогнат природно да ги ублажат грчевите.
Некои истражувања го поддржуваат користењето на одредени чаеви за менструални грчеви и поврзаната надуеност и непријатност за време на циклусот. Сепак, генерално, доказите се релативно слаби.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreИ покрај тоа, можеби лично ќе откриеш дека некои од овие чаеви помагаат да ги ублажат твоите грчеви или болка. Бидејќи сите се сметаат за безбедни за консумирање, можеби вреди да ги пробаш.
Еве 8 чаеви кои може да помогнат при менструални грчеви.
1. Чај од лист од црвена малина
Чајот од лист од црвена малина се прави од листовите на растенијата малина. Има благ вкус сличен на оној на црниот чај. Нема вкус на малини.
Луѓето го користат за различни цели поврзани со здравјето на жените, како што е неговата наводна способност да ги стимулира контракциите на матката.
Анегдотски извори велат дека може да помогне во тонизирање на матката, правејќи ја посилна. Сепак, контракциите на матката се она што предизвикува менструални грчеви, па ако е така, чајот од лист од црвена малина може да ги влоши твоите грчеви.
И покрај неговата долга историја на употреба, нема многу истражувања кои ја поддржуваат употребата на чај од лист од црвена малина за здравјето на жените. Една од најновите студии на животни за чајот од лист од црвена малина откри дека тој не влијае на контракциите на матката кај глувците.
Сепак, многу анегдотски извештаи на интернет од жени тврдат дека чајот од лист од црвена малина ги намалува нивните грчеви.
Резиме: Нема многу докази за ефектите на чајот од лист од малина врз менструалните грчеви. Една студија кај глувци откри дека нема ефект. Сепак, анегдотски извори наведуваат дека може да ги стимулира контракциите на матката. Потребни се повеќе истражувања.
2. Чај од ѓумбир
Чајот од ѓумбир се прави од лут, зачинет корен од ѓумбир.
Луѓето го користеле ѓумбирот многу години и за кулинарски и за медицински цели. Денес, тоа е често препорачан домашен лек за разни болести, вклучувајќи ги и менструалните грчеви.
Бидејќи има антиинфламаторни својства и својства за ублажување на болката, може да помогне и при болка и при надуеност.
Еден преглед на 7 студии, вклучувајќи над 600 жени, откри дека консумирањето 750–2.000 mg ѓумбир во прав во текот на првите 3–4 дена од нивниот циклус се чини дека помага во намалувањето на менструалната болка.
Друга студија на 168 студентки забележа дека земањето 200 mg ѓумбир на секои 6 часа е исто толку ефикасно како и лекот Новафен, комбинација од ибупрофен, ацетаминофен и кофеин, во намалувањето на менструалната болка.
Резиме: Студиите покажаа дека различни препарати од ѓумбир може да помогнат во намалувањето на надуеноста и ублажувањето на менструалната болка. Сепак, ниту една студија не ги испитала ефектите на чајот од ѓумбир конкретно врз менструалните грчеви. Потребни се повеќе истражувања.
3. Чај од камилица
Чајот од камилица се прави од сушени цветови и има благ цветен вкус.
Иако не се чини дека директно влијае на менструалните грчеви, може да помогне во промовирањето на подобар сон и намалувањето на заморот. Покрај тоа, една студија на повеќе од 1.000 студентки откри дека лошиот сон е поврзан со потешки менструални проблеми.
Една мала студија имала 118 жени кои земале 250 mg камилица 3 пати на ден од неделата пред нивниот циклус до почетокот на следниот циклус. Земањето камилица резултирало со помало менструално крварење во споредба со плацебо.
Резиме: Нема докази дека чајот од камилица конкретно ги намалува менструалните грчеви. Сепак, може да помогне во промовирањето на подобар сон. Научниците треба да спроведат повеќе истражувања за неговите ефекти врз менструалните грчеви.
Предложено читање: Чај од листови од црвена малина: придобивки и несакани ефекти во бременост
4. Чај од нане
Чајот од нане се прави од листовите на растението нане. Нането е богато со ментол, соединение со силен мирис кое нуди неколку потенцијални здравствени придобивки заедно со неговото освежувачко чувство.
Многу луѓе користат есенцијално масло од нане како домашен лек за гастроинтестинална болка, особено поврзана со синдромот на нервозно дебело црево (IBS). Ментолот во маслото од нане помага да се намалат спазмите на мазните мускули, намалувајќи ги болните стомачни грчеви.
Иако нема докази кои ја поддржуваат употребата на нане за менструални грчеви, анегдотски извори велат дека ментолот може да помогне во намалувањето на контракциите на матката, со што се намалуваат грчевите.
Сепак, научниците не знаат дали ниските количини на ментол во чајот од нане, особено по варењето и апсорпцијата, би влијаеле на матката.
Резиме: Некои докази покажуваат дека маслото од нане може да помогне во ублажувањето на стомачните грчеви и гастроинтестиналната болка, но нема докази кои ја поддржуваат неговата употреба за менструални грчеви. Научниците треба да направат повеќе истражувања за ова.
5. Чај од цимет
Чајот од цимет има сладок, благо зачинет, топол вкус од сушениот цимет што се користи.
Некои докази сугерираат дека циметот може да помогне во намалувањето на воспалението, намалувајќи ја непријатната надуеност што често го придружува твојот менструален циклус.
Циметот исто така може да помогне во управувањето со синдромот на полицистични јајници (PCOS), кој се карактеризира со лоша регулација на шеќерот во крвта и менструални неправилности.
Резиме: Циметот може да помогне во намалувањето на воспалението и да помогне во управувањето со PCOS. Сепак, научниците треба да направат повеќе истражувања за ефектите на чајот од цимет врз менструалните грчеви.
Предложено читање: 9-те најдобри чаеви кои природно го подобруваат варењето
6. Зелен чај
Зелениот чај се прави од сушени листови Camellia sinensis кои не се старени. Спротивно на тоа, луѓето прават црн чај од сушени, старени листови.
Зелениот чај е блед и има благ земјен и цветен вкус. Тој е дел од традиционалната хербална медицина во Кина илјадници години.
Зелениот чај содржи антиоксидантни соединенија и некои антиинфламаторни ефекти кои може да помогнат во намалувањето на надуеноста. Исто така, содржи соединение L-теанин, за кое студиите сугерираат дека може да ти помогне да се чувствуваш посмирено и порелаксирано.
Една студија која вклучува 1.183 жени, исто така, забележа дека пиењето зелен чај е поврзано со намалена менструална болка во споредба со пиењето други видови чај.
Резиме: Зелениот чај обезбедува многу здрави антиоксиданси со антиинфламаторни својства, а содржи соединение кое може да те опушти. Една студија покажа дека жените кои пиеле зелен чај имале намалена менструална болка.
7. Чај од мајчина душица
Мајчината душица е популарна кулинарска билка која исто така може да обезбеди неколку здравствени придобивки. Има робустен и земјен вкус што прави вкусен чај во кој луѓето во некои делови од светот најчесто уживаат.
Студија на 252 етиопски тинејџери откри дека пиењето чај од мајчина душица е поврзано со намалување на менструалната болка за 63,2%. Сепак, ова беше мала студија, а други студии не ги реплицираа нејзините резултати.
Резиме: Една мала студија сугерира дека чајот од мајчина душица може да помогне при менструални грчеви. Сепак, научниците треба да направат повеќе истражувања за овие потенцијални ефекти.
8. Оолонг чај
Оолонг чајот е вкрстување помеѓу зелен и црн чај, нудејќи некои потенцијални здравствени придобивки од двата.
Листовите се сушат и делумно стареат, што резултира со чај кој може да варира во боја од бледо жолта до портокалова и да има вкус како мешавина од зелен и црн чај.
Истата студија која откри дека зелениот чај е поврзан со намалена менструална болка, исто така, откри малку послаба поврзаност помеѓу оолонг чајот и намалената менструална болка.
Резиме: Оолонг чајот може да биде поврзан со намалена менструална болка, но научниците треба да ги истражат овие потенцијални ефекти.
Недостатоци и мерки на претпазливост
Многу малку истражувања ја поддржуваат способноста на кој било од овие чаеви да ја намали болката од менструалните грчеви. Чаевите од оваа листа кои имаат некои докази зад нивните позитивни ефекти се чајот од ѓумбир, зелениот чај, чајот од мајчина душица и оолонг чајот.
Сепак, дури и со овие чаеви, доказите се прилично слаби - доаѓаат само од една студија во случаите на чај од мајчина душица, зелен чај и оолонг чај.
Дополнително, истражувачите користеле ѓумбир во прав наместо чај од ѓумбир за студиите кои пронашле врска помеѓу ѓумбирот и намалените менструални грчеви. Така, сè уште е непознато дали чајот од ѓумбир исто така ги покажува овие ефекти.
За среќа, најшироко достапните чаеви веројатно нема да ти наштетат, па затоа се безбедни за пиење дури и ако не ги намалат твоите менструални симптоми.
Сепак, треба да избегнуваш повеќето билни чаеви ако мислиш дека можеби си бремена, особено следните два чаја:
- Чај од лист од црвена малина. Жените често користат чај од лист од црвена малина доцна во бременоста за да помогнат во предизвикување породување. Поради оваа причина, некои луѓе го избегнуваат во рана бременост. Сепак, моментално нема докази кои покажуваат дека овој чај предизвикува породување.
- Чај од магдонос. Чајот од магдонос може да предизвика контракции на матката и се користи како домашен лек за да помогне во порано започнување на циклусот. Исто така, анегдотски извори известуваат дека луѓето консумираат големи количини за да предизвикаат абортус, па избегнувај го ако мислиш дека можеби си бремена.
Исто така, добра идеја е да внимаваш на билни чаеви ако земаш какви било лекови со кои може да имаат интеракција. Ако имаш какви било грижи за ова, разговарај со твојот лекар.
Важно е да се запамети дека чајот направен од листови од чај содржи кофеин. Тоа вклучува зелен чај, црн чај и оолонг чај. Треба да го ограничиш внесот на кофеин на 400 mg или помалку дневно.
Еве ја проценетата содржина на кофеин во 1 шолја (240 mL) од овие вообичаени чаеви:
- Зелен чај: 29 mg
- Црн чај: 48 mg
- Оолонг чај: 38 mg
Ова се само проценки. Важно е да се забележи дека количината на кофеин во шолја чај варира, вклучувајќи го времето на киснење и содржината на кофеин во одредената серија чај.
Конечно, разговарај со твојот лекар ако домашните лекови или лековите без рецепт не изгледаат дека ги намалуваат твоите силни менструални грчеви.
Резиме: Факторите што треба да се земат предвид при изборот на чај вклучуваат дали си бремена или земаш лекови и колку кофеин ти е пријатно да консумираш. Разговарај со лекар за повеќе информации ако си загрижена.
Предложено читање: 10 билни чаеви со вистински здравствени придобивки (поткрепени со наука)
Резиме
Чајот може да биде ветувачка алтернатива на лековите без рецепт за да помогне во справувањето со менструалните грчеви.
Иако неколку чаеви може да помогнат во намалувањето на менструалните грчеви и болка, оние со некои научни докази кои ја поддржуваат нивната употреба вклучуваат чај од ѓумбир, зелен чај, чај од мајчина душица и оолонг чај.
Сепак, доказите моментално се многу ограничени, а научниците треба да направат повеќе истражувања за ефектите на овие чаеви врз менструалните грчеви кај луѓето.
Ако мислиш дека можеби си бремена, размисли да избегнуваш повеќето билни чаеви за да бидеш на безбедна страна, особено чај од лист од црвена малина и чај од магдонос.
Биди сигурна да разговараш со твојот лекар ако сакаш повеќе насоки за тоа кои чаеви се во ред за пиење или ако имаш потешкотии во справувањето со болни менструални грчеви.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
