Термогените суплементи содржат природни состојки кои го забрзуваат твојот метаболизам и го зголемуваат согорувањето на масти.
Некои од најпопуларните термогени суплементи вклучуваат кофеин, зелен чај, капсаицин и други растителни екстракти.
Иако овие состојки секако имаат мали, позитивни ефекти врз метаболизмот, не е јасно дали тие се доволно значајни за да им помогнат на луѓето да ослабат или да согорат телесни масти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија ги разгледува најпопуларните термогени суплементи, нивната ефикасност, безбедност и несакани ефекти.
Во овој напис
Што се термогени суплементи?
Зборот „термоген“ буквално значи производство на топлина.
Кога твоето тело согорува калории, тоа генерира повеќе топлина, па затоа суплементите кои го забрзуваат метаболизмот или согорувањето на масти се сметаат за термогени.
Многу различни видови на овие суплементи се достапни без рецепт.
Некои содржат само една состојка, додека други користат мешавина од соединенија кои го забрзуваат метаболизмот.
Производителите тврдат дека овие суплементи ќе ти помогнат да ослабеш или да согориш повеќе телесни масти, но вистинитоста на ова тврдење е жестоко дебатирана.
Резиме: Термогените суплементи го забрзуваат метаболизмот, го зголемуваат согорувањето на масти и го намалуваат апетитот. Тие се достапни без рецепт и можат да содржат само една состојка или мешавина од термогени соединенија.
Дали термогените суплементи ти помагаат да согоруваш масти? {#effectiveness)}
Еве некои истражувања зад најпопуларните термогени соединенија за да се утврди дали тие навистина помагаат во согорувањето на телесните масти.
1. Кофеин
Кофеинот е стимуланс кој природно се наоѓа во над 60 растенија, вклучувајќи кафе, какао, чај, кола орев, гуарана и йерба мате.
Тој ги зголемува нивоата на адреналин, хормон кој ги стимулира твоите масни клетки да ослободуваат масни киселини во крвотокот, кои твоите клетки можат да ги користат за енергија.
Овој стимуланс исто така го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот, помагајќи ти да согоруваш повеќе калории додека јадеш помалку.
Истражувањата покажале дека секој милиграм консумиран кофеин помага да се согорат дополнителни 0,1 калории во следните 24 часа. Ова значи дека земањето пилула од 150 mg кофеин би согорувало дополнителни 15 калории дневно.
Студиите на луѓе и животни покажуваат дека дози од 1,4–2,3 mg кофеин по фунта (3–5 mg по kg) телесна тежина го забрзуваат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на масти.
Бидејќи ефектите на кофеинот врз метаболизмот се релативно мали, суплементацијата веројатно нема значително да влијае на телесната тежина, но може да помогне кога се комбинира со други промени во исхраната и вежбањето.
2. Зелен чај / EGCG
Зелениот чај содржи две соединенија кои имаат термогени ефекти: кофеин и епигалокатехин галат (EGCG).
Како што е наведено погоре, кофеинот го стимулира ослободувањето на адреналин, што го забрзува метаболизмот и го зголемува согорувањето на масти. EGCG ги подобрува овие ефекти со забавување на разградувањето на адреналинот за да го засили неговото влијание.
Истражувањата покажале дека суплементите со кофеин од зелен чај можат да го зголемат метаболизмот за околу 4% и да го забрзаат согорувањето на масти за 16% во рок од 24 часа по внесувањето.
Сепак, не е јасно дали овој ефект доведува до значително губење на тежината или намалување на телесните масти.
Еден преглед покажа дека луѓето со прекумерна тежина или дебелина кои консумирале суплементи од зелен чај дневно најмалку 12 недели изгубиле само 0,1 фунти (0,04 кг) и го намалиле обемот на половината за само 0,1 инчи (2 см).
Сепак, различен преглед покажа дека поединците кои земале суплементи од зелен чај во истиот период доживеале просечно губење на тежината од 2,9 фунти (1,3 кг), без оглед на земаната доза.
Потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере како зелениот чај влијае на метаболизмот и составот на телото.
Предложено читање: 5 природни согорувачи на масти кои функционираат - Забрзај го губењето маснотии природно
3. Капсаицин
Капсаицинот е молекулата што ги прави чили пиперките зачинети – колку е позачинета пиперката, толку повеќе капсаицин содржи.
Како и кофеинот, капсаицинот го стимулира ослободувањето на адреналин, што го забрзува метаболизмот и предизвикува твоето тело да согорува повеќе калории и масти.
Исто така го намалува апетитот, правејќи те да јадеш помалку калории. Заедно, овие ефекти го прават капсаицинот моќна термогена супстанција.
Преглед на 20 студии покажа дека суплементите со капсаицин можат да го забрзаат метаболизмот за околу 50 калории дневно, што со текот на времето може да доведе до значително губење на тежината.
Друга студија покажа дека диеталците кои земале 2,5 mg капсаицин со секој оброк согореле 10% повеќе масти во следните 24 часа во споредба со контролната група.
Суплементацијата со 6 mg капсаицин дневно исто така е поврзана со намалување на стомачните масти во текот на три месеци.
Сепак, постојат некои докази дека твоето тело може да се прилагоди на капсаицинот, намалувајќи ги овие ефекти со текот на времето.
4. Гарцинија камбоџија
Гарцинија камбоџија е тропско овошје чии екстракти често се користат во суплементи за слабеење.
Содржи соединение наречено хидроксицитрична киселина (HCA) кое може да ја блокира активноста на ензимот АТП цитрат лијаза, кој е вклучен во формирањето на телесните масти.
Преглед на 12 студии покажа дека земањето суплементи од гарцинија камбоџија во текот на 2-12 недели доведува до 1% поголемо намалување на телесната тежина во споредба со плацебо, во просек. Ова е разлика од приближно 2 фунти (0,9 кг).
Сепак, нема консензус за влијанието на гарцинија камбоџија врз мастите, бидејќи другите резултати од истражувањата се мешани.
Потребни се повеќе студии за да се разбере дали суплементите од гарцинија камбоџија се ефикасни за слабеење или намалување на телесните масти.
Предложено читање: 10 природни супресори на апетит кои навистина делуваат
5. Јохимбин
Јохимбинот е хемикалија добиена од кората на африканското дрво Јохимбе и најчесто се зема како термоген суплемент.
Работи со зголемување на активноста на неколку хормони, вклучувајќи адреналин, норадреналин и допамин, што теоретски може да го забрза метаболизмот на мастите.
Ефикасноста на јохимбинот за губење маснотии не е многу истражувана, но раните резултати се ветувачки.
Една мала студија покажа дека професионалните спортисти кои земале 20 mg јохимбин дневно три недели имале 2% помалку телесни масти од спортистите кои земале плацебо.
Јохимбинот може да биде особено ефикасен за губење на тежината кога се комбинира со вежбање, бидејќи е докажано дека го забрзува согорувањето на мастите за време и по аеробни вежби.
Нема доволно истражувања за да се утврди дали јохимбинот навистина помага во согорувањето на телесните масти.
6. Горчлив портокал/синефрин
Горчливиот портокал, вид на цитрусно овошје, содржи синефрин, соединение кое е природен стимуланс сличен по структура на ефедрин.
Додека ефедринот е забранет во Соединетите Држави поради извештаи за ненадејни смртни случаи поврзани со срцето, не е утврдено дека синефринот има исти ефекти и се смета за безбеден за употреба во суплементи.
Докажано е дека земањето 50 mg синефрин го зголемува метаболизмот и согорува 65 калории дневно, што потенцијално може да им помогне на луѓето да ослабат со текот на времето.
Преглед на 20 студии кои користеле горчлив портокал самостојно или во комбинација со други билки покажа дека значително го зголемува метаболизмот и губењето на тежината кога се зема дневно 6-12 недели.
Ниту една студија не се обидела да утврди дали го намалува телесните масти кај луѓето.
7. Термогени мешавини
Бидејќи многу супстанции имаат термогени ефекти, компаниите често комбинираат неколку во еден суплемент, надевајќи се на поголеми ефекти за слабеење.
Студиите покажуваат дека овие мешани суплементи го забрзуваат метаболизмот, особено кога се комбинираат со вежбање. Сепак, нема многу студии за да се утврди дали тие ги намалуваат телесните масти.
Една осумнеделна студија покажа дека диеталците со прекумерна тежина и дебелина кои земале дневен суплемент кој содржи екстракт од зелен чај, капсаицин и кофеин изгубиле дополнителна фунта (0,454 кг) телесни масти во споредба со плацебо. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Резиме: Популарните термогени суплементи вклучуваат кофеин, зелен чај, капсаицин, гарцинија камбоџија, јохимбин и горчлив портокал. Овие супстанции можат да го забрзаат метаболизмот, да го зголемат согорувањето на масти и да го намалат апетитот, но ефектите се релативно мали.
Предложено читање: Како зелениот чај може ефективно да ти помогне да ослабеш
Безбедност и несакани ефекти на термогените суплементи
Иако термогените суплементи може да звучат привлечно за забрзување на твојот метаболизам и намалување на телесните масти, тие имаат некои ризици и несакани ефекти.
Непријатни несакани ефекти
Многу луѓе добро ги поднесуваат термогените суплементи, но кај некои можат да предизвикаат непријатни несакани ефекти.
Најчести поплаки вклучуваат гадење, запек, болки во стомакот и главоболка. Покрај тоа, овие суплементи може да доведат до благо зголемување на крвниот притисок.
Суплементите кои содржат 400 mg или повеќе кофеин може да предизвикаат срцеви палпитации, анксиозност, главоболка, немир и вртоглавица.
Потенцијални сериозни компликации
Термогените суплементи исто така се поврзани со многу посериозни компликации.
Неколку студии пријавиле врска помеѓу овие видови суплементи и сериозно воспаление на цревниот тракт – понекогаш доволно опасно за да бара операција.
Други пријавиле епизоди на хепатитис (воспаление на црниот дроб), оштетување на црниот дроб, па дури и откажување на црниот дроб кај инаку здрави тинејџери и возрасни.
Термогените суплементи не се добро регулирани
Важно е да се запамети дека суплементите не се регулирани толку строго како храната или лековите.
Тие не се ригорозно тестирани пред да се појават на пазарот, па затоа е мудро да се биде претпазлив – особено со суплементи кои содржат многу високи дози на стимуланси или многу состојки кои можат да комуницираат на непознати начини.
Секогаш испитувај ги состојките и разговарај со твојот лекар пред да одлучиш дали термогените суплементи се соодветни за тебе.
Резиме: Најчестите несакани ефекти на термогените суплементи се мали. Сепак, некои луѓе доживуваат сериозни компликации, како што се воспалителна болест на цревата или откажување на црниот дроб. Секогаш биди внимателен и разговарај со твојот лекар пред да земеш нов суплемент.
Резиме
Термогените суплементи се рекламираат како лесен начин за согорување масти.
Иако доказите покажуваат дека тие можат да го намалат апетитот и да го забрзаат метаболизмот и согорувањето на масти, ефектите се релативно мали.
Тие може да бидат поефикасни кога се комбинираат со други промени во исхраната и вежбањето, но не се магично решение.
Секогаш консултирај се со твојот лекар пред да пробаш нов суплемент, бидејќи некои луѓе доживеале сериозни компликации.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
