Нормално е да имаш малку маснотии на стомакот. На крајот на краиштата, маснотиите служат за заштита и изолација на твоето тело.
Сепак, премногу стомачни масти може да му наштетат на твоето здравје и да го зголемат ризикот од развој на одредени хронични болести. Како такво, одржувањето на вкупните телесни масти, вклучувајќи ги и стомачните масти, на здраво ниво може да биде корисно.
Оваа статија ги објаснува видовите на стомачни масти и споделува совети засновани на докази за тоа како да ги изгубиш вишокот стомачни масти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreВо овој напис
Кои се различните видови на стомачни масти?
Во споредба со остатокот од твоето тело, само мала количина маснотии се наоѓа во твојот стомак.
Постојат два главни типа на стомачни масти — едниот се наоѓа под твојата кожа, а другиот е подлабоко во твојот стомак, опкружувајќи ги твоите внатрешни органи.
Поткожни стомачни масти
Поткожното масно ткиво, или поткожното масно ткиво (SAT), е маснотијата што се наоѓа под твојата кожа.
Поткожното масно ткиво е меко и тоа е маснотијата што ја гледаш како „се тресе“ на твојот стомак. Генерално, жените имаат поголеми количини на поткожно масно ткиво отколку мажите.
За разлика од маснотиите што се наоѓаат подлабоко во абдоминалната празнина, поткожното масно ткиво не е толку силно поврзано со зголемен ризик од болести.
Сепак, премногу телесни масти, генерално, вклучувајќи ги и вкупните стомачни масти, може да го зголеми ризикот од развој на некои хронични болести, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и одредени видови на рак.
Спротивно на тоа, одржувањето на здрави нивоа на стомачни масти и целокупни телесни масти може да помогне да се намали ризикот од развој на хронична болест.
Висцерални стомачни масти
Висцералното масно ткиво (VAT), или висцералните стомачни масти, е маснотијата што ги опкружува внатрешните органи како што се бубрезите, црниот дроб и панкреасот, така што е многу подлабоко во твојот стомак отколку поткожното масно ткиво. Ова често се нарекува „штетни“ стомачни масти.
Во споредба со поткожното масно ткиво, висцералните масти се многу повеќе метаболички активни. Овој тип на маснотии содржи повеќе клетки, крвни садови и нерви отколку поткожното масно ткиво.
Висцералните масти се силно поврзани со зголемена отпорност на хормонот инсулин, кој ги регулира нивоата на шеќер во крвта. Со текот на времето, отпорноста на инсулин може да доведе до покачени нивоа на шеќер во крвта и развој на дијабетес тип 2.
Висцералните масти исто така придонесуваат за системско воспаление, што може да го зголеми ризикот од болести.
Мажите имаат поголема веројатност да акумулираат висцерални масти отколку жените, поради што мажите имаат поголема веројатност да развијат фигура во облик на „јаболко“ како што растат стомачните масти. Од друга страна, жените имаат поголема веројатност да развијат вишок маснотии во долниот дел од телото, што доведува до форма на „круша“.
Интересно, распределбата на телесните масти се менува со возраста. На пример, додека жените во пременопауза имаат повисоки нивоа на поткожни стомачни масти, жените во постменопауза имаат тенденција да имаат повисоки нивоа на висцерални масти, што придонесува за зголемен ризик од метаболички болести.
Исто така, висцералните масти имаат тенденција да бидат повисоки кај луѓето од европско потекло во споредба со луѓето од други етнички групи.
Резиме: Поткожното масно ткиво е мекото стомачно масно ткиво што можеш да го допреш. Се наоѓа под твојата кожа. Во меѓувреме, висцералните стомачни масти ги опкружуваат органите во твојата абдоминална празнина и се силно поврзани со зголемен ризик од болести.
Зошто вишокот стомачни масти може да му наштети на здравјето
Иако имањето малку стомачни масти е нормално и неопходно за добро здравје, премногу стомачни масти може да му наштетат на твоето здравје и да го зголемат ризикот од болести.
Висцералните масти се видот на стомачни масти кои се значително поврзани со здравствени проблеми.
Иако само 10-20% од вкупните телесни масти се состојат од висцерални масти, овој тип на маснотии е силно поврзан со зголемен ризик од болести.
Ова е затоа што висцералните масти се „активни“ масти, што значи дека произведуваат хормони и други супстанции, вклучувајќи воспалителни протеини, кои му штетат на твоето здравје со зголемување на отпорноста на инсулин, системското воспаление, нивото на маснотии во крвта и крвниот притисок.
Предложено читање: Како да ги намалиш нивоата на инсулин: 14 докажани совети
Висцерални масти и твојот црн дроб
Висцералните масти се наоѓаат во близина на твојата портална вена, која носи крв од твојот гастроинтестинален тракт до твојот црн дроб за обработка. Висцералните масти пренесуваат масни киселини, воспалителни протеини и други опасни супстанции до твојот црн дроб.
Како такво, висцералните масти се поврзани со воспаление на црниот дроб и поголеми количини на маснотии во црниот дроб, што го зголемува ризикот од развој на состојби како што се отпорност на инсулин и безалкохолна масна болест на црниот дроб.
Вкупни стомачни масти и ризик од болести
Иако поткожните стомачни масти не се толку силно поврзани со ризикот од болести како висцералните масти, високите количини на вкупни стомачни и телесни масти се, па затоа е од суштинско значење да се фокусираш на намалување на вкупните стомачни масти, а не само на висцералниот тип.
Студиите покажуваат дека прекумерната акумулација на телесни масти е главен фактор во развојот на отпорност на инсулин, дисфункција на крвните садови, масен црн дроб, атеросклероза (таложење на плак во артериите), висок крвен притисок и метаболички синдром.
Истражувањата исто така сугерираат дека луѓето кои имаат повеќе висцерални масти се изложени на поголем ризик од неколку здравствени состојби, како што се дијабетес тип 2, метаболички болести, масен црн дроб и покачени фактори на ризик за срцеви заболувања како што се високи нивоа на маснотии во крвта и крвен притисок.
Дополнително, студија на над 36.000 луѓе покажа дека оние со поголема количина на висцерални масти отколку поткожни масти имаат поголема веројатност да умрат од која било причина отколку оние кои имале помали количини на висцерални масти.
Поголем обем на половината е исто така силно поврзан со зголемен ризик од болести. Обемот на половината е начин да се процени вкупната абдоминална маснотија, така што и поткожните и висцералните масти се фактори кои придонесуваат за ова мерење.
Студиите постојано покажуваат дека одржувањето на здрав обем на половината и намалувањето на обемот на половината преку исхрана и вежбање доведува до значителни подобрувања во многу аспекти на здравјето, особено здравјето на срцето и ризикот од дијабетес.
Резиме: Висцералните масти се силно поврзани со зголемен ризик од болести. Иако поткожното масно ткиво не се смета за толку штетно како висцералните масти, важно е да се фокусираш на намалување на вкупните стомачни масти за оптимално здравје.
Предложено читање: 9 хормони кои влијаат на твојата тежина и како да ги подобриш
Ефикасни начини за губење на стомачни масти засновани на докази
Сега кога си свесен за различните видови на стомачни масти и нивните здравствени ефекти, можеби се прашуваш како можеш безбедно и одржливо да ги изгубиш вишокот стомачни масти.
Имај на ум дека, иако исхраната и начинот на живот играат значајна улога во акумулацијата на стомачните масти, фактори како што се твојата возраст, пол и генетика исто така имаат ефект.
За среќа, постојат неколку начини да ги изгубиш вишокот стомачни масти, а за возврат, да го намалиш ризикот од многу здравствени состојби.
Еве неколку совети засновани на докази за губење на стомачни масти:
- Исклучи ги засладените пијалоци. Пиењето премногу засладени пијалоци како газирани сокови е поврзано со зголемена акумулација на висцерални масти и поголем обем на половината. Обиди се да ги замениш засладените пијалоци со вода или газирана вода.
- Движи се. Зголемувањето на физичката активност може значително да ги намали стомачните масти. Обиди се да ги измешаш твоите вежби, вклучувајќи аеробна активност со висок и низок интензитет, како и тренинг со отпор, за кои е докажано дека помагаат во намалувањето на стомачните масти.
- Зголеми го внесот на влакна. Луѓето кои следат диети богати со влакна имаат помалку стомачни масти од оние кои не. Плус, префрлувањето на диета богата со влакна може да ти помогне да ги изгубиш вишокот стомачни масти.
- Намали ги ултра-преработените храни. Студиите покажуваат дека честото јадење ултра-преработени храни како закуски, слатки, брза храна и производи од рафинирани житарки е поврзано со поголем обем на половината.
- Ограничи ја употребата на алкохол. Пиењето премногу алкохол може да му наштети на твоето целокупно здравје на неколку начини, вклучувајќи придонесување за прекумерна акумулација на стомачни масти.
- Не штеди на спиење. Лошиот квалитет на спиење е поврзан со акумулација на висцерални масти. Плус, еден преглед кој вклучува над 56.000 луѓе ја поврза пократката должина на спиење со поголем обем на половината.
- Зголеми го внесот на протеини. Диететските обрасци кои се побогати со протеини може да помогнат во промовирање на губење на стомачни масти. Преглед кој вклучува 23.876 луѓе ги поврза диетите со повисок протеин со помал обем на половината.
- Наполни се со целосна храна. Намалувањето на ултра-преработените храни и јадењето претежно целосна, минимално преработена храна како зеленчук, овошје, јаткасти плодови, грав и здрави извори на протеини и масти може да го промовира целокупното здравје и здравите нивоа на стомачни масти.
Покрај горенаведените совети, неодамнешните истражувања сугерираат дека некои луѓе со премногу стомачни масти може да имаат корист од намалувањето на внесот на јаглехидрати.
15-неделна студија меѓу 50 средовечни возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина покажа дека оние кои биле на диета со многу ниски јаглехидрати, високи масти, со ограничена енергија, која обезбедувала 5% од калориите од јаглехидрати, изгубиле повеќе стомачни масти, вклучувајќи висцерални масти, отколку оние кои следеле диета со ниски масти.
Интересно, двете диети резултираа со слични количини на губење на тежина и вкупни телесни масти, но диетата со ниски јаглехидрати и високи масти беше поефикасна во намалувањето на стомачните масти, конкретно.
Други студии исто така покажаа дека ограничувањето на јаглехидратите може да помогне во намалувањето на висцералните масти кај луѓето изложени на ризик од развој на дијабетес тип 2, како и кај жени со синдром на полицистични јајници (PCOS).
Сепак, исхраната е високо индивидуализирана, и некои луѓе може да добијат подобри резултати со поголем внес на јаглехидрати, особено ако тие јаглехидрати се консумираат како дел од диета богата со влакна, базирана на растенија, која вклучува цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје.
Работата со искусен здравствен работник како регистриран диететичар може да ти помогне да избереш соодветен диететски образец кој го промовира губењето на стомачните масти и целокупното здравје и ги задоволува твоите специфични потреби и преференции.
Резиме: Стратегиите за намалување на стомачните масти вклучуваат повеќе вежбање, јадење повеќе храна богата со влакна, исклучување на засладени пијалоци и ултра-преработени храни и доволно спиење. Исто така, размисли да работиш со регистриран диететичар за персонализирани совети за исхрана.
Предложено читање: Диети кои го намалуваат нивото на естроген
Резиме
Имањето прекумерни количини на стомачни масти, особено висцералниот тип, е поврзано со негативни здравствени исходи, вклучувајќи зголемен ризик од развој на состојби како што се метаболички болести и масен црн дроб.
За среќа, постојат многу здрави начини за намалување на вишокот стомачни масти, вклучувајќи зголемување на внесот на хранлива храна, доволно спиење и повеќе движење на твоето тело.
Запомни дека создавањето здрави, одржливи навики е многу поважно за твојата целокупна благосостојба отколку стремежот кон брзо губење на тежината.
Ако ти требаат повеќе персонализирани совети за исхрана за тоа како да ги изгубиш вишокот стомачни масти и да го намалиш ризикот од болести, контактирај искусен регистриран диететичар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
