Тирозинот е популарен додаток во исхраната кој се користи за подобрување на будноста, вниманието и фокусот.
Тој произведува важни хемикалии во мозокот кои им помагаат на нервните клетки да комуницираат и може дури и да го регулираат расположението.
И покрај овие придобивки, суплементацијата со тирозин може да има несакани ефекти и да комуницира со лекови.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОваа статија ти кажува сè што треба да знаеш за тирозинот, вклучувајќи ги неговите придобивки, несакани ефекти и препорачани дози.
Што е тирозин и што прави?
Тирозинот е аминокиселина која природно се произведува во телото од друга аминокиселина наречена фенилаланин.
Се наоѓа во многу намирници, особено во сирењето, каде што првпат е откриен. Всушност, „тирос“ значи „сирење“ на грчки.
Се наоѓа и во пилешко, мисиркино месо, риба, млечни производи и повеќето други намирници богати со протеини.
Тирозинот помага во создавањето на неколку важни супстанции, вклучувајќи:
- Допамин: Допаминот ги регулира твоите центри за награда и задоволство. Оваа важна хемикалија во мозокот е исто така суштинска за меморијата и моторичките вештини.
- Адреналин и норадреналин: Овие хормони се одговорни за реакцијата „бори се или бегај“ на стресни ситуации. Тие го подготвуваат телото да се „бори“ или „бега“ од перцепиран напад или штета.
- Тироидни хормони: Тироидните хормони се произведуваат од тироидната жлезда и се првенствено одговорни за регулирање на метаболизмот.
- Меланин: Овој пигмент им дава боја на твојата кожа, коса и очи. Луѓето со темна кожа имаат повеќе меланин во кожата отколку луѓето со светла кожа.
Достапен е и како додаток во исхраната. Можеш да го купиш самостојно или измешан со други состојки, како на пример во додаток пред тренинг.
Се смета дека суплементацијата со тирозин ги зголемува нивоата на невротрансмитерите допамин, адреналин и норепинефрин.
Со зголемување на овие невротрансмитери, тој може да помогне во подобрување на меморијата и перформансите во стресни ситуации.
Резиме: Тирозинот е аминокиселина која телото ја произведува од фенилаланин. Се смета дека суплементацијата со него ги зголемува важните хемикалии во мозокот, кои влијаат на твоето расположение и реакција на стрес.
Тирозинот може да ги подобри менталните перформанси во стресни ситуации
Стресот е нешто што секој го доживува.
Овој стрес може негативно да влијае на твоето расудување, меморија, внимание и знаење со намалување на невротрансмитерите.
На пример, глодарите изложени на студ (стресор од околината) имале нарушена меморија поради намалување на невротрансмитерите.
Меѓутоа, кога на овие глодари им бил даден додаток на тирозин, намалувањето на невротрансмитерите било обратено и нивната меморија била обновена.
Иако податоците од глодари не се преведуваат нужно на луѓе, студиите на луѓе откриле слични резултати.
Во една студија на 22 жени, тирозинот значително ја подобрил работната меморија за време на ментално напорна задача, во споредба со плацебо. Работната меморија игра важна улога во концентрацијата и следењето на упатствата.
Во слична студија, на 22 учесници им бил даден или додаток на тирозин или плацебо пред да завршат тест кој се користи за мерење на когнитивната флексибилност. Во споредба со плацебото, било откриено дека тирозинот ја подобрува когнитивната флексибилност.
Когнитивната флексибилност е способноста за префрлување помеѓу задачи или мисли. Колку побрзо едно лице може да ги менува задачите, толку е поголема неговата когнитивна флексибилност.
Дополнително, суплементацијата со тирозин покажала придобивки за оние кои се лишени од сон. Една доза им помогнала на луѓето кои изгубиле една ноќ сон да останат будни три часа подолго отколку што би биле инаку.
Уште повеќе, две рецензии заклучиле дека суплементацијата со тирозин може да го обрати менталниот пад и да ја подобри когницијата во краткорочни, стресни или ментално напорни ситуации.
И додека тирозинот може да обезбеди когнитивни придобивки, нема докази кои сугерираат дека ги подобрува физичките перформанси кај луѓето.
На крај, ниту едно истражување не сугерира дека суплементацијата со тирозин во отсуство на стресор може да ги подобри менталните перформанси. Со други зборови, тоа нема да ја зголеми твојата мозочна моќ.
Резиме: Студиите покажуваат дека тирозинот може да помогне во одржување на твојот ментален капацитет кога се зема пред стресна активност. Меѓутоа, нема докази дека суплементацијата со него може да ја подобри твојата меморија.
Тирозинот може да им помогне на луѓето со фенилкетонурија
Фенилкетонурија (ФКУ) е ретка генетска состојба предизвикана од дефект на генот кој помага во создавањето на ензимот фенилаланин хидроксилаза.
Твоето тело го користи овој ензим за да го претвори фенилаланинот во тирозин, кој се користи за создавање невротрансмитери.
Меѓутоа, без овој ензим, твоето тело не може да го разгради фенилаланинот, што предизвикува негово натрупување во телото.
Примарниот начин за лекување на ФКУ е да се следи посебна диета која ги ограничува намирниците што содржат фенилаланин.
Меѓутоа, бидејќи тирозинот се произведува од фенилаланин, луѓето со ФКУ може да станат дефицитарни со тирозин, што може да придонесе за проблеми во однесувањето.
Суплементацијата со тирозин може да биде остварлива опција за ублажување на овие симптоми, но доказите се мешани.
Во една рецензија, истражувачите ги испитувале ефектите од суплементацијата со тирозин заедно со или наместо диета со ограничување на фенилаланин врз интелигенцијата, растот, нутритивниот статус, стапките на смртност и квалитетот на животот.
Истражувачите анализирале две студии кои вклучувале 47 луѓе, но не нашле разлика помеѓу суплементацијата со тирозин и плацебо.
Рецензија на три студии кои вклучувале 56 луѓе исто така не нашла значителни разлики помеѓу суплементацијата со тирозин и плацебо врз измерените исходи.
Истражувачите заклучиле дека не може да се дадат препораки за тоа дали додатоците на тирозин се ефикасни за третман на ФКУ.
Резиме: ФКУ е сериозна состојба која може да предизвика дефицит на тирозин. Потребни се повеќе студии пред да може да се дадат препораки за негово лекување со додатоци на тирозин.
Предложено читање: 10 најдобри начини за природно зголемување на нивото на допамин
Тирозинот може да помогне при депресија
Се вели дека тирозинот помага и при депресија.
Се смета дека депресијата се јавува кога невротрансмитерите во твојот мозок стануваат неурамнотежени. Антидепресивите најчесто се препишуваат за да помогнат во нивното усогласување и балансирање.
Бидејќи тирозинот може да го зголеми производството на невротрансмитери, се тврди дека делува како антидепресив.
Меѓутоа, раните истражувања не го поддржуваат ова тврдење.
Во една студија, 65 луѓе со депресија примале или 100 mg/kg тирозин, 2,5 mg/kg од вообичаен антидепресив или плацебо секој ден во текот на четири недели. Било откриено дека тирозинот нема антидепресивни ефекти.
Депресијата е сложено и разновидно нарушување. Ова е веројатно зошто додаток во исхраната како тирозинот е неефикасен во борбата против нејзините симптоми.
Сепак, депресивните поединци со ниски нивоа на допамин, адреналин или норадреналин може да имаат корист од суплементацијата со тирозин.
Всушност, една студија кај поединци со депресија со дефицит на допамин забележала дека тирозинот обезбедува клинички значајни придобивки.
Депресијата зависна од допамин се карактеризира со ниска енергија и недостаток на мотивација.
Додека не бидат достапни повеќе истражувања, сегашните докази не ја поддржуваат суплементацијата со тирозин за лекување на симптомите на депресија.
Резиме: Тирозинот може да се претвори во невротрансмитери кои влијаат на расположението. Меѓутоа, истражувањата не ја поддржуваат суплементацијата со него за борба против симптомите на депресија.
Предложено читање: 7 научно потврдени здравствени придобивки од Rhodiola Rosea
Несакани ефекти на тирозинот
Тирозинот е „општо признат како безбеден“ (GRAS) од Управата за храна и лекови.
Безбедно е суплементиран во доза од 68 mg на килограм (150 mg на kg) телесна тежина дневно до три месеци.
Иако тирозинот е безбеден за повеќето луѓе, тој може да предизвика несакани ефекти и да комуницира со лекови.
Инхибитори на моноамин оксидаза (МАОИ)
Тираминот е аминокиселина која помага во регулирање на крвниот притисок и се произведува со разградување на тирозинот.
Тираминот се акумулира во храната кога тирозинот и фенилаланинот се претвораат во тирамин од ензим во микроорганизмите.
Сирења како чедар и сино сирење, сушено или чадено месо, производи од соја и пиво содржат високи нивоа на тирамин.
Антидепресивните лекови познати како инхибитори на моноамин оксидаза (МАОИ) го блокираат ензимот моноамин оксидаза, кој го разградува вишокот тирамин во телото.
Комбинирањето на МАОИ со храна богата со тирамин може да го зголеми крвниот притисок до опасно ниво.
Меѓутоа, не е познато дали суплементацијата со тирозин може да доведе до натрупување на тирамин во телото, па затоа е потребна претпазливост кај оние кои земаат МАОИ.
Предложено читање: 11 витамини и додатоци кои природно ја зголемуваат енергијата
Тироиден хормон
Тироидните хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) помагаат во регулирање на растот и метаболизмот во телото.
Важно е нивоата на Т3 и Т4 да не се ниту премногу високи, ниту премногу ниски.
Суплементацијата со тирозин може да влијае на овие хормони.
Ова е затоа што тирозинот е градежен блок за тироидните хормони, па суплементацијата со него може да ги зголеми нивните нивоа премногу високо.
Затоа, луѓето кои земаат лекови за тироидна жлезда или имаат хиперактивна тироидна жлезда треба да бидат претпазливи кога суплементираат со тирозин.
Леводопа (Л-допа)
Леводопа (Л-допа) е лек кој најчесто се користи за лекување на Паркинсонова болест.
Во телото, Л-допа и тирозин се натпреваруваат за апсорпција во тенкото црево, што може да ја наруши ефикасноста на лекот.
Затоа, дозите на овие два лека треба да се разделат со неколку часа за да се избегне ова.
Интересно, тирозинот се истражува за ублажување на некои од симптомите поврзани со когнитивниот пад кај постарите возрасни лица.
Резиме: Тирозинот е безбеден за поголемиот дел од луѓето. Меѓутоа, може да комуницира со одредени лекови.
Како да се суплементира со тирозин
Како додаток, тирозинот е достапен како слободна аминокиселина или N-ацетил L-тирозин (NALT).
NALT е повеќе растворлив во вода од неговиот слободен облик, но има ниска стапка на конверзија во тирозин во телото.
Ова значи дека ќе ти биде потребна поголема доза на NALT отколку тирозин за да го добиеш истиот ефект, што го прави слободниот облик префериран избор.
Тирозинот најчесто се зема во дози од 500–2.000 mg 30–60 минути пред вежбање, иако неговите придобивки за перформансите при вежбање остануваат неубедливи.
Се чини дека е ефикасен за зачувување на менталните перформанси за време на физички стресни ситуации или периоди на лишување од сон кога се зема во дози кои се движат од 45–68 mg на килограм (100–150 mg на kg) телесна тежина.
Ова би било 7–10 грама за лице со тежина од 68,2 kg.
Овие повисоки дози може да предизвикаат гастроинтестинални тегоби и да се поделат на две одделни дози, земени 30 и 60 минути пред стресен настан.
Резиме: Тирозинот како слободна аминокиселина е најдобрата форма на додатокот. Неговите најголеми антистресни ефекти се забележани кога се зема во дози од 45-68 mg на килограм (100–150 mg на kg) телесна тежина околу 60 минути пред стресен настан.
Резиме
Тирозинот е популарен додаток во исхраната кој се користи од различни причини.
Во телото, тој се користи за создавање невротрансмитери, кои имаат тенденција да се намалуваат за време на периоди на стресни или ментално напорни ситуации.
Постојат добри докази дека суплементацијата со тирозин ги надополнува овие важни невротрансмитери и ја подобрува менталната функција, во споредба со плацебо.
Се покажа дека суплементацијата со него е безбедна, дури и во високи дози, но има потенцијал да комуницира со одредени лекови, што бара претпазливост.
Иако тирозинот има многу придобивки, неговото значење останува нејасно додека не бидат достапни повеќе докази.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
