Како што веганството станува сè попопуларно, сè повеќе жени избираат да се хранат на овој начин — вклучително и за време на бременоста.
Веганските диети ги исклучуваат сите животински производи и обично ставаат акцент на целосна храна како зеленчук и мешунки. Овој начин на исхрана е поврзан со разни здравствени придобивки, вклучувајќи помал ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Сепак, некои луѓе се грижат дека веганската исхрана може да предизвика недостаток на хранливи материи што би можеле да бидат особено опасни за бремени жени или нивните бебиња.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreОваа статија го истражува актуелното истражување за да ја утврди безбедноста на веганската исхрана за време на бременоста и дава совети како правилно да се практикува.
Веганската исхрана за време на бременост може да биде безбедна
Историски гледано, веганските диети биле критикувани за недостаток на хранливи материи и за несоодветност за почувствителни животни фази, како што е бременоста.
Ова е затоа што тие обично се природно ниски во хранливи материи како витамин Б12, омега-3 масти, железо, јод, калциум и цинк — сите тие се особено важни за време на бременоста.
Низок внес на овие хранливи материи може да резултира со недостаток на хранливи материи, компликации во бременоста и лошо здравје на мајката и доенчето.
На пример, недоволно ниво на витамин Б12 за време на бременоста може да го зголеми ризикот од спонтан абортус, ниска родилна тежина, предвремено раѓање или вродени дефекти.
Сепак, веганска исхрана која обезбедува соодветни количини на овие хранливи материи се чини дека е исто толку здрава како и конвенционалната исхрана која вклучува месо, јајца и млечни производи.
На пример, истражувањата сугерираат дека жените кои следат веганска исхрана генерално не се изложени на поголем ризик од компликации во бременоста отколку жените кои не следат.
Веганските жени може да имаат помал ризик од постпородилна депресија, породување со царски рез (C-section) и смртност на мајката или доенчето.
Како резултат на тоа, неколку нутриционистички здруженија ширум светот, вклучувајќи ја и Американската академија за исхрана и диететика, издадоа официјални изјави кои ја поддржуваат безбедноста на веганските диети за сите животни фази, вклучително и бременоста.
Сепак, експертите се согласуваат дека добро испланираните вегански диети бараат внимателно следење на внесот на хранливи материи, фокус на разновидна храна богата со хранливи материи и употреба на збогатена храна или суплементи.
Резиме: Балансираните вегански диети се сметаат за безбедни за сите периоди од животот, вклучително и бременоста. Сепак, тие бараат внимателно планирање.
Потенцијални придобивки
Соодветно испланираните вегански диети може да обезбедат здравствени придобивки и за тебе и за твоето бебе.
На пример, растителните диети обично се богати со влакна, но ниски со шеќер и масти. Овие атрибути може да заштитат од гестациски дијабетес — или високо ниво на шеќер во крвта за време на бременоста — како и од прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста.
Покрај тоа, високата содржина на зеленчук и влакна во веганската исхрана може да заштити од прееклампсија — компликација предизвикана од зголемување на крвниот притисок за време на бременоста.
Веганските диети дури може да помогнат во спречување на оштетување на ДНК и да го намалат ризикот на твоето бебе од одредени развојни проблеми.
Сепак, потребни се повеќе истражувања. Важно е да се запамети дека овие придобивки се однесуваат само на добро испланирани вегански диети кои обезбедуваат доволни количини од сите есенцијални хранливи материи.
Така, жените заинтересирани за следење веганска исхрана за време на бременоста треба да размислат за барање совет од регистриран диететичар специјализиран за растителни диети. Тоа може да помогне да се осигураш дека ги добиваш сите хранливи материи што ти и твоето бебе ги потребни.
Резиме: Правилно испланираните вегански диети може да ги заштитат мајките и бебињата од различни компликации поврзани со бременоста, вклучувајќи гестациски дијабетес и развојни проблеми. Треба да се консултираш со диететичар ако сакаш да ја следиш оваа диета додека си бремена.
Чести грижи
Иако балансираната веганска исхрана е сосема прифатлива за бременост, неправилно испланираната носи ризици.
Со оглед на тоа што веганската исхрана ги исклучува сите животински производи, таа е ниска во одредени хранливи материи. Неуспехот соодветно да се компензираат следниве хранливи материи може да му наштети и на твоето здравје и на здравјето на твоето бебе.
Витамин Б12
Веганските диети се природно лишени од овој витамин. Недостатокот може да го зголеми ризикот од спонтан абортус, гестациски дијабетес, предвремено раѓање и малформации.
Витамин Д
Многу жени имаат ниско ниво на витамин Д за време на бременоста без оглед на нивната исхрана. Недоволните нивоа може да го зголемат ризикот од прееклампсија, ниска родилна тежина и спонтан абортус.
Железо
Твоето тело не го апсорбира не-хем железото од растителна храна толку добро како што го апсорбира хем железото од животински производи. Ова може да го зголеми ризикот од недостаток на железо и поврзани компликации, како што се предвремено раѓање и ниска родилна тежина.
Јод
Веганските диети лишени од јодирана сол, алги или суплементи со јод може да содржат премалку од овој хранлив материјал. Недоволен внес на јод може да резултира со слаб раст на доенчето, како и компромитирана тироидна и ментална функција.
Калциум
Недоволен внес на калциум за време на бременоста може да го зголеми ризикот на мајката од прееклампсија, фрактури и болести на коските.
Омега-3 масти
Луѓето на вегански диети обично имаат ниско ниво на еикозапентаеноична киселина (EPA) и докозахексаеноична киселина (DHA) во крвта — две омега-3 масти важни за очите, мозокот и нервниот систем на твоето бебе.
Протеини
Недоволен внес на протеини може да го забави растот и развојот на твоето бебе. Протеините може да бидат изобилни во веганската исхрана, но потешко се варат, зголемувајќи ги твоите дневни потреби за протеини за околу 10%.
Цинк
Повеќето жени добиваат премалку цинк за време на бременоста, што може да резултира со ниска родилна тежина, продолжено породување и предвремено раѓање. Цинкот од растително потекло е потешко да се апсорбира, зголемувајќи ги дневните потреби за 50% за веганските жени.
Холин
Овој хранлив материјал е од суштинско значење за развојот на нервниот систем на твоето бебе. Повеќето жени добиваат премалку за време на бременоста — а растителната храна содржи само мали количини.
Добивањето доволни количини од сите овие хранливи материи со веганска исхрана е можно, но бара внимателно планирање. Особено, можеби ќе треба да земаш неколку суплементи.
Ако сакаш да одржуваш веганска исхрана за време на бременоста, размисли да побараш од диететичар да ја прегледа твојата исхрана и нивоата на хранливи материи, бидејќи тие можат да ти помогнат да ги идентификуваш и компензираш сите субоптимални внесови.
Резиме: Веганските диети се природно ниски во одредени хранливи материи, па затоа треба внимателно да го планираш внесот на храна, да земаш суплементи и да се консултираш со диететичар ако планираш да ја следиш оваа диета додека си бремена.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
