Витаминот А е витамин растворлив во масти, важен за многу телесни функции, вклучувајќи правилен вид, силен имунолошки систем, репродукција и добро здравје на кожата.
Постојат два вида на витамин А кои се наоѓаат во храната: преформиран витамин А и провитамин А.
Преформираниот витамин А е познат и како ретинол и најчесто се наоѓа во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОд друга страна, телото ги претвора каротеноидите во растителна храна, како што се црвените, зелените, жолтите и портокаловите овошја и зеленчуци, во витамин А.
Иако недостатокот е редок во развиените земји, многу луѓе во земјите во развој не добиваат доволно витамин А.
Оние кои се изложени на најголем ризик од недостаток се бремените жени, доилките, доенчињата и децата. Цистичната фиброза и хроничната дијареа исто така може да го зголемат ризикот од недостаток.
Еве осум знаци и симптоми на недостаток на витамин А.
1. Сува кожа
Витаминот А е неопходен за создавање и поправка на клетките на кожата. Исто така, помага во борбата против воспалението поради специфични проблеми со кожата.
Недоволното внесување на витамин А може да доведе до развој на егзема и други проблеми со кожата.
Егземата е состојба која предизвикува сува, чешачка и воспалена кожа. Неколку клинички студии покажаа дека алитретиноинот, лек на рецепт со активност на витамин А, е ефикасен во лекувањето на егзема.
Во една 12-неделна студија, луѓето со хронична егзема кои земале 10–40 mg алитретиноин дневно доживеале намалување на симптомите до 53%.
Запомни дека сувата кожа може да има многу причини, но хроничниот недостаток на витамин А може да биде причината.
Резиме: Витаминот А е суштински за поправка на кожата и помага во борбата против воспалението. Недостатокот на оваа хранлива материја може да доведе до воспалителни состојби на кожата.
2. Суви очи
Проблемите со очите се едни од најпознатите проблеми поврзани со недостаток на витамин А.
Во екстремни случаи, недоволното внесување на витамин А може да доведе до слепило или изумирање на рожницата, карактеризирано со дамки наречени Биотови точки.
Сувите очи, или неможноста да се произведат солзи, се еден од првите знаци на недостаток на витамин А.
Малите деца во Индија, Африка и Југоисточна Азија со исхрана сиромашна со витамин А се најмногу изложени на ризик од развој на суви очи.
Дополнувањето со витамин А може да ја подобри оваа состојба.
Една студија покажа дека високите дози на витамин А ја намалиле преваленцата на суви очи за 63% кај доенчиња и деца кои земале додатоци 16 месеци.
Резиме: Недостатокот на витамин А може да доведе до суви очи, слепило или изумирање на рожницата, познати и како Биотови точки. Еден од првите знаци на недостаток често е неможноста да се произведат солзи.
3. Ноќно слепило
Тежок недостаток на витамин А може да доведе до ноќно слепило.
Неколку опсервациски студии пријавија висока преваленца на ноќно слепило во земјите во развој.
Поради овој проблем, здравствените работници работеа на подобрување на нивото на витамин А кај луѓето изложени на ризик од ноќно слепило.
Во една студија, на жени со ноќно слепило им бил даден витамин А како храна или додатоци. Двете форми на витамин А ја подобриле состојбата. Способноста на жените да се прилагодат на темнината се зголемила за над 50% во текот на шест недели од третманот.
Резиме: Добивањето соодветни количини на витамин А е клучно за здравјето на очите. Некои од првите знаци на недостаток на витамин А се суви очи и ноќно слепило.
4. Неплодност и проблеми со зачнувањето
Витаминот А е неопходен за репродукција кај мажите и жените и правилен развој кај бебињата.
Ако имаш проблеми со забременувањето, недостатокот на витамин А може да биде една од причините. Недостатокот на витамин А може да доведе до неплодност кај мажите и жените.
Студиите покажуваат дека женските стаорци со недостаток на витамин А имаат потешкотии да забременат и може да имаат ембриони со вродени дефекти.
Други истражувања сугерираат дека неплодните мажи може да имаат поголема потреба од антиоксиданси поради повисоките нивоа на оксидативен стрес во нивните тела. Витаминот А е една од хранливите материи што делува како антиоксиданс во телото.
Недостатокот на витамин А е исто така поврзан со спонтани абортуси.
Студија која ги анализирала нивоата на различни хранливи материи во крвта кај жени кои имале повторливи спонтани абортуси, открила дека тие имале ниски нивоа на витамин А.
Резиме: И мажите и жените кои не добиваат соодветен витамин А може да имаат проблеми со плодноста. Ниското ниво на витамин А кај родителите исто така може да доведе до спонтани абортуси или вродени дефекти.
Предложено читање: Витамин А: Придобивки, недостаток, токсичност и многу повеќе
5. Забавен раст
Децата кои не добиваат доволно витамин А може да доживеат забавен раст. Тоа е затоа што витаминот А е неопходен за правилен развој на човечкото тело.
Неколку студии покажаа дека додатоците на витамин А можат да го подобрат растот сами или со други хранливи материи. Повеќето од овие студии беа спроведени на деца во земјите во развој.
Студија на над 1.000 деца во Индонезија покажа дека оние со недостаток на витамин А кои земале додатоци со високи дози во текот на четири месеци пораснале 0,15 инчи (0,39 см) повеќе од децата кои земале плацебо.
Сепак, преглед на студии покажа дека дополнувањето со витамин А и други хранливи материи може да има поголемо влијание врз растот отколку дополнувањето само со витамин А.
На пример, децата со забавен раст во Јужна Африка кои примале повеќе витамини и минерали имале резултати за должина за возраст кои биле за половина поен подобри од оние кои примале само витамин А.
Резиме: Недостатокот на витамин А може да предизвика забавен раст кај децата. Дополнувањето со витамин А и други хранливи материи може да го подобри растот повеќе отколку дополнувањето само со витамин А.
6. Инфекции на грлото и градите
Честите инфекции, особено во грлото или градите, може да укажуваат на недостаток на витамин А.
Додатоците на витамин А може да помогнат при инфекции на респираторниот тракт, но резултатите од истражувањата се мешани.
Студија во Еквадор покажа дека децата со недоволна тежина кои земале 10.000 ИЕ витамин А неделно имале помалку респираторни инфекции отколку оние кои примале плацебо.
Од друга страна, преглед на студии за деца покажа дека додатоците на витамин А може да го зголемат ризикот од развој на инфекции на грлото и градите за 8%.
Авторите сугерираа дека додатоците треба да се даваат само на оние со вистински недостаток.
Понатаму, според една студија за постари луѓе, високите нивоа на провитамин А каротеноид бета-каротен во крвта може да заштитат од респираторни инфекции.
Резиме: Додатоците на витамин А може да ги заштитат децата со недоволна тежина од инфекции, но го зголемуваат ризикот од инфекција кај други групи. Возрасните со високи нивоа на витамин А во крвта може да доживеат помалку инфекции на грлото и градите.
Предложено читање: Маснорастворливи витамини: Сеопфатен преглед
7. Лошо заздравување на рани
Раните кои не заздравуваат добро по повреда или операција може да бидат поврзани со ниски нивоа на витамин А.
Тоа е затоа што витаминот А го поттикнува создавањето на колаген, важна компонента на здравата кожа. Истражувањата сугерираат дека и оралниот и топичниот витамин А можат да ја зајакнат кожата.
Студија на стаорци покажа дека оралниот витамин А го подобрува производството на колаген. Витаминот го имал овој ефект и покрај тоа што стаорците земале стероиди, кои можат да го инхибираат заздравувањето на раните.
Дополнителни истражувања на стаорци покажаа дека третирањето на кожата со топичен витамин А изгледа дека спречува рани поврзани со дијабетес.
Истражувањата кај луѓето покажуваат слични резултати. Постарите мажи кои ги третирале раните со топичен витамин А имале 50% намалување на големината на нивните рани во споредба со мажите кои не ја користеле кремата.
Резиме: Оралните и топичните форми на витамин А можат да го поттикнат заздравувањето на раните, особено кај популации кои се склони кон рани.
8. Акни
Бидејќи витаминот А го поттикнува развојот на кожата и се бори против воспалението, тој може да помогне во спречување или лекување на акни.
Повеќе студии ги поврзаа ниските нивоа на витамин А со присуството на акни.
Во една студија на 200 возрасни лица, нивоата на витамин А кај оние со акни биле над 80 mcg пониски отколку кај оние без оваа состојба.
Топичниот и оралниот витамин А може да ги третираат акните. Истражувањата покажуваат дека кремите кои содржат витамин А можат да го намалат бројот на лезии од акни за 50%.
Најпознатата форма на орален витамин А што се користи за лекување на акни е изотретиноин или Accutane. Овој лек може да ги третира акните, но може да има неколку несакани ефекти, вклучувајќи промени во расположението и вродени дефекти.
Резиме: Акните се поврзани со ниски нивоа на витамин А. И оралните и топичните форми на витамин А често се ефикасни во лекувањето на акни, но може да имаат несакани ефекти.
Предложено читање: Неисхранетост: Дефиниција, симптоми, причини и третман
Опасности од премногу витамин А
Витаминот А е вреден за целокупното здравје. Сепак, премногу од него може да биде опасно.
Хипервитаминоза А, или токсичност од витамин А, обично е резултат на земање додатоци со високи дози во подолг временски период. Луѓето ретко добиваат премногу витамин А само од исхраната.
Вишокот витамин А се складира во црниот дроб и може да доведе до токсичност и проблематични симптоми, како што се промени во видот, отекување на коските, сува и груба кожа, чиреви во устата и конфузија.
Бремените жени треба да бидат особено внимателни да не консумираат премногу витамин А за да спречат можни вродени дефекти.
Секогаш консултирај се со твојот лекар пред да започнеш со додатоци на витамин А.
Луѓето со одредени здравствени состојби можеби ќе имаат потреба од поголема количина на витамин А. Сепак, повеќето здрави возрасни лица имаат потреба од 700–900 mcg дневно. Жените кои дојат имаат потреба од повеќе, додека децата имаат потреба од помалку.
Резиме: Токсичноста од витамин А обично е резултат на земање премногу од витаминот во форма на додаток. Може да предизвика сериозни проблеми, вклучувајќи промени во видот, чиреви во устата, конфузија и вродени дефекти.
Резиме
Недостатокот на витамин А е распространет во земјите во развој, но редок во Америка и другите развиени земји.
Премалку витамин А може да доведе до воспалена кожа, ноќно слепило, неплодност, забавен раст и респираторни инфекции.
Луѓето со рани и акни може да имаат пониски нивоа на витамин А во крвта и да имаат корист од третман со повисоки дози на витаминот.
Витаминот А се наоѓа во месото, млечните производи и јајцата, како и во црвените, портокаловите, жолтите и зелените растителни храни. За да се осигураш дека добиваш доволно витамин А, јади разновидна од овие храни.
Разговарај со твојот лекар или здравствен работник ако се сомневаш дека имаш недостаток на витамин А. Со вистинската храна и додатоци, поправањето на недостатокот може да биде едноставно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
