Луѓето често земаат инјекции или апчиња со витамин Б12, надевајќи се на поттик за слабеење.
Некои веруваат дека повеќе витамин Б12 може да помогне во намалување на заморот, да ти даде повеќе енергија и да го забрза метаболизмот.
Сепак, студиите за тоа дали витаминот Б12 навистина помага при слабеење покажуваат различни резултати.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreОваа статија длабоко ќе истражи дали витаминот Б12 навистина помага во губењето на тежината.
Во овој напис
Што е витамин Б12?
Понекогаш наречен и кобаламин, витаминот Б12 е витамин растворлив во вода, суштински за неколку здравствени аспекти.
Овој витамин е вклучен во формирањето на ДНК и црвените крвни зрнца и е неопходен за функцијата на мозокот, здравјето на срцето, производството на енергија и многу повеќе.
Се наоѓа природно во многу животински производи и понекогаш се додава во збогатени храни.
Веганите, вегетаријанците, постарите лица и луѓето со дигестивни проблеми кои можат да ја попречат апсорпцијата на хранливи материи може да бидат изложени на поголем ризик од недостаток на витамин Б12 и треба да земаат суплементи.
Резиме: Витаминот Б12 е витамин растворлив во вода вклучен во неколку аспекти на здравјето, вклучувајќи синтеза на ДНК, формирање на црвени крвни зрнца и функција на мозокот.
Ефектите на витаминот Б12 врз телесните масти и метаболизмот
Иако истражувањата кај луѓето сè уште се минимални, некои студии сугерираат дека витаминот Б12 може да влијае на телесните масти и метаболизмот.
Еден преглед заклучи дека витаминот Б12 игра клучна улога во метаболизмот на мастите, забележувајќи дека недостатокот може да биде поврзан со зголемено акумулирање на масти и дебелина.
Друга студија на животни откри дека сериозниот недостаток на витамин Б12 значително го зголемил процентот на телесни масти и нивото на холестерол кај бремени глувци.
Една студија на животни покажа дека администрирањето на Б витамини на стаорци хранети со диета со висока содржина на масти го намалило зголемувањето на телесната тежина и ги зголемило нивоата на неколку ензими кои влијаат на метаболизмот, во споредба со контролната група.
Сепак, моменталните докази се недоволни, и потребни се дополнителни висококвалитетни студии за да се утврди како витаминот Б12 може да влијае на метаболизмот и телесните масти кај луѓето.
Резиме: Некои студии на животни сугерираат дека недостатокот на витамин Б12 може да го зголеми процентот на телесни масти и да го промени метаболизмот. Потребни се повеќе истражувања кај луѓето.
Ниските нивоа на витамин Б12 може да бидат поврзани со дебелина
Интересно, неколку студии открија дека соодветните нивоа на витамин Б12 може да бидат поврзани со помал ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина.
Според една голема студија на 9.075 луѓе, повисоките нивоа на витамин Б12 во крвта биле поврзани со помал ризик од дебелина.
Слично на тоа, друга студија на 976 луѓе покажа дека ниските нивоа на витамин Б12 биле поврзани со поголем ризик од прекумерна тежина или дебелина.
Уште повеќе, студија на 256 деца покажа дека децата со пониски нивоа на витамин Б12 имале тенденција да имаат повисок индекс на телесна маса (ИТМ), што е мерка за големината на телото одредена од висината и тежината.
Сепак, запомни дека иако овие студии покажуваат поврзаност помеѓу статусот на витамин Б12 и телесната тежина, тие не ги земаат предвид другите потенцијално придонесувачки фактори.
Затоа, не може да се заклучи дека витаминот Б12 предизвикува слабеење. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали витаминот Б12 директно влијае на телесната тежина или ИТМ.
Резиме: Некои студии покажуваат дека пониските нивоа на витамин Б12 може да бидат поврзани со поголем ризик од прекумерна тежина или дебелина. Потребни се дополнителни студии за да се утврди дали и други фактори може да бидат вклучени.
Знаци на недостаток на витамин Б12
Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до мегалобластна анемија, состојба која се карактеризира со мал број на црвени крвни зрнца кои се поголеми од вообичаеното.
Мегалобластната анемија може да предизвика различни симптоми и несакани ефекти, вклучувајќи:
- отежнато дишење
- главоболка
- срцебиење
- замор
- лоша рамнотежа
- губење на меморијата
Ниското ниво на витамин Б12 не секогаш доведува до мегалобластна анемија, и многу луѓе може да искусат само благи симптоми како замор.
Понатаму, иако недостатокот на витамин Б12 можеби нема да предизвика зголемување на телесната тежина, тој може да го намали нивото на енергија и да придонесе за замор, што го отежнува одржувањето на активност и управувањето со тежината.
Спротивно на тоа, некои студии покажуваат дека недостатокот на витамин Б12 може да предизвика губење на апетитот, што потенцијално може да доведе до губење на тежината ако не се лекува.
Ако ти недостасува Б12, твојот лекар најверојатно ќе ти препорача орални суплементи со витамин Б12 или инјекции за да ги зголемиш нивоата во крвта.
Резиме: Ниските нивоа на витамин Б12 може да предизвикаат мегалобластна анемија, која се карактеризира со отежнато дишење, главоболки и замор. Зголемувањето на внесот на витамин Б12 може да заштити од недостаток за да се спречат овие несакани ефекти.
Извори на витамин Б12
Витаминот Б12 се наоѓа природно во различни извори на храна, вклучувајќи животински производи како месо, риба, живина, јајца, млеко и млечни производи.
Исто така се додава во многу збогатени храни, како што се житарки за појадок и растителни млека како бадемово, соино или конопно млеко.
Суплементите со витамин Б12 се достапни и во неколку форми, вклучувајќи таблети, капсули, течности и пастили.
Често се наоѓа и во многу мултивитамински суплементи.
Оние кои редовно не консумираат животински производи богати со витамин Б12 може да размислат за додавање збогатени храни во нивната исхрана или земање суплемент за да ги задоволат нивните нутритивни потреби.
Резиме: Витаминот Б12 се наоѓа во животински производи и збогатени храни. Достапен е и во форма на суплемент за да ти помогне да ги задоволиш твоите потреби.
Предложено читање: 9 важни здравствени придобивки од витаминот Б12
Резиме
Витаминот Б12 е клучен витамин кој помага на твојот мозок, срце и создавањето на црвени крвни зрнца и ДНК.
Некои студии сугерираат дека вистинската количина на витамин Б12 во крвта може да ја намали шансата за прекумерна тежина. Тестовите на животни исто така навестуваат дека може да влијае на мастите и како нашето тело ја користи енергијата.
Јадењето повеќе витамин Б12 може да спречи ниски нивоа, што може да ти помогне да се чувствуваш помалку уморно.
Сепак, ако веќе добиваш доволно од овој витамин и не ти недостасуваат никакви хранливи материи, не знаеме дали повеќе од него ќе помогне при слабеење.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
