Витаминските додатоци се многу популарни.
Луѓето често веруваат дека тие ќе делуваат како сигурносна мрежа и ќе помогнат да се обезбеди соодветен внес на хранливи материи.
Додавањето на витамин Б12 е особено вообичаено бидејќи недостатокот е широко распространет.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreМногу луѓе редовно примаат инјекции со витамин Б12.
Се тврди дека тие помагаат со нивото на енергија, функцијата на мозокот и губењето на тежината, меѓу другото.
Оваа статија ги разгледува инјекциите со Б12 и дали треба да ги земеш предвид.
Што е витамин Б12 и што прави?
Витаминот Б12 е витамин растворлив во вода, познат и како кобаламин.
Тој игра витална улога во функцијата на мозокот и производството на ДНК и црвени крвни зрнца.
Хемиски, витаминот Б12 може да постои во неколку форми, но сите содржат минерал кобалт.
Витаминот може да се складира во црниот дроб долго време, така што може да потрае неколку години за да се развие недостаток.
Резиме: Витаминот Б12 е витамин растворлив во вода кој игра суштинска улога во функцијата на мозокот и производството на црвени крвни зрнца.
Многу луѓе имаат недостаток на витамин Б12
Препорачаниот дневен внес на витамин Б12 е шест микрограми дневно.
Недостатокот е чест, особено кај луѓето кои следат вегетаријанска или веганска исхрана.
Се смета дека до 90% од луѓето кои ги следат овие диети имаат недостаток.
Ова е затоа што Б12 природно се наоѓа само во животински производи.
Сепак, веганите и вегетаријанците не се единствените кои имаат недостаток. Дури и некои месојадци не го апсорбираат многу добро.
За разлика од другите витамини, апсорпцијата на витамин Б12 зависи од протеин произведен во твојот стомак, наречен внатрешен фактор.
Внатрешниот фактор се врзува за витаминот Б12 за да можеш да го апсорбираш во крвта. Луѓето кои не произведуваат доволно внатрешен фактор може да развијат недостаток.
Недостатокот е особено чест кај постарите луѓе бидејќи способноста за апсорпција на витамин Б12 може да се намали со возраста.
Други луѓе изложени на ризик од недостаток се оние кои имале интестинална операција, вклучувајќи операција за слабеење. Оние со болести кои влијаат на цревата, како што се Кронова болест или целијачна болест, исто така се изложени на ризик.
Резиме: Најголем ризик од недостаток на витамин Б12 имаат веганите и вегетаријанците, кои внесуваат малку или воопшто не внесуваат Б12 преку исхраната. Недостатокот може да биде предизвикан и од лоша апсорпција.
Инјекциите со витамин Б12 се многу ефикасни
Нелекуваниот недостаток на витамин Б12 може да доведе до невролошки проблеми или пернициозна анемија, која се јавува кога твоето тело нема доволно Б12 за да го произведе потребниот број на црвени крвни зрнца.
Инјекциите со витамин Б12 се најчестиот начин за спречување или лекување на недостаток. Инјекциите ги пропишува лекар и се даваат интрамускулно или во мускул.
Инјекциите обично се даваат како хидроксокобаламин или цијанокобаламин. Тие се многу ефикасни во зголемувањето на нивото на Б12 во крвта и спречување/реверзија на недостаток.
Резиме: Ако имаш недостаток на витамин Б12, инјекциите се многу ефикасни во зголемувањето на нивото во крвта.
Потенцијални здравствени придобивки од инјекциите со витамин Б12
Со оглед на виталните улоги што ги игра витаминот Б12 во твоето тело, недостатокот може да има сериозни здравствени последици.
Ниските нивоа на витаминот во крвта се поврзани со неколку здравствени проблеми.
Функција на мозокот
Ниските нивоа на витамин Б12 се поврзани со намалување на функцијата на мозокот.
Два неодамнешни прегледи открија дека може да постои врска помеѓу ниските нивоа во крвта и развојот на деменција.
Сепак, резултатите беа измешани, а третманот со витамин Б12 не беше ефикасен во подобрувањето на функцијата на мозокот кај луѓе со нормална функција на мозокот.
Депресија
Се сугерира дека може да постои врска помеѓу ниските нивоа на витамин Б12 и депресијата.
Сепак, еден преглед откри дека третманот на депресија со витамин Б12 не ја намалува сериозноста на симптомите.
Сепак, беше сугерирано дека долгорочното земање на витаминот може да помогне во спречување на релапс на депресија.
Во моментов, постои недостаток на квалитетни истражувања во оваа област. Потребни се поквалитетни студии за да се утврди дали постои врска помеѓу витаминот Б12 и депресијата.
Предложено читање: Може ли витамин Б12 да ти помогне да ослабеш? Придобивки и докази
Остеопороза
Остеопорозата е болест при која губењето на коскената маса резултира со послаби коски и зголемен ризик од фрактури на коските.
Интересно, ниските нивоа на витамин Б12 во крвта се поврзани со намалена коскена маса.
Затоа, се сугерира дека земањето витамин Б12 може да го намали твојот ризик од остеопороза. Сепак, студиите дадоа измешани резултати.
Макуларна дегенерација поврзана со возраста
Макуларната дегенерација поврзана со возраста е состојба која предизвикува постепено губење на централниот вид, обично на двете очи.
Кај луѓето на возраст од 50 години и постари, адекватната потрошувачка на витамин Б12 се смета за важна за одржување на добар вид и заштита од макуларна дегенерација.
Во една голема студија, 5.200 жени примале 1.000 mcg витамин Б12 дневно и други Б витамини и фолна киселина.
Седум години подоцна, студијата откри 35% помал ризик од макуларна дегенерација поврзана со возраста кај жените кои земале додатоци.
Иако намалувањето на ризикот не може да се припише само на витаминот Б12, тоа сугерира дека добивањето доволно може да биде важно.
Други тврдења
Неодамна, инјекциите и инфузиите со витамин Б12 станаа популарни меѓу здрави луѓе кои немаат недостаток.
Застапниците на овој пристап тврдат дека редовните инјекции можат да го зголемат нивото на енергија и да помогнат во губењето на тежината и расположението.
Сепак, има малку или воопшто нема докази за поддршка на овие тврдења.
Резиме: Обезбедувањето доволно витамин Б12 е од суштинско значење за функцијата на мозокот и менталното, коскеното и здравјето на очите. Инјекциите се веројатно бескорисни ако немаш недостаток.
Безбедност и несакани ефекти од инјекциите со витамин Б12
Инјекциите со витамин Б12 генерално се сметаат за многу безбедни. Тие немаат значителни несакани ефекти.
Сепак, во ретки случаи, некои луѓе може да доживеат несакани ефекти предизвикани од алергиски реакции или чувствителност.
Ако доживееш какви било несакани ефекти, разговарај со твојот лекар.
Резиме: Инјекциите со витамин Б12 се многу безбедни. Во ретки случаи, инјекциите може да предизвикаат алергиски реакции.
Предложено читање: Топ 12 намирници богати со витамин Б12 за оптимално здравје
Други начини за добивање витамин Б12
Витаминот Б12 се наоѓа во животински производи и некои збогатени намирници кои имаат додаден Б12.
Збогатените намирници се разликуваат од земја до земја, но често вклучуваат алтернативи на млеко или житарки за појадок.
Некои особено добри извори на витамин Б12 вклучуваат:
- Црн дроб: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 881% од твоите дневни потреби.
- Говедски бубрег: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 311% од твоите дневни потреби.
- Пастрмка: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 61% од твоите дневни потреби.
- Конзервиран лосос: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 61% од твоите дневни потреби.
- Мелено говедско месо: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 40% од твоите дневни потреби.
- Јајца: 2 големи јајца обезбедуваат 25% од твоите дневни потреби.
- Млеко: 1 шолја (250 ml) обезбедува 20% од твоите дневни потреби.
- Пилешко: 1/3 шолја (75 g) обезбедува 3% од твоите дневни потреби.
За некои луѓе може да биде тешко да ги задоволат своите потреби за витамин Б12. Ова е особено точно за оние кои следат вегетаријанска или веганска исхрана.
Во овие ситуации, обично се препорачува да ја надополниш твојата исхрана со инјекција со Б12 или орален додаток.
За среќа, има сè повеќе докази дека оралните додатоци со Б12 се исто толку ефикасни како инјекциите за зголемување на нивото во крвта кај повеќето луѓе.
На вегетаријанците и веганите обично им се советува да земаат најмалку десет mcg дневно, или најмалку 2.000 mcg еднаш неделно.
Сепак, некои лекари сè уште претпочитаат употреба на инјекции.
Резиме: Многу животински производи се богати со витамин Б12. Оралните додатоци исто така се покажаа како ефикасни во зголемувањето на нивото во крвта.
Дали ти се потребни инјекции со витамин Б12?
Ако јадеш добро балансирана исхрана која вклучува храна богата со витамин Б12, тогаш е малку веројатно дека ќе треба да земаш дополнителен Б12.
За повеќето луѓе, изворите од исхраната обезбедуваат сè што е потребно. Сепак, луѓето изложени на ризик од недостаток веројатно ќе треба да земаат додатоци.
Во овие случаи, оралните додатоци може да бидат исто толку ефикасни како инјекциите за многу луѓе.
Некои експерти истакнуваат дека редовните инјекции треба да се користат само како последно средство ако додатоците не делуваат или симптомите на недостаток се сериозни.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
