Витаминот Д е исклучително важен витамин кој има многу витални функции низ целото твое тело.
За разлика од другите витамини, витаминот Д функционира како хормон. Многу клетки во твоето тело имаат рецептори за него.
Твоето тело го произведува од холестерол кога твојата кожа е изложена на сончева светлина.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreИсто така, се наоѓа во одредени намирници како што се масни риби и збогатени млечни производи, иако е многу тешко да се добие доволно само од исхраната.
Ендокриното друштво препорачува повеќето возрасни да внесуваат 1.500–2.000 ИЕ витамин Д дневно.
Во овој напис
Зошто е витаминот Д толку важен?
Постојат седум клучни придобивки од витаминот Д, при што оваа хранлива материја потенцијално помага при:
- губење на коските
- превенција од рак
- депресија
- дијабетес тип 2
- кардиоваскуларни болести
- губење на тежината
- мултиплекс склероза (МС)
Недостатокот на витамин Д е многу чест. Се проценува дека околу 1 милијарда луѓе ширум светот имаат ниски нивоа на витамин во крвта.
Според еден преглед, 41,6% од возрасните во Соединетите Држави имаат недостаток. Овој број се зголемува на 69,2% кај возрасните со хиспанско потекло и 82,1% кај возрасните со афроамериканско потекло.
Симптоми на недостаток на витамин Д
Еве некои знаци и симптоми на недостаток на витамин Д.
Често си болен или добиваш инфекции
Една од најважните улоги на витаминот Д е одржувањето на твојот имунолошки систем силен за да можеш да се бориш против вирусите и бактериите кои предизвикуваат болести.
Тој директно комуницира со клетките одговорни за борба против инфекции.
Ако често се разболуваш, особено со настинки или грип, ниските нивоа на витамин Д може да бидат фактор што придонесува.
Неколку големи опсервациски студии покажаа врска помеѓу недостатокот и инфекциите на респираторниот тракт како што се настинки, бронхитис и пневмонија.
Неколку студии открија дека земањето додатоци на витамин Д во доза до 4.000 ИЕ дневно може да го намали ризикот од развој на инфекции на респираторниот тракт.
Резиме: Витаминот Д игра важна улога во имунолошката функција. Еден од најчестите симптоми на недостаток е зголемен ризик од болести или инфекции.
Замор и исцрпеност
Чувството на замор може да има многу причини, а недостатокот на витамин Д може да биде една од нив.
За жал, често се занемарува како потенцијална причина.
Студии на случај покажаа дека многу ниските нивоа на витамин Д во крвта можат да предизвикаат замор што сериозно влијае на квалитетот на животот.
Ефектите на витаминот Д врз заморот и квалитетот на спиењето се истражувани и кај деца. Во студија која вклучува 39 деца, ниските нивоа на витамин Д биле поврзани со лош квалитет на спиење, пократко времетраење на спиењето и одложено легнување.
Една опсервациска студија кај медицински сестри исто така откри силна врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и самопријавениот замор. Покрај тоа, истражувачите откриле дека 89% од медицинските сестри имале недостаток на овој витамин.
Интересно, неколку студии открија дека суплементацијата со витамин Д може да ја намали сериозноста на заморот кај луѓе со недостаток.
За повеќе информации за тоа како да го намалиш заморот, размисли да прочиташ за 11-те најдобри витамини и додатоци за зголемување на енергијата.
Резиме: Прекумерниот замор и исцрпеност може да бидат знаци на недостаток на витамин Д. Земањето додатоци може да помогне во подобрувањето на нивото на енергија.
Болки во коските и грбот
Витаминот Д помага во одржувањето на здравјето на коските на неколку начини.
Прво, тој ја подобрува апсорпцијата на калциум во твоето тело.
Болките во коските и болките во долниот дел на грбот може да бидат знаци на несоодветни нивоа на витамин Д во крвта.
Големи опсервациски студии открија врска помеѓу недостатокот и хроничната болка во долниот дел на грбот.
Една студија која вклучува 98 луѓе со болка во долниот дел на грбот откри дека зголемената сериозност на болката е поврзана со пониски нивоа на витамин Д.
Друг преглед на 81 студија исто така откри дека луѓето со артритис, болки во мускулите и хронична широко распространета болка имале пониски нивоа на витамин Д отколку луѓето без овие состојби.
Резиме: Ниските нивоа на витамин Д во крвта може да бидат причина или фактор што придонесува за болки во коските и болки во долниот дел на грбот.
Предложено читање: Витамин Д — Детален водич за почетници
Депресија
Депресивното расположение исто така може да биде знак за недостаток на витамин Д.
Во прегледни студии, истражувачите го поврзаа недостатокот на витамин Д со депресија, особено кај постарите возрасни лица.
Во една анализа, 65% од опсервациските студии пронајдоа врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д во крвта и депресијата.
Од друга страна, повеќето од контролираните испитувања, кои имаат поголема научна тежина од опсервациските студии, не покажаа врска помеѓу двете.
Сепак, истражувачите кои ги анализираа студиите забележаа дека дозите на витамин Д во контролираните студии често биле многу ниски.
Покрај тоа, тие забележаа дека некои студии можеби не траеле доволно долго за да се видат ефектите од суплементацијата со витамин Д врз расположението.
Некои студии покажаа дека давањето витамин Д на луѓе кои имаат недостаток помага во подобрување на депресијата, вклучувајќи ја и сезонската депресија, која обично се јавува во постудените месеци.
Резиме: Депресијата е поврзана со ниски нивоа на витамин Д, а некои студии открија дека суплементацијата го подобрува расположението.
Нарушено зараснување на рани
Бавното зараснување на рани по операција или повреда може да биде знак дека твоите нивоа на витамин Д се премногу ниски.
Резултатите од студија во епрувета сугерираат дека витаминот го зголемува производството на соединенија клучни за формирање на нова кожа како дел од процесот на зараснување на рани.
Еден преглед на четири студии откри дека недостатокот на витамин Д компромитирал одредени аспекти на зараснување кај луѓе кои имале стоматолошка операција.
Исто така, се сугерира дека улогата на витаминот Д во контролирањето на воспалението и борбата против инфекции е важна за правилно зараснување.
Една анализа ги разгледа пациентите со дијабетични инфекции на стапалата.
Откри дека оние со сериозен недостаток на витамин Д имале поголема веројатност да имаат повисоки нивоа на воспалителни маркери кои можат да го загрозат зараснувањето.
За жал, има многу малку истражувања за ефектите на додатоците на витамин Д врз зараснувањето на рани кај луѓе со недостаток.
Сепак, една студија која вклучува 60 луѓе со дијабетични чиреви на стапалата откри дека земањето додаток на витамин Д во текот на 12 недели значително го подобрило зараснувањето на рани во споредба со контролната група.
Резиме: Несоодветните нивоа на витамин Д може да доведат до лошо зараснување на рани по операција, повреда или инфекција.
Предложено читање: Маснорастворливи витамини: Сеопфатен преглед
Губење на коските
Витаминот Д игра клучна улога во апсорпцијата на калциум и метаболизмот на коските.
Многу постари луѓе дијагностицирани со губење на коските веруваат дека треба да земаат повеќе калциум. Сепак, тие може да имаат и недостаток на витамин Д.
Ниската минерална густина на коските укажува дека твоите коски изгубиле калциум и други минерали. Ова ги става постарите возрасни лица, особено жените, на зголемен ризик од фрактури.
Во голема опсервациска студија на повеќе од 1.100 жени во средна возраст во менопауза или постменопауза, истражувачите пронајдоа силна врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и ниската минерална густина на коските.
Сепак, контролирана студија откри дека жените кои имале недостаток на витамин Д не доживеале подобрување на минералната густина на коските кога земале додатоци со високи дози, дури и ако нивните нивоа во крвта се подобриле.
Без оглед на овие наоди, соодветниот внес на витамин Д и одржувањето на нивоата во крвта во оптималниот опсег може да биде добра стратегија за заштита на твојата коскена маса и намалување на ризикот од фрактури.
Резиме: Дијагнозата на ниска минерална густина на коските може да биде знак за недостаток на витамин Д. Добивањето доволно од овој витамин е важно за зачувување на коскената маса како што старееш.
Предложено читање: 11 додатоци за превенција и управување со остеопороза
Губење на косата
Губењето на косата често се припишува на стрес, што секако е честа причина.
Сепак, кога губењето на косата е сериозно, тоа може да биде резултат на болест или недостаток на хранливи материи.
Губењето на косата кај жените е поврзано со ниски нивоа на витамин Д, иако до денес има ограничени истражувања за ова.
Особено, истражувањата сугерираат дека ниските нивоа на витамин Д се поврзани со алопеција ареата и може да бидат фактор на ризик за развој на болеста.
Алопеција ареата е автоимуна болест која се карактеризира со сериозно губење на косата од главата и другите делови на телото. Таа е поврзана со рахитис, болест која предизвикува меки коски кај децата поради недостаток на витамин Д.
Една студија кај луѓе со алопеција ареата покажа дека пониските нивоа на витамин Д во крвта имале тенденција да бидат поврзани со посериозно губење на косата.
Во друга студија, примена на синтетичка форма на витаминот топично во текот на 12 недели значително го зголеми повторното растење на косата кај 48 луѓе со алопеција ареата.
Многу други намирници и хранливи материи може да влијаат на здравјето на твојата коса. Ако доживуваш губење на косата, можеби ќе те интересираат 14-те најдобри намирници за раст на косата.
Резиме: Губењето на косата може да биде знак за недостаток на витамин Д кај губење на косата кај жени или автоимуна состојба алопеција ареата.
Болки во мускулите
Причините за болки во мускулите често е тешко да се утврдат.
Постојат некои докази дека недостатокот на витамин Д може да биде потенцијална причина за болки во мускулите кај деца и возрасни.
Во една студија, 71% од луѓето со хронична болка биле со недостаток на витамин.
Рецепторот за витамин Д е присутен во нервните клетки наречени ноцицептори, кои чувствуваат болка.
Според еден преглед, витаминот Д може да биде вклучен во патиштата за сигнализирање на болка во телото, што може да игра улога во хроничната болка.
Неколку студии открија дека земањето додатоци на витамин Д со високи дози може да ги намали различните видови болка кај луѓе кои имаат недостаток.
Една студија која вклучува 120 деца со недостаток на витамин Д кои имале болки во растењето откри дека една доза од витаминот ги намалила резултатите од болката во просек за 57%.
Резиме: Постои врска помеѓу хроничната болка и ниските нивоа на витамин Д во крвта. Тоа може да биде поврзано со интеракцијата помеѓу витаминот и нервните клетки кои чувствуваат болка.
Зголемување на телесната тежина
Дебелината е еден фактор на ризик за недостаток на витамин Д.
Исто така, постојат истражувања кои укажуваат дека недостатокот на витамин Д може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.
Една лонгитудинална студија која вклучува мажи и жени пронајде можна врска помеѓу нискиот статус на витамин Д и абдоминалната маснотија и зголемената тежина. Сепак, оваа студија откри дека таквите ефекти биле поизразени кај мажите.
Друг преглед потврдува дека иако недостатокот на витамин Д може да се забележи во случаи на дебелина, потребни се дополнителни студии за да се утврди дали витаминот Д може да помогне во спречувањето на зголемувањето на телесната тежина.
Анксиозност
Како и кај депресијата, може да постојат врски помеѓу недостатокот на витамин Д и анксиозните нарушувања.
Според еден преглед, нивоата на калцидиол, форма на витамин Д, биле пониски кај луѓе со анксиозност, како и кај оние со депресија.
Одделна студија кај бремени жени откри дека нивоата на витамин Д можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста, подобрувањето на квалитетот на спиењето и евентуално да помогнат во спречувањето на постпородилната депресија.
Третман на недостаток на витамин Д
Третманот за недостаток на витамин Д првенствено се состои од суплементација. Ако твојот лекар утврди дека навистина ти недостасува оваа хранлива материја, тој може да ги препорача следниве опции.
Додатоци
Недостатокот на витамин Д може да се третира со суплементација на витамин Д. Можеш лесно да ги најдеш овие без рецепт, но треба да го прашаш твојот лекар за конкретни препораки за да се обезбеди правилна доза.
За сериозен недостаток, или ако твоите нивоа не се подобрат со додатоци без рецепт, твојот лекар може да препорача витамин Д на рецепт. Тие доаѓаат во многу посилни дози до 50.000 ИЕ.
Друга потенцијална опција што твојот лекар може да ја разгледа се инјекциите со витамин Д.
Предложено читање: Додатоци на калциум: Дали треба да ги земаш? Придобивки и ризици
Природни лекови
Освен суплементација со витамин Д, твојот лекар може да препорача додавање повеќе храна богата со витамин Д во твојата дневна исхрана. Опциите може да вклучуваат:
- масна риба
- жолчки од јајца
- збогатени житарки
- млеко и сокови со додаден витамин Д
- јогурт
- говедски црн дроб
Бидејќи сончевата светлина е исто така природен извор на витамин Д, твојот лекар може да препорача почесто излегување надвор. Сепак, со оглед на негативните ефекти од прекумерното изложување на ултравиолетови (УВ) зраци, мора внимателно да ги следиш упатствата на твојот лекар.
Причини за недостаток на витамин Д
Недостаток на витамин Д се дефинира како нивоа во крвта под 20 ng/mL.
Не постои единствена причина за овој нутритивен недостаток, но твојот целокупен ризик може да биде поврзан со одредени основни состојби, како и со фактори на животниот стил.
Еве некои од најчестите фактори на ризик за недостаток на витамин Д:
- темна кожа
- постар возрасен
- прекумерна тежина или дебелина
- не јадеш многу риба или млечни производи
- живееш далеку од екваторот во области каде што има малку сонце цела година
- секогаш користиш крема за сончање кога излегуваш; сепак, користењето крема за сончање е важно за спречување на штетните ефекти на сонцето врз кожата, вклучувајќи го и ракот на кожата
- остануваш во затворени простории
- имаш хронична бубрежна болест, заболување на црниот дроб или хиперпаратироидизам
- имаш здравствена состојба која влијае на апсорпцијата на хранливи материи, како што се Кронова болест или целијачна болест
- си имал операција за гастричен бајпас
- користиш одредени лекови кои влијаат на метаболизмот на витаминот Д, како што се статините и стероидите
Луѓето кои живеат во близина на екваторот и често се изложени на сонце имаат помала веројатност да имаат недостаток, бидејќи нивната кожа произведува доволно витамин Д.
Кога да посетиш лекар
Повеќето луѓе не сфаќаат дека имаат недостаток на витамин Д, бидејќи симптомите се генерално суптилни. Можеби нема лесно да ги препознаеш, дури и ако тие значително влијаат на твојот квалитет на живот.
Како општо правило, може да размислиш да го замолиш твојот лекар да провери за недостаток на витамин Д ако забележиш какви било можни симптоми и имаш некои фактори на ризик. Тие можат да ги проверат твоите нивоа на витамин Д со тест на крвта.
Твојот лекар исто така може да помогне да се исклучат други причини зад некои од симптомите што ги доживуваш.
Резиме
Недостатокот на витамин Д е неверојатно чест, а повеќето луѓе не се свесни за тоа.
Тоа е затоа што симптомите често се суптилни и неспецифични, што значи дека е тешко да се знае дали се предизвикани од ниски нивоа на витамин Д или други фактори.
Ако мислиш дека можеби имаш недостаток, мора да разговараш со твојот лекар и да ги измериш нивоата во крвта.
За среќа, недостатокот на витамин Д обично е лесно да се поправи.
Можеш или да ја зголемиш изложеноста на сонце или да додадеш повеќе храна богата со витамин Д во твојата исхрана, како што се масни риби или збогатени млечни производи.
Во некои случаи, твојот лекар може исто така да препорача земање додаток на витамин Д. Секогаш разговарај со твојот лекар прво ако размислуваш да додадеш додатоци во твојот режим на третман.
Поправањето на твојот недостаток е едноставно, лесно и може да има големи придобивки за твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
