Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на твоето целокупно здравје.
Тој е неопходен за раст и развој на твоите мускулни клетки, правилно функционирање на вродениот и адаптивниот имунолошки систем, одржување на твоето скелетно здравје и многу повеќе.
Недоволните или дефицитарни нивоа на витамин Д може да го зголемат твојот ризик од болести и инфекции, деминерализација на коските и други негативни здравствени исходи.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreДефицитот на витамин Д е исклучително чест. Истражувањата покажуваат дека околу 40% од возрасните во САД имаат недоволни нивоа на витамин Д, додека приближно 6% се сметаат за дефицитарни.1 На глобално ниво, дефицитот на витамин Д погодува околу 1 милијарда луѓе.
Фактори кои го зголемуваат ризикот од дефицит на витамин Д вклучуваат:
- боја на кожата
- каде живееш
- твојата способност да апсорбираш витамин Д
- изложеност на сонце
- медицински состојби
- телесна тежина
Бидејќи недоволноста и дефицитот на витамин Д се толку чести, многу луѓе користат суплементи за одржување на здрави нивоа. Но, за разлика од витамините растворливи во вода, витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека твоето тело го складира наместо да ги исфрла вишокот количини.
Суплементите со витамин Д се генерално безбедни, а токсичноста е невообичаена. Здрава личност би требало да зема исклучително големи дози со текот на времето за да достигне токсични или опасни нивоа. Сепак, токсичноста од витамин Д е почеста кај луѓе со одредени медицински состојби, вклучувајќи:
- грануломатозни нарушувања
- вродени нарушувања
- некои лимфоми
- нарушен метаболизам на витамин Д
Иако е невообичаена, токсичноста од витамин Д може да се појави во случаи на:
- случајно предозирање
- грешки во рецептите
- злоупотреба на високодозирани суплементи со витамин Д
Токсичноста од витамин Д има и неколку други имиња, вклучувајќи хипервитаминоза Д и интоксикација со витамин Д.
Оваа статија истражува 6 знаци и несакани ефекти поврзани со токсичноста од витамин Д.
1. Покачени нивоа на витамин Д во крвта
За витаминот Д да достигне токсични или опасни нивоа во телото, тој треба да надмине 100 нанограми (ng) на mL.
Хипервитаминоза Д се дефинира како нивоа на витамин Д во крвта над 100 ng/mL, додека интоксикација со витамин Д се дефинира како серумски нивоа над 150 ng/mL.2
Препораките за оптимални нивоа на витамин Д варираат, но истражувањата сугерираат дека нивоата помеѓу 30–60 ng/mL се веројатно оптимални и може да помогнат во заштитата од болести.
Дури и при земање високодозирани суплементи со витамин Д, малку е веројатно дека нивоата на витамин Д во крвта на здрава личност би се приближиле до токсична територија.
Повеќето случаи на токсичност од витамин Д произлегуваат од несоодветно дозирање на суплементи и грешки во рецептите. На пример, извештај од случај од 2020 година опиша 73-годишен маж кој развил токсичност од витамин Д откако земал 10.000 IU дневно со години.
Во друг извештај од случај од 2020 година, 56-годишна жена која земала просечно 130.000 IU витамин Д дневно во текот на 20 месеци била хоспитализирана поради симптоми вклучувајќи гадење, повраќање и мускулна слабост. Нејзините нивоа на витамин Д биле 265 ng/mL — а 130.000 IU е над 30 пати повеќе од општо препорачаната безбедна горна граница од 4.000 IU дневно.
Експертите препорачуваат луѓето со типични нивоа на витамин Д да не надминуваат 4.000 IU витамин Д дневно. Оние кои имаат ниски или дефицитарни нивоа можеби ќе имаат потреба од повисоки дози за да достигнат оптимални нивоа, но тоа треба да се прави под медицински надзор.
Резиме: Нивоата на витамин Д поголеми од 100 ng/mL може да бидат штетни. Симптоми на токсичност се пријавени при исклучително високи нивоа во крвта во случаи кога луѓето земале мегадози подолг период.
2. Покачени нивоа на калциум во крвта
Витаминот Д му помага на твоето тело да апсорбира калциум од храната што ја јадеш. Ова е една од неговите најважни функции.
Сепак, прекумерниот внес на витамин Д може да го подигне калциумот во крвта до нивоа кои предизвикуваат непријатни и потенцијално опасни симптоми. Симптомите на токсичност од витамин Д се првенствено поврзани со хиперкалцемија (прекумерно висок калциум во крвта).3
Симптомите на хиперкалцемија вклучуваат:
- дигестивни проблеми, како што се повраќање, гадење, запек и болки во стомакот
- замор, вртоглавица, халуцинации и конфузија
- губење на апетит
- прекумерно мокрење
- бубрежни камења, оштетување на бубрезите, па дури и бубрежна инсуфициенција
- висок крвен притисок и срцеви абнормалности
- дехидрација
Нормалниот опсег на калциум во крвта е 8,5–10,8 mg/dL. Хиперкалцемијата обично се развива откако луѓето земаат мегадози на витамин Д подолг период.
Студија на случај од 2015 година објави дека постар маж со деменција кој примал 50.000 IU витамин Д дневно во текот на 6 месеци бил постојано хоспитализиран со симптоми поврзани со високи нивоа на калциум.
Хиперкалцемијата може да биде опасна по живот и бара итна медицинска помош.
Резиме: Земањето премногу витамин Д може да резултира со прекумерна апсорпција на калциум, што може да предизвика неколку потенцијално опасни симптоми.
Предложено читање: Недостаток на витамин Д: Симптоми, третмани, причини и повеќе
3. Гастроинтестинални симптоми
Главните несакани ефекти од прекумерните нивоа на витамин Д се поврзани со покачен калциум во крвта. Некои од главните гастроинтестинални симптоми на хиперкалцемија вклучуваат:
- гадење
- повраќање
- запек
- дијареа
- слаб апетит
Не секој со хиперкалцемија ги доживува истите симптоми. Една жена доживеала гадење и губење на тежината откако земала суплемент за кој подоцна било откриено дека содржи 78 пати повеќе витамин Д отколку што било наведено на етикетата.
Овие симптоми се појавиле како одговор на исклучително високи дози на витамин Д3, што довело до нивоа на калциум поголеми од 12 mg/dL.
Во една студија на случај, момче развило болки во стомакот и запек откако земало несоодветно етикетирани суплементи со витамин Д, додека неговиот брат доживеал покачени нивоа во крвта без други симптоми.
Ако сакаш да го поддржиш твоето дигестивно здравје, размисли да се фокусираш на храна која го подобрува варењето наместо да се потпираш само на суплементи.
Резиме: Ако земаш големи дози на витамин Д, може да доживееш болки во стомакот, губење на апетит, запек или дијареа како резултат на покачени нивоа на калциум.
Предложено читање: Колку витамин Д треба да земаш за оптимално здравје?
4. Променета ментална состојба
Хиперкалцемијата може да влијае на менталната состојба кај луѓето со токсичност од витамин Д. Луѓето со хиперкалцемија предизвикана од токсичност од витамин Д често доживуваат конфузија, депресија и психоза. Во екстремни случаи, пријавена е кома.
Во извештај од случај од 2021 година, 64-годишен маж случајно земал 200.000 IU витамин Д дневно бидејќи погрешно ги разбрал упатствата за лекови. Тој покажал променета ментална состојба и други сериозни симптоми поврзани со хиперкалцемија.
Останал вознемирен и збунет првите 10 дена од неговиот престој во болница, но симптомите постепено се подобрувале како што опаѓале неговите нивоа на калциум. Биле потребни околу 18 дена за неговиот калциум да се врати на очекуваните нивоа.
Резиме: Токсичноста од витамин Д може да предизвика симптоми како конфузија, вознемиреност и нереактивност. Ова се чини дека е резултат на покачени нивоа на калциум предизвикани од високи дози на витамин Д.
5. Компликации со бубрезите
Во некои случаи, токсичноста од витамин Д може да резултира со оштетување на бубрезите, па дури и бубрежна инсуфициенција.
Премногу витамин Д доведува до високи нивоа на калциум, што може да предизвика губење на вода преку прекумерно мокрење и калцификација на бубрезите. Хиперкалцемијата исто така може да предизвика стеснување на крвните садови на бубрезите, што доведува до намалена функција на бубрезите.
Истражувањата покажуваат умерено до тешко оштетување на бубрезите кај луѓе кои развиваат токсичност од витамин Д. Мета-анализа од 2023 година откри дека суплементацијата со високи дози на витамин Д (3.200–4.000 IU дневно) го зголемила ризикот од хиперкалцемија и хоспитализација кај мал дел од поединците.4
Интересно, дефицитот на витамин Д исто така може да им наштети на бубрезите и да доведе до сериозни компликации кај оние со бубрежна болест. Затоа одржувањето на оптимални нивоа на витамин Д во крвта е критично – ниту премногу ниско, ниту премногу високо.
Останувањето хидрирано и внесувањето доволно калиум може да ја поддржи здравата функција на бубрезите заедно со соодветни нивоа на витамин Д.
Резиме: Премногу витамин Д може да доведе до оштетување на бубрезите, а во некои случаи дури и до бубрежна инсуфициенција.
Предложено читање: Дали премногу витамин Ц предизвикува несакани ефекти? Објаснети ризици
6. Губење на коските
Додека витаминот Д е суштински за апсорпција на калциум и здравје на коските, премногу од него всушност може да има спротивен ефект.
Некои истражувања сугерираат дека многу високите нивоа на витамин Д во крвта може да се мешаат со витаминот К2, кој помага да се задржи калциумот во коските наместо во крвните садови и меките ткива. Без соодветна активност на витамин К2, калциумот може да се депонира на погрешни места.
Дополнително, хроничната хиперкалцемија од токсичност од витамин Д може да доведе до зголемена ресорпција на коските – процес каде што коската се разградува и нејзините минерали се ослободуваат во крвотокот.
Одржувањето на балансирани нивоа на сите хранливи материи кои ги поддржуваат коските е поефективно отколку земање прекумерни количини на кој било поединечен витамин.
Дефицит наспроти токсичност
Витаминот Д е вклучен во апсорпцијата на калциум, имунолошката функција и заштитата на коските, мускулите и здравјето на срцето. Твоето тело го произведува кога твојата кожа е изложена на сончева светлина, а можеш да го добиеш и од одредени намирници.
Освен масни риби и збогатени производи, малку намирници се богати со витамин Д. Повеќето луѓе не добиваат доволно изложеност на сонце за да произведат соодветни количини.
Дефицитот е чест. Проценките сугерираат дека околу 1 милијарда луѓе ширум светот се дефицитарни, додека 50% може да имаат недоволни нивоа.
Единствениот начин да го дознаеш твојот статус на витамин Д е преку тест на крвта. Дефицитот на витамин Д генерално се препознава како нивоа под 20 ng/mL. Нивоата помеѓу 21–29 ng/mL се сметаат за недоволни.
Ако твојот лекар утврди дека си дефицитарен, може да ти препорача суплементи или инјекции со витамин Д. За оние кои имаат многу ниски нивоа, лекарите понекогаш препишуваат 50.000 IU неделно во текот на 8 недели, проследено со доза за одржување од 2.000 IU дневно.
Твојот лекар ќе ја одреди најсоодветната доза врз основа на твоите нивоа и целокупното здравје. Ако земаш високодозирани суплементи, твојот лекар треба да ги следи твоите нивоа на витамин Д за да се осигура дека тие не достигнуваат опасна територија.
Резиме: Дефицитот на витамин Д е чест, и многу луѓе имаат потреба од суплементи. Сепак, избегнувај високодозирани суплементи без медицински надзор.
Резиме
Витаминот Д е исклучително важен за твоето целокупно здравје. Дури и со здрава исхрана, можеби ќе ти требаат суплементи за да достигнеш оптимални нивоа во крвта.
Но, можно е да се добие премногу од добра работа.
За луѓе со соодветни нивоа на витамин Д, суплементи од 4.000 IU или помалку дневно генерално се сметаат за безбедни. Лекарите може да препишат повисоки дози за оние кои се дефицитарни, но тие треба да ги следат твоите нивоа во крвта и да ја прилагодат дозата откако ќе достигнеш оптимални нивоа.
Избегнувај високодозирани суплементи со витамин Д освен ако не си под надзор на здравствен работник.
Исто така вреди да се напомене дека некои случаи на токсичност од витамин Д се случиле затоа што луѓето земале несоодветно етикетирани суплементи. Купувај од реномирани производители за да го намалиш ризикот од случајно предозирање.
Ако земаш суплементи со витамин Д и доживуваш некој од горенаведените симптоми, консултирај се со здравствен работник што е можно поскоро.
Брз совет
Ако сакаш да го дознаеш твојот статус на витамин Д, прашај го твојот лекар за тест на крвта. Дефицитот е чест, и повеќето луѓе немаат поим дека имаат ниски нивоа. Откако ќе ги дознаеш твоите нивоа, твојот лекар може да препорача соодветна дневна доза.
Liu X, Baylin A, Levy PD. Vitamin D deficiency and insufficiency among US adults: prevalence, predictors and clinical implications. Br J Nutr. 2018;119(8):928-936. PubMed ↩︎
Vitamin D Toxicity. StatPearls. 2025. NCBI Bookshelf ↩︎
Tebben PJ, Singh RJ, Kumar R. Vitamin D-Mediated Hypercalcemia: Mechanisms, Diagnosis, and Treatment. Endocr Rev. 2016;37(5):521-547. PubMed ↩︎
Zittermann A, Trummer C, Theiler-Schwetz V, Pilz S. Long-term supplementation with 3200 to 4000 IU of vitamin D daily and adverse events: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Nutr. 2023;62(4):1833-1844. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
