Постот, метод на ограничување на внесот на храна, се практикува илјадници години.
Водениот пост е вид на пост што ограничува сè освен вода. Стана попопуларен во последниве години како брз начин за слабеење.
Истражувањата покажаа дека водениот пост може да има здравствени придобивки. На пример, може да го намали ризикот од некои хронични болести и да ја стимулира автофагијата, процес кој му помага на твоето тело да ги разгради и рециклира старите делови од твоите клетки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreСепак, човечките студии за водениот пост се многу ограничени. Покрај тоа, тој доаѓа со многу здравствени ризици и не е погоден за секого.
Оваа статија ти дава преглед на водениот пост и како тој функционира, како и неговите придобивки и опасности.
Што е воден пост?
Водениот пост е вид на пост за време на кој не смееш да консумираш ништо освен вода.
Повеќето водени пости траат 24–72 часа. Не треба да следиш воден пост подолго од ова без медицински надзор.
Еве неколку причини зошто луѓето пробуваат воден пост:
- религиозни или духовни причини
- за слабеење
- за „детоксикација“
- за неговите здравствени придобивки
- подготовка за медицинска процедура
Главната причина зошто луѓето пробуваат воден пост е да го подобрат своето здравје.
Неколку студии го поврзаа водениот пост со некои импресивни здравствени придобивки, вклучително и помал ризик од одредени видови рак, срцеви заболувања и дијабетес.
Водениот пост може исто така да ја промовира автофагијата, процес во кој твоето тело ги разградува и рециклира старите, потенцијално опасни делови од твоите клетки.
Популарните диети како лимонската детокс чистка се моделирани според водениот пост. Лимонската детокс чистка ти дозволува да пиеш само мешавина од сок од лимон, вода, јаворов сируп и лута пиперка неколку пати на ден до 7 дена.
Сепак, водениот пост има многу ризици и може да биде многу опасен ако се следи предолго.
Резиме: Водениот пост е вид на пост за време на кој не смееш да консумираш ништо освен вода. Тој е поврзан со помал ризик од хронични болести и автофагија, но исто така доаѓа со многу ризици.
Како се пости со вода?
Нема научни упатства за тоа како да се започне воден пост.
Сепак, неколку групи луѓе не треба да постат со вода без медицински надзор.
Ова ги вклучува луѓето со гихт, дијабетес (и тип 1 и тип 2), нарушувања во исхраната, постари лица, бремени жени и деца.
Ако никогаш претходно не си постел со вода, добра идеја е да потрошиш 3-4 дена за да го подготвиш своето тело за живот без храна.
Можеш да го направиш ова со јадење помали порции на секој оброк или со постење дел од денот.
Воден пост (24–72 часа)
За време на воден пост, не смееш да јадеш или пиеш ништо освен вода.
Повеќето луѓе пијат два до три литри вода дневно за време на воден пост.
Водениот пост трае 24–72 часа. Не треба да постиш со вода подолго од ова без медицински надзор поради здравствени ризици.
Некои луѓе може да се чувствуваат слабо или вртоглаво за време на воден пост и можеби ќе сакаат да избегнуваат ракување со тешки машини и возење за да избегнат предизвикување несреќа.
Пост-пост (1–3 дена)
По водениот пост, треба да се спротивставиш на нагонот да јадеш голем оброк.
Ова е затоа што јадењето голем оброк по пост може да предизвика непријатни симптоми.
Наместо тоа, прекини го постот со смути или помали оброци. Можеш да започнеш со внесување поголеми оброци во текот на денот како што се чувствуваш поудобно.
Фазата по постот е особено важна по подолги пости. Ова е затоа што можеш да бидеш изложен на ризик од синдром на повторно хранење, потенцијално фатална состојба во која телото претрпува брзи промени во нивоата на течности и електролити.
Оваа фаза обично трае еден ден, но луѓето кои постат 3 или повеќе дена можеби ќе им требаат до 3 дена пред да се чувствуваат удобно да јадат поголеми оброци.
Резиме: Водениот пост обично трае 24–72 часа и е проследен со фаза по постот. Ако си нов во водениот пост, можеби ќе сакаш да потрошиш 3–4 дена за да го подготвиш своето тело да биде без храна со намалување на големината на порциите или со постење дел од денот.
Предложено читање: Можеш ли да пиеш вода кога постиш? Упатства и придобивки
Потенцијални придобивки од водениот пост
И човечките и животинските студии го поврзаа водениот пост со различни здравствени придобивки.
Еве неколку здравствени придобивки од водениот пост.
Водениот пост може да ја промовира автофагијата
Автофагијата е процес во кој старите делови од твоите клетки се разградуваат и рециклираат.
Неколку студии на животни сугерираат дека автофагијата може да помогне во заштитата од болести како рак, Алцхајмерова болест и срцеви заболувања.
На пример, автофагијата може да спречи акумулација на оштетени делови од твоите клетки, што е фактор на ризик за многу видови рак. Ова може да помогне да се спречи растот на клетките на ракот.
Студиите на животни постојано откриваат дека водениот пост помага во промовирањето на автофагијата. Студиите на животни исто така покажуваат дека автофагијата може да помогне во продолжување на животниот век.
Сепак, има многу малку човечки студии за водениот пост, автофагијата и превенцијата од болести. Потребни се повеќе истражувања пред да се препорача за промовирање на автофагијата.
Водениот пост може да помогне во намалување на крвниот притисок
Истражувањата покажуваат дека подолгите, медицински надгледувани водени пости може да им помогнат на луѓето со висок крвен притисок да го намалат својот крвен притисок.
Во една студија, 68 луѓе кои имале гранично висок крвен притисок постеле со вода речиси 14 дена под медицински надзор.
На крајот на постот, 82% од луѓето забележале дека нивниот крвен притисок паднал на здрави нивоа (120/80 mmHg или помалку). Дополнително, просечниот пад на крвниот притисок бил 20 mmHg за систолниот (горната вредност) и 7 mmHg за дијастолниот (долната вредност), што е значајно.
Во друга студија, 174 луѓе со висок крвен притисок постеле со вода просечно 10–11 дена.
На крајот на постот, 90% од луѓето постигнале крвен притисок понизок од 140/90 mmHg — границите што се користат за дијагностицирање на висок крвен притисок. Дополнително, просечниот пад на систолниот крвен притисок (горната вредност) бил значителни 37 mmHg.
За жал, ниту една човечка студија не ја истражувала врската помеѓу краткорочните водени пости (24–72 часа) и крвниот притисок.
Предложено читање: 8 научно потврдени здравствени придобивки од постењето
Водениот пост може да ја подобри чувствителноста на инсулин и лептин
Инсулинот и лептинот се важни хормони кои влијаат на метаболизмот на телото. Инсулинот му помага на телото да ги складира хранливите материи од крвотокот, додека лептинот му помага на телото да се чувствува сито.
Истражувањата покажуваат дека водениот пост може да го направи твоето тело посензитивно на лептин и инсулин. Поголемата чувствителност ги прави овие хормони поефикасни.
На пример, да се биде посензитивен на инсулин значи дека твоето тело е поефикасно во намалувањето на нивото на шеќер во крвта. Во меѓувреме, да се биде посензитивен на лептин може да му помогне на твоето тело поефикасно да ги обработува сигналите за глад, а за возврат, да го намали ризикот од дебелина.
Водениот пост може да го намали ризикот од неколку хронични болести
Постојат некои докази дека водениот пост може да го намали ризикот од хронични болести како дијабетес, рак и срцеви заболувања.
Во една студија, 30 здрави возрасни лица постеле со вода 24 часа. По постот, тие имале значително пониски нивоа на холестерол и триглицериди во крвта — два фактори на ризик за срцеви заболувања.
Неколку студии на животни исто така откриле дека водениот пост може да го заштити срцето од оштетување од слободните радикали.
Слободните радикали се нестабилни молекули кои можат да ги оштетат деловите на клетките. Познато е дека тие играат улога во многу хронични болести.
Покрај тоа, истражувањата на животни откриле дека водениот пост може да ги потисне гените кои им помагаат на клетките на ракот да растат. Исто така може да ги подобри ефектите од хемотерапијата.
Имај на ум, само неколку студии ги анализирале ефектите од водениот пост кај луѓето. Потребни се повеќе истражувања кај луѓето пред да се дадат препораки.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека водениот пост може да го намали ризикот од многу хронични болести и да ја промовира автофагијата. Сепак, повеќето истражувања се од студии на животни или краткорочни студии. Потребни се повеќе студии пред да се препорача.
Предложено читање: Детокс диети: Придобивки, безбедност и несакани ефекти
Опасности и ризици од водениот пост
Иако водениот пост може да има некои придобивки, тој доаѓа со здравствени ризици.
Еве неколку опасности и ризици од водениот пост.
Водениот пост може да доведе до погрешен тип на губење на тежината
Бидејќи водениот пост ги ограничува калориите, ќе изгубиш многу тежина брзо.
Истражувањата покажуваат дека можеш да изгубиш до 0,9 кг (2 фунти) секој ден од 24- до 72-часовен воден пост.
За жал, голем дел од тежината што ја губиш може да дојде од вода, јаглехидрати, па дури и мускулна маса.
Водениот пост може да доведе до дехидрација
Иако звучи чудно, водениот пост може да те дехидрира. Ова е затоа што приближно 20-30% од твојот дневен внес на вода доаѓа од храната што ја јадеш.
Ако пиеш иста количина вода, но не јадеш храна, можеби нема да добиваш доволно вода.
Симптомите на дехидрација вклучуваат вртоглавица, гадење, главоболки, запек, низок крвен притисок и ниска продуктивност. За да избегнеш дехидрација, можеби ќе треба да пиеш повеќе од вообичаено.
Водениот пост може да доведе до ортостатска хипотензија
Ортостатската хипотензија е честа појава кај луѓето кои постат со вода.
Таа се дефинира како пад на крвниот притисок што се случува кога нагло ќе станеш, и може да те остави вртоглав, со чувство на леснотија и со ризик од несвестица.
Ако доживееш ортостатска хипотензија додека постиш, можеби ќе треба да избегнуваш возење или ракување со тешки машини. Вртоглавицата и ризикот од несвестица може да доведат до несреќа.
Ако ги доживееш овие симптоми за време на воден пост, овој пост можеби не е соодветен за тебе.
Водениот пост може да влоши неколку медицински состојби
Иако водениот пост е релативно краток, постојат неколку состојби кои може да се влошат со водениот пост.
Луѓето со следниве медицински состојби не треба да постат со вода без претходно да побараат совет од својот лекар:
- Гихт. Водениот пост може да го зголеми производството на урична киселина, фактор на ризик за напади на гихт.
- Нарушувања во исхраната. Постојат некои докази дека постот може да поттикне нарушувања во исхраната како булимија, особено кај тинејџерите.
Резиме: Иако водениот пост може да има некои здравствени придобивки, тој доаѓа со многу ризици и опасности. На пример, водениот пост може да те направи склон кон губење на мускулна маса, дехидрација, промени во крвниот притисок и разни други здравствени состојби.
Дали водениот пост ќе ти помогне да ослабеш?
Како и другите видови на пост, водениот пост може да ти помогне да ослабеш.
Сепак, тој доаѓа со многу здравствени ризици.
Ако сакаш да ги искористиш придобивките од постот, но исто така сакаш да ослабеш, интермитентниот пост и постот со наизменични денови се веројатно поефективни пристапи.
Овие пости обезбедуваат слични здравствени придобивки, но може да се следат многу подолго, бидејќи ти дозволуваат да јадеш храна, намалувајќи го ризикот од недостаток на хранливи материи.
Резиме: Водениот пост може да ти помогне да ослабеш, но другите видови на пост можат да ти ги понудат придобивките од постот и губењето на тежината со помалку ризици.
Резиме
Водениот пост е популарен метод на постење кој може да има некои здравствени придобивки.
Сепак, повеќето од здравствените придобивки од водениот пост се забележани во студии на животни, а истите ефекти можеби нема да важат за луѓето.
Водениот пост исто така доаѓа со неколку ризици, особено ако постиш подолго од 3 дена или имаш медицински состојби како гихт или дијабетес.
Ако ги сакаш здравствените придобивки од постот, пробај побезбедни методи како интермитентен пост или пост со наизменични денови. Овие пости ти дозволуваат да јадеш одредена храна, што ги прави полесни за следење на долг рок.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
