Лубеницата е овошје богато со вода за кое се тврди дека нуди многу придобивки за време на бременоста.
Тие се движат од намалување на отокот и ризикот од компликации во бременоста до олеснување од утринската мачнина и подобра кожа.
Сепак, малку од овие придобивки се поддржани од науката.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreОваа статија го испитува истражувањето за да утврди дали лубеницата нуди некакви специфични придобивки за време на бременоста.
Исхрана со лубеница
Лубеницата е извор на јаглехидрати, витамини, минерали и корисни растителни соединенија. Таа исто така содржи околу 91% вода, што ја прави особено хидратантно овошје.
Една шолја (152 грама) лубеница обезбедува:
- Калории: 46
- Протеини: 1 грам
- Масти: помалку од 1 грам
- Јаглехидрати: 12 грама
- Влакна: помалку од 1 грам
- Витамин Ц: 14% од дневната вредност
- Бакар: 7% од дневната вредност
- Пантотенска киселина (витамин Б5): 7% од дневната вредност
- Провитамин А: 5% од дневната вредност
Лубеницата е исто така богата со лутеин и ликопен, два антиоксиданси кои помагаат да го заштитат твоето тело од оштетување и болести.
На пример, овие антиоксиданси може да го промовираат здравјето на очите, мозокот и срцето и потенцијално да понудат заштита од одредени видови рак.
Некои истражувања сугерираат дека овие специфични антиоксиданси исто така може да помогнат да се намали ризикот од предвремено раѓање и други компликации во бременоста. Сепак, потребно е повеќе истражување пред да може да се донесат силни заклучоци.
Резиме: Лубеницата е богата со вода и обезбедува умерени количини на јаглехидрати, бакар, пантотенска киселина и витамини А и Ц. Таа е исто така богата со лутеин и ликопен, два антиоксиданси кои може да заштитат од одредени компликации во бременоста.
Лубеницата може да го намали ризикот од прееклампсија
Лубеницата е богата со ликопен, кој на доматите и на слично обоените овошја и зеленчуци им дава богата црвена боја.
Едно постаро истражување сугерира дека суплементацијата со 4 mg ликопен дневно — или околу 60% од ликопенот што се наоѓа во 1 шолја (152 грама) лубеница — може да помогне да се намали ризикот од прееклампсија до 50% 1.
Прееклампсијата е компликација во бременоста која се карактеризира со висок крвен притисок, зголемен оток и губење на протеини во урината. Тоа е сериозна состојба и главна причина за предвремено раѓање.
Врз основа на откритието дека суплементацијата со ликопен може да го намали ризикот од прееклампсија, лубеницата богата со ликопен често се рекламира како заштита на жените од развој на прееклампсија за време на бременоста. Сепак, две понови студии не успеаја да најдат врска помеѓу двете [^2, ^3].
Важно е да се забележи дека овие студии користеле високи дози на суплементи на ликопен за да го испорачаат ликопенот, а не лубеница. Во моментов, нема студии кои го поврзуваат консумирањето лубеница со помал ризик од прееклампсија.
Потребно е повеќе истражување пред да може да се донесат силни заклучоци.
Резиме: Лубеницата е богата со ликопен, антиоксиданс кој може да го намали ризикот од компликација поврзана со бременоста позната како прееклампсија. Сепак, потребно е повеќе истражување за да се потврди ова.
Лубеницата може да го намали ризикот од несакани ефекти или компликации во бременоста
За време на бременоста, дневните потреби за течности на жената се зголемуваат за да се поддржи оптималната циркулација на крвта, нивото на амнионска течност и целокупниот поголем волумен на крв. Во исто време, варењето има тенденција да се забави.
Комбинирањето на овие две промени може да го зголеми ризикот на жената од лоша хидратација. За возврат, ова го зголемува нејзиниот ризик од запек или хемороиди за време на бременоста.
Неоптималната хидратација за време на бременоста исто така може да биде поврзана со слаб фетален раст и поголем ризик од предвремено породување и вродени дефекти 2.
Богатата содржина на вода во лубеницата може да им помогне на бремените жени да ги задоволат нивните зголемени потреби за течности, намалувајќи го нивниот ризик од запек, хемороиди и компликации во бременоста.
Сепак, ова може да се каже за сите овошја или зеленчуци богати со вода, вклучувајќи домати, краставици, јагоди, тиквички, па дури и брокула. Затоа, иако технички е точно, оваа придобивка не е ексклузивна за лубеницата.
Резиме: Лубеницата е богата со вода и може да им помогне на бремените жени да ги задоволат нивните зголемени потреби за течности. За возврат, оптималната хидратација може да помогне да се намали веројатноста за развој на запек, хемороиди или одредени компликации за време на бременоста.
Предложено читање: Веганска бременост: Безбедност, хранливи материи, суплементи и оброци
Можни безбедносни проблеми
Јадењето лубеница за време на бременоста генерално се смета за безбедно.
Сепак, ова овошје е умерено богато со јаглехидрати и содржи малку влакна, што може да предизвика скок на нивото на шеќер во крвта.
Како такви, жените со претходно постоечки дијабетес или кои развиваат високи нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста — познат како гестациски дијабетес — можеби ќе сакаат да избегнуваат да јадат големи порции лубеница.
Како и сите овошја, лубеницата треба темелно да се измие пред да се исече и веднаш да се изеде или да се стави во фрижидер.
За да се минимизира ризикот од труење со храна, бремените жени исто така треба да се воздржат од јадење лубеница која останала на собна температура подолго од 2 часа.
Резиме: Лубеницата е генерално безбедна за јадење за време на бременоста. Сепак, бремените жени треба да избегнуваат да јадат исечена лубеница која останала на собна температура предолго. Покрај тоа, жените со гестациски дијабетес треба да избегнуваат да јадат големи порции.
Предложено читање: Додатоци во бременост: Што е безбедно, а што да се избегнува
Резиме
Лубеницата е хидратантно овошје богато со разни хранливи материи и соединенија корисни за здравјето.
Редовното јадење за време на бременоста може да го намали ризикот од развој на прееклампсија, запек или хемороиди. Нејзината богата содржина на вода исто така може да го намали ризикот од слаб фетален раст, предвремено породување и вродени дефекти.
Сепак, доказите за некои од овие придобивки се слаби, а во многу случаи, применливи за сите овошја — не само за лубеницата.
И покрај тоа што се тврди дека нуди долга листа на дополнителни придобивки за време на бременоста, ниту една од нив моментално не е поддржана од науката. Лубеницата останува овошје богато со хранливи материи и одличен начин да се додаде разновидност во исхраната на бремената жена.
Sharma JB, Kumar A, Srivastava S, et al. Lycopene as a new ray of hope in the treatment of pregnancy induced hypertension. Indian J Physiol Pharmacol. 2006 Jan-Mar;50(1):71-6. PMID: 16881431. ↩︎
Rodrigues S, Correia S, Costa P, et al. Maternal Hydration during Pregnancy: A Systematic Review. Nutrients. 2023 Feb 1;15(3):739. doi: 10.3390/nu15030739. PMID: 36771342; PMCID: PMC9919598. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
