Не си сам ако се чувствуваш тромаво, имаш потешкотии да останеш буден или пиеш повеќе шолји кафе само за да издржиш до ручек.
Повеќето од нас се запознаени со чувството на исцрпеност и замор на крајот од денот.
За среќа, можеш да преземеш многу здрави активности за да го намалиш заморот и да ги зголемиш нивоата на енергија.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreПравењето мали промени во твојата дневна рутина може значително да влијае на тоа колку енергично се чувствуваш и на многу други аспекти од твоето здравје.
Еве девет едноставни стратегии за природно зголемување на нивоата на енергија.
1. Спиј повеќе
Многу луѓе кратат од часовите што треба да ги поминат во кревет, како што е одложување на времето за спиење за да исполнат рок или да учат за испит.
Недоволното спиење може да ги исцрпи твоите нивоа на енергија, оставајќи те да се чувствуваш летаргично, намуртено и уморно следниот ден.
Иако количината на сон што му е потребна на една личност може малку да варира, експертите препорачуваат да се стремиш кон најмалку 7 часа ноќно спиење за да ги зголемиш нивоата на енергија и да го поддржиш целокупното здравје.
Ако имаш проблеми со спиењето, може да ти помогне да воспоставиш редовен распоред за спиење и да се опуштиш на крајот од ноќта со капење во када, читање книга или слушање релаксирачка музика.
Некои истражувања исто така сугерираат дека ограничувањето на употребата на електронски уреди, како што се телефонот, лаптопот или телевизорот, пред спиење, исто така може да помогне да се зголеми квалитетот на сонот и да се спречи дневната поспаност.
Резиме: Ако често се чувствуваш уморно во текот на денот, можеби ти треба повеќе квалитетен сон. Обиди се да си легнеш порано и да го намалиш времето пред екранот пред спиење.
2. Намали го стресот
Вообичаено е луѓето со зафатен живот да се чувствуваат под стрес, вознемирени или преоптоварени.
Стресот не само што може сериозно да влијае на твоето физичко и ментално здравје, туку е тесно поврзан и со замор и исцрпеност.
Размисли што често те предизвикува да се чувствуваш под стрес или исцрпено и запрашај се дали можеш да го отстраниш од твојот живот. Ако тоа не е можно или пожелно, тогаш какви активности можеш да преземеш за да го намалиш стресот околу таа работа на долг рок?
Потенцијални причини за стрес вклучуваат:
- притисокот што доаѓа со секојдневните обврски на работа, училиште или дома
- ненадејни стресни животни промени, како што се губење на работа, раскинување или справување со смрт на сакана личност
- доживеана траума, како на пример од сообраќајна несреќа
Во многу случаи, можеби не е можно целосно да се отстранат изворите на стрес од твојот живот. Меѓутоа, ако можеш да ги намалиш нивоата на стрес, тоа би можело да помогне да ја зголемиш твојата енергија.
Стратегиите за зголемување на нивоата на енергија во моментот вклучуваат одвојување време за себе за да се опуштиш, читаш или да одиш на прошетка. Можеш исто така да пробаш техники за свесност или медитација, кои можат да ја намалат вознемиреноста.
Сепак, важно е да се забележи дека ако се чувствуваш многу под стрес и твојата вознемиреност е сериозна, може да биде корисно да разговараш со професионалец за ментално здравје за дополнителна поддршка. Прочитај ја оваа статија за повеќе информации за наоѓање нега за ментално здравје.
Резиме: Високите нивоа на стрес можат да те исцрпат. Наоѓањето начини за минимизирање на стресот поврзан со животниот стил може да помогне да ги одржиш нивоата на енергија.
3. Движи се повеќе
Редовното вежбање го намалува ризикот од хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина.
Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека додавањето повеќе физичка активност во твојата рутина исто така може да се бори против заморот и да ги зголеми нивоата на енергија.
Според едно мало истражување, студентите кои учествувале во програма за трчање со низок интензитет три пати неделно во текот на шест недели, доживеале значителни подобрувања во заморот и квалитетот на сонот во споредба со контролната група.
Друго истражување кај вработени со високи нивоа на замор поврзан со работата покажа дека учеството во 6-неделна програма за ве
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
