Твоето тело е околу 70% вода, а пиењето доволно вода е од витално значење за оптимално здравје.
Водата игра многу улоги во твоето тело, вклучувајќи одржување на рамнотежата на електролити и крвниот притисок, подмачкување на зглобовите, регулирање на телесната температура и промовирање на здравјето на клетките.
Иако сите знаат дека е важно да останеш хидриран, тоа понекогаш може да биде тешко.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreЕве 12 едноставни начини да пиеш повеќе вода.
1. Разбери ги твоите потреби за течности
Пред да одлучиш да пиеш повеќе вода, треба да ги разбереш потребите на твоето тело за течности.
Честа препорака за дневен внес на вода е 1.920 ml (64 унци), или 8 чаши, но ова не е базирано на наука.
Националната академија за медицина (NAM) препорачува мажите да консумираат 3.700 ml (125 унци), а жените околу 2.700 ml (90 унци) течности дневно, вклучувајќи течности од вода, други пијалоци и храна.
Сепак, NAM признава дека не е идеално да се даваат општи препораки за потребите од течности, бидејќи тие зависат од твоето ниво на активност, локација, здравствена состојба и многу повеќе.
За повеќето, едноставното пиење за да ја изгасиш жедта ќе осигури дека ги задоволуваш твоите потреби за течности. Сепак, можеби ќе ти треба повеќе течности ако редовно вежбаш, работиш надвор или живееш во топла клима.
2. Постави дневна цел
Поставувањето дневна цел за внес на вода може да ти помогне да пиеш повеќе вода.
Самиот чин на поставување цел може да биде мотивирачки и да те направи поверојатно да направиш позитивни промени кои траат.
За да бидат ефективни, твоите цели треба да ги следат овие критериуми:
- Специфични
- Мерливи
- Остварливи
- Реални
- Временски ограничени
На пример, една цел за консумација на вода може да биде да пиеш 960 ml (32 унци) вода дневно.
Исто така, може да помогне да го евидентираш твојот напредок, што може да те мотивира да ја постигнеш целта — и да ја претвориш во навика.
3. Секогаш носи шише за вода за повеќекратна употреба
Носењето шише за вода со себе во текот на денот може да ти помогне да пиеш повеќе вода.
Кога имаш шише за вода за повеќекратна употреба, лесно можеш да пиеш вода во која било ситуација, без разлика дали си на обврски, патуваш, или си дома, на работа или на училиште.
Држењето шише за вода при рака може да послужи и како визуелен потсетник да пиеш повеќе вода. Ако го гледаш шишето на твоето биро или маса, постојано ќе се потсетуваш да пиеш повеќе.
Плус, тоа е подобро за животната средина отколку да се потпираш на пластични шишиња за вода за еднократна употреба.
4. Постави потсетници
Можеш исто така да поставиш потсетници да пиеш повеќе вода користејќи апликација или аларм на твојот паметен телефон или паметен часовник.
На пример, обиди се да поставиш потсетник да испиеш неколку голтки вода на секои 30 минути, или постави потсетник да ја допиеш твојата моментална чаша вода и да ја наполниш на секој час.
Овие потсетници можат да ти помогнат да го зголемиш внесот на вода, особено ако имаш проблем со заборавање или си премногу зафатен за да пиеш.
5. Замени ги другите пијалоци со вода
Еден начин да пиеш повеќе вода — и да го подобриш твоето здравје и да го намалиш внесот на калории — е да ги замениш другите пијалоци, како што се газирани сокови и спортски пијалоци, со вода.
Овие пијалоци често се полни со додадени шеќери, кои можат да бидат исклучително штетни за твоето здравје.
За оптимално здравје, ограничи го внесот на додадени шеќери на помалку од 5% од твојот внес на калории. Само една чаша газиран сок од 240 ml (8 унци) дневно може да го надмине ова ограничување.
Диетите богати со додадени шеќери се поврзани со дебелина и други состојби како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Понатаму, заменувањето на овие слатки пијалоци со вода е лесен и евтин начин да се намалат калориите, потенцијално помагајќи ти да изгубиш тежина.
6. Пиј една чаша вода пред секој оброк
Друг едноставен начин да го зголемиш внесот на вода е да си создадеш навика да пиеш една чаша вода пред секој оброк.
Ако јадеш 3 оброци дневно, ова додава дополнителни 3 чаши (720 ml) на твојот дневен внес на вода.
Покрај тоа, понекогаш твоето тело може да ги помеша чувствата на жед со глад. Пиењето чаша вода пред јадење може да ти помогне да разликуваш дали чувствуваш вистински глад.
Уште повеќе, ако се обидуваш да изгубиш тежина, пиењето чаша вода може да ти помогне да јадеш помалку калории на следниот оброк.
Предложено читање: Прочистена наспроти дестилирана наспроти обична вода: Која е разликата?
7. Набави филтер за вода
Ако имаш грижи за квалитетот или безбедноста на твојата вода од чешма, размисли за купување филтер за вода.
Постои филтер за речиси секој буџет, од скапи системи за филтрирање вода за цел дом до евтини бокали за филтрирање вода.
Покрај тоа, филтрирањето на водата може да го подобри вкусот.
Филтрите за вода на местото на употреба, како што се бокали за филтрирање вода или филтри кои се прикачуваат директно на чешма, можат да ги намалат нивоата на бактерии пренесени преку вода, олово и арсен во контаминирана вода од чешма до безбедни нивоа.
Користењето филтер за вода е исто така поевтино и поеколошко отколку купувањето флаширана вода, која честопати не се разликува од водата од чешма.
8. Ароматизирај ја водата
Ако не ти се допаѓа вкусот на водата, или едноставно ти треба малку вкус за да ти помогне да пиеш повеќе, имаш многу избори.
Користењето евтино шише за вода со инфузер за овошје е една здрава опција.
Популарни комбинации на овошје за употреба во инфузерско шише се краставица-лимета, лимон и јагода-киви. Сепак, можеш да користиш која било комбинација на овошје што одговара на твојот вкус.
Можеш исто така да купиш засилувачи на вода во прав или течна форма за да ги додадеш во твојата вода, но биди свесен дека многу од овие производи содржат шеќер, вештачки засладувачи или други адитиви кои можат да му наштетат на твоето здравје.
9. Пиј една чаша вода на час на работа
Ако работиш стандарден 8-часовен работен ден, пиењето чаша вода на секој час додека си на работа додава до 8 чаши (1.920 ml) на твојот дневен внес на вода.
Наполни ја чашата веднаш штом ќе дојдеш на работа, а на почетокот на секој час, едноставно испиј ја преостанатата вода и наполни ја повторно.
Овој метод ќе го одржува твојот внес на вода конзистентен во текот на твојот работен ден.
Предложено читање: Пиј 8 чаши вода дневно: Факт или мит?
10. Пиј голтка по голтка во текот на денот
Постојаното пиење вода во текот на денот е уште еден лесен начин да ти помогне да ги постигнеш твоите цели за течности.
Постојаното посегнување по голтка вода во текот на денот ќе спречи твојата уста да се исуши и може дури и да помогне твојот здив да биде посвеж.
Држи чаша вода или шише за повеќекратна употреба во близина и во твоето видно поле за постојан визуелен потсетник да испиеш голтка.
11. Јади повеќе храна богата со вода
Еден едноставен начин да добиеш повеќе вода е да јадеш повеќе храна која е богата со вода.
Овошјето и зеленчукот кои се особено богати со вода вклучуваат:
- Марула: 96% вода
- Целер: 95% вода
- Тиквички: 95% вода
- Зелка: 92% вода
- Лубеница: 91% вода
- Диња: 90% вода
- Медена диња: 90% вода
Покрај високата содржина на течности, овие овошја и зеленчуци се полни со витамини, минерали и антиоксиданси кои го промовираат твоето целокупно здравје.
12. Пиј една чаша вода кога ќе се разбудиш и пред спиење
Лесен начин да го зголемиш внесот на вода е едноставно да испиеш една чаша кога ќе се разбудиш и уште една пред да си легнеш.
Чаша ладна вода наутро може да ти помогне да се разбудиш и да ја зголемиш твојата будност.
Плус, пиењето вода пред спиење може да те спречи да се разбудиш со сува уста и лош здив.
Резиме
Адекватниот внес на вода е од суштинско значење за добро здравје.
Националната академија за медицина проценува дека на повеќето луѓе им се потребни 2.700–3.700 ml (90–125 унци) течности дневно, вклучувајќи течности од вода, други пијалоци и храна.
Сепак, може да биде тешко да се пие вода навика, особено ако си зафатен, редовно забораваш да пиеш или не ти се допаѓа вкусот на водата.
Избирањето од овие 12 едноставни совети може да ти помогне да го зголемиш дневниот внес на вода.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
